Metakognitīvā terapija: īpašības un psiholoģiskie efekti

Kognitīvās strāvas ietvaros tiek apgalvots, ka lielākā daļa diskomforta, ko cilvēks cieš, ir vairāk saistīts ar viņu veidu, kā redzēt un interpretēt realitāti, nevis pašu problēmu.

Viena no terapijām, kas to ņem vērā, ir metakognitīvā terapija., kas koncentrējas ne tikai uz pacienta disfunkcionālām domām, bet arī uz to, kā viņi tās uztver, proti, ņem vērā viņu metakogniciju.

Šajā rakstā papildus skaidrošanai mēs iedziļināsimies metakognitīvajā terapijā sīkāk metakognicijas jēdziena ideja un kādiem traucējumiem tā ir lietojumiem.

• Saistīts raksts: "8 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Kas ir metakognitīvā terapija?

Tradicionāli kognitīvās terapijas uzskata, ka domāšanas izmaiņas vai novirzes ir pacienta psiholoģiskā diskomforta cēlonis, nevis pati situācija. Diskomfortu rada veids, kādā realitāte tiek interpretēta, nevis pati realitāte.

Metakognitīvā terapija, ko izstrādāja Adrians Velss, atbilst kognitīvās terapijas pamatprincipam, Kognitīvo faktoru nozīmes piešķiršana psiholoģisko traucējumu parādīšanā un uzturēšanā. Tāpēc tas ietilpst šāda veida terapijās.

Tomēr galvenais metakognitīvās terapijas punkts ir tās uzmanības koncentrēšana. Šāda veida terapija mēģina saprast, kāpēc ir cilvēki, kuri, nonākuši nelabvēlīgā situācijā, ir spējīgi neuztraucoties, kamēr citiem, saskaroties ar tādu pašu situāciju, izpaužas depresijas simptomi un satraukts.

Saskaņā ar Velsa teoriju, tas, kas būtu aiz šī diskomforta saglabāšanās, ir personas metakognicijas, tas ir, veids, kā jūs redzat savu domāšanu. Šīs metakognikcijas būtu atbildīgas par to, lai indivīds varētu veselīgi vai patoloģiski kontrolēt savu prātu.

Pamatojoties uz to, metakognitīvās terapijas mērķis ir novērst domāšanas veidus, kas rada disfunkcionālus uzskatus. Proti, tas ir paredzēts, lai mainītu neelastīgo veidu, kādā persona redz stimulus, kas viņu mentalitātē tiek uzskatīti par kaut ko draudīgu. Mainot šo veidu, kā redzēt un interpretēt lietas, cilvēks pārstāj būt situācijas slazdā un iegūst lielāku labklājības pakāpi Zinot, kā tikt galā ar problēmām.

Ko nozīmē metakognicija?

Daudzos gadījumos diskomforts, kas tiek piedzīvots noteiktā situācijā, nav saistīts ar pašu situāciju, bet gan no tā, kā tā tiek interpretēta. Tas nozīmē ka To pašu situāciju var redzēt ļoti dažādi atkarībā no personas. Tādā veidā tiek saprasts, ka ir cilvēki, kuri, nonākuši nelabvēlīgā situācijā, prot ar to tikt galā un pārāk neuztraucas, savukārt citi cieš tiktāl, ka paliek paralizēti.

Kognitīvās plūsmas ietvaros terapijas mērķis ir tos identificēt, apšaubīt un mainīt automātiskas domas, kas, aktivizētas pirms noteiktas situācijas, ir patiesais diskomforta avots persona. Apšaubot šo disfunkcionālo domu spēku, negatīvās emocijas, kas saistītas ar šiem kaitīgajiem uzskatiem, mazināsies.

Tomēr, lai to izdarītu, ir nepieciešams likt cilvēkam apzināties savas domas. Tas ir, padomājiet par to, ko jūs domājat un kā jūs par to domājat. Pēc Velsa domām, termins "metakognicija" attiecas uz plašu savstarpēji saistītu faktoru klāstu. sastāv no visiem kognitīvajiem procesiem, kas ir saistīti ar savu interpretāciju, uzraudzību un kontroli izziņa.

Metakognitija ir aspekts, kas ir bijis cieši saistīts ar prāta teoriju.. Šo jēdzienu var iedalīt vairākos komponentos, kas galvenokārt ir zināšanas, pieredzi un stratēģijas, kas personai ir jāsaskaras ar situācijām, kas ir klāt. Metakogniciju veido uzskati un teorijas par mūsu pašu domāšanas veidu.

Metakognitīvās terapijas modelī tiek nošķirti tiešie vai deklaratīvie uzskati un netiešie vai procesuālie uzskati.

• Jūs varētu interesēt: "Prāta teorija: kas tā ir un ko tā stāsta par mums pašiem?"

1. skaidri izteikti uzskati

Skaidrus uzskatus var izteikt verbāli un attiecas uz konkrētām pacientu domām, kas viņiem rada diskomfortu.

Šāda veida pārliecības piemērs varētu būt "man ir sliktas domas, kas padara mani par sliktu cilvēku". “uztraucoties var man piedzīvot sirdslēkmi”, “tas, ko es domāju, ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā”.

Izteiktas metakognitīvās zināšanas var izpausties pozitīvu vai negatīvu pārliecību veidā. Pozitīvi izteikti uzskati ir tie, kas, pēc pacienta domām, viņam ir izdevīgi, piemēram, “Ja es uztraucos, būšu gatavs, kad viss būs sliktāk”, “koncentrēšanās uz draudiem palīdzēs man uzzināt, ko darīt'.

No otras puses, negatīvais norāda uz negatīvu sajūtu un domu vērtējumu, kas saistītas ar saskatītajām briesmām. Tie ir formulēti domu nekontrolējamības, nozīmes, svarīguma un bīstamības izteiksmē.

Daži negatīvu metakognitīvo uzskatu piemēri varētu būt "Es nekontrolēju savas domas", "ja es domāju vardarbīgi, es izdarīšu kādu agresiju"...

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvie procesi: kas tie īsti ir un kāpēc tiem ir nozīme psiholoģijā?"

2. netiešie uzskati

Netiešā pārliecība attiecas uz tie noteikumi vai programmas, kas vada cilvēka domāšanu, piemēram, uzmanības pievēršana kādam noteiktam stimulam, dažu atmiņu prātošana vai veids, kā tiek vērtēti citi cilvēki.

Kā un kādiem traucējumiem to lieto?

Metakognitīvā terapija ir izrādījusies efektīva un efektīva pacientu labklājības uzlabošanā. Tas ir empīriski novērots pētījumos, piemēram, Normann un Morina (2018) gadījumu, kuri redzēja, kā šāda veida terapija uzlaboja pacientu garīgo veselību. Tomēr jāatzīmē, ka Tas ir īpaši noderīgi trauksmes un depresijas gadījumā..

Faktiski klīniskajā jomā ir bijis iespējams redzēt, cik tas ir efektīvs ar vairākām trauksmes problēmām. Dažas no tām ir sociālā trauksme, ģeneralizēta trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi. Tomēr, kad šis modelis tika formulēts, mērķis bija to izmantot transdiagnostiski, tas ir, vairākiem jebkāda veida psiholoģiskiem traucējumiem.

Parasti terapiju veic no 8 līdz 12 sesijām. Terapeits strīdas ar pacientu par viņa paša izziņas interpretācijas veida precizitāti, tas ir, domas, pagātnes pieredze un pielietotās stratēģijas. Kad ir bijis iespējams noskaidrot, kas izraisa diskomfortu, terapija ir vērsta uz veicināšanu pacientam adaptīvāki un piemērotāki domāšanas stili situācijām, kas iepriekš bija saistītas ar jautājumiem.

Uzmanības kognitīvais sindroms

Cilvēku, kuri cieš no psiholoģiskiem traucējumiem, metakognīcija, pēc Velsa domām, dod radīt īpašu veidu, kā reaģēt uz iekšējo pieredzi, tas ir, jūsu domām un emocijas. Tādējādi šīs negatīvās sajūtas kļūst hroniskas, un cilvēks turpina ciest.. Šo domāšanas modeli sauc par kognitīvās uzmanības sindromu (ACS), kas sastāv no šādiem trim aspektiem:

• Atgremošanās un bažas.
• Fiksēta uzmanība: uzmanības novirze, īpaši saistībā ar draudiem.
• Negatīvā pašregulācijas stratēģija.

Šis sindroms ir ļoti svarīgs, lai izprastu metakognitīvās terapijas modeli. Tas kļūst īpaši saprotams tiem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem: jūsu uzmanība tiek pievērsta draudiem, kas viņiem rada lielas bažas un, cenšoties atbrīvoties no šīs negatīvās emocionalitātes, īstenot pārvarēšanas stratēģijas, kas ilgtermiņā liek viņiem par to domāt vēl vairāk problēma. Tātad viņiem rodas tādas domas kā "kas notiks, ja tas notiks? 2, "Man vajadzētu uztraukties, lai tas nepasliktinātu"...

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata par garīgiem traucējumiem (4. izd.). Vašingtona DC: Autors.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Meta-kognitīvās un kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte pacientiem ar smagiem depresijas traucējumiem. Irānas Psihiatrijas un uzvedības zinātņu žurnāls, 7 (2), 24-34.
• Normann, N. un Morina, N. (2018). Metakognitīvās terapijas efektivitāte: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Psiholoģijas robežas, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garejs, C. Dž un Kīgans, E. (2016). Metakognitīvā terapija. Kognitīvais uzmanības sindroms un kognitīvie procesi. Argentīnas klīniskās psiholoģijas žurnāls. 25(2). 125-134.