Kaip kyla vienatvės baimė ir ką daryti

Vienatvės baimė yra gana dažnas diskomforto tipas tarp einančių žmonių psichoterapija, taip pat tarp daugelio kitų, kurie nemano, kad šią problemą galima gydyti pagalba profesionalus.

Tai reiškinys, kai emocijos ir idėjos apie tai, kas gali nutikti ateityje, sujungia užburtą baimių ir bejėgiškumo jausmo ratą.

Šiame straipsnyje mes pamatysime santrauka apie tai, kaip kyla vienatvės baimė ir ką galime padaryti jai įveikti.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

Kaip atsiranda vienatvės baimė?

Pirmiausia reikia aiškiai pasakyti, kad kai tik psichologijoje kalbame apie jų priežastis tam tikrą emocinę ar elgesio problemą, mes būtinai supaprastiname labai kompleksas.

Žinoma, supaprastinimas abstrakčia prasme ne visada yra blogas; juk praktiškai visos mokslo šakos turi supaprastinti tai, ką studijuoja, pavyzdžiui, suskaidydamos į kintamuosius. Svarbiausia žinoti, kaip nustatyti svarbiausius aspektus, kurie leidžia mums paaiškinti daugelį dalykų, kuriuos bandome suprasti.

Kokie yra svarbiausi elementai, kai reikia suprasti, kaip kyla vienatvės baimė? Pažiūrėkime.

1. Nerimas

Pirmiausia reikėtų pažymėti nerimo, kaip reiškinio, susijusio su baime likti vienam, svarba. Nerimas yra psichologinė ir tuo pačiu fiziologinė būsena, kuri verčia mus persijungti į „pavojaus režimą“, tai yra greitai reaguoti į bet kokius pavojaus ženklus ar riziką ką nors prarasti.

Skirtingai nuo paprastos baimės, nerimaudamas, mūsų protas veikia aktyviai, skatindamas įsivaizduoti blogus dalykus, kurie gali nutikti. Būtent: nerimaujantis, jo dėmesys orientuotas į ateitį, iš pesimistinio šališkumo, stengtis kuo greičiau reaguoti į pirmuosius požymius, kad viena iš šių problemų pradeda atsirasti.

Taigi, susidūrę su vienatvės baime, nerimas verčia numatyti visokius pražūtingus ateities scenarijus: visišką draugų trūkumą, tų, kurie galėtų mus apsaugoti, nebuvimą ir kt.

• Jus gali sudominti: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

2. Izoliaciniai ar asocialūs įpročiai

Tuo pačiu metu, kai jaučiame tą baimę būti vienišam, bėgant laikui, mes taip pat matome, kad ši nerimo būsena netinka problemai išspręsti. Todėl, nors ir atrodo paradoksalu, susidūrę su vienatvės baime, daugelis žmonių perima įpročius, kurie sukuria efektą „išsipildančios pranašystės“: lūkesčiai, kad kažkas atsitiks, labiau tikėtina, kad tai įvyks.

Tai gali atsitikti įvairiais būdais. Viena vertus, kai kurie žmonės mano, kad yra iš anksto nulemti neturinčių atitinkamų afektinių ar meilės santykių, ir tas bejėgiškumo jausmas veda prie labai vienišo gyvenimo būdo, kai jie bando rasti patenkinimo būdus gyvenime, kuriam būdinga izoliacija Socialinis.

Kita vertus, kai kurie žmonės perima mąstyseną, kai kiti tampa įrankiais vienam tikslui: nelikti vieniems. Ilgainiui, jei terapinės pagalbos nėra, tai dažniausiai sukelia problemų, todėl jų užmegzti santykiai dažniausiai nėra sveiki ar stabilūs.

3. Biologiniai polinkiai

Praktiškai bet kuriame psichologiniame reiškinyje yra biologijos įtakos. Tačiau tai nieko nenustato, veikiau sąveikauja su psichologiniais ir kontekstiniais elementais. Pavyzdžiui, žmonės, kurių genai lemia didesnį nerimą, turi daugiau galimybės jausti vienatvės baimę, tačiau tai nereiškia, kad jie yra pasmerkti kentėti Tai visada.

Atskirti vienatvės baimę nuo fobijų

Daugeliu atvejų vienatvės baimė nėra psichinė pakitimas, kurią galima laikyti sutrikimu. Tačiau svarbu atskirti du reiškinius, kurie tinka terminui „vienatvės baimė“, ir, nepaisant to, yra labai skirtingi. Viena vertus, yra baimė likti vienam, kuris yra difuzinio pobūdžio ir pasireiškia labai skyrėsi net tam pačiam asmeniui, kita vertus, vienatvės fobija, kuri yra tam tikra rūšis nerimas.

Vienatvės fobija arba eremofobija ją sukėlusius žmones išgyvena krizes, kuriose jų lygis nerimas greitai auga, iki sunkumų kontroliuojant savąjį aktai. Jos simptomai yra daugelio fobijų rūšių: drebulys, prakaitavimas, galvos svaigimas ar net pykinimas ir kt. Kitaip tariant, jis visų pirma išreiškiamas konkrečiose situacijose po kelias minutes.

Priešingai, difuzinio ir nefobinio tipo vienatvės baimė neturi šio staigaus nerimo pakilimo iki labai kraštutinio taško. Žinoma, yra kažkas, kuo dalijasi abiejų tipų psichologinės problemos: katastrofiškos mintys apie tai, kas bus ateityje dėl tos vienatvės, kurios bijoma.

Daryti?

Štai keletas patarimų, kaip kovoti su vienišumo baime, kuri nėra fobija.

1. Nenukreipkite dėmesio į žmones, o į kontekstus

Būtų klaida nustatyti tikslą laimėti draugystę su konkrečiais žmonėmis, kad būtų išvengta vienatvės baimės; tai tik paskatintų tą instrumentališką mentalitetą, kuris sukelia problemų. Kur kas labiau patartina tikslams kelti faktą, kad mes veikiame kontekstuose, kuriuose mes galime plėtoti turtingą socialinį gyvenimą, kuriame lengviau užmegzti ryšį su likusieji.

2. Žinokite apie pusiausvyrą tarp valdomo ir nekontroliuojamo

Pagal apibrėžimą mes negalime visiškai kontroliuoti to, kas vyksta mūsų socialiniame gyvenime, nes jame dalyvauja daugybė žmonių. Tačiau visais atvejais mes turime tam tikrą sprendimo laisvę. Visada nepamirškite, kad net ir nepalankiausiomis aplinkybėmis galime padaryti tai, kad pagerintume gyvenimo kokybę.

3. Tęsk

Nepasiduokite luošinančiam bejėgiškumui; nustatyti socialinio gyvenimo rutiną. Nereikia svarstyti, ar esate labai charizmatiškas žmogus, ar visada žinantis, ką pasakyti ir ką daryti kitų akivaizdoje geri draugai ir sveiki socialiniai santykiai nereiškia, kad reikia daryti viską kad.

4. Pažvelk toliau

Nebūtina jaustis suprastam ir mylimam tų, kurie paprastai būna mūsų socialinėje aplinkoje. Galite ieškoti toliau: pavyzdžiui, žmonių grupėse, kurių pomėgiai panašūs į jūsų.

5. Padėk kitiems

Pagalba kitiems yra ypač naudinga vienatvės baimės atvejais, nes tai yra viena iš svarbiausių egzistuojančių socializacijos formų ir padeda stiprinti ryšius.

6. Pasirūpink savimi

Neužsidarykite savyje: atminkite, kad jūsų santykiai su savo kūnu yra tokie patys ar svarbesni už bendravimą su kitais. Jei nesirūpinsite savimi, neturėsite nei noro, nei energijos bendrauti.

7. Jei jums to reikia, eikite į psichoterapiją

Psichologai yra mokomi pasiūlyti paramą diskomforto formoms, tokioms kaip vienatvės baimė. Jei manote, kad jums to reikia, tikėkis mumis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Badosas, A. (2005). Specifinės fobijos. Barselonos universitetas. Psichologijos fakultetas. Departament de Personality, „Avaluació i Tractament Psicològics“.
• Koplanas, R. J., Bowker, J. C. (2013). Vienatvės vadovas: socialinės izoliacijos psichologinės perspektyvos. Wiley Blackwel.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). Bruožų baimės ir nerimo bruožų skirtumai: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 straipsnio 1 dalis: p. 122 - 137.