4 būdai, kaip pasyvumas sukelia depresiją

Depresija yra labai dažnas nuotaikos sutrikimas, nes žmonėms gali sukelti daug įvairių veiksnių.

Šioje psichopatologijoje sumaišomi genetiniai polinkiai ir patirtys, kurios yra tokios pačios įvairios, kaip ir pats gyvenimas, tai yra praktiškai begalinis. Vadinasi, jis yra toks sudėtingas ir sunkiai suprantamas, nes gali paveikti žmones, kurių gyvenimas, matyt, labai skirtingas, ir netgi turinčius aiškiai tolimą socialinį ir ekonominį statusą.

Tačiau dešimtmečius trukusių tyrimų dėka dabar žinome, kad yra daugybė patirčių, kurios labiau nei kitos sukelia depresiją. Čia mes sutelksime dėmesį į keletą elgesio modeliai, galintys padidinti depresijos tikimybę ir kuriuos galima įtraukti į pasyvumo sampratą.

• Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Taip pasyvumas mus lemia depresija

Turėtų būti aišku, kad neįmanoma numatyti, kam išsivystys depresija, o kam - ne. Kiekvienas žmogus yra pasaulis, o Istorija yra pilna pavyzdžių, kuriuose matome, kaip mažiau privilegijuoti asmenys gana gerai sutampa. į katastrofiškus įvykius ir iš pažiūros tobulą gyvenimą turinčio ekonominio elito narius, kurie vis dėlto jaučiasi labai varganai.

Tačiau be šio fakto negalima to nepaisyti yra įrodymų apie įpročius, požiūrį ir gyvenimo būdus, kurie mus veda link šio psichologinio sutrikimo, bent jau statistikos ir tikimybių požiūriu. Pavyzdžiui, mes žinome, kad taip nutinka su įvairiais elgesio modeliais, susijusiais su pasyvumu (fiziniu ir psichologiniu). Jie yra tokie.

1. Miego grafiko nepaisymas

Nesijaudinti dėl tam tikros kontrolės, kiek valandų miegame ir kada einame miegoti, laikas paprastai yra brangus. Net jei to nesuvokiame, po kelių dienų taip gyvenant mūsų protinis judrumas labai sumažėja, taigi mums sunkiau susikaupti ir mes blogiau samprotaujame (bent jau tol, kol kelias dienas neišsimiegame sekė).

Tačiau taip pat yra žinoma, kad ne tik dėl mūsų pažinimo gebėjimų susidėvėjimo, bet ir dėl kokybiško miego trūkumo esame labiau pažeidžiami depresijos. Taip gali būti todėl Dėl fizinio nusidėvėjimo, kurį jis sukelia mūsų nervų sistemoje, mūsų smegenys yra labiau veikiamos uždegiminių procesų, kurie, kaip žinia, yra viena iš biologinių depresijos priežasčių.

• Jus gali sudominti: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

2. Rūpesčiai, kai prašoma pagalbos

Daugeliui žmonių minties prašyti pagalbos iš artimųjų ar artimo socialinio rato narių yra beveik neįmanoma. Taip nutinka tiems, kurie mano, kad įprastas gyvenimo būdas yra visiškai žmogus autonomiškas, kuris tik prašo kitų palaikymo ekstremaliose situacijose... ir to nedaro niekada, kol ateis laikas būti pažeidžiamam, kad kiti galėtų ištiesti ranką, tai jau yra veiksmas, per daug nutraukiantis „komforto zoną“.

Šia prasme judėti į priekį nesuvokiant, kad be tam tikrų iššūkių nereikia susidurti Pagalbos turėjimas yra pasyvus požiūris, nors paradoksalu, tačiau tai dažniausiai lemia fizinį ir (arba) psichologinį nutraukimą išsekęs. Pablogėjus sveikatai, atsiranda plyšiai, per kuriuos gali praslysti dažniausiai pasitaikantys psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, depresija.

Iš tikrųjų yra mokslinių hipotezių, kurios siekia depresijos evoliucinio naudingumo ir pagal kurią ji yra psichopatologija galėtų būti būdas sąmoningai suvokti kitų bendradarbiavimą ir pagalbą užuomina. Jei dėl kokių nors priežasčių nenorime atvirai pripažinti savo apribojimų, procesų biologinis ir nesąmoningas mūsų kūnas tai padarytų už mus... nors, žinoma, kartais šis mechanizmas žlugtų, suaktyvinti kartais, kai tai negali būti naudinga ir kai ji pati yra papildoma problema, kaip kartais nutinka, pavyzdžiui, su nerimu.

Tai logika, paimta į kraštutinumą to, kas paprastai nutinka, kai verkiame šalia mus pažįstančių žmonių; nepamirškite, kad pats pagrindinis veiksmas, kurį paprastai siejame su liūdesiu ir beviltiškumu, nubraukė keletą ašarų, tai tikriausiai atsirado mechanizmas, leidžiantis pranešti kitiems, kad mes nesame gerai.

3. Lengvi pomėgiai, būdingi sėdimam gyvenimo būdui

Pomėgiai, susiję su nejudriu gyvenimo būdu, pavyzdžiui, ilgą laiką praleisti ant sofos, žiūrint televizorių, taip pat siejami su padidėjusia rizika susirgti depresija.

Tai gali būti dėl jų siūlomų prasmingų dirgiklių trūkumas kartu su stimuliuojančių iššūkių nebuvimu: kas apsiriboja tuo, kad mato, ką televizijos kanalai transliuoja, ar stebi, ką kiti skelbia tinkluose socialinė žiniasklaida naudoja tik jau paruoštą turinį, kuris niekaip nėra tinkamas jose dalyvauti. būdu.

4. Polinkis izoliuotis

Atrodo, kad socialinė izoliacija, įpročio kreiptis į kitus, kad su jais bendrautų akis į akį, nebuvimas taip pat padidina tikimybę patirti depresiją. Tai gali būti dėl abiejų didesnis polinkis gyventi nesveikai (higienos trūkumas, netinkama mityba, legalių ar nelegalių narkotikų vartojimas ir kt.), nes yra mažiau paskatų palaikyti gerą įvaizdį ir (arba) sveiką gyvenimo aplinką.

Tai taip pat gali būti tiesiog dėl stimuliuojančių ar naujų patirčių trūkumo.. Jei mes visada esame vieni, labiau tikėtina, kad visada išgyvename to paties tipo patirtį, ir visada darome tą patį, kol ateis taškas, kai iš ateities nebesitikime nieko gero. Iš to, kas žinoma, depresiją palaiko užburtas ratas, kuriame mes įsitaisome gyvenimo būdą, kurį žymi dirgikliai ir mūsų nesugebėjimas emociškai „prisijungti“ su projektais, kurie kitomis aplinkybėmis būtų mus dominę ar net susijaudinęs.

Dėl šios priežasties daugelis psichoterapijos formų yra grindžiamos pagalba asmeniui vėl aktyviai įsitraukti į veiklą stimuliatoriai, kad ir iš pradžių jie būtų paprasti, pamažu įgauna „inerciją“ ir atgauna sugebėjimą Mėgautis.

Ieškote profesionalios pagalbos sergant depresija ar prasta nuotaika?

Jei manote, kad kenčiate nuo depresijos simptomų, arba jaučiatės blogai, nes kasdien patiriate nuotaiką, siūlome susisiekti su mūsų komanda profesionalai. Įjungta Psichomaster Mes turime ilgametę patirtį teikiant psichoterapiją bet kokio amžiaus žmonėms ir šiandien dalyvauti asmeniškai mūsų patalpose Madride, mes taip pat atliekame internetinę terapiją per vaizdo skambutis. Norėdami pamatyti daugiau informacijos apie mūsų psichologijos centrą ir „Psicomaster“ kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Hagenas, E.H. (2003). Derantis depresijos modelis. P. Hammerstein (Red.), Dahlemo dirbtuvių pranešimas. Genetinė ir kultūrinė bendradarbiavimo raida (p. 95–123). MIT Spauda.
• Huang, Y.; Li, L.; Ganas, Y.; Wang, C. Jiangas, H.; Chaosas; Šviesa. (2020). Sėdimas elgesys ir depresijos rizika: perspektyvinių tyrimų metaanalizė. Vertimo psichiatrija, 10:26.
• Nesse, R.M. (2000). Ar depresija yra prisitaikymas? Bendrosios psichiatrijos archyvai, 57 (1): p. 14 - 20.
• Oettingenas, G.; Mayer, D. & Portnow, S. (2016). Malonumas dabar, skausmas vėliau: teigiamos fantazijos apie ateitį numato depresijos simptomus. Psichologija, 27 (3): p. 345–53.