Ko darīt, lai novērstu trauksmes reiboni?

Reibonis ir viens no biežākajiem ar trauksmi saistīto problēmu simptomiem. Lai gan ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem ir tendence uztraukties un viņiem nav reibonis, ciešot no šāda veida diskomforta, psihoterapijas konsultācijās nereti tiekas ar pacientiem, kuriem viena lieta daudzos gadījumos ir saistīta ar otru.

Šajā rakstā mēs redzēsim virkni vadlīnijas un paradumi, kas jāpiemēro katru dienu, lai novērstu reiboni, ko izraisa pārmērīga trauksme.

• Saistītais raksts: "Skaidroti 6 vingrinājumi, lai pārtrauktu somatizēšanu"

Kāpēc parādās trauksmes reibonis?

Precīzs mehānisms, pēc kura trauksme izraisa reiboni, nav pilnībā izprotams; Pastāv hipotēzes, lai izprastu abu parādību saistību, taču jāņem vērā, ka divi papildus atšķirībām ietver lielu skaitu psiholoģisko un fizioloģisko procesu individuāls.

No vienas puses, tas ir zināms trauksme iet roku rokā ar salīdzinoši straujām asinsspiediena izmaiņām (kas ir loģiski, jo tās ir emocijas, kas mūs mudina ātri pielāgoties iespējamām briesmām vai iespēju logiem, kurus mums nevajadzētu palaist garām, reaģējot neilgi pirms tam); Šīs izmaiņas var ietekmēt orgānus, kas atbild par līdzsvara izjūtu, kas atrodas auss vestibils, kā arī smadzeņu daļās, kas darbojas saskaņoti ar pirmo.

No otras puses, pēkšņas nervu sistēmas enerģijas pieprasījuma izmaiņas stresa vai trauksmes situācijās var izraisīt plaisa starp resursiem, ko ķermenis sūta smadzenēm, un tiem, kas tam nepieciešami darbībai.

Turklāt ir zināms, ka pārmērīga stresa dēļ mūsu neironi zaudē spēju pielāgoties vides prasībām modificējot to savstarpējās saiknes modeļus ar pārējām nervu šūnām gan smadzenēs, gan smadzeņu zonā vestibils; Tas trauksmes laikā var izraisīt arī dekompensāciju, izraisot reiboni.

Kā mēs redzējām, notikumu ķēde, kas izraisa trauksmi, izraisa reiboņa simptomus, nav ļoti skaidra, taču tas nenozīmē, ka to nevar izdarīt. neko, lai ārstētu šo problēmu, ja tā būtiski kaitē cilvēku dzīves kvalitātei vai pat veic pasākumus, lai to novērstu izskats.

Kā novērst šīs problēmas?

Daudzi cilvēki jūtas nobijušies ikreiz, kad trauksme ir saistīta ar reiboni.; tomēr jāpatur prātā, ka šī parādība nerada būtisku kaitējumu veselībai. Jebkurā gadījumā var veikt pasākumus, lai neļautu tam pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti.

Šis ir vairāku psiholoģisko atslēgu kopsavilkums, ko varat izmantot savā dzīvē, lai novērstu trauksmes reiboni. Tomēr neaizmirstiet, ka visefektīvākais pasākums ir doties uz terapiju, jo šādā veidā jums būs personalizēta uzmanība, kas pielāgota jūsu gadījumam.

1. Labi paēst

Reiboņa parādīšanos veicina asinīs pieejamo barības vielu trūkums. Lai samazinātu izredzes ciest no šāda veida diskomforta, sāciet ar pareizu ēšanu.

Tas nenozīmē, ka vienkārši neesi izsalcisTā vietā iekļaujiet diētā pārtikas produktus, kuros jums ir visi nepieciešamie vitamīni, makroelementi un minerālvielas.

2. Pierodiet paciest trauksmi

Zināms stresa vai trauksmes līmenis ir normāls, un daudzos gadījumos tas pat ir izdevīgs. Atcerieties, ka problēma ir pārmērīga trauksme un intensīvi simptomi, kas parādās, kad tas uzkrājas un nav labi pārvalda, nevis pati trauksme, kas palīdz mums pielāgoties ikdienas izaicinājumiem un atvieglo mācīsimies.

Tātad, Kad sākat pamanīt satraukumu vai satraukumu, nemēģiniet bloķēt šīs emocijas; Tas tikai piešķirs tai vairāk spēka un liks augt, jo jūs tam pievēršat pārāk daudz uzmanības. Vienkārši pieņemiet un pieļaujiet viņu klātbūtni, un tas pavērs iespēju jūsu uzmanību novirzīt citām apmierinošākām vai stimulējošākām sajūtām.

• Jūs varētu interesēt: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

3. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Ir svarīgas dažādas relaksācijas metodes, kuras ir viegli iemācīties.; daži no tiem ir paredzēti konkrētiem mirkļiem un ilgst dažas minūtes, bet citi - nedaudz ilgāk (apmēram 20 vai 25 minūtes), un to var iekļaut jūsu grafikā, lai palīdzētu jums regulēt trauksmi periodiski. Šajā ziņā, piemēram, uzmanības vingrinājumi ir ļoti noderīgi, tāpat kā Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija (pēdējais ir daļa no garajiem).

Vai jūs meklējat psihoterapeitisko palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapijas apmeklējums, lai pārvarētu ar trauksmi saistītas problēmas, lūdzu, sazinieties ar mani.

Mani sauc Fernando Azors, un es vairāk nekā 20 gadus ārstēju pacientus ar visu veidu emocionālām, uzvedības un kognitīvām problēmām. Turklāt mana darba pamatā ir kognitīvi biheiviorālā terapija, kas ir ļoti efektīva pret trauksmes traucējumiem un problēmām, kas saistītas ar stresu. Pašlaik es apmeklēju gan klātienē Madridē un Tres Cantos, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu sesijas. Ieslēgts šo lapu ir pieejama mana kontaktinformācija.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brandts, T. & Dīterihs, M. (2020). Pārmērīga trauksme un mazāk trauksme: abi ir atkarīgi no vestibulārās funkcijas. Pašreizējais viedoklis neiroloģijā, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furmans, J. M.; Balaban C.D. & Jēkabs, R.G. (2001). Vestibulārā disfunkcijas un trauksmes mijiedarbība: vairāk nekā tikai psihogenitāte. Otol Neurotol., 22 (3): lpp. 426 - 427.
• Samans, Y.; Bamiou, D. E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012). Mijiedarbība starp stresu un vestibulāro kompensāciju - pārskats. Neiroloģijas robežas, 3: 116.