Kā izkļūt no depresijas? Padomi un efektīva ārstēšana

Dodieties uz psihoterapiju tas prasa pacienta apņemšanos un pārmaiņu piepūli ar viņa realitāti.

Jūs nevarat veselīgi mainīt uzvedību bez gribasspēka, pūlēm un motivācijas. Bet... Kā ir iespējams būt motivētam, kad jūtos nomākts? Tālāk es norādīšu dažus jēdzienus, kas palīdzēs jums noteikt depresijas simptomus un rīkus to apkarošanai.

• Ieteicamais raksts: "Depresijas veidi: to simptomi, cēloņi un īpašības"

Simptomi

Depresijas simptomi rada nepatīkamu sajūtu tiem, kas no tiem cieš, ir pieredzēts:

• Baudas zaudēšana
• Nevērtības sajūta
• Uzbudināmība
• Izmaiņas gulēšanas un ēšanas rutīnā
• Enerģijas trūkums
• Neaktivitāte
• Izolācija
• Utt

Šīs negatīvās īpašības beidzot ir nepatīkamu simptomu kopums, kas aizstāj lietas, kuras mums patika darīt citiem. Tā mēs varam sākt novērot, ka ir iespējams atgūt pieredzi, kas radīja labklājību, pirms mēs bijām nomākti.

Ko darīt ar depresijas simptomiem

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka tiktāl, ciktāl mēs koncentrējamies uz negatīvajiem aspektiem jebkurā savas dzīves aspektā. Koncentrējoties uz sliktajām lietām, kas ar mums notiek, mēs novēršam uzmanību no labajām un pozitīvajām lietām.

. Tas galu galā kļūst par jūsu prāta ieradumu. Kad depresija jūsos ir bijusi ilgu laiku, šī saikne ir tik svarīga, ka jūs praktiski atceļat visu pozitīvo. Tā ir visa, kas var būt labs, sabotāža, jo jūsu smadzenes automātiski meklē kaut ko negatīvu, lai to aizstātu, jo jūs kaut kā to esat tam ieprogrammējis.

Tagad viena lieta, ko jūs brīdinu, ir tā jūs nevarat mainīt savienojumu un koncentrēties no vienas dienas uz nākamo. Bet jūs varat sākt ar to, ka identificējat lietas, kuras jums patika darīt, bet kas tagad jums nepatīk. Nosakot "negatīvo programmēšanu", ar kuru esat izveidojis pastāvīgas negatīvas domas un uzvedību, kas to pastiprina, varat plānot jaunu programmu ar pozitīvāku pieeju.

Uzmanību tā ir spēja koncentrēties uz konkrētu stimulu, kuru mēs esam izvēlējušies no citiem, lai apmeklētu stimulu, ir nepieciešams atstāt novārtā citus. Piemēram, skatoties interesantu filmu, mēs pievēršam uzmanību mobilajam tālrunim vai citām apkārt esošajām lietām. Depresija ir slimība, kas sabrūk cilvēku uzmanības lokā, un domāšanas procesi reaģē uz piespiedu pieprasījumu pēc uzmanības. Tāpēc ir svarīgi novērtēt lietas, kurām tiek piešķirta nozīme. Izmantojot terapeitisko palīdzību, jūs varēsiet mainīt depresijai raksturīgo uzmanības loku, lai atgūtu motivāciju, ilūzijas un labsajūtas mirkļus.

Depresīvai uzvedībai ir vajadzīgs laiks, lai tā iedzīvotos ķermenī un prātā. Ļoti iespējams, ka šīs slimības izraisītājs ir nepatīkama pieredze vai arī tas, ka jūs precīzi nezināt tās izcelsmi. Svarīgi ir analizēt, cik lielā mērā jūs esat plānojis ieprogrammēt savu prātu tā, lai skumjas brīdis paliek jums noteikts.

Kāpēc jūs nomāc?

Depresija ir veids, kā sazināties ar pasauli un saskarties ar dzīvi, ļauj mums pastāvīgi atcerēties, ko nevarēja izdarīt, mūsu defektus, kas mums trūkst utt. Atšķirība ar pozitīvu saikni ir visu šo aspektu aplūkošana un, savukārt, risinājuma meklēšana. Tāpēc mēs savienotos ar lietām, kuras var mainīt, mēs sāktu mainīt uzmanības fokusu ar domu līdzsvaru, kas nav tendēts uz negatīvo.

Tas ir normāli, dabiski un veselīgi, ka dažādos dzīves brīžos jūs jūtaties skumji

Bet, kad šīs skumjas maina vidi un jūs pārtraucat darīt sev tīkamās lietas, atsakāties no projektiem, jūsos pieaug izmisums, skumjas kļūst patoloģija, tāpēc pašnovērtējums ir svarīgs, lai novērstu to, ka šīs patoloģiskās skumjas, depresija turpina atņemt jūsu baudas mirkļus un labsajūta.

Izkļūt no depresijas

Tas nav viegli, bet ir iespējams. Ja jūs pamazām veidojat sev apkārt stimulējošu vidi, koncentrējot uzmanību uz pozitīvo, kas jums ir, un Plānojot darbības, kas ļauj jums izveidot savienojumu ar lietām, kas jums patīk, lietas pamazām nostāsies savās vietās.

Depresija laika gaitā izzudīs. Ir svarīgi zināt, ka, tāpat kā depresijai ir vajadzīgs laiks, lai sevi nostiprinātu, jums ir jābūt pastāvīgam, īstenojot pozitīvu uzvedību, lai mainītu vides uztveri. Ja jūs to nedarīsit, depresija aizņems arvien vairāk vietas jūsu prātā un ķermenī, pārdzīvojot dažādas pakāpes vieglu, mērenu un smagu. Pat hroniskos gadījumos citi psihiski traucējumi var būt saistīti ar depresiju, jo jūsu ieradumi un domas nav pietiekami kontrolēti. Tāpēc ir svarīgi domāšanas un uzvedības procesos veikt izmaiņas, kas var ietekmēt tādas vides izveidi, kas veicina lielāku labklājību un izaugsmi.

Depresija ir slimība, no kuras mēs visi varam ciest. Un, atšķirībā no skumjām, tas ir dzīvesveids, kas tiek pieņemts ar negatīviem ieradumiem, kas tiek atkārtoti katru dienu, pievienoti domām, kas ļauj depresijai pastāvēt.

Ir svarīgi, lai jūs dotos pie garīgās veselības speciālista tā kā iepriekš aprakstītās metodes ir tikai noderīgas stratēģijas, kas pašas par sevi neaizstāj psihoterapijas procesu. Psihologs iejauksies individuāli jūsu gadījumā, lai jums būtu nepieciešamie instrumenti, lai efektīvi tiktu galā ar depresiju.