4 sportinio apšilimo tipai (ir jų ypatybės)

Apšilimas yra vienas iš svarbiausių mankštos etapų. Jo dėka tarpinės endokrininės sistemos ir jos hormoninio reguliavimo dėka mūsų raumenys ir kraujotakos sistema yra pasirengę prisiimti daugiau energijos nei įprastai.

Tačiau nepamirškite to yra keletas sportinio apšilimo rūšių priklausomai nuo fizinio aktyvumo tipo, kurį ketiname naudoti sportuodami. Šiame straipsnyje pamatysime šių kategorijų santrauką ir jų ypatybes.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sporto psichologija? Sužinokite apie klestinčios disciplinos paslaptis"

Koks apšilimas prieš sportuojant?

Bendra sporto apšilimo samprata reiškia pratimų seriją, kurios tikslas vienu metu dirbti kelioms kūno raumenų grupėms. kad kūnas pasirengtų sporto poreikiams ir įeiti į aktyvinimo būseną, kurioje įmanoma fiziškai pasistengti.

Iš esmės tai yra priversti kūną padaryti viską ir kad įdėjus pastangų pasiekiama optimalių rezultatų, sumažinant traumų riziką ir siekiant geresnių tikslų.

Norėdami tai padaryti, pakeliama raumenų temperatūra ir pagreitėja širdies ritmas - procesai, leidžiantys greitai ir efektyviai paleisti jėgą.

• Galbūt jus domina: "Kas yra persitreniravimo sindromas ir kokie jo simptomai?"

Pagrindinės sportinio apšilimo rūšys

Pažiūrėkime, kokie yra apšilimo tipai prieš sportuojant ir kokios yra jų funkcijos.

1. Bendras atšilimas

Pagrindinė bendro apšilimo funkcija yra paruošti kuo daugiau raumenų būsimai veiklai, nesusitelkiant į konkrečią raumenų grupę. Jis naudojamas taip, kad visas kūnas globaliu būdu patektų į kalorijų deginimo aktyvavimo ir optimizavimo fazę.

Norint atlikti tokio tipo apšilimą, atliekami judesiai, kurie nereikalauja didelės jėgos. Tai yra, pratimai, kurie suaktyvina raumenis, pasiskirstiusius visame kūne ir vidutinio ar vidutinio intensyvumo. Pavyzdžiui, vaikščiojimas elipsės forma arba bėgimas be sprinto.

2. Specifinis šildymas

Atliekant segmentinį arba konkretų apšilimą, dirbate su raumenimis ir sąnariais, kurie yra tiesiogiai susiję su mankšta, kurią mes atliksime.

Paprastai tokio tipo apšilimas susideda iš pratimo, kurį atliksime vėliau, atlikimo, pratimo su mažu ar labai mažu intensyvumu. Pavyzdžiui, jei mes ketiname spausti ant stendo, segmentinis apšilimas bus pakelti juostą, pridedant labai mažai sveriančius diskus, kad galėtume atlikti daugybę pakartojimų.

Nors bendras apšilimas atliekamas vieną kartą ir galioja visą seansą, kiekvienoje sesijoje galima (ir rekomenduojama) atlikti keletą segmentinių apšilimo fazių, po vieną kiekvieną kartą, kai keičiama veikla ar raumenų grupėms dirbti.

3. Dinamiškas šildymas

Jei ankstesnės šildymo rūšys skiriasi ypač pabrėžiant dalyvaujančio kūno, šiuo atveju pagrindinė savybė yra veiklos pobūdis atlikti.

Dinaminis kaitinimas išsiskiria pritaikant labai įvairius biologinius procesus: jėga, lankstumas, propriocepcija ir pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė, refleksų galandimas ir kt.

Taigi, apeliuojama tiek į fizines, tiek į psichologines savybes, kad priverstume mus įeiti į fizinę ir psichinę būseną, kurią mes pasiruošti tinkamai veikti, kai iš tikrųjų užsiimame tuo sportu ar mankšta mes treniruojamės.

Pavyzdžiui, šiai kategorijai priklauso greitas pratimų be sustojimo cikle greitas atlikimas, nors ir vidutinio intensyvumo.

4. Profilaktinis šildymas

Tai apima specialių nurodymų, kuriuos nurodo davęs specialistas, įgyvendinimą gairės, kaip užkirsti kelią tam tikrai sužalojimo klasei ar sužalojimo pablogėjimui kad jau egzistuoja.

Dėl savo priežasties jis yra mažo intensyvumo, nors jo pobūdis gali labai skirtis, priklausomai nuo atvejo ir galimos rizikos, su kuria susiduria sportuojantys.

Bibliografinės nuorodos:

• Andersonas, D. (1989). Disciplina ir profesija. Kanados kūno kultūros, rekreacijos ir sporto studijų pagrindai. Dubuque, IA: Wm. C. „Brown“ leidėjai.
• Fradkinas AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). „Atšilimo poveikis fiziniam darbingumui: sisteminga apžvalga su metaanalize“. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagenas, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Mejeris, T.; Dvorakas, J.; Lichtenšteinas, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). „Tarptautinis grupių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas siekiant įvertinti„ 11 + vaikų “efektyvumą: apšilimo programa, padedanti išvengti traumų vaikų futbole“. Sporto medicina.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. ir kt. (2008) "Išsami apšilimo programa, skirta užkirsti kelią jaunų futbolininkų sužeidimams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas grupinis tyrimas." BMJ, 337: a2469