Kaip sąmoningumas naudojamas depresijai?

Tai visame pasaulyje žinoma realybė: Depresija Tai sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visoje planetoje ir kuris tyliai pristatomas kaip didžioji XXI amžiaus pandemija. Tie, kurie kenčia nuo depresijos, dažnai susiduria su simptomų audra, apimančia gilius liūdesys, apatija, nuovargis, susidomėjimo kasdienine veikla praradimas ir neigiamos mintys atkakliai. Depresija turi didžiulį poveikį gyvenimo kokybei ir reikalauja gydymo.

Laikui bėgant buvo sukurti įvairūs terapiniai ir klinikiniai metodai, skirti kovoti su šiuo sekinančiu sutrikimu. Pastaraisiais metais sąmoningumas tapo populiarus kaip naujas ir kitoks požiūris į visus aukščiau išvardytus dalykus. Sąmoningumas sutelkia dėmesį į sąmoningą ir be sprendimo kreipiant dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, tiek minčių, emocijų, fizinių pojūčių, tiek mūsų aplinkos lygmenyje.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie sąmoningumo taikymas depresijos gydymui ir intervencijai, patvirtindamas jį kaip ir bet kurį kitą medicininį bei mokslinį požiūrį ir komentuodamas jo reikšmingą naudą.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Mindfulness kaip depresijos terapija

Kaip jau minėjome, mokslo ir medicinos pažanga leidžia sukurti daugiau terapinių metodų. naujas ir gali būti veiksmingas kovojant su depresija žmonėms, kurių kiti gydymo būdai nėra tinkami norimą efektą. Tarp šių metodų sąmoningumas iškyla kaip perspektyvi technika, pagrįsta tvirtais moksliniais įrodymais.

Keletas tyrimų parodė, kad reguliari sąmoningumo praktika gali turėti teigiamos įtakos žmonių, kenčiančių nuo depresijos, psichinei ir emocinei sveikatai. Vienas iš svarbiausių aspektų yra jo gebėjimas sumažinti depresijos simptomus, įskaitant liūdesį, nuovargį ir nerimą. Skatindamas sąmoningumą ir neigiamų minčių bei emocijų priėmimą, sąmoningumas padeda žmonėms susidoroti su savo jausmais. sveikesniu būdu.

Klinikinėje aplinkoje buvo sukurtos specialios dėmesingumo programos depresijai gydyti. Šios programos dažnai apima pratimus, skirtus sąmoningumui ir savirefleksijai pagerinti. Pacientai išmoksta atpažinti neigiamus mąstymo modelius, kvestionuoja savo ribojančius įsitikinimus ir ugdo didesnę užuojautą sau. Be to, sąmoningumas buvo naudojamas kaip papildoma terapija kartu su kitais gydymo būdais. tradiciniai metodai, tokie kaip kognityvinė-elgesio terapija ir vaistai, siekiant pagerinti gydymo veiksmingumą Depresija. Šis požiūrių derinys suteikia žmonėms įvairesnių įrankių, padedančių susidoroti su depresija ir dirbti, kad pasveiktų.

Kaip praktikuoti sąmoningumą sergant depresija

Viena iš stipriųjų sąmoningumo pusių ir pagrindinė priežastis, kodėl jis įgyja tiek daug stiprybės gydant depresija atsiranda dėl to, kad ją lengva taikyti, kai tik įgyjamos pirmosios sąvokos, be to, yra galimybė ją vystyti autonominis. Logiškai mąstant, svarbu pasitelkti psichikos sveikatos specialistą, kad dėmesingumas kiekvienam asmeniui būtų pritaikytas tam tikru būdu. Toliau aptarsime keletą pagrindinių ir bendriausių žingsnių, kaip praktikuoti sąmoningumą kaip įrankį depresijai gydyti:

1. Pradėkite nuo kvėpavimo

Raskite ramią vietą, kurioje jausitės visiškai patogiai, ir atsisėskite, jauskitės kuo maloniau. Užmerkite akis ir kiek įmanoma sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras patenka į plaučius ir išeina iš jų. Sąmoningas kvėpavimas yra sąmoningumo praktikos esmė.

2. Stebėkite savo mintis

Užuot vertinę ar kovoję su savo mintimis, sustokite prieš jas ir smalsiai stebėkite jas; pabandyk juos suprasti. Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, nesmerkdami savęs ir nesitikėdami iš savo jausmų ko nors konkretaus. Tai gali padėti sumažinti savikritiką – dažną depresijos požymį.

• Jums gali būti įdomu „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

3. Praktikuokite sąmoningumą kasdienėje veikloje

Atkreipkite dėmesį į savo kasdienę veiklą, pvz., valgymą ar vaikščiojimą. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną maisto kąsnį ar kiekvieną žingsnį. Ši praktika padeda sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir atsiriboti nuo neigiamų minčių, kurios gali kilti dėl depresijos.

4. Apsvarstykite vadovaujamą meditaciją

Naudokite išteklius, pvz., meditacijos programas ar internetinius vadovus, kad galėtumėte praktikuoti sąmoningumą sistemingiau ir tikslingiau jūsų konkrečioje situacijoje. Šios priemonės taip pat gali pasiūlyti depresijai skirtų pratimų.

Sąmoningumo privalumai sergant depresija

Sąmoningumo privalumai gydant depresiją yra pastebimi ir turi būti žinomi ir į juos turi būti atsižvelgta, kad šis gydymas būtų tinkamas. Kaip jau minėjome, ši praktika ne tik sumažina depresijos simptomus, bet ir suteikia nemažai papildomų privalumų. Baigdami aptarsime keletą pagrindinių sąmoningumo privalumų žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos:

1. Streso mažinimas

Mindfulness padeda žmonėms ugdyti įgūdžius efektyviai valdyti stresą, kuri ypač naudinga patiriantiems nerimą, kuris dažnai lydi depresiją.

2. Nuotaikos gerinimas

Praktikuodami sąmoningumą, žmonės gali pagerėti bendra nuotaika, o tai prisideda prie gerovės.

3. Didesnė savimonė

Sąmoningumas skatina savirefleksiją ir neigiamų minčių modelių suvokimą, leidžianti žmonėms pažvelgti į savo problemas iš objektyvesnės perspektyvos.

4. Padidėjęs atsparumas

Žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, dažnai įgyja didesnį gebėjimą susidoroti su emociniais iššūkiais ir įveikti gyvenimo kliūtis.

5. Atrajojimo mažinimas

Atrajojimas arba pasikartojantis dėmesys neigiamoms mintims yra dažnas depresijos simptomas. Sąmoningumas gali padėti nutraukti šį žalingą mąstymo modelį.

Ar norite treniruotis Mindfulness?

Jei norite išmokti praktinių ir teorinių Mindfulness, naudojamo depresijos atvejais, pagrindų, kursą Mindfulness, pozityviosios psichologijos ir emocijų valdymo ekspertas iš Europos pozityviosios psichologijos instituto skirtas tau.