Kā veicināt terapeitisko progresu, dodoties pie psihologa?

Došanās pie psihologa var būt patiesi atklājoša situācija. Jūsu konsultācijā mēs varam pilnīgāk atklāt, kas mēs esam, uzzināt vairāk par sevi un atklāt veidus, kā būt laimīgākiem un labākiem cilvēkiem.

Daudzi cilvēki dodas pie terapeita ar skaidru domu par pašsajūtu, tomēr pēc pirmās sesijas rodas apjukums, Var parādīties neapmierinātība un pat vilšanās, jo ir ļoti lielas cerības par to, kā mūsu dzīve uzlabosies īstermiņa.

Patiesība ir tāda, ka psihoterapija ir dziedināšanas un uzlabošanas process, kas, lai arī efektīvs, prasa laiku. Tas nav nekas automātisks: mums būs vajadzīgas vairākas sesijas, un tajās mūsu attieksme un nosliece uz pārmaiņām būs galvenā. Tālāk mēs atklāsim kā veicināt terapeitisko progresu, dodoties pie psihologa.

• Saistīts raksts: "8 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Kā atvieglot terapeitisko progresu, dodoties pie psihologa

Došanās pie psihologa ir izdevīgs process, taču tas aizņem ilgu laiku. Tās pozitīvā ietekme prasa laiku, lai izpaustos, un, lai tos pamanītu, vairākas reizes jāiet uz psihoterapiju mēnešiem (vai pat gadiem), lai mazie uzlabojumi, kas rodas pēc katras nodarbības, uzkrātos un sniegtu lielisku efektu gados veci. Labām lietām ir jāgaida, un mūsu jūtas, domāšanas un mijiedarbības ar vidi maiņa nenotiek automātiski un nekavējoties.

Psihoterapijas gaitā panāktais progress nav tas, ko psihologi maģiski ienes savu pacientu prātos. Notiek tas, ka, izmantojot labu terapeitisko aliansi, Psihologs cenšas uzlabot pacienta dzīvi, iesakot uzvedības modeļus, savukārt pacients aktīvi piedalās savā pilnveidošanā. Ja jūs dodaties pie psihoterapeita ar skaidru mentalitāti, ka vēlaties pilnveidoties un mainīties, būt sadarbībai, tas būs laika jautājums, kad tiks panākts progress.

Jau labu laiku ir zināms, ka psihoterapija ir noderīgs līdzeklis, ar plašu zinātniski pierādījumi, kas apstiprina tā efektivitāti dažādu problēmu ārstēšanā psiholoģisks. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mācīšana pacientam, kā pārvaldīt kādu simptomu vai palīdzēt viņam pārvarēt visu traucējumu, psihoterapija, bez šaubām, ir viens no visstingrākie un spēcīgākie terapeitiskie procesi, lai nodrošinātu cilvēkiem labklājību, pat ja viņi paši uzskata, ka nekad nebūs laimīgs.

Tomēr psihoterapijas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pacienta. Jūsu nosliece uz pilnveidošanos un attieksme, ko izrādāt gan nodarbībās, gan mājas apstākļos ieteicamajos uzdevumos, ir psihoterapeitisku progresu veicinoši faktori.. Tieši mazās attieksmes un izmaiņas uzvedībā un lietu redzēšanā liek cilvēkam progresēt, saņemot psihoterapiju.

Tālāk mēs redzēsim dažas atslēgas, kas parādīs, kā veicināt progresu un uzlabojumus, dodoties uz psihoterapiju.

1. Apņemieties ievērot sesiju regularitāti

Viens no svarīgākajiem aspektiem, lai veicinātu pacienta pārmaiņas uz labo pusi, bez šaubām, ir seansu apmeklēšana. Šīs sesijas psihologs pārdomā ļoti rūpīgi. Tiek mēģināts izvēlēties piemērotāko brīdi to veikšanai, izvairoties no tā, ka tie atrodas pārāk tālu viens no otra laikā, lai pacients aizmirstu, ko viņš izdarīja. iepriekšējā sesijā, bet arī izvairoties no tā, ka viņi atrodas pārāk tuvu viens otram, jo ​​tas nedotu laiku, lai novērtētu iepriekšējās sesijas uzlabojumus.

Mums kā pacientiem šie laiki ir jāciena. Kādu dienu var noiet greizi, ja ejam pie psihologa un palūgsim mainīt datumu, taču mēs nevaram to nemitīgi atlikt. Mums jābūt pastāvīgiem. Paskatīsimies uz to šādi: ja mēs pierakstāmies uz sporta zāli, lai iegūtu formu, kāds labums mums ir reizi divos mēnešos? Skaidrs, ka nekādu izmaiņu nebūs. Nu, tieši tas pats notiek ar psihoterapiju.

2. izsekot progresam

Daudzos gadījumos gadās, ka, mēģinot redzēt, vai mēs progresējam, Mums ir grūti novērtēt absolūti visu notikušo. Cilvēkam nav neierobežotas atmiņas, un, ja papildus tam pievienojam negatīvisma aizspriedumu efektu, visticamāk, ka sliktās lietas, kas ar mums ir notikušas Mēs redzam pagātni vieglāk nekā visas labās lietas, kas ar mums ir notikušas, kaut ko tādu, kas var kaitēt mūsu progresam vai pat likt mums domāt par atteikšanos terapija.

Šī iemesla dēļ ir ideāli pēc katras sesijas pierakstīt paveikto, veidojot mūsu "pacienta dienasgrāmatu". Tas nav kaut kas, kas mums ir jāiemāca psihologam, ja vien mēs to nevēlamies. Tas ir vienkārši ieraksts, kurā mēs ierakstām, ko esam paveikuši katrā seansā, par ko esam runājuši, kādus uzlabojumus mums ir pastāstījis psihologs, kuru mēs redzam...

Ir arī noderīgi pierakstīt savas domas, idejas un sajūtas, kas saistītas ar risināmo problēmu. Tādējādi, liekot tos pierakstīties, mēs labāk atcerēsimies nākamajai sesijai un varam padalīties ar kādu noderīgu informāciju ar psihologu lai novērtētu, kura ir labākā terapeitiskā iespēja, vai mēs jau varam runāt par pilnīgu uzlabojumu.

3. Saglabājiet veselīga dzīvesveida ieradumus

Psiholoģiskās terapijas uzsākšana var būt patiesi traucējoša, neskatoties uz to, ka tās mērķis ir uzlabot mūsu dzīvi. Daudziem cilvēkiem gadās, ka neilgi pēc starta viņi jūtas apmulsuši, saspringti un samulsuši.. Tas liek viņiem pieņemt ļoti impulsīvus lēmumus, tostarp pieņemt tādus sliktos ieradumus kā pārēšanās, sporta pārtraukšana, nagu graušana...

Mums jāsaprot, ka psihoterapija neveicina mūsu veselību, gluži pretēji. Daudzi cilvēki, kas dodas pie psihologa, sāk pieņemt labus dzīves ieradumus, piemēram, vairāk praktizēt sports, veselīgāks uzturs, smēķēšanas atmešana... viņi jūtas motivēti dzīvot dzīvi un darīt to ilgāk.

Tomēr sākums maksā. Tā kā prāts un ķermenis ir cieši saistīti, slikti dzīvesveida ieradumi var kavēt psihoterapiju. Ja mēs piekopjam veselīgu dzīvesveidu, guļam 8 stundas dienā, sportojam 2 līdz 3 reizes nedēļā un ēdam veselīgu uzturu mūsu veids, kā redzēt pasauli, būs pozitīvs un konstruktīvs, kas neapšaubāmi nāks par labu terapeitiskajam procesam.

4. Nosakiet, kā mēs risinām diskomfortu

Ja mēs ejam pie psihologa, tas ir, lai pilnveidotos kā cilvēki un justos labi. Viņš vai viņa sniegs mums norādījumus, kā tikt galā ar mūsu diskomfortu, kas būs noderīgi un efektīvi. Tomēr, lai tā ietekme būtu pēc iespējas lielāka, mums ir jāierobežo šīs disfunkcionālās stratēģijas. ko mēs izmantojam ikdienā, tie, kas, pat nezinot, ka mēs to darām, pasliktina mūsu dzīvības.

Apskatīsim, kā ārstēt ļoti intensīvu diskomfortu. Daudzas reizes ieradumi, ko mēs izmantojam, lai risinātu šo diskomfortu, to baro vai pat ir daļa no problēmas. Ja mēs tos atklāsim un pārrunāsim ar speciālistu, viņš sniegs mums alternatīvas, kas var tām pretoties, lai paātrinātu un uzlabotu terapeitisko progresu, dodoties pie psihologa.

Nefunkcionālu stresa pārvarēšanas veidu piemērs ir pārēšanās. Daudzi cilvēki, būdami nervozi, ēd lielu daudzumu pārtikas, īpaši nevēlamu pārtiku. Šie ēdieni ir ļoti kaitīgi ne tikai mūsu ķermenim, bet arī garastāvoklim, liekot mums justies noskaņotākiem un skumjākiem.

5. Atklājiet situācijas, kas neļauj mums virzīties uz priekšu

Terapeitiskā uzlabošanās notiek ne tikai konsultējoties ar psihologu, bet jebkurā pacientam svarīgā kontekstā. Terapeitiskais process ir saistīts ar reālajām un ikdienas situācijām, ar kurām mums nākas saskarties. katru dienu, tāpēc ir būtiski atklāt tos kontekstus, kas neļauj mums virzīties uz priekšu, kas ir šķērslis labklājības un laimes sasniegšanai. Mums jāskatās uz situācijām, vietām un cilvēkiem, kas liek mums justies sliktāk vai kavē terapiju.

Mums ir skaidrs piemērs tam ar cilvēkiem, kuri dodas uz terapiju, lai veiktu detoksikāciju. Ļoti iespējams, ka viņa draugi lieto tieši tās pašas zāles, no kurām pacients cenšas atmest. mugura, ar kuru, turpinot tos redzt, var vairot savu vlmi recidv, iznīcinot visu terapija. Lai arī drastisks, labākais lēmums, ko var pieņemt, lai veicinātu progresu šajā situācijā, ir pārtraukt iepazīšanās atkarīgos.

6. Esiet godīgs ar terapeitu

Tā ir taisnība, ka viens no visizplatītākajiem uzskatiem par psihologiem ir tas, ka mēs spējam lasīt domas. Atzīšanās: tie ir meli. Psihologi nevar pateikt, ko cilvēks domā, tikai ieskatoties viņam acīs. Viena lieta ir interpretēt mikrožestus, kas spēj izraisīt emocijas, un cita lieta ir visas sarežģītās domas, pieredze un sajūtas, kas slēpjas aiz šīm acīm.

Šī iemesla dēļ, ja mēs kā pacienti vēlamies redzēt terapeitisko progresu, dodoties pie psihologa, mums jābūt godīgiem pret viņu. Nekļūdieties, mēs nesakām, ka ir jāpasaka pilnīgi viss, arī visa veida tuvības. Nē, Ideja būt godīgam ir runāt par problēmu, kas mūs nomāc, nemelojot un nesakot to, kas, mūsuprāt, ir nepieciešams, lai psihologs zinātu.

Ja mēs uzskatām, ka ir lietas, kas būtu jāzina psihologam, bet mēs baidāmies, ka viņi to pastāstīs citiem, mums nevajadzētu uztraukties. Psihologiem ir ētikas kodekss, kas liedz mums izpaust noslēpumus trešajām personām, ja vien pacienta atklātā informācija neliecina par apdraudējumu viņam vai citiem. Piemēram, pacientam pateikt, ka viņam patīk skatīties pornogrāfiju, ir pavisam kas cits, nekā viņam atklāt, ka viņš pastāvīgi izmanto nepilngadīgos.

Un kādas lietas nav jādara, lai progresētu?

Ir vairāki mīti, kas valda ap to, kas pacientiem būtu jādara, tiklīdz viņi nonāk psihologa kabinetā. Mūsdienās daudzi domā, ka noteiktu darbību veikšana garantēs terapeitisko progresu. Lai gan nav tā, ka tie obligāti traucē, var teikt, ka tie nav vajadzīgi. Populārajā kultūrā pastāv daudzi uzskati par to, kas pacientam būtu jādara, kas ir kaitīgi, jo liek psihoterapijai izskatīties kā kaut kam ļoti atšķirīgam no tā, kas tā patiesībā ir. Apskatīsim dažus.

1. Jums nav jāstāsta viss

Lai gan ir taisnība, ka psihologi uzdod daudz jautājumu un, lai terapeitiskais process notiktu, tas ir Ir nepieciešams, lai pacients darītu savu daļu un būtu sirsnīgs, viņam nav jārunā pilnīgi par visu. Visiem cilvēkiem ir grūti atvērties cilvēkam, tiklīdz viņus satiek, un ir normāli, ka pacients pirmajās sesijās jūtas neērti. Nav nepieciešams atbildēt uz visiem jautājumiem, kas tiek uzdoti sākumā. Psihologs strādās ar noderīgo informāciju, ko pacients viņam ir devis.

• Jūs varētu interesēt: "10 padomi laba psihologa izvēlei"

2. Par bērnību nav jārunā

Sabiedrībā vispāratzīta pārliecība ir tāda, ka pirmais, kas jādara, tiklīdz sākat terapiju, ir runāt par bērnību.. Tas patiešām ir kontrindicēts, jo daudziem cilvēkiem nav ērti runāt par savu bērnību un ar kaut ko sākt psihoterapiju Lai arī cik emocionāli intensīva ir bērnība, tas var nozīmēt, ka pacients parādās tikai pirmajā seansā un vairs nevēlas atgriezties. tālāk.

Šī iemesla dēļ vairums psihologu dod priekšroku runāt par tagadni, par pašreizējo diskomforta situāciju, kuras dēļ pacients ir ieradies uz konsultāciju. Ja viņš vēlas runāt par bērnību pēc paša vēlēšanās, viņš to var darīt, ja vien tas ir saistīts ar konsultācijas iemeslu un psihologam par to ir nepieciešams zināt. Tiesa, tas var palīdzēt pacientam izprast sevi, taču tas nav būtisks nosacījums, lai veicinātu terapijas progresu.

3. Psihologs nav absolūta autoritāte

Daudzu pacientu mīts ir tāds, ka jums ir jāieklausās psihologā it visā. Psihologs nepārstāj būt cilvēks un viņam nepiemīt absolūta patiesība. Psihoterapija darbojas šādi: cilvēks ierodas uz konsultāciju ar problēmu, kuru pats nevar atrisināt. Psihologs kā profesionālis cenšas viņai palīdzēt, liekot viņai ieraudzīt jaunu redzējumu par šo problēmu., sākot no profesionālajām zināšanām, ko terapeits ir ieguvis, veicot psiholoģijas apmācību.

Taču tas, ka psihoterapija ir tāda, nenozīmē, ka pacients nevar apšaubīt psihologa teikto. Psihologs nespiež un nevar sagaidīt, ka pacients paklausīs bez šaubām, bet gan iesaka, kas viņam jādara. Viņš arī nevar izlemt pārtraukt palīdzēt pacientam par “nepaklausīšanu viņam”. Psihologs ir psiholoģijas eksperts, bet pacients ir savas dzīves eksperts. Lai gan ir ieteicams ievērot profesionāļa ieteikumus, tas nenozīmē, ka tiek sabojāts terapeitiskais process.

4. Jums ir jāveic visi uzdevumi, kurus sūtāt mājās

Cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, pacients joprojām ir tas, kurš izlemj, vai pievērst uzmanību psihologa teiktajam. Kā jau teicām, vēlams ievērot psihologa ieteikumus, jo tas, visticamāk, uzlabos terapeitisko progresu. Tomēr tos nevajadzētu uztvert kā uzdevumus, kas jāveic jā vai jā, piemēram, kad mēs mācījāmies vidusskolā un viņi mums sūtīja mājasdarbus.

Daudzi pacienti to neņem vērā un, neizpildot šos "mājasdarbus", pārtrauc iet uz terapiju, jo baidās, ka psihologs kļūs dusmīgs. ar viņiem par to, ka viņi nav izdarījuši mājasdarbus. Psihologi iesaka uzdevumus, uzdevumus, kas principā palīdzēs pacientam, bet nevar tos piespiest un arī nedusmosies, jo tos nav izdarījuši. Tie ir izvēles uzdevumi, un nav nekā slikta, ja tos neveicat. Sliktākais, kas var notikt, ja jūs tos nedarīsit, nav virzība uz priekšu, nekas vairāk.

Jāteic, ja pacients nepilda uzdevumus, iespējams, problēma nav tajā, ka pacients ir mazs līdzstrādnieks, bet viņam uzticētie uzdevumi netiek veikti saskaņā ar visvairāk atbilstošs. Tam, ka pacients nepilda mājasdarbus, psihologam ir jāmotivē mainīt veidu, kādā viņš risina problēmu, izvēloties vienkāršākus un klientam vieglāk piemērojamus uzdevumus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kempbels, L.F.; Norkross, J.C.; Vaskess M.J.; Kaslova N.J. (2013). Psihoterapijas efektivitātes atzīšana: APA rezolūcija. Psihoterapija. 50(1): lpp. 98 – 101.
• Mainīt, d. (2008). Telementālās veselības lietojumu efektivitāte. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado vecākais, F. (1983). Uzvedības terapijas klīniskie pielietojumi. Meksika: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tāvels, P.; Konstantīns, M.J.; Anguss, L.; Moertls, K. (2015). Kultūras uzskatu un gaidu loma ārstēšanas procesā: klientu pārdomas pēc individuālās psihoterapijas. Seksuālā un attiecību terapija: lpp. 1 – 12.
• Kanfers, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Kā palīdzēt pārmaiņām psihoterapijā. Bilbao: DDB.
• Ričardss, D.; Ričardsons, T. (2012). Datorizētas depresijas psiholoģiskās ārstēšanas metodes: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Klīniskās psiholoģijas apskats. 32(4): lpp. 329 – 342.
• Rots A. un Fonagis P. (2005) Kas darbojas kam: kritisks pārskats par psihoterapijas pētījumiem. Ņujorka: The Guildford Press.