10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime

Lygiai taip pat, kaip ir mūsų pareiga yra apsaugoti savo kūną ir išlaikyti jį sveiką, mums taip pat tenka apsaugoti savo psichinę sveikatą. Yra daugybė mažų kasdienių dalykų, kurie, jei mes juos darome kiekvieną dieną, padeda mums turėti gerą psichologinę būseną.

Yra daugybė veiksmų, kurie, jei jie atliekami kasdien, palaiko mūsų smegenis sveikas, apsaugo protą ir būseną emocinių ir kognityvinių problemų, tokių kaip atminties sutrikimai, dėmesio sutrikimai ir sutrikimai, nuotaika protinis.

Toliau mes atrasime 10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių, susiję ne tik su pažinimo sritimi ir psichinių sutrikimų nebuvimu, bet ir verčia mus džiaugtis gerais socialiniais santykiais.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti

Visi žinome, kad sveikata nėra tik fizinis dalykas. Abi organizacijos, tokios kaip Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), ir vyriausybinės sveikatos agentūros pabrėžia, kad sveikata yra fizinio, protinio ir socialinio pasitenkinimo būsena. Lygiai taip pat turime saugoti savo sveikatą, vengti vartoti kenksmingas mūsų organizmui medžiagas ir tinkamai apsisaugoti situacijose, kai to reikia (p. 1). (pvz., užsidėję šalmą važiuodami motociklu ar užsidėję kaukę gatvėje) taip pat turime įtraukti psichologiškai sveikus kasdienius įpročius.

Kad psichologinė sveikata nėra tokia, kokią pirmą kartą pamatome žiūrėdami į veidrodį, dar nereiškia, kad ji neturi įtakos mūsų savęs suvokimo ir santykių su kitais būdui. Emociškai užvaldytas žmogus, nesugebantis reguliuoti savo emocijų ir kurio smegenys nėra intelektualiai aktyvios, yra žmogus kad yra labiau pažeidžiami įvairių psichopatologijų, tiek psichinių sutrikimų, tokių kaip depresija, tiek neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Norėdami to išvengti, galime į savo kasdienį gyvenimą įtraukti šiuos psichologiškai sveikus įpročius.

1. Laikant smegenis aktyvias

Kuo daugiau laiko mūsų smegenys praleis neaktyvios, tuo daugiau mums kainuos pradžia. Kad to išvengtume, būtina į kasdienį gyvenimą įtraukti veiklą, kuriai reikia šiek tiek protinių pastangų, kad ir kokios minimalios jos būtų. Net jei atostogaujame ar mėgaujamės pensija, labai svarbu neleisti smegenims sustoti Nes jei tai padarysime, tą akimirką, kai turėsime grįžti į darbą ar norėsime mėgautis kuo nors intelektualiai, tai bus tikra odisėja.

Jums nereikia daug apsunkinti savo gyvenimo ar labai laužyti galvos, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Pakanka kreiptis į visą gyvenimą trunkančias pramogas, tokias kaip šachmatai, šaškės, kortų žaidimai ar net petankė. Gali veikti bet kuris žaidimas, kuriame yra šiek tiek strategijos labai gera priversti mus susimąstyti ir išlaikyti protą aktyvų. Taip pat galime kreiptis į individualias pramogas, tokias kaip sudoku, kryžiažodžiai, skaitymas ar rašymas.

2. Išsikelkite tikslus ir organizuokite

Psichologiškai sveikas įprotis, kurį turėtume įtraukti visi, yra trumpalaikių, vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų nustatymas. Darbuotojų ir studentų atveju tai ypač svarbu nes, struktūrizuodami savo darbo ir studijų rutiną, tol, kol jos laikomės, siekdami mažų tikslų, kurie sudaro Didelio tikslo, kurį išsikėlėme patys, išvengsime tokių situacijų, kaip, pavyzdžiui, intensyvus darbas paskutiniuoju momentas.

Nors galime intensyviai atlikti paskutinę akimirką, geriausia planuoti užduotis, vengiant to apsijuosime, kol neturime pasisukti darbo ar mokytis egzamino, nes nesusitikome valdyti. Šiose situacijose jaučiamas stresas, net jei tai budina ir yra orientuotas į tikslą, kurį norime pasiekti, gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir dėl šios priežasties, kiek įmanoma, turime organizuoti savo tikslus.

Tikslų planavimas ir rutinos organizavimas taip pat yra galinga psichologinė sąjungininkė jau pensininkams. Nes tai, ką jie organizavo savo dieną, savo darbą, nebeturi, rizikuoja kad dienos bėga, nežinodamos, ką daryti, ir patenka į apatijos situaciją ir depresija. Dėl šios priežasties, kai išeiname į pensiją, labai svarbu nustatyti bet kokius tikslus, nesvarbu, ar tai būtų kalbos mokymasis, tobulėjimas sporte ar mokymasis gerai tapyti.

Vykdydami mažus žingsnelius, kurie mus veda į tikslus kiekviename iš šių pomėgių, kuriuos galime geriau organizuokite laiką, jausdami, kad esame produktyvūs ir nepraradome savo naudingumo ar spektaklis.

3. Miegok pakankamai

Pakankamas miegas yra apsauginis veiksnys ir psichologinės sveikatos skatinimas. Yra žmonių, kuriems reikia daugiau miego nei kitiems, tačiau apskritai daugeliui iš mūsų reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų. Miegodami per mažai, jaučiamės psichiškai pavargę, todėl blogai nusiteikėme, nes nesugebame mūsų kasdieniai darbai yra tinkamai, o miegant per daug mums sunku susikaupti ir praleisti visą dieną „Duona“. Jūs turite žinoti, kaip rasti tinkamą pusiausvyrą, kad galėtumėte mėgautis idealia psichologine sveikata.

4. Būkite tvirtas

Gerą psichinę sveikatą skatinantys įpročiai yra ne tik pažintiniai ir fiziniai, bet ir socialiniai. Patvirtinimas yra gebėjimas pasakyti tai, ką galvojame, bet socialiai tinkamu būdu ir nepažeisdamas kitų teisių ar jausmų, bet vykdydamas savo pačių. Būti atkakliu yra įprotis, kuris apsaugo mus nuo blogos nuotaikos ir kenčiančių nuo psichikos sutrikimų, be to, gerina savo socialinius santykius ir nustato, kurie iš jų neverti.

Šiame tvirtinime yra galimybė žinoti, kaip pasakyti „ne“, ypač kai žmonės paprašykite mūsų daugiau dalykų, nei galime ir norime padaryti, tiek darbo kontekste, tiek Asmeninis. Pažadėję ne vieną, tai galų gale galime priblokšti, viena vertus, nes jaučiame, kad aukojame savo norus kitiems, ir Tai taip pat gali priversti mus atrodyti blogai, nes galime pasakyti „taip“ dalykams, kurie viršija mūsų galimybes, ir todėl tai padaryti neteisinga.

• Jus gali sudominti: „Teigiamas bendravimas: kaip aiškiai išreikšti save“

5. Išreikškite save kūrybiškai

Menas nuo neatmenamų laikų buvo emocinės išraiškos įrankis. Nuo priešistorinių laikų žmonės apsireiškė olų paveikslais ant olų sienų ir per visą istoriją tapytojai, skulptoriai ir, galų gale, visų rūšių menininkai puikiai atskleidė savo vidinį pasaulį visokiomis reprezentacijomis meniškas. Mes galime padaryti lygiai tą patį.

Nepaisant to, kokią techniką naudojame ir koks yra mūsų talentas, kūrybiškai reikštis yra konstruktyvus ir labai originalus būdas palaikyti gerą mūsų psichologinę sveikatą. Nesvarbu, ar skulptūra, tapyba ar net makramė, mes galime užsiimti tuo metu, kai leidžiame savo darbus. vaizduotę, suaktyvindami savo smegenis ir jaučiant, kaip mes sukuriame tai, kas reprezentuoja tai, kas esame, visiškai asmenišką ir nepakartojamas.

6. Turėkite sveiką mitybą

Blogai maitindamiesi negalime turėti geros psichinės sveikatos. Smegenims reikalinga įvairi ir subalansuota mityba, kad jos galėtų veikti tiek pažintiniu, tiek emociniu požiūriu, todėl negalime pamiršti mitybos. Reikėtų įtraukti visų maisto produktų grupių maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, žuvį, mėsą, grūdus, ankštinius ir pieno produktus. Taip pat svarbu kontroliuoti porcijas ir užtikrinti, kad dietoje būtų 50% angliavandenių, 30% riebalų ir 20% baltymų.

Tarp maistinių medžiagų, kurios pagerina mūsų smegenų darbą, turime omega 3 ir 6, B grupės vitaminų (B6 ir B12), folio rūgšties, triptofano, geležies, kalcio ir magnio. Visos šios maistinės medžiagos yra natūraliuose, neperdirbtuose maisto produktuose ir praktiškai bet kuriuose Viduržemio jūros dieta yra patenkinta jų paklausa medžiagų.

Triptofanas nusipelno ypatingo dėmesio, nes jis yra serotonino ir melatonino pirmtakas., neuromediatoriai, tiesiogiai susiję su nuotaika ir miego ciklu. Tarp jų turimų maisto produktų triptofanas randame liesos mėsos, kiaušinių trynius, pieno produktus, vaisius, tokius kaip bananai ir ananasai, nesmulkintus grūdus, juodąjį šokoladą ir ankštinius.

7. Fiziškai aktyvus

„Sveikas protas sveikame kūne“ yra klasika. Sportuodami ne tik fiziškai, bet ir psichiškai formuojamės, padėdami tinkamai pažinti ir turėti gerą savijautą. Kitaip tariant, įprasto sporto praktika prisideda prie to, kad turėtume gerą atmintį, dėmesį ir būtume apsaugoti depresija ir kiti psichikos sutrikimai, be to, kad jie yra emociškai geri ir mažiau jautrūs pokyčiams humoras.

Idealiausia yra 3–4 kartus per savaitę užsiimti kokia nors sporto šakaNors mūsų psichologinei būsenai ilgainiui bus naudinga kažkas tokio paprasto kaip vaikščiojimas apie 30 minučių per dieną. Reikėtų pasakyti, kad daugiau ar mažiau intensyvūs pratimai prisideda prie endorfinų išsiskyrimo, kuris skatina mus patekti į gerovės ir malonumo būsenoje tai tikrai palaikys gerą nuotaiką ir privers pamatyti gyvenimą labiau teigiamas.

8. Trumpam atjunkite

Atrodo, kad visuomenėje, kurioje visada prašoma būti susietiems, atjungti kasdien, net ir trumpam, neįmanoma. Tačiau tai ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Norint atsilaisvinti ir išvengti smegenų griūties, labai svarbu rezervuoti akimirką per dienąkad ir koks trumpas būtų, kad protas liktų ramybėje, be streso.

Tai galime padaryti įvairiais būdais, viskas, kas gali ateiti į galvą. Nesvarbu, ar tai gulėti lovoje, klausytis muzikos, žiūrėti mėgstamą televizijos programą, maudytis putplasčio ar meditacijos metu mes galime atsijungti nuo streso, kurį sukelia mūsų šeima ar darbas. Protui reikia šiek tiek pailsėti, kitaip jis negali tinkamai dirbti ar tinkamai veikti.

• Jus gali sudominti: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

9. Susiekite su gamta

Daugelis žmonių nepaiso gamtos teikiamos naudos. Nepaisant to, kad šimtmečius gyvenome miestuose, žmogus vis dar yra gyvūnas, susijęs su gamta, ypač miškai ir laukai, nors tai taip pat taikoma paplūdimiui ir ežerai. Nepriklausomai nuo mūsų mėgstamos natūralios aplinkos, bet kuri iš jų padės mums turėti gerą psichinę sveikatą.

Jei mums pasiseka gyventi šalia kalno ar kaime, negalime praleisti progos pasivaikščiokite ten, nes gamta suteikia mums ramybę ir apsaugą nuo problemų psichologinis. Kita vertus, jei mums taip nesiseka, galime pasinaudoti alternatyva pasivaikščiojimas parke ar žaliojoje zonoje, botanikos sodo ar gamtos muziejaus lankymas.

10. Rūpinkis santykiais

Kasdienis rūpinimasis asmeniniais santykiais yra tas, ką mažai kas moka vertinti, tačiau į kurį turėtume atsižvelgti visi. Mes galime laikyti savaime suprantamu dalyku, kad mūsų draugai, šeima ir partneris visada bus šalia, net jei praeis mėnesiai, mums nesusikalbant iš paprasčiausio nerūpestingumo ir nepriežiūros. Didelė klaida. Nors taip atsitinka ne tiek su šeima, tiesa, kad su draugais yra reali rizika, kad taip nutiks ir santykiai, kurie anksčiau buvo tarsi broliai, tampa dviejų praktiškai nežinomų žmonių santykiais.

Dėl šios priežasties kasdien turime skirti bent kiek laiko savo socialinių santykių atgaivinimui, ypač jei negyvename arti savo artimųjų. Jums nereikia kasdien kalbėtis su visais, tačiau reikia skirti jiems minimalų dėmesį reguliuoti kiekvieną iš žmonių, kurie yra mūsų asmeninių kontaktų sąrašo dalis. Pavyzdžiui, pirmadienį galime pradėti kalbėtis su draugu, antradienį - su broliu, trečiadienį - su tėvais ...

Nors idealiausia yra susitikti asmeniškai ir nuveikti ką nors kartu, tačiau atstumas gali mums tai apsunkinti. Laimei, naujos technologijos palaiko mus ryšį ir priartina prie tų, kurie yra labai toli nuo mūsų, su kuriais galime skambinti vaizdo įrašais arba tiesiog pokalbis priminti tiems, kurie lieka mūsų artimaisiais, kad jų nepamirštame ir kad norime išlaikyti meilės liepsną ir Draugystė.

Bibliografinės nuorodos:

• Pasaulio sveikatos organizacija (2013). Psichinė sveikata: savijauta. [Prisijungęs]. Yra: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryffas, C. (1989). Laimė yra viskas, ar ne? Psichologinės gerovės prasmės tyrinėjimai. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. & Chekroud, A.M. (2018). 1–2 milijonų asmenų fizinio krūvio ir psichinės sveikatos ryšys 2011–2015 m. JAV: skerspjūvio tyrimas. Lanceto psichiatrija.
• Aranda, C., Pando, M. ir Aldrete, M. G. (2002). Pensininkų senatvės pensijos, psichologiniai sutrikimai ir socialinės paramos tinklai. Medicinos fakulteto psichiatrijos žurnalas, 29, 169 - 174.
• Belsky, Dž. (2001). Senėjimo psichologija. Madridas: auditorija.