Kaip paros ciklai veikia sveikatą?

Biologijoje paros ritmai apibrėžiami kaip fiziologinių organizmo kintamųjų svyravimai reguliariais laiko tarpais. Visos gyvos būtybės - nuo bakterijų iki žmonių - rodo mūsų parametrų svyravimus priklausomai nuo aplinkos sąlygų, kurios linkusios ritmiškai ir ritmiškai keistis su mumis Kūnas.

Mūsų rūšyje paros ritmas apima fizinius, psichinius ir elgesio pokyčius, kurie vyksta 24 valandų ritmu. Dauguma šių mechanizmų yra pagrįsti šviesos tamsos kitimu, nes žmonėms naktis reiškia poilsį ir remontą, o diena - fiziologinio aktyvumo piką ir neuronų. Kaip galite įsivaizduoti, ne visos gyvos būtybės į šviesos ir tamsos ciklą reaguoja vienodai, kaip ir jie taip pat neaiškina kitų aplinkos parametrų, tokių kaip sausumas, karštis, lietus ir daugelis kitų daugiau.

Paros ciklas yra būtinas žmonių ir visų gyvūnų sveikatai, nepriklausome, kaip galime atrodyti nuo gamtos vis labiau antropuojamoje Žemėje. Jei norite sužinoti, kaip mūsų dienos paros ciklai veikia sveikatą, skaitykite toliau.

• Susijęs straipsnis: "Endokrininė sistema: anatomija, dalys ir funkcijos"

Paros ritmai ir biologinis laikrodis

Nors biologinis laikrodis ir paros ritmas / ciklas yra plačiai susiję terminai, jie nereiškia to paties. jokiu atveju. Ritmai yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, kuriuos mes atliekame cikliškai kas 24 valandas biologiniai laikrodžiai yra mechanizmai, kuriuos mes pateikiame savyje ritmo ciklui reguliuoti cirkadai.

Žinduoliams biologinis laikrodis yra tam tikroje smegenų srityje - suprachiasmatiniame branduolyje. Tai susideda iš maždaug 20 000 medialinio pagumburio neuronų grupės, kuri, be kita ko, integruoja ciklus pagal CLOCK ir BMAL1 baltymų koncentraciją. Mes nesileisime į sudėtingą terminologiją, nes mums pakanka žinoti, kad genai, kurie koduoja šiuos baltymus leisti jo dimerizaciją, kuri suaktyvina tokius genus kaip periodas (per) ir nesenstantis (tim), būtinas čia esančiuose mechanizmuose apėmė.

Kaip šie ciklai veikia sveikatą?

Mes matėme keletą gyvų būtybių biologinio laikrodžio šepetėlių, tačiau šis mechanizmas išsiskiria savo sudėtingumu ir niuansais. Toliau mes ištirsime paros ritmo disbalanso ir palaikymo poveikį sveikatai.

1. Paros ritmo santykis su dieta

Kaip matėme anksčiau, biologinis laikrodis linkęs neatsilikti nuo šviesos ir tamsios aplinkos ritmų. Keli šaltiniai teigia maistinių medžiagų suvartojimas gali moduliuoti tam tikrų paros ritmą reguliuojančių genų, kurie keičia pogumburio maitinimosi elgesį, ekspresiją. Šios sąvokos patenka į epigenetikos sritį, tai yra į pokyčių egzistavimą genų raiška / slopinimas, nesutrikdant paties genomo, tačiau atsižvelgiant į aplinka.

Įdomus straipsnis, tiriantis šias koreliacijas, yra Maistinių medžiagų poveikis paros ritmikai, paskelbtas 2015 m. mokslo žurnale Reguliavimo, integracinė ir lyginamoji fiziologija. Šiame apžvalgos straipsnyje minima, kad dietos, kuriose yra daug riebalų ir cukraus, iš tikrųjų gali sukelti sutrikimų. genų, kurie moduliuoja mūsų biologinį laikrodį, o tai reiškia poveikį periferiniam audiniui ir centrinei nervų sistemai (SNC).

Bet kokiu atveju tam tikri šaltiniai teigia, kad norint iš naujo nustatyti biologinį laikrodį, bendras maistinių medžiagų (energijos) kiekis yra svarbesnis už jų pobūdį. Vis dar reikia daug tyrimų, nes esame epigenetikos kūdikystės stadijoje.

2. Melatoninas ir miegas

Melatoninas yra svarbiausias gyvų būtybių hormonas reguliuojant miego ir pabudimo ciklą. Suprahiasmatinis branduolys gauna informaciją iš išorinės šviesos iš akių ir tamsos akimirkomis siunčia signalą į kankorėžinę liauką, kad ji turėtų gaminti melatoniną. Padidėjusi cirkuliuojančio melatonino koncentracija nesąmoningai rodo, kad laikas eiti miegoti.

Iki šios dienos buvo įrodyta, kad naktį veikiant ryškiai šviesai, išvengiama melatonino išsiskyrimo, o tai atitolina įprastus paros ciklus. Tyrimas Šviečiantys prietaisai ir melatonino slopinimas paaugliams Tai tai demonstruoja paprastai. Šio tyrimo metu ant jų buvo uždėti specialūs akiniai (kurie panaikino šviesos srautą iš elektroniniai prietaisai) paauglių grupei prieš miegą, o kiti išlaikė įprastą kasdienybę akinius. Melatonino kiekis buvo matuojamas abiejuose eksperimentiniuose sektoriuose naktimis.

Berniukų, kurie nenešiojo akinių, cirkuliuojančio melatonino kiekis buvo 28% mažesnis nei tų, kurie prieš miegą tai padarė valandą veikę ekrane. Remiantis tokiais duomenimis, buvo apskaičiuota ilgalaikis planšetinio kompiuterio ar mobiliojo ryšio poveikis prieš miegą gali užmigdyti ilgiau nei valandą.

• Jus gali sudominti: "Melatoninas: hormonas, valdantis miegą ir sezoninius ritmus"

3. Paros ciklai ir kūno temperatūra

Paros ritmas ir biologinis laikrodis taip pat lemia temperatūrą, kurią mes matome savo kūno viduje visą dieną. Individuali kūno temperatūra per naktį (sumažėjusio metabolizmo momentas) mažėja, pasiekdama mažiausią 3 ryto ir didžiausią 6 po pietų.. Taigi, nuo 6 iki 18 valandos numatomas apytiksliai 0,5 laipsnio padidėjimas.

Todėl žmogus neturėtų jaudintis, jei jo kūno temperatūra yra žemesnė nei įprasta naktį, ypač nuo 2 iki 4 ryto. Nepaisant to, bet kokia temperatūra, nukrentanti žemiau 35 laipsnių, laikoma hipotermija, priklausomai nuo atvejo, didesnė ar mažesnė.

Tęsti

Kaip matote, paros ciklai moduliuoja mūsų alkį ir norą valgyti, kūno temperatūrą, miego ritmą ir daugelį kitų dalykų. Nepaisant to, kad biologinis laikrodis yra užkoduotas mūsų genetiniame atspaude, yra keletas veiksnių ir įpročių, kurie gali pakreipti jo veikimą į teigiamą ir natūralų mastą. Cirkuliuojančio melatonino kiekis ir ekranų poveikis yra aiškus to pavyzdys.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Jei jus domina pagerinti bet kurį gyvenimo kokybės aspektą, susijusį su nerimo valdymu ar miego tvarkaraščiu, svarbu kreiptis į psichoterapinę pagalbą. Psichologai yra apmokyti padėti žmonėms, turintiems problemų, susijusių su nemiga, be kitų problemų.

Bibliografinės nuorodos:

• Figueiro, M. ir Overingtonas, D. (2016). Šviečiantys prietaisai ir melatonino slopinimas paaugliams. Apšvietimo tyrimai ir technologijos, 48 ​​(8), 966–975.
• Oostermanas, Dž. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. ir Belshamas, D. D. (2015). Maistinių medžiagų poveikis paros ritmikai. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. ir Sharma, S. (2020). Fiziologija, paros ritmas. „StatPearls“ [internetas].