8 pažinimo iškraipymų tipai

Mes jau seniai žinome, kad ne patys įvykiai sukelia mūsų emocijas, o jų interpretacija. Tai yra, kaip mes juos suvokiame ir kaip mes juos interpretuojame.

Už kiekvieno jausmo liūdesys, Rage, išsigandęs ar kančia gali kilti mintis, kuri slepia ar slepia tikrovę. Štai kodėl esant tam tikriems sutrikimams, pvz depresija, nerimas bangos fobijos, pažinimo iškraipymai jie vaidina pagrindinį vaidmenį.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kokios yra dažniausios pažinimo iškraipymų rūšys ir iš ko susideda kiekvienas iš jų.

Smegenų gudrybės ir pažinimo iškraipymai

Todėl gyvybiškai svarbu sustoti ir pagalvoti apie šių minčių pagrįstumą, nes galime kentėti dėl nerealių priežasčių.

Žmogaus protas yra labai sudėtingas o kartais pasimetame ir nesugebame atskirti tikrovės nuo fikcijos.

Kas yra pažinimo iškraipymai ir kaip jie mus veikia?

Pažinimo iškraipymai yra neteisingi tikrovės aiškinimai kurie paskatina individą suvokti pasaulį ne taip objektyviai, kaip ir neveikiančiai. Jie pasirodo kaip automatinės mintys ir sukelia neigiamas emocijas, kurios sukelia nepageidaujamą ar netinkamą elgesį.

Tokiu būdu sukuriama kilpa, nes šie neveikiantys poelgiai galiausiai sustiprina juos generuojančias kognityvines schemas, todėl dinamika yra palaikoma ar net sustiprinama.

Pažintinių iškraipymų charakteristikos

• Jie dažnai reiškiami kategoriniais imperatyvais: „turėčiau“, „turėčiau“, „privalau ...“.
• Jie išgyvenami kaip spontaniški, jie staiga atsiranda galvoje be jokio akivaizdaus paleidimo.
• Tai trumpi, konkretūs ir neįkyrūs pranešimai, kurie dažnai pateikiami kaip vaizdinis vaizdas.
• Jie būna dramatiški ir katastrofiški.
• Juos sunku nukreipti.
• Jie yra išmokti.

Pažinimo iškraipymų tipai ir pavyzdžiai

Yra daugybė pažintinių klaidų, į kurias žmonės patenka vėl ir vėl. Žemiau aprašysiu keletą dažniausiai pateikiamų pavyzdžių, kad juos būtų lengviau suprasti.

Tai pažintinių iškraipymų tipai.

1. Perviršinimas

Dėl atskiro atvejo apibendrinkite galiojančią išvadą visiems. Pavyzdys: „Juanas man nerašė, žmonės visada mane pamiršta“.

2. Atrankinė abstrakcija

Sutelkti dėmesį į „tunelio matymo“ režimą tik į tam tikrus aspektus, dažniausiai neigiamus ir nerimą keliančiusaplinkybės ar asmens, išskyrus visas kitas jo savybes ir nepaisant jų teigiamo dalyko. Pavyzdys: „Aš per daug nuėjau su makaronų druska, aš esu siaubingas virėjas“.

3. Savavališkas išvada

Greitai ar impulsyviai priimant sprendimus ar darant išvadas, pagrįstą neišsamia ar klaidinga informacija. Pavyzdys: "Jis man sako, kad nebūčiau kieta, moterys tokios".

4. Patvirtinantis šališkumas

Polinkis aiškinti tikrovę taip, kad patvirtintų mūsų ankstesnius įsitikinimus. Pavyzdys: „Aš klydau, jei jau žinojau, kad man tai nėra gera“.

5. Dieviško atlygio klaidingumas

Manydami, kad ateityje problemos savaime pagerės, nesiimant iniciatyvaus požiūrio. Pavyzdys: „mano viršininkas mane išnaudoja, bet aš esu rami, nes laikas visus pakiša į savo vietas“.

6. Minties skaitymas

Tarkime kitų ketinimus ar pažinimą. Pavyzdys: „jie žiūri į mane, nes aš kvailinuosi“.

7. Būrėjos klaida

Patikėkite, kad žinote, kokia bus ateitis, ir elkitės atitinkamai. Pavyzdys: „Aš neketinu eiti į tą darbo pokalbį, nes žinau, kad jie manęs nesamdys“.

8. Suasmeninimas

Darant prielaidą, kad viskas, ką daro ar sako žmonės, yra tiesiogiai susijusi su savimi. Pavyzdys: „Marta turi blogą veidą, ji turi ant manęs pykti“.

Kaip nutraukti kognityvinius iškraipymus?

Kognityvinius iškraipymus galima modifikuoti juos nustačius.

Psichoterapijoje yra būdų, kurie tiesiogiai veikia šio tipo iškraipymus, ir jie yra vadinamieji kognityviniai restruktūrizavimo metodai. Jose profesionalas padeda asmeniui nustatyti klaidingus įsitikinimus, kuriuos jis sukūrė pasaulio atžvilgiu, ir vėliau abu kartu kuria mintis ir alternatyvius būdus interpretuoti situacijose.

A) Taip, psichologas padeda asmeniui išmokti suabejoti savo pačių kognityvinių schemų pagrįstumu ir pakeisti jas realistiškesnėmis alternatyviomis mintimis, kurios privers pajusti daugiau teigiamų emocijų ir todėl jie bus palankūs, kai bus naudingiau elgtis, kad gyventų darniau su savimi aplinka.