Pradžia suprasti sąmoningumą

Mindfulness yra praktika, kuri šiuo metu yra plačiai paplitusi ir kartais yra jos dalis įrodymais pagrįstas gydymas, pavyzdžiui, dialektinė elgesio terapija ar visą dėmesį.

Tai susideda iš įvykių, vykstančių dabartyje, stebėjimo tam tikru būdu: be teismo požiūrio, visiško atvirumo ir priėmimo. Kiekviena mintis, emocija ar pojūtis, atėjęs į sąmonę, yra apmąstomas, nebandant jų pašalinti..

Ši praktika taip pat teikia naudos žmonėms, neturintiems jokių psichopatologinių simptomų, ir ją visame seminare moko instruktoriai, kurie vadovauja susitikimams.

Dalyvavimas daugelyje skirtingų psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimas, stresas, valgymo elgesio problemos, lėtinis skausmas, gydymas yra įprastas Tie, kurie yra pasiryžę mokyti šios praktikos, žino, kaip vadovauti dalyviams, tačiau nežino apie biologinius ir psichologinius mechanizmus, leidžiančius gauti naudą, todėl jo naudojimo kriterijai ir naudingumas daugeliu atvejų nėra aiškūs.

Šio straipsnio tikslas yra atsižvelgti į vieną iš šių psichologinių veiksnių, leidžiančių suprasti sąlygas, kuriomis jis susidaro Šis įrankis yra naudingas klinikinėse nuotraukose ir visoje populiacijoje, nes reikia suprasti, kada, kodėl ir kodėl reikia treniruotis praktika.

• Susijęs straipsnis: "Emocinis valdymas: 10 raktų, kad suvaldytumėte savo emocijas"

Mindfulness ir baimės mechanizmas

Žmonės, kaip ir kiti gyvūnai, iš mūsų protėvių paveldėjo gebėjimą priartėti prie to, kas mums atrodo apetiška, ir atsitraukti nuo kerštingų įvykių. Šis gebėjimas yra ypač naudingas pragyvenimui ir, be kitų dalykų, leidžia išvengti potencialiai žalingų situacijų.

Vienas iš mechanizmų, per kurį kūnas skleidžia skrydžio ir pabėgimo reakcijas, yra baimė. Susidūrus su dirgikliu, kuris pateikiamas kaip grėsmingas, pateikiama daugybė atsakymų, kurie paruošia asmenį išvengti pavojaus ir taip apsaugoti savo gyvenimą.

Tačiau galime bijoti to, kas nėra pavojinga. Tai įrodo įvairūs nerimo paveikslėliai, kur bijoti dirgikliai mūsų neužmuš, tačiau jie suaktyvins baimės reakciją, kuris daugeliu atvejų gali būti nemalonus.

Egzaminų baimės turintis žmogus žino, kad egzaminas jų nežudys ir kuo jie labiau jaudinasi, tuo blogiau našumą, tačiau arčiau vertinimo datos patirsite didesnę baimę ir norėsite to išvengti įvykis.

Panikos priepuolius turintis asmuo gali žinoti, kad nuo to nemirs, nes daugeliu atvejų patyrė šiuos simptomus, bet vis tiek galite bijoti, kad vėl atsiras epizodas, ir galite vengti vietų, kuriose tai manote labiau tikėtina atsitikti. Kiti pavyzdžiai yra fobijos ar socialinis nerimas, kai šis savisaugos mechanizmas taip pat įjungiamas nuo kenksmingų dirgiklių.

• Jus gali sudominti: - Ko baimė?

Baisios mintys

Daugelis išorinių įvykių gali būti bauginantys, nors jie ir nėra pavojingi. Yra ir vidinių įvykių, kurie taip pat tai daro: mintys ir emocijos.

Nesvarbu, kiek žmogus mąsto iš visų jėgų kerštingoje situacijoje (pavyzdžiui, „turiu vėžį“), jis niekada nesukels šito tik pagalvodamas.: biologiškai neįmanoma. Kad ir koks intensyvus vaizdas yra, kad ir kokia stipri mintis būtų pateikta, nė vienas iš jų nepadarys didesnio tikimybės, kad jis įvyks.

Tačiau neretai vargina mintys, taip pat ir susijusios emocijos, todėl tikimasi, kad šių minčių bijantis žmogus bandys jų išvengti ar nuslopinti.

Tai gali sukelti vadinamąją „kognityvinę sintezę“, tai yra pagrįskime savo elgesį mintimis, o ne tuo, kas vyksta kontekste, ir atsakyk į juos taip, lyg tai būtų tikrovė.

Naujiena ta, kad dažnai galima išvengti išorinių dirgiklių ar jų išvengti, tačiau tas pats nėra su vidiniais įvykiais. Paradoksalu, bet mintys užima centrinę vietą, kai bandai jų išvengti, valdyk juos, pabėk nuo jų ar nuslopink.

Tai yra viena iš priežasčių, įprasminanti mindfulness praktiką tiek gydant klinikinėse nuotraukose, tiek žmonėms, neturintiems nuotraukos psichopatologai, kurie praktikuojasi siekdami geresnės gyvenimo kokybės, nes apmąstydami savo vidinę patirtį ir nekovodami prieš jas, gausite mums Privalumai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, paprašykite informacijos apie kursą „Psichologiniai sąmoningumo praktikos pagrindai“.