Kaip įveikti nesėkmės baimę: 7 praktiniai patarimai

Natūralu išgyventi baimę tam tikrose situacijose; Priešingai nei mano daugelis žmonių, baimė nėra silpnybė. Vietoj to, baimė yra būdas išsaugoti mūsų rūšį, užtikrinant, kad išvengtume pavojingų situacijų.

Tačiau paradoksalu, bet baimė gali atsisukti prieš mus. Kai mūsų baimės yra neracionalios, tai yra, jos nereaguoja į tikrai pavojingas mums situacijas, jos tampa ribojančiomis baimėmis. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip įveikti nesėkmės baimę, naudodamiesi įvairiais patarimais.

• Susijęs straipsnis: "Kam skirta baimė?"

Kodėl mes bijome nesėkmės?

Nesėkmės baimė gali reaguoti į daugybę aplinkybių. Tai neracionali daugiafaktorinio pobūdžio baimė. Tarp dažniausiai pasitaikančių aplinkybių turime žema savivertė, netinkamas lūkesčių valdymas, priklausomybė nuo kitų atlikti beveik bet kokią veiklą ir kt.

Tokio pobūdžio elgesys ir mintys daugiausia yra kilusių iš nepagrįstų baimiųNorėdami žinoti, kaip įveikti nesėkmės baimę, pirmiausia turime sugebėti atpažinti savyje bet kurį iš šių pažinimo iškraipymų.

Kaip nugalėti nesėkmės baimę?

Kitose eilutėse apžvelgsime keletą veiksmingų metodų, kurie gali labai padėti įveikti iracionalią nesėkmės baimę. pažiūrėkime, kokie jie yra.

1. Atpažink savo emocijas

Atpažinti savo emocijas būtina norint susidurti su nesėkmių baime. Kai sugebame atpažinti, kad jaučiame baimę mes galime tai spręsti daug efektyviau Nei tada, kai mes atsisakome tai priimti

Taigi nesėkmės baimės įveikimas prasideda nuo galimybės analizuoti situaciją, nuo kurios pradėjome. ir ištirkite tuos baimės šaltinius, dėl ko projektas priverčia mus bijoti ar priversti jaustis kančia.

2. Nustatykite tikslų baimės židinį

Jausmas, kad bijome nesėkmės, yra gana įprastas dalykas, ką turime padaryti šiais atvejais - tai nustatyti, kas tiksliai motyvuoja mūsų baimę, kokia tiksli proceso dalis kelia nerimą ir kančią.

Kai pavyks nurodyti tikrąją savo baimės priežastį, žinosite, kuriuos aspektus reikia tobulinti, kad jas įveiktumėte. Tai apie analizavimą nuo bendro iki konkretiausio norėdamas rasti mūsų Achilo kulną, tas, kuris žino savo baimes, sustiprėja.

3. Motyvacijos metodai

Kartais gali kilti nesėkmės baimė bendras motyvacijos trūkumas. Pagal šiuos scenarijus turime stiprinti savo motyvaciją ir prisidėti prie jos palaikymo laikui bėgant. Yra įvairių asmeninės motyvacijos metodų, kurie gali padėti išspręsti jūsų baimes.

Svarbu nepamiršti, kad motyvacija gali būti vidinė arba išorinė; kai jis yra vidinis, tai yra todėl, kad mums patinka daryti tai, kas mums patinka, o kai tai yra išorinė motyvacija, kuri skatina mus siekti tikslų, yra konkretus ir objektyvus atlygis, už kurį gausime tai.

4. Pakeiskite savo mąstymo būdą

Kai manome, kad nesėkmė mus persekios visurir kad nėra nieko, kuo galėtume išsiskirti, turime trumpam sustoti ir atidžiai išanalizuoti savo situaciją. Paklauskite savęs: ar šios mintys turi prasmę? Kas iš tikrųjų trukdo man pasisekti?

Kai suprasite, kad pagrindinė kliūtis tarp jūsų ir sėkmės yra jūsų pačių mintys, būsite pažengę į priekį, kad įveiktumėte klaidą. Sėkmė yra santykinėPagalvokite apie tai kaip apie kasdienį dalyką. Kiekvieną dieną jums kažkas pasiseka. Jei matote, kad nesėkmė yra mokymosi galimybė ateityje, jūs ja pasinaudosite.

5. Planuokite realius tikslus

Realūs tikslai atitolina mus nuo netikėtos nesėkmės tikimybės, nes mes tikslingiau planuojame savo tikslus pradėsime matyti savo sėkmę labiau pasiekiamą todėl išsklaidysime nesėkmės baimę.

Turime tai įprasti, kad po truputį tai taptų įpročiu ir visiškai prarastume iracionalią baimę žlugti savo siekiuose. Įvertinkite turimus išteklius ir remiasi jais.

Tai yra vienas paprasčiausių patarimų, kaip įveikti nesėkmės baimę, kuria vadovaujamasi, nes ji yra pagrįsta lengvai nustatomi veiksmai, pvz., tvarkaraščio nustatymas, kai kurių bendrų tikslų padalijimas į daugiau specifinis ir kt. Jei, priešingai, iškelsime sau nepasiekiamus tikslus, galų gale susierzinsime ir imsimės minties, kad niekas mums netinka, o tai ilgainiui paralyžiuoja ir veda prie pasyvumo ir defeatizmo. Turime rasti pusiausvyrą tarp dabartinės būsenos ir to, ką galima pasiekti naudojant turimas priemones.

6. Stenkitės būti geriausia savo versija

Šis punktas nurodo palaipsniui įveikti tai, kas pasiekta. Pradedant veiklą yra normalu, kad pradžioje mes nesame tokie geri, bet ilgainiui mes tobulėsime bėgant laikui ir būsime pastovūs. Taigi, kiekvieną pažangą vertinkite kaip asmeninį triumfą.

Visada stenkitės patobulinti save neužgoždami. Atminkite, kad visi perviršiai yra neigiami ir per didelis savęs reikalavimas gali sukelti didelį nusivylimą kurie yra neproduktyvūs mūsų reikalui.

7. Nebėkite nuo nesėkmės galimybės

Kai pradėsite galvoti apie nesėkmę kaip apie dar vieną galimybę, nebūtinai būdami katastrofiška, jūsų baimė pradės sklaidytis.

Kuo mažiau bandysite išvengti nesėkmių ir tuo labiau sutelksite dėmesį į procesą, atlikdami tai, ką užsibrėžėte, ir tuo mėgausitės jūsų pasirodymas pagerės ir jūsų baimė išnyks, pakeisdama prisitaikymo būdą žvelgti į nesėkmę.

Bibliografinės nuorodos:

• Carleton, R.N. (2016). "Baimė dėl nežinomybės: viena baimė juos visus valdyti?". Nerimo sutrikimų žurnalas. 41 (2016 m. Birželio mėn.): 5 - 21.
• Martinas, Nikas; Otova, Takeshi; Lee, Minyoungas; Hartmanas, Catharina; Oldehinkelis, Albertine; Preisigas, Martinas; Jörgenas Grabe, Hansas; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). „Nerimo sutrikimų asociacijos tyrimų metaanalizė“. Europos neuropsichofarmakologija. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olssonas, A.; Phelps, E.A. (2007). „Socialinis baimės mokymasis“. Gamtos neuromokslas. 10 (9): 1095 - 102.