Instagram man rada trauksmi: 5 padomi, kā pārvaldīt diskomfortu

Ja sociālie tīkli ir posms, kurā mēs izstādām savu personīgo pasauli, Instagram noteikti ir lielākais šīs tendences pārstāvis.

Daudzi cilvēki izmanto platformu, lai atklātu savu dzīvi citiem vai atklātu jauno tūristu galamērķi vai panākumus, kas gūti ietekmīgākajam. Problēma ir tā, ka tas viss var radīt diskomfortu, it īpaši, ja tas ir kaut kas tāds, ko mēs vēlētos iegūt, un kura mums diemžēl nav.

Tas daudziem cilvēkiem liek domāt par frāzi: "Instagram rada man trauksmi". Kā iespējams, ka mobilā aplikācija mūs tik ļoti ietekmē? Apskatīsim to tālāk un to, ko mēs varam darīt.

• Saistītais raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Instagram man rada satraukumu: ko darīt?

Sociālie tīkli ir daļa no mūsu dzīves, gan personīgā, gan darba. Tā kā tie kļuva populāri 21. gadsimta pirmajā desmitgadē, it īpaši ar lielu izskatu Tāpat kā YouTube un Facebook, ir bijušas daudzas jaunas tīmekļa lapas, kuras mēģinājušas atdarināt formula. Šie sociālie tīkli, ja iespējams, vēl vairāk iebruka viņu lietotāju dzīvē, kad viņi lēca uz viedtālruņiem

. Personīgi visinvazīvākais, kas ietekmē arī lietotāju garīgo veselību, neapšaubāmi ir bijis Instagram.

Parādījās 2010. gadā, Facebook iegādājās 2012. gadā un kopš tā laika strauji paplašinājās gadā Instagram ir kļuvis par skatuvi, kurā tiek pārstāvētas visu veidu ainas veltīgi. Katru dienu par to ziņo gandrīz 800 miljoni lietotāju, galvenokārt pusaudži un pieaugušie vecumā no 20 līdz 30 gadiem no 80 miljoniem fotoattēlu, vidēji 3,5 miljardi “patīk” un 40 miljardi mijiedarbojas "dalīties".

"Insta", kā mēs to saucam par lietotājiem, ir kļuvusi par tīklu, kurā jaunieši saņem visu veidu saturs, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu, pašcieņu un dažos gadījumos vispārējā garīgā veselība. Vēlēšanās atdarināt "ietekmētāju" dzīvesveidu mums vispār liek justies veselīgai skaudībai, kas neļauj mums zināt, kā novērtēt to, kas mums jau ir, izjūtot lielu satraukumu.

Uz augšu Instagram algoritms nepalīdz. Šis mākslīgais intelekts ir veidots tā, lai mums parādās attēli un stāsti, kas saistīti ar mūsu gaumi un iepriekšējiem meklējumiem. Piemēram, meklējot suņu videoklipus, jūs saņemsiet kucēnu fotoattēlus un videoklipus, īpašus suņiem veltītus kontus un līdzīgu saturu.

Problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums meklē lietas, kas saistītas ar tēlu un ceļojumiem, vai vispārīgi aspektus, kas saistīti ar kādu vēlmi, kuru mēs vēlētos piepildīt nākotnē. Turklāt, pat nejauši, vienkāršs fakts, ka tenkojot slavena krekla tēlu, ceļojot Havaju salās un pakļaujot Tipisks komentārs "šeit, ciešanas" liek mums nākt klajā ar simtiem citu slavenību attēlu abos tūristu galamērķos ar līdzīgām frāzēm. Tāpēc ir normāli, ja Instagram mums rada satraukumu, jo dažos gadījumos tas mudina mūs justies slikti par savu dzīvi.

Lietotnes ietekme uz garīgo veselību

Lai uzzinātu sociālo tīklu ietekmi uz garīgo veselību, it īpaši trauksmes traucējumu un depresijas gadījumā, Royal Sabiedrības veselības biedrība (RSPH) un Jauniešu veselības kustība (YHM) pētīja 1500 britu lietotāju grupu vecumā no 14 līdz 24 gadi. Saskaņā ar pētījumu visbīstamākais garīgās veselības tīkls bija Instagram, un tas galvenokārt bija saistīts ar trauksmi, miega trūkumu un depresiju.

Jaunieši paši atzina, ka Instagram, kur viņi tika pakļauti visu veidu idealizētām fotogrāfijām, ļoti negatīvi ietekmēja viņu ķermeņa attēlu. Turklāt tas bija izplatīts parādībai, kas pazīstama kā FoMO: bailes palaist garām vai bailes kaut ko pazaudēt. Viņi baidījās, ka, atinstalējot to vai pārstājot redzēt “stāstus”, viņiem kaut kas pietrūkst un tas viņus nedaudz izolēs no vienaudžu grupas.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģija aiz sociālajiem medijiem: nerakstīts uzvedības kods"

Kā tikt galā ar šo satraukumu?

Sociālie tīkli ir palīdzējuši mums sazināties, bet arī, kā mēs jau komentējām, izjust negatīvas izjūtas, it īpaši, ja tās tiek nepareizi izmantotas.

Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kas dažos gadījumos kļūst patoloģisks, jau izveidota vai attīstoša traucējuma simptoms. Cilvēki, kas to piedāvā, to var darīt dažādu iemeslu dēļ, kuros sajaucas ģenētika un vide. Var gadīties, ka jums ir ļoti disfunkcionālas attiecības ar ģimeni, iespējams, esat piedzīvojis traumatisku pieredzi vai cita veida stresa notikumus.

Šīs situācijas, kaut arī tās var pārvarēt ar pienācīgu psiholoģisko palīdzību, tomēr ir daļa no pacienta dzīvi un nevar izdzēst traumatisko notikumu no viņa atmiņas vai pilnībā neatvienoties no viņa ģimene. Tā vietā "Insta" ir kaut kas tāds, ko mēs varam atņemt savai dzīvei, jo lielākā daļa no mums var atbrīvoties no šīs lietojumprogrammas, nezaudējot savu dzīvi. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar trauksmi, ko izraisa Instagram.

1. Kontrolējiet laiku

Mēs varam pavadīt stundas, kas pielīmētas lietojumprogrammai. Tas var šķist pārsteidzoši, taču, ja mēs ejam uz izvēlni un redzam, kur mēs varam teikt “Jūsu darbība” skatiet pēdējās nedēļas laikā katru dienu tam veltīto minūšu skaitu un vidējo rādītāju Kopā.

Instagram ir iespējojis iespēju izvairīties no lietojumprogrammas pārspīlēšanas, spējot lūgt, lai parādās “uznirstošais logs”, kad pavadām laiku, ko vēlamies tam veltīt. Jāsaka, ka tas mums netraucē lietot aplikāciju, taču palīdz mums to ņemt vērā, kad ejam garām.

2. Insta savā laikā

Laba iespēja, lai visu laiku netiktu pielīmēta Instagram un atņemtu mums laiku, vienlaikus mūs ģenerējot vairāk diskomforta, redzot, ka visa veida ietekmētāji ir "ļoti laimīgi", ir noteikts laiks, lai skatītos lietotne.

Insta savā laikā. Mēs varam noteikt stundu pēcpusdienā pēc mājas vai darba izpildes, lai veltītu kādu laiku pieteikumam. Pēc stundas Instagram tiek aizvērts.

3. Izšķir reālo un virtuālo pasauli

Tas, kas parādās sociālajos medijos, nav realitāte. Realitāte ir uz ielas, nevis tiešajās, "stāsti" un fotogrāfijas ar Instagram filtriem.

Ideāla dzīve, kuru slaveni un ne tik slaveni saka, ka viņiem ir tīklos, nepastāv. Labi, ceļojums uz Havaju salām mūs apskauž, bet vai šajā braucienā pavadījāt tik labu laiku? Vai tu visu laiku biji laimīgs?

Cilvēki ir emociju kalniņi, un "ietekmētāji" ir arī cilvēki. Iespējams, ka viņi ir piepildījuši dažus savus sapņus, taču viņi joprojām ir nāvējoši un viņas Instagram dzīve ir kā grims: viņa aptver to, kas ir aiz muguras.

4. Identificējiet problēmu

Ikviens atšķirīgi izmanto sociālos tīklus, un ne visi cilvēki, kas cieš no vainas trauksmes no Instagram ir jābūt nopietnām problēmām, lai gan ieteicams to pārtraukt lietot a laikapstākļi.

Ja jūs esat viens no tiem, kurš jūt nepieciešamību gandrīz katru pusstundu aplūkot pieteikumu, kamēr jūs studējat vai strādājat, tas pārtrauc jūsu pienākumus.

Turklāt, ja pamodoties pirmā lieta, ko darāt, pieceļoties, ir paņemt mobilo tālruni un tenkot katru no “stāstiem”, kamēr jums vajadzētu gatavoties šai dienai, jūs darāt to pašu, ko smēķētāji dara, kad pamostas: esat atkarības vergs.

"Patīk", vizualizācijas un apzināšanās, ko "simpātija" vai bijušais ir izlicis, ir faktori, kurus var interpretēt kā mūsu popularitātes un laimes rādītāji, taču tie nav nekas cits kā simptomi, kas mums ir problēmas, un mums vajadzētu apsvērt iespēju tos meklēt palīdzība.

5. Atinstalējiet to

Visbeidzot, un, iespējams, visredzamākais no padomiem ir lietojumprogrammas atinstalēšana. Tas nav viegls uzdevums, jo FoMO ir kaut kas, kas mums ļoti apgrūtina šī lēmuma pieņemšanu.

Bet, un saistībā ar iepriekšējo padomu, ja mums ir nopietnas problēmas, ja tiek nodarīts kaitējums mūsu pašcieņai, ķermeņa tēlam un garīgajai veselībai "Insta" dēļ vislabāk ir slēgt kontu. Neļausim lietojumprogrammai iznīcināt mūsu dzīvi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sociālie mediji un jauniešu garīgā veselība un labklājība. Lielbritānija. Karaliskā sabiedrības veselības biedrība.