18 natūralių vaistų nuo nerimo

Nerimo jausmas yra normali reakcija žmonių streso ar netikrumo situacijose. Tiesą sakant, mes visi tam tikru gyvenimo momentu patyrėme jos simptomus.

Nepaisant prisitaikymo reakcijos, kartais tai gali sutrikdyti sklandų žmonių gyvenimą ir sukelti didelį diskomfortą.

Sunkesniais atvejais, tai yra tais atvejais, kai asmuo kenčia nuo nerimo sutrikimo, norint sėkmingai įveikti šią problemą, būtina kreiptis į psichologijos specialistą.

• Susijęs straipsnis: "6 veiksmingi gydymo būdai nuo nerimo”

Natūralios priemonės nerimui nuraminti

Tais atvejais, kai nerimas nėra rimta problema (nors ir erzina ar nejauku), atsipalaidavimui galima pasinaudoti kai kuriomis natūraliomis priemonėmis. Šios priemonės taip pat gali būti naudingos sunkesniais atvejais, jei dalyvaujama ir psichoterapijos sesijose.

Jei norite palikti vaistus, kuriuose yra cheminių medžiagų, ir norite sužinoti, kas yra šie natūralūs priešnuodžiai, Šiose eilutėse rasite sąrašą, kuris gali padėti nuraminti jūsų nerimą.

1. Valerijonų arbata

Valerijonas yra augalas, kilęs iš Europos ir Azijos ir tūkstančius metų naudojamas kaip priemonė nuo įvairių negalavimų.

Manoma, kad valerijono šaknis turi įtakos neuromediatoriaus GABA prieinamumui smegenyse.

GABA yra pagrindinis nervų sistemos slopinamasis neurotransmiteris, atsakingas už smegenų neuronų aktyvumo slopinimą. GABA skatina atsipalaidavimą ir sumažina streso lygį.

• Daugiau apie šį siųstuvą galite sužinoti mūsų straipsnyje: "GABA (neuromediatorius): kas tai yra ir ką jis veikia smegenyse”

2. Žalioji arbata

Nors žalioji arbata yra stimuliatorius, kai kurie tyrimai parodė, kad tai naudinga nerimui. Daugiausia todėl, kad dėl L-teanino jis stimuliuoja smegenų neuromediatorius, kurie sukelia atsipalaidavimą.

Be to, ši medžiaga padeda sustabdyti kylantį širdies ritmą ir kraujospūdį. Tyrimas su žmonėmis parodė, kad tiriamieji, linkę į nerimą, buvo ramesni, kai vartojo 200 miligramų L-teanino.

3. Joga

Joga turi nemažai psichologinės naudos, taip pat ir fizinės. Jūsų praktika teigiamai veikia stresą ir nerimą, patvirtino Thirthalli ir Naveen (2013) tyrimas, nes jis sumažina kortizolio, hormono, išsiskiriančio reaguojant į stresą, kiekį. Praktikuodami jogą, galime sumažinti šio hormono kiekį, kad sumažintume stresą ir dėl to nerimą.

• Susijęs straipsnis: "6 psichologiniai jogos privalumai”

4. Melisa

Ši žolė buvo naudojama nuo viduramžių, nes ji veiksmingai gydo miegą, nervingumą ir nerimą. Tai virškinimo antpilas, kilęs iš Vidurio Europos. Tačiau jo perteklius gali būti neproduktyvus ir sukelti daugiau nerimo, todėl jį reikia vartoti saikingai.

5. Saldymedžio šaknis

Veikia kaip natūrali kortizono alternatyva, kuri gali padėti organizmui įveikti stresines situacijasir veikia normalizuodamas cukraus kiekį kraujyje, taip pat antinksčius, suteikdamas reikiamos energijos stresinei situacijai įveikti. Saldymedžio šaknis stimuliuoja kaukolės ir smegenų skystį ir ramina protą.

6. Kava

Šis augalas yra mėtų porūšis ir naudingas mažinant nerimą ir nervingumą.. Jis yra kilęs iš Ramiojo vandenyno pietų, ir tyrimai rodo, kad tai labai padeda nuraminti žmones. Taip pat naudojamas nuo nemigos.

7. Liepa

Liepžiedė yra viena iš labiausiai vartojamų infuzijų nuo nerimo. Daugelis žmonių prieš pagrindinį egzaminą laiko liepą, kad nuramintų nervus ir būtų labiau atsipalaidavę. Jis nėra toks stiprus kaip valerijonas, tačiau gali būti labai veiksmingas.

8 Pasiflora

Ši infuzija veikia kaip anksiolitikas ir yra raminanti bei atpalaiduojanti iš aistros žiedo. Actekai jį prieš šimtmečius vartojo dėl nuskausminančio ir raminančio poveikio. Jis taip pat nurodomas depresijos atvejais, nes sukelia nedidelę euforiją. Jis taip pat naudojamas nemigai, galvos skausmas arba tachikardija.

9. Kaukolė

„Skullcap“ yra labai veiksminga priemonė žmonėms, patiriantiems nerimą ir nervingumą. kartu su raumenų įtampa. Kai kas nors jaučiasi pernelyg nervingas, kaukolė gali padėti atsipalaiduoti ne tik dėl jų nerimo, bet ir su tuo susijusios raumenų įtampos. Jis gali būti vartojamas kaip infuzija ar tinktūra.

10. Ramunė

Ramunė yra plačiai vartojama infuzija, turinti ne tik naudingų virškinimo savybių. Ši infuzija pasižymi anksiolitinėmis savybėmis ir padeda sumažinti stresą, nerimą ir nemigąBent jau tai rodo tyrimą Pensilvanijos universiteto medicinos centre Filadelfijoje.

11. Jonažolė ar žolė

Jonažolė yra nauda gydant depresijąnes tai gali atstatyti neurotransmiterių, darančių įtaką nuotaikai, pusiausvyrą. Taip pat tai naudinga ir nerimui. Tai galima rasti bet kurioje vaistinėje, o norint įsigyti, jums nereikia recepto.

12. Arkties šaknis

Įrodyta, kad jis labai veiksmingas kartais nerimaujant ir patiriant stresą. Tai augalas, kilęs iš Sibiro ir žinomas dėl savo adaptogeninių savybių. Adaptogenas yra fiziologinis agentas, natūraliai padidinantis organizmo atsparumą fiziniam ir emociniam stresui. Šis augalas palankus serotonino, norepinefrino ir dopamino aktyvumo padidėjimui.

13. Apynys

Šis augalas pasižymi karčiu skoniu. Ji yra gimtoji įvairiuose Europos regionuose ir, pavartojusi, teigiamai veikia nervų sistemą. Jis žinomas dėl savo veiksmingumo gydant nerimą, nervingumą, stresą ir nemigą. Be to, tai palengvina virškinimą.

14. Ašwagandha arbata

Jo retas pavadinimas suprantamas dėl savo kilmės, nes tai indiška arbata, kuri šimtmečius buvo naudojama tos šalies medicinoje. Ašwagandha arbata palaiko savijautą, išvalo protą, sumažina hipertenziją, kovoja su stresu ir nerimu.

15. Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai turėtų būti įpročiai, kuriuos turėtų praktikuoti visi, nes jų nauda yra daug. Tarp jų galime pastebėti, kad jis sumažina kortizolio kiekį organizme, padeda užmigti, išskiria endorfinus Jie leidžia mums jaustis gerai ir sumažina streso bei nerimo lygį.

• Gilinkitės į šią temą mūsų straipsnyje: "10 psichologinių fizinių pratimų naudos”

16. Žolė Luisa

Dar viena raminančių ir raminančių savybių infuzija, kuri yra naudinga nervinantis ir nerimaujant, yra citrinų žolė. Šis augalas veiksmingas tiems žmonėms, kurie yra protiškai nusivylę. Nerekomenduojama nėščioms ar žindančioms moterims.

17. Meditacija

Įrodyta, kad meditacija labai efektyviai kontroliuoja nerimastingas mintis ir nuramina protą. Štai kodėl šiandien nerimui gydyti reikia psichologinių metodų, pvz Mindfulness, kurios pasirodė esančios veiksmingos atliekant įvairius tyrimus.

• Jei norite išmokti medituoti, nepraleiskite mūsų straipsnio: "Kaip išmokti medituoti, atliekant 7 paprastus žingsnius”

18. Pasivaikščiojimas po kaimą ir paplūdimį

Viena iš didžiausių šios visuomenės problemų yra gyvenimo ritmas, kurį turime. Visada dirbantis, įsisavinęs naujas technologijas... Tmes turime mažai laiko susisiekti su savimi ir mėgautis gamta.

20 minučių pasivaikščiojimas paplūdimyje ar miške, kaip rodo japonų mokslininkų atliktas tyrimas, padeda sumažinti stresą ir nerimą. Be to, kaip ir bet kokie aerobiniai pratimai, vaikščiojimas sumažina kortizolio kiekį, tai patvirtina „Journal of Fiziologinė antropologija ir leidžia mums jaustis gerai, nes išsiskiria įvairios smegenų cheminės medžiagos, tokios kaip endorfinai ar serotonino.

• Susijęs straipsnis: "Pasak mokslo, 10 vaikščiojimo pranašumų”