13 verpimo pranašumų jūsų sveikatai

Niekas neabejoja, kad fiziniai pratimai naudingi mūsų sveikatai. Pastarąjį dešimtmetį sporto salės vis labiau populiarėja, ir nors kai kurių tikslas yra pagerinti kūno estetiką, fizinių pratimų praktika yra sveikas įprotis tol, kol tai netampa a priklausomybę. Ar žinojai, kad yra žmonių, kurie yra priklausomi nuo bėgimo? Galite perskaityti straipsnį "Runnorexia “: šiuolaikinė priklausomybė nuo bėgimo„norėdamas sužinoti daugiau.

Sporto centruose nauja tendencija pasistūmėjo ir jos praktika pastaruoju metu pagausėjo: tai yra „sukimasis“, dviračių uždarose patalpose metodas tai duoda tiek fizinės, tiek psichologinės naudos.

• Susijęs straipsnis: "10 psichologinių fizinių pratimų naudos”

Trumpa verpimo istorija

Praėjus trims dienoms po atvykimo į JAV iš Pietų Afrikos 1979 m., Johnny Goldbergas buvo apiplėštas Santa Monikos viešbutyje, kuriame jis apsistojo. Dėl šio įvykio beveik be pinigų, jis atsidūrė be darbo. Johnny Goldbergas, šiandien geriau žinomas kaip Johnny G, įtikino sporto salės savininkus suteikti jam galimybė dirbti asmeniniu treneriu, ilgus metus dirbant asmeniniu treneriu 2005 m Johanesburgas. Pasisekė! Netrukus po atvykimo į JAV jis jau dirbo tai, kas jam patiko.

Kai jo padėtis stabilizavosi, pradėjo praktikuoti krosą - kalnų dviračių specialybę, ir varžėsi įvairiuose renginiuose. Goldbergas valandų valandas praleido garaže treniruodamasis su dviračiu ant ritinėlio; tačiau šis metodas jam atrodė nuobodus. Norėdami motyvuoti save, jis grojo muziką, kad treniruotės būtų malonesnės ir įdomesnės. Jis pastebėjo, kad jo fizinė būklė gerėjo tuo pačiu metu, kai jis gerai praleido laiką, ir pasakė savo draugams, kurie pradėjo susitikti savo garaže ir visi kartu treniravosi pagal muzikos ritmą.

Bet Goldbergas smūgiavo į ritinį, todėl 1997 m. Jis pastatė treniruoklį, panašų į dviratį, kurį jis naudojo varžyboms ir kurį jis pavadino „sprinteriu“. Taip gimė šis fitneso reiškinys, kuri greitai išplito visoje JAV vakarinėje pakrantėje ir laikui bėgant likusioje planetos dalyje.

Aerobikos ar anaerobinės treniruotės?

Verpimas yra veikla, atliekama grupėje ir kad jį nukreipia monitorius. Ši treniruočių programa vykdoma ant stacionarių dviračių, kurie skiriasi nuo klasikinių Stovintis dviratis, nes jis turi inercijos diską, kuris priverčia jį tęsti, net jei mes nustosime pedalus, juda. Ši funkcija padeda pedalams būti natūralesniems, o mūsų keliai neužstringa stumdami.

Apie verpimą įprasta kalbėti kaip apie aerobinį darbą; tačiau šio sporto užsiėmimuose gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės, greičio treniruotės ir intervalinis darbas anaerobinis mokymas taip pat yra šio metodo dalis.

Verpimas yra patrauklus, daugiausia todėl, kad daug prakaituoji ir dirbi, yra smagu ir smagu motyvuojantis, kiekvienas reguliuoja savo pasipriešinimą pagal savo fizinę būklę, o judėjimas yra gana mechaniškas ir paprastas, skirtingai nei tai, kas gali būti žingsnis ar aerobinis užsiėmimas.

Verpimo nauda

Jei galvojate pradėti nuo šios praktikos, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Žemiau galite rasti 13 verpimo privalumų sąrašą.

1. Mažas poveikis sąnariams

Manoma, kad verpimas mažo poveikio sportas, todėl treniruotėms gali būti naudinga nepatiriant sąnarių ar kelių. Jo praktika rekomenduojama net tiems, kurie kenčia nuo artrito, rodo Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto (NTNU) atliktas tyrimas.

2. Sumažina traumų riziką

Skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas asfaltu ar praktika „Crossfit“, mažo poveikio moduliai rečiau sužaloja. Tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio veikla vis dar yra tokia pat naudinga gerinant fizinę būklę, širdies ir kraujagyslių sveikatą ar gerinant miego kokybę. Be to, tai yra pratimas su pasikartojančiu judesio modeliu, tai saugiau nei kitos nukreiptos pamokos, tokios kaip aerobika.

3. Gerina širdies sveikatą

Verpimas yra geras būdas padaryti jūsų širdį sveikesnę. Tyrimai rodo, kad padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę gerokai sustiprina mūsų gyvybinį organą, pagerina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį.

4. Sumažinti stresą

Verpimas padeda sumažinti stresą ir pašalinti įtampą, taigi idealiausia tai praktikuoti po sunkios darbo dienos. Be to, kaip ir bet kurios formos fiziniai pratimai, kasdienis verpimas sumažina kortizolio, hormono, išsiskiriančio reaguojant į stresą, kiekį. Ši sporto praktika pagerina mūsų kūno sugebėjimą įveikti stresą ir neigiamas šio reiškinio pasekmes.

• Susijęs straipsnis: "Kortizolis: hormonas, sukeliantis mums stresą”

5. Padeda numesti riebalus

Verpimo tai ideali treniruotė kalorijoms degintiAtsižvelgiant į intensyvumą, per vieną seansą galima sudeginti iki 700 kcal. Be to, intervalinės treniruotės sukelia ne tik kalorijų deginimą užsiėmimo metu, bet ir po mankštos.

6. Padidinkite savigarbą

Fiziniai pratimai gali jaustis gerai ir padėti atrodyti geriau, o tai reiškia, kad suvokimas apie save bus teigiamas ir dėl to gali padidinti jūsų savivertę. Remiantis „Rexona“ atliktu pirmuoju judėjimo Ispanijoje barometru, fiziniai pratimai leidžia mums jaustis gerai fiziškai ir leidžia jaustis saugiau ir pasitikėti savimi. Žinoma, neužgoždamas.

7. Gamina laimės chemikalus

Verpimas mūsų smegenyse išskiria daugybę chemikalų, kaip endorfinai ar serotoninas. Endorfinai yra atsakingi už tai, kad sportuodami jaučiamės energingi ir pagyvėję; o mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir neigiama nuotaika. Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai padidina šių neurocheminių medžiagų kiekį.

• Susijęs straipsnis: "Serotoninas: atraskite šio hormono poveikį savo kūnui ir protui”

8. Padeda geriau išsimiegoti

Serotoninas ne tik gerina nuotaiką, bet ir gerina palanku melatonino gamybai, kuris yra hormonas, susijęs su miegu. Todėl fizinių pratimų praktika taip pat padeda geriau išsimiegoti, kaip atskleidė Duke'o universiteto tyrimas. Verpimo dėka pasiekiame ramų miegą ir pagerinsime jo kokybę bei kiekį. Žinoma, jo nereikėtų praktikuoti prieš pat miegą.

9. Gerina imuninę sistemą

Verpimas stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Mokslininkų grupė nustatė, kad sportuojama padidina organizmo imuninės sistemos ląstelių skaičių, ir nors poveikis yra tik laikinas, reguliariai atliekant fizinius pratimus saugoma nuo virusų ir bakterijų, galinčių sukelti komplikacijų mūsų sveikatai.

10. Gerina ištvermę

Nors daugelis veiksnių daro įtaką sportiniam rezultatui, akivaizdu, kad ištvermė sporte vaidina svarbų vaidmenį. Intervalinė treniruotė, verpimas pagerina ir aerobinę, ir anaerobinę ištvermę. Net jei nesate sportininkas, tai pastebėsite kasdien, pavyzdžiui, lipdami laiptais ar eidami į darbą, nes būsite mažiau pavargę.

11. Tonizuoja kojas, sėdmenis ir abs

Verpimo sesijose dirbama ne tik pasipriešinimas, bet ir taip pat pagerina raumenų tonusą, ypač šerdies srityje, sėdmenyse ir kojose. Padidinus dviračio pasipriešinimą, dedamos tokios pačios pastangos, tarsi kiltume į kalną, o tai palanku šių sričių raumenų vystymuisi.

12. Pagerinkite tarpusavio santykius

Verpimas atliekamas grupėje, o tai gali labai motyvuoti. Kas daugiau, tai gera proga susitikti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Gerėjant pasitikėjimui savimi ir bendraujant su kai kuriais žmonėmis, tuo labiau esame susiję vieni su kitais. Besisukančių klasių muzika ir linksma bei aktyvi atmosfera skatina socialinius santykius.

13. Stiprina kaulus ir sąnarius

Verpimas ne tik sustiprins kai kuriuos raumenis, pvz., Sėdmenis ar pakinklius, bet ir sustiprins kaulus, sausgysles ir raiščius, kurie supa šiuos raumenis. Tai taip pat teigiama, jei užsiimama kitomis sporto šakomis, nes tai sumažina traumų riziką.