Kaip įveikti panikos sutrikimą? 5 pagrindinės idėjos

Panikos sutrikimas yra gana dažnas psichologinis sutrikimas, kuris gali sukelti didelį nusidėvėjimą žmonių savijauta, ypač sunkiomis akimirkomis, tokiomis kaip pasiruošimas egzaminui, būtybės susigrąžinimo procesas brangusis ir t.t.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių patiria šį pasikeitimą, gerai nežinodami, kas su jais vyksta, negalėdami pasakyti, dėl ko kyla jų diskomfortas.

Šiame straipsnyje mes pamatysime kai kurie iš panikos sutrikimo pažabojimo raktų nuo santraukos apie tai, kaip įveikti panikos sutrikimą, iki paprastų patarimų.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

Kas yra panikos sutrikimas?

Tarp nerimo sutrikimų panikos sutrikimas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Susideda iš polinkis patirti panikos priepuolius, kai nerimo lygis staiga ir be perspėjimo pakyla, dažnai asmeniui nežinant, kaip nustatyti priežastį. Be to, dažnai manoma, kad gresia neišvengiama mirtis (pavyzdžiui, dėl infarkto).

Šie išpuoliai trunka keletą minučių ir turi fiziologinių simptomų, dėl kurių asmeniui labai sunku atlikti bet kokius veiksmus; kai kurie dažniausiai yra

krūtinės skausmas, greitas kvėpavimas, drebulys, poreikis gulėti, skrandžio skausmas, galvos svaigimasir kt. Be to, atsiranda psichologinių simptomų, tokių kaip ryškios budrumo būsenos ir būklės išgyvenimas Kartais baiminamasi, kad artimiausiu metu gali būti pavojus, nors iš tikrųjų nežinai, koks.

Jūsų santykiai su agorafobija

Akivaizdus panikos sutrikimo ir agorafobijos panašumas. Galima apibendrinti šį paskutinį nerimo sutrikimą, kuris, priešingai nei manoma, nėra vien atvirų erdvių baimė kaip psichologinis pokytis, kai asmuo jaučia stiprų nerimą suvokdamas, kad vieta, kur jis yra, nėra saugi elementai, kurių niekas negali kontroliuoti ir kurie gali sukelti panikos priepuolius ir (arba) nesiūlo būdų, kaip lengvai iš ten išeiti ar gauti pagalba.

Esminis skirtumas tarp šių sutrikimų, kurių simptomai iš esmės sutampa, yra tas, kad vyrauja panikos sutrikimas situacijų, kuriose kyla panikos priepuolis, savivalė ir tai neapriboja erdvių, kurioms asmuo gali būti veikiamas, kol agorafobijoje yra tam tikrų žalingų įpročių ir ritualų vengti konkrečių vietų, kurie suvokiami kaip grėsmingiir jums reikia juos išgyventi einant su norinčiu padėti.

Kita vertus, reikia atsižvelgti į tai, kad daugeliui žmonių vienu metu pasireiškia abu sutrikimai, todėl jų padėtis yra komplikuota.

• Galbūt jus domina: "Agorafobija: kas tai yra, priežastys, simptomai ir gydymas"

Kaip įveikti panikos sutrikimą?

Štai keletas patarimų, kaip įveikti panikos sutrikimą ir užkirsti kelią gyvenimo kokybei.

1. Lankymosi terapijoje svarba

Panikos sutrikimas pakankamai kenksminga kuo greičiau kreiptis į psichologinę terapiją pastebėjęs jai būdingus simptomus.

Tiesa, savaime tai nekelia tiesioginio pavojaus išgyvenančiųjų sveikatai ir, nepaisant to, kad daug kartų tai vyksta kartu su spaudimo jausmu krūtinėje, jis nesukelia širdies priepuolių ar sunkių kvėpavimo problemų, tačiau gali sukelti probleminės situacijos ir net žalingi įpročiai, kurie maitina sutrikimą: fobijos, priklausomybės, būklės sutrikimai padrąsinimas ir kt.

Taigi, jei manote, kad jaučiate jos simptomus, svarbu kuo greičiau susisiekti su psichinės sveikatos specialistais. Jei jums prasidėjo panikos sutrikimas, gausite atitinkamą diagnozę, ir tai bus momentas, kai jums bus pritaikyta psichologinė pagalba; Per kelias savaites galėsite pastebėti pirmuosius reikšmingus patobulinimus, nes įrodyta, kad psichoterapija veiksminga gydant šį pakitimą.

2. Venkite priklausomybę sukeliančių medžiagų

Įrodyta, kad reguliarus priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimas žymiai padidina panikos sutrikimo ir kitų su nerimu susijusių sutrikimų tikimybę. Venkite tokio tipo produktų.

3. Atlikite aerobinius pratimus

Kitas būdas sumažinti nerimo problemų tikimybę yra reguliariai atlikti aerobinius pratimus. pavyzdžiui, eiti bėgti apie 45 minutes išlaikant vidutinį intensyvumą, be pagreičių.

4. Miegok gerai

Kažkas tokio paprasto, kaip pakankamai miego, yra ilgas kelias link galimybės reguliariai patirti psichologinių sutrikimų simptomus. Dar pora valandų miego gali pakeisti per kelias dienas.

• Galbūt jus domina: "Patarimai, kaip gerai išsimiegoti ir įveikti nemigą"

5. Atlikite terapijos pratimus

Galiausiai nereikia pamiršti, kad terapinis procesas gerokai viršija susitikimų su psichologu sesijas. Jūs turite atlikti konsultacijoje nustatytas užduotis, o tai reiškia pažangą įveikiant šią nerimo problemą.

Paprastai tai reiškia įsipareigojimą išeiti iš komforto zonos ir susidurti su tam tikromis baimėmis. (taip, kaip nurodė psichologas, vykdydamas jo nurodymus), kad mūsų kūnas turi galimybę patikrinti, ar šios baimės nepateisinamos, ir pradėti pasitikėti dar vienu tas pats.

Ieškote profesionalios pagalbos dėl panikos priepuolio?

Jei gyvenate Madride ir ketinate kreiptis į terapiją panikos sutrikimui gydyti, kviečiame susisiekti su mumis. Psichomasterio psichologijos centras, esantis El Retiro rajone, turi psichologų komandą, turinčią didelę intervencijos patirtį pacientams, kuriems pasireiškia ši psichologinė pakitimas, ir jūs padės sukurti gyvenimo būdą, mąstymo ir aplinkos suvokimo būdus, kurie labai susilpnina sutrikimą, paskatindami jį link dingimas.

Jei norite sužinoti daugiau apie „Psicomaster“ arba pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, spustelėkite šią nuorodą.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2013), Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (5-asis leidimas), Arlingtonas: Amerikos psichiatrų leidyba.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (2010 m. Gegužė). Cigarečių rūkymas ir panika: kritinė literatūros apžvalga. Klinikinės psichiatrijos leidinys. 71 (5): p. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Panikos priepuolių ir cheminių priklausomybių santykis. Priklausomybę sukeliantis elgesys. 14 straipsnio 1 dalis: p. 53 - 60.
• Salvadoras-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (1995 m. Balandžio mėn.). Išlaidos ir kompensuojamas poveikis esant panikos sutrikimams. „British Journal of Psychiatry“. Priedas. 166 (27): p. 23 - 28.
• Balta, K. S.; Brownas, T. A., Somersas, T. J., Barlowas, D. H. (2006). Vengimo elgesys esant panikos sutrikimui: vidutinė suvokiamos kontrolės įtaka. Elgesio tyrimai ir terapija. 44 (1): p. 147 - 57.