3 dažniausiai naudojamos nerimo priepuolių terapijos technikos

Anti-nerimo terapija tapo įprasta. Sveikatos apsaugos ministerijos duomenys apie psichologinius sutrikimus kelia nerimą: manoma, kad šiuo metu nuo nerimo kenčia maždaug 8% ispanų. Sutrikimas, kuris dažniau pasireiškia moterims (10 proc.) Nei vyrams (3 proc.) Ir kuris dažniau pasitaiko vyresnių nei 55 metų gyventojų.

Tačiau tai pabrėžiama praktiškai 100% mūsų gyventojų patyrė ar kentės nuo nerimo epizodų visą savo gyvenimą.

Šio tipo patologijų nežinojimas, kurių mes nesprendžiame, kol jų nenukentime, apsunkina jos prevenciją. Vis dėlto iš Atlaso psichologų Tres Cantoso jie rekomenduoja gydyti mūsų emocinę sveikatą, kuri yra būtina norint visapusiškai ir racionaliai mėgautis savo gyvenimu.

Nepaisant to, kad tai yra didelis nepatogumas kasdieniam darbui, nerimas yra mūsų biologijos dalis, kuri savo ruožtu prisitaiko prie mūsų pačių poreikių ir gyvenimo ritmo. Todėl toli gražu nesibaigiant, patogu sekti savo mintis, kad sumažintume kančios riziką ar ją suvaldytume, kai tik atsidursime.

Mes visi galime bet kada sirgti nerimo sutrikimu, nes paprastai jis atitinka kiekvieno žmogaus poreikius. Nepaisant to,

jums yra keletas patikrintų nerimo psichologijos metodų.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Geriausios terapijos technikos nuo nerimo priepuolių

Tai yra efektyviausios terapinės intervencijos formos prieš nerimo priepuolius.

1. Racionali emocinė elgesio terapija (RETT)

Šią minties srovę sukūrė amerikiečių psichologas Albertas Ellisas ir susideda iš savo minčių apmąstymo, kad sustabdytume savo elgesį per emocijas. Tai susiję su stoikų filosofija ir apmąstymais, kurie, pavyzdžiui, Epícteto, paliko mus savo palikime.

Epícteto buvo graikų filosofas ir vergas. Kartą jo „šeimininkas“, pavargęs nuo Epikteto neveiksmingumo, susuko ranką ir paprašė priežasties, kad vietoje nesulaužytų rankos. Epícteto ramiai ir santūriai pažvelgė į jį ir pasakė: „gali būti, kad turite vergą, kuris neatsako į jūsų reikalavimus, bet jei aš sulaužysi ranką, nieko netaisysi ir toliau turėsi vergą, kuris tavęs netenkina, bet sulaužyta ranka, o tai dar labiau pablogintų. daiktai “.

Tiksliai kad ramybė ir sprendimų paieška analizuojant mintį yra ta, kurios siekia ši ideali nerimo terapija.

Albertas Ellisas ir Aaronas Beckas teigė, kad „tarp įvykių ir emocijų iškreiptas mąstymas; įvykis nesukelia emocijų “. Ir jie teisūs. Tarkime, mirė mylimas žmogus. Šiuo metu nesijaučiate liūdnas, tuo labiau jausitės prislėgtas. Po kelių sekundžių galite verkti, nes būsite išanalizavę informaciją ir jūsų galvoje praeis minčių srautas.

Na, šiuo atveju tas pats nutinka ir su nerimu. Ką daryti prieš nerimo priepuolį? Pagalvokime. Kodėl mes tokie? Ar tai, ką galvoju, yra racionalu? Ar mano manymu praktiška ar naudinga? Pamatysite, kaip visi jūsų atsakymai bus neigiami. Todėl turėsime ieškoti alternatyvių minčių.

Kitaip tariant, ar žinote apie nerimo priepuolius egzaminų išvakarėse? Gal jie galėtų atsakyti į mano keliamus reikalavimus. Gal aš pagalvojau, kad jei neišlaikysiu, aš nesu geras žmogus, ar mano tėvai nusivils. Nė viena iš šių dviejų minčių nėra racionali, iš esmės todėl, kad ji nėra tikra.

Turite būti atsargūs su romantiniais partneriais, šeima ar draugais. Tai aplinka su dideliu neracionaliu krūviu, kuri gali sukelti mums netinkamą ir kenksmingą požiūrį. „Šeimai, kurią žudau“, „tu esi mano gyvenimo meilė, mano geroji pusė“, „draugams, kad ir kaip būtų“. Ar jums tai skamba pažįstamai? Visos yra iracionalios mintys. Todėl TREC terapija atlieka tris pagrindinius žingsnius kaip nerimo terapija:

• Mes nustatome, kas mus trikdo: „VISI mano draugai yra netikri“, „VISADA Nuleidžiu tėvus“, „NIEKADA nepadarysiu“.
• Mes analizuojame tai, ką sakome sau: „tikrai yra draugas, kuris, mano manymu, nesako dalykų kas galvoja “,„ Manau, kad šįkart neišpildžiau savo tėvų lūkesčių “,„ šįkart aš to nepadariau gavosi “.
• Mes modifikuojame mintis.

Geras dalykas šioje terapijoje yra tai, kad supratus ir įsisąmoninus, pokyčiai yra neatidėliotini. Bet, kaip ir visiems gydymo būdams, tam reikia šiek tiek paaukoti. Šiuo atveju jie neketina mums uždėti tvarsčio, bet prašys mūsų aktyviai klausytis. Mes turime stengtis.

• Jus gali sudominti: „Viskas, ką reikia žinoti apie nerimo priepuolius“

2 diafragminio kvėpavimo būdai

Tarp daugelio nerimo psichologijos metodų išsiskiria TRD, dar vadinamas Jacobsono progresyvios atsipalaidavimo technika arba Schultzo autogeniniu atsipalaidavimu. Šiuo atveju, norint rasti trumpalaikę ramybę, naudojama keletas meditacijos metodų. Šis pratimas, skirtingai nuo racionalios emocinės elgesio terapijos, nėra ilgalaikis. Tai yra, jie daro įtaką momentui ir turi trūkumą, kad jums reikės ramios erdvės, kurioje galėtumėte tai padaryti.

Kvėpavimas yra kažkas esminio žmogaus būtybei. Šis faktas palaiko visų maistinių medžiagų pasiekiamumą visame kūne ir leidžia teisingai funkcionuoti mūsų organizmui.

Diafragminio kvėpavimo technika laikoma efektyviausia kvėpavimo technika nuo nerimo, nes, neatsižvelgiant į būdingą kvėpavimo naudą teisingai, leidžia diafragminių dirgiklių seriją, kuri stimuliuoja kai kurias mūsų kūno vietas, atsakingas už atsipalaidavimo būsenos sukūrimą. Tai yra vagio nervas arba parasimpatinės sistemos centrinė ašis.

Mes pasieksime didesnę mūsų organizmo gaminamo neurotransmiterio acetilcholino sekreciją, kuri veikia kaip natūralus relaksantas.

TRD veiksmai yra šie:

• Įkvėpkite visą orą iš mūsų plaučių per burną ir palaukite 3 sekundes.
• Per nosį palaipsniui ir nuolatos iškvepiame orą nukreipdami į plaučius.
• Mes nuolat kvėpuojame oru plaučiuose labai lėtai, susitelkdami į suvokiamus pojūčius. Vėl pakartojame tris sekundes ir pradedame iš naujo.

3. Ekspozicijos metodai

Jei vis dar nerimaujate, ką daryti su nerimo priepuoliu, poveikio metodai yra dar viena nerimo terapija. Tai dar viena terapinių procedūrų rūšis, specializuota tik ir tik nerimo gydymui.. Tai yra kontrasto technika, kuria siekiama įveikti pacientą su jo nerimo kilme, siekiant jį įveikti.

Taikydamas šią techniką, pacientas vengia netinkamo elgesio, kuris jam kenkia (pvz., Alkoholio, kuris padeda nustoti jaustis). Tokiu būdu pamatysite, kad suvokiamos mintys neatitiks realios situacijos ir žymiai sumažins nerimo lygį.

Tokiu būdu, jei jūsų nerimas yra jūsų baimės išreikšti save viešumoje rezultatas, šia technika bus siekiama... Teisingai! Kalbėk prieš minią.

Iš kitos pusės, virtualios realybės alternatyvos egzistuoja tam tikru atvejų skaičiumi. Pavyzdžiui, paimkime žmogaus, kurio baimė skristi sukelia nerimą, situaciją. Tokiu atveju galėsite susidurti su patirtimi skrydžio treniruoklyje, kuris verčia žengti pirmą žingsnį savo baimės link.

Baigiantis

Apibendrinant galima pasakyti, kad emocinė sveikata yra svarbi mūsų stabilumui ir optimaliam progresui gyvenime, kurį pasirenkame gyventi.

Tiesa, nebuvo pakankamai mokymų, kurie leido mums spręsti tokio tipo situacijas ankstesniame amžiuje, tačiau yra veiksmingų priemonių nuo jos. Toliau nesistengiant, TREC yra labiausiai stebima nerimo terapija pasaulyje. Nepraleiskite progos su ja susitikti.