Depresija: 12 padomi, lai to novērstu

Lielākā daļa ekspertu tam piekrīt kādā dzīves posmā daudzi cilvēki var cieš no depresijas. Tas nav pārsteidzoši ar mūsdienu sabiedrības dzīves ritmu un Eiropas kultūras ietekmi Rietumu sabiedrības, kas mēdz atalgot pievilcīgus vai veiksmīgus cilvēkus (piemēram, darbs).

Turklāt šī situācija ir palielinājusies līdz ar ekonomisko krīzi, kas daudziem indivīdiem ir radījusi neaizsargātību. Runājot par ekonomikas palēnināšanos, neizbēgami ir jāatsaucas uz personas emocionālo stāvokli. Patiesībā pat tā ekonomiskās lejupslīdes terminoloģija bieži ir saistīta ar prāta stāvokļa jēdzieniem: piemērs var būt "Lielās depresijas" sekas avārija 29.

Dažādi depresijas cēloņi

Nav vienotas, galīgas idejas par garastāvokļa traucējumu cēloņiem: Šīs patoloģijas parādīšanās gadījumā parasti mijiedarbojas bioloģiskie, izglītības vai psihosociālie faktori. pastāvēt dažāda veida depresija: smaga depresija, distimija, sezonas afektīvie traucējumiutt. Tāpēc šai parādībai ir pietuvojies no dažādiem viedokļiem, radot dažādus skaidrojošus modeļus, kas ietekmē bioloģiskos, psiholoģiskos vai sociālos aspektus.

Šķiet, ka pastāv zināma vienprātība, apgalvojot, ka pastāv lielāka vai mazāka nosliece ciest no depresijas traucējumiem, saskaroties ar lielāka vai mazāka mēroga izraisītāji (situācijas, notikumi utt.), kas varētu parādīties noteiktā dzīves laikā. Piemēram, noraidījums vai finansiālas grūtības var būt pietiekams iemesls destabilizēt emocionāli indivīdam, bet viņa faktu interpretācija, šķiet, ir galvenā šī procesa attīstībā traucējumi.

12 padomi depresijas novēršanai

Tāpēc izglītība daudziem cilvēkiem var palīdzēt pozitīvi interpretēt dažādas negatīvās situācijas, kas var rasties visas dzīves garumā, darbojas kā aizsargfaktors. Un, neskatoties uz to, ka dažos nopietnos gadījumos ir nepieciešams doties pie speciālista, lai viņš varētu palīdzēt pārvarēt pēc iespējas ātrāk, ir iespējams iegūt virkni paradumu, lai novērstu tā parādīšanos patoloģija:

1. Uzlabo emocionālo inteliģenci (EI)

Gudra emociju pārvaldīšana tiek uzskatīta par būtisku cilvēka fiziskajai un psiholoģiskajai adaptācijai. The emocionālā inteliģence To saprot kā prasmju kopumu, kas ļauj uztvert, novērtēt un izteikt emocijas, piekļūt tām, saprast tās un, visbeidzot, tās regulēt. Emocionālo pieredzi var izdzīvot divos veidos: tiešā pieredzē un pārdomās par piedzīvoto.

Ir daudz pētījumu, kas to secina emocionālā inteliģence ir noderīgs rādītājs, lai novērtētu cilvēku emocionālo labsajūtu un psiholoģisko pielāgošanos. Faktiski augstie emocionālā intelekta rādītāji ir saistīti ar notiekošo notikumu optimistiskāku interpretāciju, lielāku apmierinātību ar dzīvi un lielāku garīgo veselību.

Sākotnēji tika uzskatīts, ka attiecības starp emocionālo inteliģenci un depresiju ir netiešas. Tomēr turpmākie pētījumi to ir parādījuši zems EI līmenis tieši ietekmē depresijā iegūtos rezultātus. Emocionālās inteliģences kursu vai semināru apmeklēšana var palīdzēt uzlabot šo prasmi un tādējādi novērst depresiju.

2. Vingrojiet vingrinājumu

Jūs, protams, esat to dzirdējuši jau iepriekš, bet mēs to atkārtosim: fiziskie vingrinājumi sniedz jums daudz fizisku un psiholoģisku labumu. Lai novērstu depresiju, fiziskie vingrinājumi ir pozitīvi, jo veicina endorfīnu izdalīšanos, ķīmiskas vielas, kas rada laimes un eiforijas sajūtu.

Turklāt gan sirds un asinsvadu vingrinājumi, gan anaerobās pretestības darbs (piemēram, darbs ar svaru) dos jums labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Visbeidzot, vingrinājumi var arī uzlabot jūsu priekšstatu par sevi, un tas var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu. Vingrinājumi trīs reizes nedēļā 45 minūšu sesijās var būt pietiekami, lai novērstu garastāvokļa traucējumus.

3. Ēd veselīgi un līdzsvaroti

Diēta neizārstēs depresiju, taču tā var palīdzēt mums justies labāk. Ēdot veselīgi un līdzsvaroti uzlabojas garīgā veselība un pašsajūta, jo tas ietekmē vispārējo veselību un līdz ar to arī garīgo veselību. Daži pētījumi apgalvo, ka Vidusjūras reģiona diēta ir ideāla depresijas novēršanai. Tas notiek tāpēc, ka tā ir diēta, kas bagāta ar folātiem un B vitamīniem, ir būtiska metionīna metabolisma ceļos, homocisteīns un s-adenozilmetionīns (SAM), kas iesaistīti neirotransmiteru biosintēzē, kas ietekmē garastāvokli, piemēram, dopamīns un serotonīns.

Citi pētījumi apgalvo, ka ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm (piemēram, sardīnes, foreles vai rieksti), samazina depresijas simptomus. Arī ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, palīdz novērst depresiju. Pēc pēdējā jāizvairās no “taukskābju” pārtikas produktiem (piemēram, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem), jo tie veicina depresijas simptomus. Tie piedalās ķermeņa svara pieaugumā un padara cilvēkus nelaimīgākus.

4. Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi un praktizējiet savus vaļaspriekus

Ir pierādīts, ka aktīva sabiedriskā dzīve efektīvi novērš depresiju. RDieviniet labus draugus, apmeklējiet pasākumus un praktizējiet tos hobijus, kas mums patīk, viņi pozitīvi vērtē pilnvērtīgāku dzīvi.

Tāpēc ir nepieciešams neizolēt un iziet, lai labi pavadītu laiku. Atbalstīšanās no tuviem draugiem un ģimenes, tas ir, cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, ir aizsargājošs faktors pret depresiju. Turklāt, ja tie ir jautri, tie liks jums labi pavadīt laiku un nogādās pozitīvā un patīkamā prāta stāvoklī.

Turklāt hobiju praktizēšana piešķir mūsu dzīvei jēgu. Atrodiet tās aktivitātes, kas mūs motivē un liek mūs iesaistīties plūsmas statuss viņi sagādās mums neticamus mirkļus. Patiesībā Japānā veiktais pētījums to parādīja tie, kas regulāri vingroja fiziskos vingrinājumus, ēda veselīgu uzturu un priecājās par saviem vaļaspriekiem, viņi bija laimīgāki un mazāk pakļauti depresijai.

5. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem un nedomājiet par to, ko citi domā par jums

Nepārtraukti salīdzināt sevi ar citiem, kas var būt negatīvas sekas jūsu pašcieņai. Pasaule, kurā dzīvojam, prasa, lai mēs būtu ideāli it visā un vienmēr, pat neracionāli. Bet ne tikai sevi salīdzināt ar citiem ir negatīvi, bet ir ierasts apzināties visu laiku patikt citiem.

Mums visiem patīk, ja citi mums patīk un pieņem, bet daudzi tērē pārāk daudz laika un enerģijas, cenšoties patikt citiem. The psiholoģiskā izdegšana salīdzināt sevi ar citiem un domāt par visu iepriecināšanu nav veselīgi un rada nevajadzīgu stresu.

6. Dzīvo tagadni

Dzīve tagadnē rūpējas par jūsu emocionālo veselību un prāta stāvokli. Šķiet, ka to ir viegli izdarīt, bet mēs parasti esam kopā ar ķermeni tagadnē, bet prātu - pagātnē vai nākotnē. Mācīšanās dzīvot tagadnē palīdz uzlabot pašsajūtu un pasargā no depresijas. Tas ir viens no Mindfulness terapijas principiem.

Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness priekšrocībām, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:

“Mindfulness: 8 uzmanības ieguvumi”

7. Nosakiet reālus mērķus

Pat ja jūs ēdat veselīgi, nodarbojaties ar sportu un dzīvojat tagadnē, nekas tevi nemotivēs vairāk kā tas, ka tev ir dzīves mērķis vai mērķi, kurus sasniegt. Zilo zonu izmeklēšana, secināja, ka tie, kuriem bija kāds dzīves mērķis, nodzīvoja vēl septiņus gadus.

Tagad neracionālu mērķu noteikšana negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu atzīmētie mērķi būtu reāli. Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ilgtermiņa mērķiem būs pozitīva ietekme ne tikai, bet arī Turklāt ir nepieciešami īstermiņa mērķi, lai procesa laikā saglabātu motivāciju, kas bieži notiek mēs aizmirsām.

8. Pieņem un piedod sev

Mācīšanās piedot un pieņemt sevi ir svarīgs aspekts, lai spētu novērst depresiju. Tas ir ir jāpiedod sev par pieļautajām kļūdām vai par lietām, kuras neizdarījām tā, kā vajadzētu. Pagātni nevar mainīt, bet mūsu pagātnes uztvere var.

Pieņemt un piedot sev ir jūsu pašu izvēle, kas nozīmē arī stāšanos pretī mūsu pagātnei un savai mācās sadzīvot ar to, ko mēs nevaram mainīt, un pieņem pozitīvu attieksmi dzīve. Tas nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams.

9. Iemācieties dzīvot ar nenoteiktību

Kopš jaunības mēs esam izglītoti, lai dzīve būtu mierīga un perfekta, taču realitāte ne vienmēr ir tāda, it īpaši šajos laikos. Piemēram, pirms nedaudz vairāk nekā desmit gadiem bija ierasts, ka ir darbs uz mūžu. Mūsdienās stabila darba esamība daudzās profesijās ir kļuvusi reta.

Tāpēc šodien mēs esam šeit, bet rīt... kas zina. Elastīga domāšana ir daudz adaptīvāka nekā stingra domāšana un iemācīšanās ar to sadzīvot. nenoteiktība un pozitīva attieksme pret pārmaiņām padara jūs par daudz sagatavotāku cilvēku pašreizējā realitāte.

10. Rūpējieties par savu stresa līmeni

The stress tas ir ļoti izplatīts mūsu vadītajā dzīves ritmā, bet kad stress turpinās, viss var pasliktināties un izraisīt depresiju. Patiesībā daudzi pētījumi apstiprina, ka viens no simptomiem, kas var parādīties Izdegšanas sindroms ir depresija.

Stresa ārstēšana pēc iespējas agrāk var būt noderīga, lai izvairītos no depresijas pasliktināšanās un turpmākas parādīšanās. Turklāt ir pierādīts, ka slikta laika organizēšana var izraisīt dažādus traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi.

11. Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas

Alkohols ir legāla un sabiedrībā pieņemta narkotika, kas var šķist nekaitīga. Realitāte ir tāda, ka, bieži patērējot, var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Citas zāles, piemēram, marihuāna, kas arī tiek klasificēti kā vieglas narkotikas, var izraisīt depresijas traucējumus.

Bet kaitīgs ir ne tikai ilgstošs šo vielu patēriņš, bet arī Paaugstināšanās vai piedzēries var izraisīt darbības, kuras jūs vēlāk varat nožēlot. Tādēļ nevajadzētu lietot nelegālas narkotikas, bet, ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, dariet to mērenībā.

12. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Laba miega higiēna pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo pašsajūtu. Diennakts ritmu izjaukšana ir saistīta ar depresiju, un ir pierādīts, ka to atkārtotai sinhronizēšanai, izmantojot melatonīna piedevas, ir antidepresants. Ja jūsu darba laiks to atļauj, mēģiniet būt ieradumiem, kas palīdz labāk gulēt.

Piemēram, ievērojiet grafiku, kas ļauj aizmigt apmēram tikpat ilgi un izvairīties no aizraujošām vielām pēc pēcpusdienas vidus.