Bailes un satraukums, kā arī to pārvaldība, izmantojot interpretācijas ietvarus

Bailes un trauksme ir divas cieši saistītas psiholoģiskas parādības, un arī salīdzinoši bieži; ir daudz cilvēku, kuri savā ikdienas dzīvē nonāk situācijās, kas viņus pārņem emocionāli, izmantojot šāda veida pieredzi: eksāmenus, darba stresu, problēmas radinieki utt.

Protams, daļa no tā, kas izskaidro trauksmi un bailes, atrodas objektīvajā realitātē mums apkārt. Bet mēs nevaram aizmirst, ka tajā pašā laikā šī emociju straume ir saistīta ar veidu, kā mēs interpretējam realitāti, subjektīvu elementu. Ņemot to vērā, ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt mūsu realitātes interpretācijas ietvarus lai caur viņiem arī pārvaldītu mūsu emocijas.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kāpēc trauksme un bailes ir atkarīgas no interpretācijas rāmjiem

Ir skaidrs, ka praktiski neviens nav brīvs no tā, ka laiku pa laikam nejūt daudz bailes vai satraukuma; tas ir vienkārši kaut kas, ko mēs nevaram kontrolēt 100%.

Tomēr mums nav lemts ciest pārmērīgas bailes un satraukumu; ikdienas problēmu priekšā mums ir manevrēšanas iespējas, lai pārvaldītu šīs nepatīkamās emocijas vislabākajā iespējamajā veidā un vēl jo vairāk, izmantojiet tos mūsu labā, lai rīkotos un sasniegtu mērķiem. Daļa no tā, kas to ļauj, ir saistīts ar mūsu spēju zināt, kā interpretēt to, kas ar mums notiek konstruktīva perspektīva, kas vērsta uz mums patiešām svarīgiem mērķiem, nevis uz to, no kā mēs baidāmies zaudēt vai nezaudēt kontrole.

Un vai viens no vissvarīgākajiem kognitīvās psiholoģijas atklājumiem ir tas, ka atkarībā no jēdzienu tīkla, caur kuru mēs "filtrējam" informāciju no ārpuses, mēs jūtamies tā vai citādi, un ne tikai to, bet mēs pieņemam vienu vai otru noslieci, risinot problēmas, kuras mēs ietekmēt. Tas ir, kognitīvās shēmas, caur kurām mēs interpretējam realitāti un mūsu dzīvi izpaužas gan emocijās, gan objektīvos uzvedības modeļos, kurus novēro Pārējie.

Kādu lomu šajā visā spēlē izpilddirektoru koučings?

Vadītāju koučings nodrošina vairākus rīkus, ar kuriem mēs varam veidot ietvarus realitātes interpretācijai, kas spēj mūs tuvināt mūsu mērķiem; konkrēti tiem mērķiem, kas mums kaut ko nozīmē, kas spēj mūs emocionāli un intelektuāli stimulēt.

Tas ir ļoti svarīgi, pārvaldot bailes un trauksmi, jo šīs parādības emocionāli ir ļoti tendēti mūs paralizēt, baidoties kaut ko darīt nepareizi, izkļūt no kā "vajadzētu būt". Tajā pašā laikā, Trauksme par iespēju spert nepareizu soli liek mums aizrāvies ar domu savākt pēc iespējas vairāk informācijas pastāvīgi, kaut kas psiholoģiski mūs noved līdz robežai un kas arī liek daudz domāt un maz darīt, turot stagnāciju.

Escuela Europea de Coaching dibinātāja partnere un akadēmiskā direktore Silvia Guarnieri to skaidro ar šādiem vārdiem:

“Obsesīvi informācijas meklējumi, lai mēģinātu saprast, kas notiek, ir tāds, kas iedvesmo daudz vairāk nekā nepieciešams, kā tas notiek trauksmes gadījumā. Mēs piepildāmies ar datiem, domājot par izejas atrašanu, interpretāciju par to, kas ar mums notiek, kas mums piešķir nozīmi. Mēs esam noraizējušies, jo vēlamies nemaldīties. Mēs vēlamies, lai lietas tiktu pareizi interpretētas, nosverot, lai pieņemtu vispiemērotāko lēmumu ”.

Par trenera lomu Guarnieri piebilst:

“No koučinga mēs palīdzam internalizēt domu, ka fakti netiek interpretēti pareizi, ir tikai viena interpretācija, kas ir mūsu pašu, un tāpēc mēs esam atbildīgi par to viņu. Darbs nav nenogurstoši meklēt pareizo vai pilnīgo skaidrojumu par notiekošo, bet drīzāk tāds, kas dod mums spēku, kas mūs aicina izplest savus spārnus, nepiešķirot pārāk lielu nozīmi tam, ka tā ir taisnīgākā interpretācija, jo mēs zinām, ka pēdējais vienkārši to nedara pastāv. Tas viss, pieņemot, ka mēs gandrīz noteikti kļūdīsimies vai vismaz labosim ceļu tik reižu, cik nepieciešams, līdz tiks sasniegts gaidītais rezultāts ”.

Tādējādi vadītāju koučings mums liek aktīvu attieksmi, veidojot realitātes interpretācijas ietvarus, nebaidoties to nepadarīt perfektu (kas mūs paralizētu) un nedomājot, ka mums ir "jāatklāj" pareizais veids, kā skatīties uz lietāmtā kā pēdējais nozīmē, ka gandrīz visi viedokļi ir nepietiekami. Izmantojot šo personības attīstības procesu, mēs izveidojam piemērotu lietu interpretācijas veidu mums tas ir funkcionāls, un tas dod mums iespēju pārvaldīt emocijas šķidrumā un konstruktīvs.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt emocijas?"

Vai jūs interesē iemācīties pārvaldīt emocijas?

Ja vēlaties attīstīt savas prasmes, kas saistītas ar trauksmes un citu emocionālās izpausmes veidu pārvaldīšanu, Jūs varētu interesēt Eiropas Koučinga skolas projekts Emociju skola. Tā ir tiešsaistes apmācības programma, kuras pamatā ir iknedēļas nodarbības, kuras tiek veiktas, izmantojot klases sistēmu sinhroni (ar tiešraides sesijām), ar lekcijām, izstādēm un praktiskiem vingrinājumiem, ar tehnisko atbalstu nemainīgs. Ja vēlaties uzzināt vairāk, dodieties uz Eiropas Coaching skolas lapa.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kaspers, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata (2. izdev.). Ņujorka: M. Dekker.
• Filipss, A.C. Kerola, D.; Der, G. (2015). Negatīvi dzīves notikumi un depresijas un trauksmes simptomi: stresa cēloņi un / vai stresa radīšana. Trauksme, stress un pārvarēšana. 28. panta 4. punkts: lpp. 357 - 371.