10 patarimų, kaip išmokti kontroliuoti impulsą

Nedažnai darome tai, dėl ko vėliau gailimės. Kartais mūsų norai dominuoja ir mes elgiamės impulsyviai, negalvodami apie pasekmes.

Yra visokių impulsų, tiek gerų, tiek blogų, tačiau už jų slypi sunkumai kontroliuoti, kaip mes elgiamės. Pasakymas ką nors reiškia partneriui, per didelis saldainių valgymas ar drabužių pirkimas ir santaupų išleidimas yra impulsyvaus elgesio pavyzdžiai.

Nors ir įvairios, tačiau visos jos sukelia pasekmes, kurios gali mums pakenkti, todėl svarbu tęsti serija patarimų, kaip išmokti kontroliuoti impulsą. Pažvelkime į keletą jų.

• Susijęs straipsnis: "Impulsų kontrolės sutrikimai: simptomai, priežastys ir gydymas"

Patarimai, kaip išmokti kontroliuoti impulsą

Ne visi elgiasi vienodai impulsyviai. Vieni rodo problemas, susijusias su kitais, o kiti nekontroliuoja to, ką sako ar daro. Tai nėra tas pats, kas pasakyti savo viršininkui, kad jūs niekaip negalite jo pakęsti, nei trenkti per nosį, nors abu, žinoma, yra visai netinkamo elgesio pavyzdžiai.

Yra keli būdai, kuriais galime sutrumpinti impulsyvaus elgesio laiką, leisdami mums perimti savo elgesį ir įgyti daugiau savikontrolės.

1. Nustatykite, kaip ir kada jie atsiranda

Didžioji dauguma impulsyvaus elgesio turi priežastį, susijusią arba su psichologiniu sutrikimu, arba su daugiau kontekstinių veiksnių.

Kiek įmanoma, nustatant, kas slypi už impulsyvaus elgesio išvaizdos ir kada tai įvyksta, yra pagrindinis veiksnys mokantis valdyti. Pavyzdžiui, jei mes kovojame su noru pasimėgauti saldumynais tarp valgių, galime sau užduoti keletą klausimų, pavyzdžiui, kodėl aš noriu knebėti? Ar mano maistas pakankamai prisipildė? Dėl ko norėjau gerti šokoladą?

Taigi, atsakydamas į šiuos klausimus galime giliau suprasti, kodėl suteikiamas impulsas, ir, savo ruožtu, pasirinkti alternatyvų elgesį kad neleidžia jo vykdyti.

2. Patikrinkite emocijas

Kaip mes jaučiamės, kai mums kyla noras? Šis klausimas yra labai svarbus, ypač žvelgiant į baimingą ir nerimą keliantį elgesį prieš, jo metu ir po jo.

Gali būti, kad mūsų nuotaika yra priežastinis elgesio išvaizdos veiksnys. Prieš nuspręsdami tai atlikti, turime apmąstyti, kaip jautėmės.

Nors darome postūmį, galime jaustis patenkinti, bet šis pasitenkinimas truks labai nedaug, nes atlikus elgesį ateis atgaila ir „kodėl aš tai padariau?“

Turint tai omenyje, kol ruošiatės daryti impulsyvų elgesį, gali reikėti to visiškai vengti.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

3. Raskite blaškymąsi

Pasaulyje gausu visokių dirgiklių, kurie gali padėti išvengti elgesio kad mes nenorime daryti racionaliai, bet mūsų kūnas prašo tai padaryti.

Pavyzdžiui, mes ką tik kalbėjomės su savo partneriu mobiliuoju telefonu ir jis mums pasakė, kad praėjusią naktį jis jam nepatiko kaip mes plauname indus, ką jis mums visada sako, bet mes nesuprantame, kodėl jis mano, kad jie nėra teisūs švarus.

Susidūrę su tokia situacija, mes galėtume impulsyviai atsakyti „nuo šiol“ jūs valote “arba„ esate per daug išrankus “, tai, kas aišku, nepadės nuraminti dvasios.

Užuot jam atsakę, geriau palaukite žiūrėdami televizorių, skaitydami knygą ar piešdami paveikslą. Tai veikla, padedanti izoliuotis nuo pasaulio, trumpam atsijungti.

Vėliau, kai būsite ramesnis, galėsite racionaliau mąstyti ir pasakyti savo partneriui paaiškinti, kodėl mes darome ne taip.

4. Galvoju apie artimiausią ateitį

Viena iš labiausiai psichologų, ypač iš „Mindfulness“, idėjų yra idėja gyventi čia ir dabar, dabarties akimirka.

Tačiau geras būdas išvengti impulso yra galvoti apie tai, kaip jausimės iškart. ką tai padarysime, taip pat į tai, kokius pokyčius darysime ir aplinkoje, ir socialinėje aplinkoje priežastis.

Galime pabandyti šaltai pagalvoti apie per daug nuoširdumo, daikto sulaužymo ar užkandžių, kurių neturėtume, pasekmes, sakydami keletą pavyzdžių.

5. Skaičiuokite iki dešimties

Giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki dešimties, nors ir paprasta, ir pigu, yra labai veiksminga. Tai leidžia mums tam tikru gilumu apmąstyti, kodėl norėjome daryti tai, ką norėjome.

Dešimt sekundžių yra tik pasiūlymas. Atsižvelgiant į impulsyvumo laipsnį, mums gali prireikti daugiau laiko, kad nuramintume impulsyvumą.

6. Meditacija ir joga

Bet kokia praktika, kai atliekamas gilus mūsų psichologinės būsenos atspindys, prisideda ne tik prie a geresnė kontrolė ir emocinis prisitaikymas, tačiau, kaip naudingas šalutinis poveikis, jis taip pat leidžia geriau kontroliuoti mus impulsai.

Jūs galite padaryti viską ir visais įmanomais būdais, nors viena geriausiai žinomų ir efektyviausiai ištirtų meditacijų yra dėmesys.

Taip pat veikia joga, turint omenyje, kad kaip fizinė veikla ji ne tik teikia naudos kūno lygiu, bet ir protiškai, leidžia mums ramiau ir racionaliau suvokti savo momentinius norus.

7. Galvokite apie alternatyvas

Arba dėl nuobodulio, arba dėl to, kad esame panirę į didžiulį pyktį, įvyksta impulsai. Geras būdas išvengti baimės keliančio elgesio, pavyzdžiui, valgyti tą šokolado plytelę, kurią išsaugojome tam tikslui savaitę ar smūgiavęs ką nors, kas ką tik pasakė mums nemalonaus, užsiima tokiu elgesiu pakeisti.

Akivaizdu, kad turint tiek daug skirtingų impulsų, savo ruožtu bus daug būdų juos pakeisti, tačiau kad ir koks jis būtų, jis turi užkirsti kelią elgesiui nepageidaujamas.

Pavyzdžiui, norėdami išvengti šokolado įkandimo, kai nežaidžiate, galite sveikai apsispręsti išgerti stiklinę vandens ir, jei jo nepakanka, išgerti kitą, kol jis bus pilnas.

Kalbant apie perforavimą, mažiau kenksmingas variantas kitiems žmonėms reikia paimti pagalvę ir padaryti tą daiktą smūgio auka.

8. Nustatykite teigiamus impulsus

Lygiai taip pat, kaip yra neigiamų impulsų, yra ir kitų, kurie mums padeda kasdien. Nors geriau galvoti apie dalykus prieš juos darant, nuodugniai apmąstant viską Taip pat nėra tai, kad tai gali būti laikoma labai adaptyviu elgesiu, nes tai gali sugaišti daug laiko. vertinga.

Impulsyvaus elgesio, kuris gali būti teigiamas, pavyzdžiai būtų pasakymas draugui, kad drabužiai, kuriuos dėvite neša yra siaubinga ir taip venkite savęs kvailinti, nusipirkite visas daržoves prekybos centre nuleistas ...

Nustačius šiuos teigiamus impulsus, jie gali reikšmingai prisidėti keičiant asmens elgesį, ypač jei šiems elgesiui, kuris reiškia tam tikrą naudą, teikiama pirmenybė, užuot vykdžius tuos impulsus, kurie laikomi žalingais.

Po truputį kūnas ir protas pateks į pasitenkinimo būseną, kai pamatysime, kad iš tikrųjų matome savo norus patenkintus, ir visų pirma jie yra geri.

9. Išmokite toleruoti nusivylimą

Impulsai kyla iš norų, iš norų norėti pareikšti nuomonę, norą ką nors padaryti ar bendrauti taip, kad būtų nepatenkintas socialiniu požiūriu, tačiau tai gali mums padėti per trumpą laiką terminas.

Todėl, Bandymas užkirsti kelią šiems impulsams atsirasti sukelia nusivylimą, kuris nepalengvina savitvardos, nes žmogus iš prigimties stengiasi kuo greičiau patenkinti savo norus.

Jei sugebėsite priimti šį diskomfortą ir bandysite su juo gyventi, po truputį mokysite kūną ir protą atlaikyti impulsą ir ateis laikas, kai to praktiškai nebus.

10. Mokykitės iš mūsų klaidų

Žmogus yra vienintelis gyvūnas, kuris sugeba du kartus užkliūti už to paties akmens, o bet kokios rūšies impulsai yra aiškus to pavyzdys.

Ne kartą esame sau sakę „aš vėl nukritau“, „aš nežinau, kaip susivaldyti“ ir panašias frazes. Klysti yra žmogiška, bet ne mokytis iš savo klaidų - tai prarasti labai gerą galimybę jas ištaisyti.

Geras metodas valdyti šiuos impulsus yra turėti sąsiuvinį ar kalendorių, kuriame užsirašysi, kai įvyko impulsas, kurio bandai išvengti ir su tuo susijusi priežastis.

Remiantis tuo, bus gautas holistiškesnis požiūris į asmens elgesį, sužinant, kokie yra veiksniai, kurie prisideda duoti impulsą ir todėl sugebėti išvengti mažų veiksnių, kurie kartu prisideda prie elgesys.

11. Eik į terapiją

Daugeliu atvejų vykdomi impulsai nebūtinai reiškia rimtą problemą, tačiau tam tikras elgesys, pvz., priklausomybės, užpuolimai ar savęs žalojimas, susijęs su pas profesionalą.

Psichoterapeutas bus atsakingas už terapijos siūlymą, kuris leistų sumažinti šį akivaizdžiai kenksmingą asmeniui impulsyvumą ir diagnozuoti galimą sutrikimą.

Yra daug sutrikimų, kurie galėtų būti susiję su impulso samprata, pavyzdžiui, daugelio sutrikimų atveju asmenybė, valgymo sutrikimai (su išgryninimo ir besaikio valgymo elgesiu), ADHD ir, žinoma, impulsai.

Bibliografinės nuorodos:

• Juodoji D. W. (2001). "Priverstinis pirkimo sutrikimas: apibrėžimas, vertinimas, epidemiologija ir klinikinis valdymas". CNS narkotikai. 15 (1): 17–27.
• Grantas Dž. E., Potenza M. N. (2004). „Impulsų kontrolės sutrikimai: klinikinės charakteristikos ir farmakologinis valdymas“. Klinikinės psichiatrijos metraščiai. 16 (1): 27–34.
• Wrightas A., Rickardsas H., Cavanna A. IR. (2012 m. Gruodžio mėn.). „Impulso kontrolės sutrikimai sergant gilles de la tourette sindromu“. Neuropsichiatrijos ir klinikinių neuromokslų žurnalas. 24 (1): 16–27.