Kāpēc man ir grūti gulēt naktī: cēloņi un risinājumi

Nespēja gulēt ir ļoti izplatīta problēma mūsu sabiedrībā. Ir daudzi cilvēki, kuri nespēj gulēt ieteiktās 8 stundas un jautā sev: "Kāpēc man ir grūti gulēt naktī?"

Rēķins par sliktu atpūtu nozīmē to, ka ne prāts, ne ķermenis nav pareizi salaboti, kas ikdienā izpaužas zemākas veiktspējas formā, papildus emociju pasniegšanai negatīva patīk depresija un aizkaitināmība.

Par laimi, miega problēmas, neatkarīgi no to cēloņiem, var atrisināt. Jums vienkārši jānosaka, kas tos izraisa un uztur, lai risinātu problēmu un baudītu pelnītu atpūtu.

Tad apskatīsim sīkāk, kādi ir iemesli, kāpēc rodas problēmas aizmigt, papildus tam, lai redzētu, ko var izdarīt.

• Tas var jūs interesēt: "Cīņa ar bezmiegu: 10 risinājumi, kā labāk gulēt"

Kāpēc man ir problēmas gulēt naktī? Iespējamie cēloņi

Pirmais, kas jādara, meklējot bezmiega problēmu risinājumu, ir atrast cēloni, kas tos izraisa.

Tie var būt ļoti dažādi, un top 10 ir šādi.

1. [Stress] (/ klīnika / stresa veidi

Stress viennozīmīgi ir galvenā problēma kāpēc tu nevari gulēt labi.

Jebkura situācija, kurā tiek mainīta personas psiholoģiskā stabilitāte, veicina visu domu virkni, kas saistītas ar rūpēm kļūt.

Ejot gulēt, viņš nebeidz domāt par gaidāmajām lietām vai kādā situācijā, kurā nezina, kā tas beigsies.

Tādējādi smadzenes tiek aktivizētas, domājot par katastrofāliem scenārijiem vai mēģinot rast risinājumu attiecīgajai problēmai, un tāpēc jo grūtāk ir aizmigt.

2. Alkohola lietošana

Parasti tiek uzskatīts, ka alkohols palīdz gulēt. Tas nav gluži tāds.

Patiesība ir tāda, ka alkohols patiešām rada miegainību un samazinātu spēju reaģēt, tomēr laika gaitā cilvēkam var būt grūtāk gulēt.

Tāpēc, pat ja tā ir tikai glāze vai alus pudele, ieteicams divas stundas pirms gulētiešanas izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas.

3. Par daudz apgaismojuma

Lai gan jutība pret gaismu katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga, ir arī tādi, kas spēj aizmigt pilnā saulē viņi guļ pludmalē šūpuļtīklā, gulēšanas vietas apgaismojums var apgrūtināt gulēšanu ievērojami.

Cilvēks ir diennakts dzīvnieks. Tas nozīmē, ka nakts laikā tai ir jāatpūšas, un bioloģiski runājot, tā ir ieprogrammēta tā, ka gaismas trūkuma gadījumā tā sāk miegu.

Ja nakts laikā, kamēr telpā ir kāda veida gaismas stimulācija, smadzenes var interpretēt, ka tā joprojām ir dienasgaisma vai ka tām jābūt nomodā, kas nozīmē, ka aizmigšana izmaksās dārgāk.

4. Pārāk daudz trokšņa

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ir cilvēki, kuri ir jutīgāki pret troksni nekā citi, tomēr bieži vien ir nerakstīta vienprātība, ka dzirdes stimulus ir grūti ignorēt, mēģinot gulēt.

Ideāls ir absolūts klusums. Ja jūs to nevarat iegūt vai nu tāpēc, ka dzīvojat pārāk trokšņainā ielā, vai kāda cita iemesla dēļ, jūs varat atteikties no sevis, nopērkot dažus labus ausu aizbāžņus.

5. Kofeīns

Kofeīns ir stimulējoša viela, un tā galvenā izmantošana ir zināma visiem, proti, lai mūs nomodā.

Šo metilksantīnu satur ne tikai kafija, bet arī šokolāde un tēja (jā, kofeīns un teīns ir vienādi).

6. Nepiemērota temperatūra

Telpas temperatūra ietekmē to, cik ērti jūs esat un arī to, cik ātri jūs gulējat.

Parasti ir tas, ka ziemā mēs pavadām ar karstumu, bet vasarā - ar vēsu.

Temperatūra, kas zemāka par 15 ºC un augstāka par 23 ºC, apgrūtina gulēšanu.

7. Pārmērīgs uztraukums

Pēc garas darba dienas daudziem cilvēkiem patīk noņemt stresu no ikdienas, veicot nelielu vingrinājumu. Tomēr dažreiz pārāk lielas fiziskās aktivitātes var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Daudzi cilvēki cieš no bezmiega, jo ir pārspīlēti, nodarbojoties ar sportu starp pēcpusdienu un nakti.

Sirds dara tūkstoš, turklāt smadzenes saņem augstu asins plūsmu, atrodot cilvēku ļoti gudru.

Dažreiz gadās, ka cilvēki naktīs dzimumattiecības un pēc tam brīnās, kāpēc man ir grūti gulēt? gan naktī, gan pārliecināti, ka dzimumakts tūlīt gulēs gulēšanas dēļ izsīkums.

Saistībā ar iepriekšminēto šī ir arī darbība, kurā tiek aktivizēta sirds, liekot ķermenim palikt trauksmes stāvoklī un nespēt aizmigt.

8. Vakariņas ir pārāk smagas

Bagātīgu un smagu ēdienu lietošana apgrūtina gremošanu. Tas var izraisīt sāpes vēderā, refluksu un diskomfortu kuņģa-zarnu traktā.

Ja jūs ciešat no dedzināšanas, gulēšana pasliktina situāciju, ar kuru persona būs spiesta piecelties, lai mēģinātu nomierināt šo kaitinošo problēmu un sakrustot pirkstus, lai reflukss nepaaugstinātos izvēma.

9. Vairogdziedzera problēmas

Ja vairogdziedzeris ražo pārāk daudz hormonu, var rasties dažādi simptomi, piemēram, svara izmaiņas, nervozitāte, paaugstināta jutība pret karstumu un, cita starpā, bezmiega problēmas.

Miega problēmas bieži ir hipertireozes simptoms un šo problēmu var atklāt ar testu, lai noskaidrotu hormona tirotropīna (TSH) līmeni.

10. Nemierīgo kāju sindroms

Daudzi cilvēki cieš no šī sindroma, kura simptomi ir no kāju tirpšanas līdz niezei un sasprindzinājumam. Šīs neērtības parādās miera stāvoklī un uzlabojas kustībā..

Tāpēc, parādoties simptomiem, persona nespēj pārtraukt ekstremitāšu kustību, lai nomierinātu diskomfortu.

Tas ir viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem.

Kā atrisināt šo problēmu?

Pēc tam, kad ir konstatēts, kāda ir problēma, kas izraisa bezmiegu, tam ir iespējams tuvoties, lai aizmigtu.

1. Ej karstā dušā

Karsts ūdens paplašina asinsvadus un pazemina muskuļu tonusu, izraisot dziļu relaksācijas stāvokli.

Tāpēc laba duša ir viens no labākajiem veidiem, kā beigt dienu, un vēlāk, ejot gulēt, ir ļoti viegli aizmigt.

2. Ļaujiet iztēlei darboties

Labs veids, kā gulēt, īpaši tiem, kam ir trauksme, ir mēģiniet novirzīt uzmanību ikdienas problēmām un koncentrēties uz skaistas ainavas iztēlē.

Pludmale, pasaku mežs vai tipisku un tipisku lauku, kas ir pilns ar mazām aitām, iztēlošanās ir, lai cik vienkārša tas arī šķiet, ideāli veidi, kā atpūsties un, pat nemanot, aizmigt.

3. Kafija ir labāka no rīta

Kafiju un citus stimulējošus dzērienus nav ieteicams lietot pēc pulksten 18:00.. Ir tādi, kuri, pat ja viņi iedzer tasi tējas pēc pulksten 14:00, naktīs nespēj aizmigt.

Šī iemesla dēļ ir labāk izmēģināt, ja esat daudz šīs vielas lietotājs samazināt savu patēriņu, un darīt to īpaši no rīta, kas ir laiks, kad stimulēšana.

4. Numurs ar skaņas izolāciju

Ja problēma ir tā, ka apkārtne, kurā jūs dzīvojat, ir pārāk trokšņaina tas ir tikpat vienkārši, kā iegūt durvis un logus ar skaņas izolācijas sistēmu.

Turklāt, ja jūs nevarat izvēlēties šo iespēju, ir iespējams novērst ikdienišķo troksnis ar apkārtējo skaņu vai relaksējošu mūziku, neatkarīgi no tā, vai tā ir klasiskā vai Jaunā laika mūzika, piemēram, Enja vai Ķeltu Sieviete.

5. Lasiet, kā tas tika darīts agrāk

Grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un līdz ar to viņiem ir vieglāk sasniegt ilgi gaidīto sapni.

Tomēr ne visi lasīšanas formāti ir derīgi. E-grāmatas, mobilie tālruņi, datori un cita veida ierīces ar ekrānu nav laba izvēle lasīt pirms gulētiešanas, jo šo displeju gaismas izraisa smadzenes.

Ideāls ir lasīt tā, kā tas ir darīts visu mūžu, ar fizisku grāmatu.

6. Veikt uzdevumu

Ir taisnība, ka mēs jau iepriekš teicām, ka fiziski vingrinājumi, kas tiek veikti pārmērīgi, kavē vēlmi gulēt, it īpaši, ja jūs veicat darbību, kurā sirds tiek aktivizēta daudz.

Tomēr viss ir jādara atbilstoši, un, tāpat kā pretinde tiek iegūta no indes, Vingrinājumi var palīdzēt mums iemigt dziļā miegā, tiklīdz mēs iekrītam gultā.

Ieteicams to nedarīt tieši pirms gulēšanas, jo mēs joprojām būsim pārāk aktīvi, lai aizmigtu.

7. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs ilgu laiku esat cietis no bezmiega un problēmas cēlonis, šķiet, nav kāds no iepriekš minētajiem, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību.

Var gadīties, ka problēmai ir bioloģiska izcelsme un ka smadzeņu līmenī notiek hormonu nepareiza regulēšana vai kāda problēma.

Arī tas var būt saistīts ar problēmām miega paradumos, kas netiek kontrolēti.

Tāpēc iet pie ārsta, psihologa, psihiatra un, ja nepieciešams, pie dietologa pirmie soļi, lai pārvarētu šo problēmu, kuras iejaukšanās pakāpe ikdienas dzīvē ir tik liela augsts.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostiskās klasifikācijas vadības komiteja. (1990). Miega traucējumu starptautiskās klasifikācijas diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Čīni, M.; Džilli, F. Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Miega zudums veicina astrocitāro fagocitozi un mikroglia aktivāciju peles smadzeņu garozā. Neirozinātnes žurnāls, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J. L.; Garsija, L. I.; Kalderons, M.A. Sanca, L. Dž.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romāns, P.; Ernandomezs, L.; Navas, E. Ladrón, A un Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klīniskā psiholoģija. CEDE sagatavošanas rokasgrāmata PIR, 02. CEDE. Madride.