4 patarimai, kaip valdyti konkrečią fobiją

Šiame straipsnyje norime pateikti savo žinių bazę, kuri padės išspręsti jūsų problemasViena iš reakcijų, kurią gali sukelti daugiau problemų ir didesnis nerimas, - fobija.

Todėl pradėsime nuo išsamesnio ir šnekamojo aprašymo, ką reiškia konkreti fobija. Pirmas žingsnis, atskirkite abu žodžius, kad suteiktumėte savo erdvę.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Ką mes suprantame pagal specifinę fobiją?

Pirma, fobijos apibrėžimas turi tiesioginį ryšį su atmetimu, tai yra kažkas, ko nenorite suvokti, nes jaučiasi kažkas grėsminga. Šį atmetimą emociškai galima išgyventi kitaip, nei iš baimės (ty sukelti raumenų blokavimą, šaltą prakaitavimą, plaučių hiperventiliaciją, tachikardija ir panikos jausmas) arba nuo pasibjaurėjimo, kuris užuot blokavęs mobilizuoja raumenis ir bėgti nuo to, kas sukelia fobiją, ir Pašalinti.

Fobijų baimė yra būdas parodyti, kad nesugebame susidurti su tuo, kas mus sukelia atmetimas (šunų fobija, liftai, aukštis, visi sukelia užsikimšimą ir pirmiau minėtus simptomus). Tačiau pasibjaurėjimo reakcija jaučia „aš galiu ir turiu su tuo susidurti“ jausmą, nors ir daugeliu atvejų elgesys yra neproporcingas (mesti akmenį į šunį) ir net kai kuriais atvejais nežmoniška.

Antroje vietoje terminas „specifinis“ yra skirtas nerimo priepuoliams atskirti. Nuo psichologijos skiriame ne tik fiziologinę-emocinę reakciją, kuri atsiranda nerimo metu, bet ir tai, kas ją generuoja.

Socialinės fobijos atveju nerimas yra susijęs su socialine sąveika ir teisimo jausmu; Apibendrinto nerimo atveju, kaip rodo pavadinimas, tarsi per daug „atvirų frontų“, nuolat kenčiančių nuo įvairių problemų. Taip ir su skirtingais nerimo sutrikimais. „Specifinė“ fobija mums sako, kad atmetimo reakciją sukelia konkretus elementas, todėl terapija linkusi sutelkti dėmesį į tą elementą.

Patarimai, kaip kovoti su konkrečia fobija

Žemiau mes siūlome keletą patarimų, kaip išmokti kovoti su konkrečia fobija, sukeliančia baimės ir panikos jausmą.

1. Svarbu išsisukti, kaip ir arčiau

Prieš kelias dienas turėjau patirties, kuri labai gerai apibrėžia šią sąvoką. Mane lydėjo pasivaikščiojimas Saragosos krantais ir mes nusprendėme atsisėsti priešais upę, iš kurios atsiveria gražūs vaizdai. Po kelių minučių pamatėme už kelių metrų žiurkę ir kelias minutes stebėjome vienas kitą kol abu laikėmės įprasto režimo saugiu atstumu, žiurkė padarė savo ir mes stebėjome upę.

Netrukus po to maždaug 13 metų berniukas priėjo pamatyti kai kurių ančių, o pamatęs žiurkę, didesniu atstumu nei mes, jis sustingo, tarsi žiurkė galėtų jį praryti į tūkstantį gabalų. Jis pasakojo, kad bijojo žiurkių ir išvyko su mama. Po kelių minučių jis grįžo pas savo seserį, kur kas mažesnę, nes smalsumas galiausiai suviliojo jį stebėti padarą iš tolo.

Labiausiai mano dėmesį patraukė nuolatinis žingsnis žengiant arčiau, tikrinant žiurkę ir einant dviem žingsniais, kartą nurimus, vėl naršyti. Galiausiai jis galėjo kalbėti apie žiurkę nejausdamas baimės ir už kelių metrų nuo jos.

Šis baimės ir smalsumo ryšys yra natūralus ir labai sveikas metodas būti atsargiems ir sužinoti apie tai, ko bijote.. Išmokti stebėti iš tolo yra tarsi pasakyti savo smegenims: „nesijaudink, aš žinau, kaip tuo pasirūpinti“.

2. Keiskite emocijas, baimę į smalsumą, smalsumą į saugumą

Po šio elgesio pratimo artėjant ir nutolstant, Šiek tiek savistaba yra gera, toli nuo to elemento, kuris sukelia fobiją.

Fobiją turintiems žmonėms labai įprasta yra tai, kad jie pripažįsta, kad tai neracionalu ir kad jie neturėtų jausti šios baimės. Savistaba per meditacijos pratimus, jogą, rašymą, piešimą... tai gali padėti susisiekti su ta emocine dalimi, kurios priežastis nepasiekia.

Taip elgdamiesi tarsi galime įsivaizduoti, kas sukuria fobinę reakciją, išsamiai ją išanalizuoti ir ramiai apmąstyti. Jei tai padarysite, pamatysite, kaip beveik automatiškai šis elementas priverčia jus jaustis kitaip, pereinant nuo baimės prie kitų emocijų, tokių kaip ramus, saugumas ar net susižavėjimas, patirkite, kaip galite jaustis ramiai susidūrę su tuo, ko bijote.

Pratyboje taip pat pastebėsite pokyčius, nesvarbu, ką rašote, piešiate, medituojate... lygiagrečiai su šiuo sensacijos pokyčiu.

• Jus gali sudominti: „Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas“

3. Žavėkitės savimi, mokėkite būti ramūs

Vienas sveikiausių mokymų yra pagrįstas žinojimu, kad mes jau sugebame susidurti su tuo, ko bijome, neprivalėdami to pašalinti, tikrosios galios. Pabrėžiu šį „nereikia ištrinti“ kaip patologinė fobija visada nukreipta į elementą, kuris nėra reali grėsmė, nes jei taip būtų, reakcija būtų pagrįsta.

Be to, daugelis pacientų bando išspręsti fobiją „prieš potvynį“, tai yra, bandydami save atskleisti pačiam elementui, nesiimdami pirmųjų paminėtų žingsnių ( aukštą balkoną ir apnuoginkite savo kūną vertigo atveju, virtualioje realybės mankštoje palieskite save daugeliui vorų, priverskite save paliesti šunį panikos ...), ir tai nėra labai rekomenduojama, nes parodos pabaigoje jaučiamas ne pasitenkinimo, o grynos ir intensyvios kančios jausmas, ir tai tik sustiprina fobija. Tokiu būdu smegenys supranta „kitą kartą turėsiu sukelti daugiau baimės“. Blogas žingsnis.

Tikslas turėtų būti ramybė, surandant pasitenkinimą kaip sprendimą ir stebint smalsumą kaip metodą.

4. Duokite sau laiko susitvarkyti

Realiai, daugumoje fobiškų situacijų patirtis nesikeičia vienu bandymu (Būdamas 13 metų, smegenų plastiškumas leidžia daug išmokti per trumpą laiką, tačiau vėliau viskas pasikeičia). Dėl šios priežasties įdomu priprasti prie to paties metodo ir palaipsniui tikrinti pokyčius.

Smegenys gali vėl suaktyvėti kaip to paties elemento fobija, tačiau jei ją išspręsite anksčiau, žinosite, ką daryti toliau.

Ar norite turėti terapinę paramą?

Kaip visada rekomenduojame, jei situacija nesikeičia ir kančia yra didelė, laikas išsikviesti psichologijos specialistą, kuris išspręstų problemą. Jei norite susisiekti su mūsų psichologų komanda, daugiau informacijos apie mus rasite adresu šitas puslapis.