Lėtinis skausmas: dėmesingumo ir biologinio grįžtamojo ryšio vaidmuo

Skausmo jausmas yra normalus dalykas ir yra mūsų imuninės sistemos dalis. Kūnas naudoja skausmą kaip pavojaus signalą, įspėjimą, kuris mums sako, kad kažkas negerai ir kad dėl kažkokių priežasčių mums gresia pavojus. Tačiau šis jausmas paprastai praeina, kai tik grėsmė išnyksta.

Kas nutinka, kai skausmas niekada nepraeina ir yra asmens gyvenimo dalis? Taigi mes susiduriame su problema lėtinis skausmas.

Kas yra lėtinis skausmas?

Jei visiškai nežinote, kas yra lėtinis skausmas, galite pradėti peržiūrėdami šį vaizdo įrašą apie pagrindines jo savybes:

Kas kenčia nuo lėtinio skausmo?

Pagal Oye Gureje ir jo bendradarbių tyrimą apytiksliai 23% žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo. Šis rodiklis didėja su amžiumi, paliečia iki trečdalio pagyvenusių žmonių. Be to, pati Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta, kad tai yra neįgalus visų formų sutrikimas: juosmens skausmas, artritas, galvos skausmas, fibromialgija ir daugelis kitų.

Šias problemas lydintis skausmas ne visada yra tas pats: bus dienų, kai jas kenčiantis asmuo tik jauti diskomfortą - tai gera diena - ir kitus, kai skausmas bus toks stiprus, kad negalėsi pajudėti iš kėdė.

Skausmo epizodų išvengti neįmanoma; vienas privalo išmokti gyventi su jais ir rasti būdą, kaip su jais kuo labiau susitvarkyti. Geriausias būdas tai padaryti - valdyti stresą.

Kontrolės atgavimas

Dėka dr. Kimberly T. atlikto tyrimo. Sibille, mes žinome, kad žmonėms, turintiems lėtinį skausmą, būdingas didesnis stresas nei kitiems žmonėms, tiek biocheminiu, tiek psichologiniu lygmeniu. Be to, kai patiriame stresą, padidėja skausmo suvokimas. Taigi, žmonės, turintys skausmo, patenka į užburtą ratą, kuriame susidūrę su stresiniu įvykiu jaučia didesnį skausmą, taip sukeldami daugiau streso ir padidindami savo kančias.

Psichologo vaidmuo yra nutraukti šį ratą, kad pacientas nepatirtų šių epizodų taip skausmingai ir pagerintų savo gyvenimo kokybę. Skausmo valdymo raktas yra kontrolės įvertinimas arba įsitikinimas, kad žmogus turi išteklių skausmui valdyti.

Kaip galime ką nors išmokti valdyti lėtinį skausmą? Šia prasme tiek biofeedback Kaip Mindfulness.

Lėtinio skausmo kontrolės būdai: Biofeedback

Apskritai kalbant, pagrindinis mokymo komponentas yra biofeedback Tai yra mokymasis valdyti įvairias biologines funkcijas naudojant informaciją iš tų funkcijų.

Sergant lėtiniu skausmu, a elektromiografija. Labai plonas adatos elektrodas įvedamas per odą į raumenį. Adatos elektrodas aptinka raumenų išskiriamą elektrinį aktyvumą. Ši veikla rodoma šalia esančiame monitoriuje ir ją galima išgirsti per garsiakalbį. Taigi pacientas sugeba nustatyti skausmo signalus, kontroliuoti raumenų įtampą, kad pasiektų atsipalaidavimą ir taip sumažintų skausmo patirtį ir t.

Mindfulness filosofija

The Mindfulness filosofija jis grindžiamas daugiausia gyvenimu dabartyje, dėmesingumu tam, kas vyksta, nevertinant ir aiškinant. Kitaip tariant, jis pagrįstas realybės priėmimu tokia, kokia ji yra. Tiesą sakant, kartais tai laikoma kitų terapijų, tokių kaip priėmimo ir įsipareigojimų terapija, technika.

Kviečiame jus sužinoti psichologinę „Mindfulness“ naudą, perskaitydami šiuos straipsnius:

“Kas yra Mindfulness?: 7 atsakymai į jūsų klausimus“

“Mindfulness: 8 psichologinės sąmoningumo naudos“

Jo taikymas pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, grindžiamas idėja, kad tai gali jiems padėti priimti skausmą ir todėl sumažinti vengimąir labiau kontroliuoti savo dėmesio procesus, taip susietus su skausmo suvokimu. Tiesą sakant, kai dėmesingumas vertinamas kaip gebėjimas ar asmenybės bruožas, jis koreliuoja su skausmu. Žmonės, kurių „Mindfulness“ įvertinimas yra aukštesnis, jaučia mažiau skausmo, turi aukštesnę gyvenimo kokybę ir kenčia mažiau neigiamų emocijų.

Yra daugybė kitų būdų, tokių kaip atsipalaidavimas tokioms problemoms kaip galvos skausmas ar migrena, emocinis rašymas įprasminti patirtį arba išmokyti asmenį sutelkti dėmesį į kažką kita, o ne į skausmą per epizodai. Kiekvienam pacientui bus gerai atliekama įvairi intervencija, atsižvelgiant į jo ir epizodų ypatybes.

Tai rodo, kad jei jus kankina bet kokios formos lėtinis skausmas, kad ir koks būtų jūsų neįgalumas, galima išmokti jį valdyti ir gyventi su juo. Cituojant Gautama Buda: "Skausmas neišvengiamas, bet kančia neprivaloma"

Bibliografinės nuorodos:

• Gureje, O., Simonas, G. IR. ir Von Korffas, M. (2001). Tarpvalstybinis nuolatinio skausmo eigos pirminės sveikatos priežiūros srityje tyrimas. Skausmas, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. ir Velleman, S. C. (2010). Psichologinis lankstumas suaugusiesiems, sergantiems lėtiniais skausmais: priėmimo, dėmesingumo ir vertybėmis pagrįstų veiksmų tyrimas pirminės sveikatos priežiūros srityje. Skausmas, 148,141-147.
• Sibilė, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gongas, Y., Gloveris, T. L., karalius, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Lėtinis skausmas, suvokiamas stresas ir ląstelių senėjimas: tiriamasis tyrimas. Molas skausmas, 8:12.
• Van Uumas, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. ir Korenas, G. (2008). Padidėjęs kortizolio kiekis pacientų, sergančių stipriu lėtiniu skausmu, plaukuose: naujas streso žymeklis. Stresas (Amsterdamas, Nyderlandai), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388