6 jogos pozos nugaros skausmui nutraukti

Joga yra senovės praktika, skatinanti holistinę pusiausvyrą, nes tai duoda daug naudos kūnui ir protui. Štai kodėl, bėgant metams, ji plėtėsi visame Vakarų pasaulyje.

Joga yra madinga ir didele dalimi todėl, kad ji garantuoja sveiką kūną, subalansuotą protą ir sveikus įpročius. Be to, jo praktika teigiamai veikia fizinį, ypač nugaros skausmą.

• Susijęs straipsnis: "10 jogos privalumų sportininkams (pagal mokslą).”

Jogos nauda

Šis senovės menas daugeliu atžvilgių pagerina mūsų gyvenimo kokybę ne tik fiziniu, bet ir psichiniu bei dvasiniu lygmenimis. Ypač šiais laikais joga tampa gera alternatyva užmegzti ryšį su savimi ir su savo kūnu. Pastaraisiais metais, ši praktika patyrė populiarumo bumą ir yra sporto salių ar sporto centrų dalis iš beveik bet kurios vietos.

Yra daug žmonių, kurie gali pasinaudoti joga: darbuotojas, kuris visą dieną praleidžia biure, kažkas, kuris paprasčiausiai siekite atsipalaidavimo ir net sėkmingo sportininko, nes tyrimai rodo, kad joga padeda pagerinti pasirodymą sportas. Yra žinoma, kad ši disciplina pasinaudojo daugeliu elito sportininkų, įskaitant krepšininką.

Lebronas Jamesas, tenisininkas Marija Šarapova ar futbolininkas Ryanas kikena.

Apibendrinant galima pasakyti, kad jogos privalumai yra šie:

• Pagerina lankstumą
• Sumažinti stresą
• Padidinkite jėgą
• Padeda atsigauti sportininkams
• Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
• Pagerinkite miegą
• Padeda išvengti traumų
• Gerina nuotaiką
• Gerina koncentraciją
• Gerina ištvermę
• Gerina seksualinius santykius
• Malšina nugaros skausmus

• Susijęs straipsnis: "6 psichologiniai jogos privalumai.”

Joga nuo nugaros skausmų

Įrodyta, kad jogos praktika veiksmingai malšina nugaros skausmus. Taigi, jei turite šią problemą, galbūt turėtumėte išbandyti šią senovinę discipliną. Ir yra daugybė tyrimų, kurie parodė, kad joga turi teigiamą poveikį lankstumas ir jėga, kurie, savo ruožtu, padeda numalšinti nugaros skausmus ir pagerinti jūsų veikiantis.

Tyrimo duomenys, paskelbti žurnale „Journal of Internal Medicine“, rodo, kad jogą praktikuojantys žmonės ir tempimas du kartus per savaitę patiria mažiau skausmo nei tie, kurie patys vartoja vaistus ar valdo simptomus vienas.

Nors joga nėra gera mintis, kai nugaros skausmai yra labai stiprūs ir stiprūs, tiems, kurie retkarčiais skauda ar turi lėtinius skausmus, gali būti naudinga kai kuriomis jogos pozomis. Dabar, jei esate pasiryžęs išbandyti šią senovinę praktiką ir kenčiate nuo nugaros skausmo, rekomenduoju paklausti savo gydytojas pasakys, ar jums saugu atlikti tokio tipo pratimus, lygiai taip pat, kaip darytumėte, jei norėtumėte Sportas.

Pozos nugaros skausmui nutraukti

Jei kalbėjote su savo gydytoju ir jis davė jums kelią į priekį, Žemiau galite rasti jogos pratimų, kurie padės numalšinti nugaros skausmus, sąrašą.

Galite juos atlikti bet kokia tvarka ir padidinti intensyvumą, ilgiau išbūdami tokioje padėtyje. Žinoma, pradėkite lengvai ir palaipsniui didinkite intensyvumą.

1. Kojų gumbų tiesimas ant nugaros

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį prie krūtinės ir uždėkite dirželį ar juostelę ant kojos rutulio.. Ištieskite koją taip, kad padai būtų lygiagretūs luboms. Paspauskite per abu kulnus. Jei apatinė nugaros dalis yra įtempta, sulenkite kairįjį kelį ir padėkite koją ant grindų.

Laikykite nuspaudę 3-5 minutes, tada 3-5 minutes perjunkite į kairę. Šį pratimą galima atlikti kiekvieną dieną, taip pat galite tai padaryti abiem kojomis prie sienos.

Kaip tai daroma, galite pamatyti šiame vaizdo įraše.

2. Žemyn nukreiptas šuo

Ši klasikinė jogos poza yra puikus viso kūno tempimas, padedantis stabilizuoti apatinę nugaros dalį.. Norėdami tai padaryti, pradėkite rankas ir kelius išlyginę, rankas šiek tiek prieš pečius. Paspaudę atgal, kelkite kelius nuo grindų ir pakelkite uodegos kaulą link lubų.

Laikykite padėtį nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite pozą penkis ar septynis kartus.

Norėdami sužinoti tikslesnę idėją, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

3. Kūdikio laikysena

Kūdikio poza yra dar viena jogos klasika. Gali atrodyti, kad tai darydami ilsitės, tačiau tai yra idealu, nes padeda pailginti nugarą ir, pavyzdžiui, prieš einant miegoti, nuslopinti tą vietą. Pradėkite lipant keturiomis rankomis, ištiestomis tiesiai priešais save.

Tada atsisėskite taip, kad jūsų sėdmenys ilsėtųsi tiesiai virš jūsų, bet neliestų jų kulnų. Laikykite šią padėtį nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite tiek kartų, kiek reikia.

Norėdami sužinoti daugiau, mėgaukitės šiuo garso ir vaizdo turiniu.

4. Sfinkso poza

Gulėdamas ant pilvo, prispauskite delnais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Alkūnes sulygiuokite su pečiais ir rankas laikykite tiesias ir tvirtas. Tvirtai prispauskite delnus ir kojų viršus. Paspauskite gaktos kaulą į priekį ir pajusite pojūčius apatinėje nugaros dalyje.

Nepamirškite atsipalaiduoti. Laikykite šią pozą 1-3 minutes.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

5. Balandžio poza

Balandžio poza yra ideali asana, atleidžianti įtampą iš nugaros. Pradėkite nuo visų keturių pozų. Tada šiek tiek pakelkite kūną ir dešinįjį kelį judinkite į priekį, o koją pasukite į vidų, kad ji būtų sulenkta. Palaikykite kūną ant šios kojos, kol kita yra ištiesta atgal, ir atsipalaiduokite pečius žiūrėdami tiesiai į priekį.

Laikykite 5-10 įkvėpimų, tada perjunkite kojas,

Šiame vaizdo įraše tai pamatysite geriau.

6. Katės-karvės poza

Pradėkite keturiomis padėtimis ir pereikite prie katės pozos, tai yra pakelti nugaros nugarą, nejudinant delnų ar kelių. Tokiu būdu jūs taip pat iškeliate bambą į vidų, išlenkdami nugarą. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite tiek kartų, kiek norite.

Šiame audiovizualiniame turinyje galite pamatyti puikų paaiškinimą.