7 gudrybės, kad neužmigtum prie vairo

Vairavimo aktui būdinga tai, kad priversti mus patekti į iliuziją: mes tikime, kad esame daug galingesni nei esame, ir netgi galime pamiršti, kad važiuodami tokiu greičiu esame labai pažeidžiami.

Kažkaip leisdami laiką stebėdami kraštovaizdį aplink mus verčiame manyti, kad tai yra normalu, kad esame priversti taip judėti. Bet tai nėra visiškai taip.

Tiesą sakant, daugeliu atvejų, kai mes vairuojame automobilį, eismo įvykiui pakanka užmigti dviem sekundėms. Manoma, kad maždaug 25% eismo įvykių Ispanijoje yra susiję su miegu ar nuovargiu. Tai transporto priemonė, sukurta judėti tokiu greičiu; turime kuo geriau prisitaikyti prie šios mechanikos, prisiimdami daug didesnę riziką, nei paprastai susiduriame pėsčiomis.

Todėl šiame straipsnyje mes apžvelgsime naudingiausi triukai, kad būtų išvengta užmigimo vairuojant, todėl sumažėja nelaimingo atsitikimo tikimybė.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Patarimai ir strategijos, kaip išvengti užmigimo vairuojant

Reikėtų pažymėti, kad užmigimas prie vairo savaime savaime nesukelia mirties atvejų,

teisiniu požiūriu laikomas sunkiu aplaidumuVairuotojas privalo žinoti savo būklę ir neapsaugoti savęs bei kitų nuo tokių pavojų.

Štai kodėl čia kalbame ne apie tai, kaip suvaldyti riziką, kuri mus veikia individualiai, bet apie tai tai gali paveikti daugelį kitų žmonių, esančių mūsų transporto priemonėje ir už jos ribų, ir tai netgi turi reikšmės socialinis.

Atsižvelgiant į tai, verta žinoti keletą pagrindinių idėjų, kad būtų išvengta užmigimo prie vairo ir išvengti nelaimingų atsitikimų; Žemiau galite rasti keletą efektyviausių.

1. Nustatykite sau aiškų miego grafiką

Tai yra pats efektyviausias triukas, kad išvengtumėte užmigimo prie vairo: darykite tai, ko jums reikia, kad miegas būtų reikalingas valandas, tylioje vietoje tamsoje. Už jį, labai svarbu gerai kontroliuoti savo tvarkaraštį ir kad jūs sudarytumėte protokolus, kad neatsirastumėte pagundos vėluoti.

Šia prasme kažkas labai paprasto ir efektyvaus yra atsispausdinti tvarkaraštį, palikti jį namuose, kuriuos paprastai matote, ir įtraukti į savaitės dienos pasiruošimo prieš miegą pradžios ir pabaigos laikas: indų valymas, dantų valymas, šviesų išjungimas, ir kt. Tokiu būdu nesusidarys aplinkybės, kad laikas bėga bėgant, ir jūs suprantate, kad laikas miegoti jau praėjo, todėl nepaisote tvarkaraščio kaip neveiksmingo.

• Jus gali sudominti: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

2. Būkite budrūs dėl miego ženklų

Tai labai svarbu atlikite savo sąmonės būsenos „stebėjimą“, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Norėdami tai padaryti, gerai atsižvelgti į kiek įmanoma objektyvesnius kriterijus, kad būtų labai aišku, ar sapnas gali jums padėti apgauti.

Pagrindiniai mieguistumo simptomai yra šie (nors jie neturi būti visi iš karto):

• Niežti ar peršti akis
• Galvos skausmas
• Bendras nuovargis
• Polinkis žiovauti kelis kartus iš eilės

Iš kitos pusės, yra ir kitų raudonų vėliavų, nurodančių skubią problemą ir būtinybę kuo greičiau sustoti:

• Nustebote pastebėjęs, kad nuleidote akių dangčius, kol neužsiblokuos pusė regėjimo lauko.
• Kalbėdamas sunkiai balsuoji.
• Pastebite, kad ne kartą norėjote visu ratu įsiveržti į kietą petį ar į kairę esančią juostą visu ratu.
• Kartu su sapnu patiriate „smeigtukus“, kurie, atrodo, atsiranda iš jūsų galvos.

Atsižvelkite į tai, kad žinotumėte, kada turite nustoti viskuo pasitikėti likusiais triukais ir laikas kuo skubiau eiti miegoti, esant avariniam sustojimui.

3. Strategiškai sustokite

Šie maždaug 10 ar 20 minučių sustojimai skirti tik jūsų raumenims ir protui pailsėti kad nuovargis nepamaitintų jūsų mieguistumo. Rekomenduojama juos daryti bent kas dvi valandas, net jei manote, kad nesate mieguistas, o ypač jei keliaujate naktį.

Turite atskirti šiuos sustojimus nuo tų, kuriuos atliekate miegoti avariniais atvejais arba kai jūsų tvarkaraštis apima šią priemonę. Tokiais atvejais jus domina skirti ne kelias minutes miegui, bet valandas, būtinas miegui sustabdyti.

Jei miegosite tik ketvirtį valandos ar šiek tiek daugiau, greičiausiai ir toliau būsite tokioje perteklinėje būsenoje mieguistumas ar net pabrėžia problemą, atsižvelgiant į miego fazę, kurioje esate pabusk. Bet kuriuo atveju, daug geriau sustoti ir miegoti nei miego būsenoje, kuri apsunkina vairavimą.

4. Žinokite apie pavojingiausias valandas

Statistiškai manoma, kad laikas, kai yra didesnė rizika užmigti vairuojant, yra nuo 3 iki 5 val. ir tarp 14 ir 16 val. Manoma, kad tai, viena vertus, yra susiję su monotonija ir dirgiklių trūkumu, susijusiu su keliauti naktį, o popietės laiko tarpsniu - su mieguistumu, kuriam palankus yra virškinimas.

Turėkite omenyje šį rizikos veiksnį, kad išvengtumėte užmigimo prie vairo, tačiau tai neturėtų būti pasiteisinimas nuleisti apsaugą likusią dienos dalį.

5. Įsitikinkite, kad transporto priemonėje palaikoma teisinga temperatūra

Tokie reiškiniai, kaip aukšta temperatūra, gali paskatinti mus miegoti: mūsų kūnas prašo pailsėti, kad sumažėtų kūno temperatūra. Todėl pabandykite tinkamai išnaudoti oro kondicionierių ar automobilio langus (nors jų nuleisti nėra Kodėl reikia sumažinti temperatūrą transporto priemonės viduje, tai leis jums geriau išsklaidyti jūsų šilumą Kūnas).

6. Dainuoja

Dainavimas yra būdas įsitraukti užduotis, kuriai reikalinga koordinacija, tačiau nereikalaujama per daug blaškytis, nes šios užduoties metu naudojamos smegenų dalys, susietos su judesiais, kuriuos jūs jau labai internalizavote. Žinoma, jūs geriau žinote dainas.

7. Užmegzkite pokalbį su kopilotu

Jei einate su antruoju pilotu, pasinaudokite tuo, kad pokalbio metu jis padėtų susikoncentruoti ties čia ir dabar. Be to, tai padės sužinoti, ar ateis momentas, kai mieguistumo laipsnis yra toks didelis, kad jūs turite eiti į planą B ir skubiai sustabdyti miegą.