5 triki, lai izvairītos no nervozēšanas pirms eksāmena
Kad tuvojas eksāmena datums, kas mūs tik ļoti biedē, nereti rodas dažas sensācijas, piemēram, stress vilnis trauksme pārņem mūsu prātus.
Lai novērstu nervi Tās rada bailes no eksāmena un viņi tevi nodod brīdī, kad jums jāapgūst savas zināšanas, labi jāņem vērā pieci psiholoģiskie triki un stratēģijas, ko mēs jums piedāvājam zemāk.
5 triki, lai izvairītos no nervozēšanas pirms eksāmena
Ir pienākusi lielā diena, kad jums jākārto tas svarīgais eksāmens, kuram tik ļoti gatavojāties. Pēc nedēļām vai pat mēnešiem ilgām intensīvām mācībām šodien ir tā diena, kad jums ir jāpārdomā viss, ko esat iemācījušies, un jāsasniedz savs mērķis iet garām. Tomēr daudziem cilvēkiem šis saspringtais laiks var kļūt par murgu: tie paliek tukši, viņu pulss dreb, viņi sāk svīst, viņi aizmirst atbildes... un visas pūles var izniekot.
Psiholoģiskais stress šajos laikos ir normāls, taču tas var darboties pret mums, ja mēs nemācāmies to pārvaldīt. Ja eksāmena laikā mēs esam pārāk sarūgtināti, mēs nevarēsim pamatot un atcerēties datus tikpat precīzi kā tad, kad esam mierīgi un mierīgi. Lai izvairītos no šīm nervu situācijām pirms eksāmena (vai vismaz iemācītos šīs situācijas kontrolēt),
Šodien mēs uzzināsim piecus trikus, lai ieradtos psiholoģiski sagatavoti pārbaudījumam.1. Diena pirms eksāmena
Dienu pirms testa ideāls ir neatver nevienu grāmatu. Jums nevajadzētu mācīties: vienkārši veltiet sevi citām aktivitātēm, kas ļauj jūsu prātam atpūsties. Mēģinājumi mācīties dienu pirms eksāmena var izraisīt paaugstinātu spriedzi, ko jūs jūtat, un jūsu smadzenes nav gatavi apgūt zināšanas šādos apstākļos.
Kas attiecas uz minūtēm pirms testa, padoms sakrīt ar to pašu: lai gan bieži jūs redzat, kā visi studenti pārskata viņu piezīmes un piezīmes, kamēr viņi gaida oficiālu testa sākumu, daudzi no viņiem nezina, ka tas ziņo tikai par lielāku satraukumu.
Turklāt ir ļoti iespējams, ka neko jaunu nevar iemācīties šajās piecās vai desmit pārskata minūtēs: domājiet, ka jūsu sagatavošanās ir jāsāk nedēļām un pat pirms vairākiem mēnešiem, un visas jūsu iegūtās zināšanas un informācija ir labi nostiprināta jūs smadzenes.
2. Esi precīzs
Neaizmirstiet, cik svarīgi ir būt precīzam, un vēl jo vairāk šajā eksāmena dienā. Ja agri ierodaties pilsētas centrā, jums būs papildu laiks, lai sagatavotu savus rīkus, un gadījumā, ja rodas kaut kas neparedzēts, jums būs manevrēšanas iespējas un jūs varēsiet to atrisināt. Gadījumā, ja jūs ierodaties vēlu centrā, jūsu nervu sajūta palielināsies, sākot ar brīdi, kad jūs atstājat māju, uzsverot, ka dodaties tieši īstajā laikā, pārdzīvojot brīdi, kad steidzami ierodaties centrā: tas negatīvi ietekmēs jūsu garīgo stāvokli eksāmens. Turklāt ņemiet vērā, ka lielākajā daļā fakultāšu un iestāžu, kurās jūs kārtojat eksāmenu, nokavēšana uz pārbaudījumu var būt pietiekams iemesls, lai jūs tieši apturētu.
Tāpēc labi aprēķiniet laiku (domājiet, ka var būt visu veidu neparedzēti notikumi), un tā jūs varat labāk organizējiet sevi, lai nokļūtu centrā ar pietiekamu laika rezervi, lai jūs varētu būt mierīgs.
3. Saruna ar citiem studentiem: esiet piesardzīgs
Gaidīšanas laikā pirms eksāmena ir divu veidu cilvēki: tie, kas atsaucas sevī meditēt vai īsumā pārskatiet dažas piezīmes un tās, kuras sāk jautāt citiem un parādās neparasti komunikabls. Šeit jums jāveic pašrefleksija un izlemiet, kura stratēģija jums ir vislabākā.
Ja, piemēram, jūs esat persona a mazliet obsesīvi un jums ir tendence nervozēt pirms eksāmena, jo domas jūs nolaupa, iespējams, vēlēsities sākt dažas sirsnīgas sarunas citi studenti ap eksāmenu, kuru grasāties kārtot: tas var palīdzēt jums novilkt nervus no krūtīm un mērķtiecīgāk ieiet klasē. skaidrs. Gluži pretēji, ja esat pamanījis, ka, sākot sarunu ar citiem studentiem pirms eksāmena, jūs iegremdējat lielāka spriedze (nav nekas neparasts, ka jūs runājat par tēmām, kas nāks klajā eksāmenā, un jums joprojām ir sajūta, ka esat mazāk sagatavots, nekā domājāt), apsveriet iespēju izmantot stratēģiju pretēji un atsaukt vairāk sevī, mēģinot koncentrēt savu prātu optimālā stāvoklī. Ideālā gadījumā jūs ievērojat vienu vai otru stratēģiju, mēģināt būt mierīgam un bēgt no stresa avotiem.
4. Padomājiet par to, kurp dodaties pēc eksāmena
Pēc pabeigtā eksāmena nodošanas jūs pamanīsit a relaksācijas un atvieglojuma sajūta: kauliņi ir mesti. Ja jūs domājat par kaut ko apmierinošu, ko darīt, kad esat ārpus centra, jūsu smadzenes mazinās eksāmena nozīmi, un tas palīdzēs jūsu nerviem izkliedēt. Tādā veidā jums būs vieglāk mierīgāk atbildēt uz testa jautājumiem, un trauksme jūs neaizkavēs.
5. Pozitīvas domāšanas nozīme
Visiem jūsu dzīves aspektiem un jo īpaši, lai sagatavotos eksāmeniem, ir svarīgi, lai jūs domātu pozitīvi. Ja koncentrēsieties uz sasniegumiem un cītīgi strādājat, lai izturētu šo pārbaudi, no kuras jūs tik ļoti baidāties, jūs nostiprināsiet savas izredzes gūt panākumus. Prātam ir liels spēks sasniegt mūsu mērķus. Uzticieties savām iespējām, izpētiet nepieciešamo, un tādējādi eksāmenā ieradīsieties daudz mierīgāk un koncentrēsieties uz panākumiem.
Ja jūs ievērosiet šos piecus padomus, esmu pārliecināts, ka jūsu eksāmeni būs veiksmīgi. Veiksmi!