Emocionālā veselība: 7 padomi, kā to uzlabot

Emocionālā veselība ir svarīga mūsu vispārējās pašsajūtas sastāvdaļa, kas ietver arī mūsu fizisko un sociālo veselību. Mūsdienās daudz tiek runāts par emocionālo veselību un laimi, bet... kas īsti ir emocionālā veselība? Kā mēs to varam uzlabot? Šajā rakstā es runāšu par šo jēdzienu un sniegšu dažus padomus, kā izbaudīt lielāku psiholoģisko labsajūtu.

• Saistītais raksts: "Veselības psiholoģija: vēsture, definīcija un pielietošanas jomas"

Kas ir emocionālā veselība

Vispārējā veselība ilgu laiku tika uzskatīta par līdzvērtīgu slimības neesamībai; Tomēr 1947. gadā PVO definēja šo jēdzienu kā "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli". Tas ir, lai baudītu labu vispārējo veselību, mums ir jābūt labai fiziskai veselībai, psiholoģiskai un sociālai labklājībai, kas ietver ne tikai labu savstarpējo attiecību un draudzības kvalitāti, bet arī pienācīgu darbu, stabilu ekonomisko situāciju, utt.

Runājot par garīgo labsajūtu, mēs atsaucamies uz emocionālo veselību, sarežģīts jēdziens, kas attiecas uz labu pašsajūtu un atbilstību mērķiem un motivācijai. Tā ir gandarījuma sajūta, kurā nākotne tiek uztverta ar optimismu un cerību. Cilvēki ar labu emocionālo veselību uzskata, ka dzīvei ir liela nozīme un mērķis, viņi spēj tikt galā likstas un tikt galā ar stresu, baudīt līdzsvaru starp darbu, atpūtu un atpūtu, ir pārliecināti par sevi un viņiem ir Augsta pašcieņa.

• Jūs varētu interesēt: "8 ieguvumi, dodoties uz psiholoģisko terapiju"

Padomi emocionālās veselības uzlabošanai

Labas emocionālās veselības baudīšana ir ļoti saistīta ar to, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli, un ar veselīgu paradumu īstenošanas faktu. Tāpēc jūs varat sekot virknei stratēģiju, kas palīdzēs izbaudīt lielāku emocionālo veselību.

1. Piedalieties emocionālās inteliģences seminārā

Emocionālā inteliģence mūsdienās ir viens no vissvarīgākajiem psiholoģijas veidojumiem, jo emocionāli inteliģenti cilvēki bauda lielāku labsajūtu, viņiem ir lielākas zināšanas par sevi, labāk dzer lēmumi, labāk pārvaldīt stresu, labāk sazināties, veselīgākas savstarpējās attiecības, starp citiem tikumiem, kurus varat redzēt rakstā: "Emocionālās inteliģences 10 ieguvumi”

Par laimi, ir iespējams uzlabot emocionālo inteliģenci un spēju izprast un regulēt emocijas. Ir daudz semināru, kas palīdz jums kļūt par emocionāli inteliģentu cilvēku.

2. Nodarbojieties ar sportu

Kā jau minēju, vispārējo labsajūtu veido trīs galvenās jomas: fiziskā, garīgā un sociālā veselība. Šīs vitāli svarīgās jomas ir savstarpēji saistītas, tāpēc labas fiziskās veselības baudīšana pozitīvi ietekmē mūsu garīgo pašsajūtu.

Šajā ziņā fiziskie vingrinājumi kļūst būtiski, kā mēs paskaidrojām savā rakstā "Fizisko vingrinājumu praktizēšanas 10 psiholoģiskie ieguvumi". Sportošana ne tikai palīdz mums izbaudīt lielāku sirds un asinsvadu veselību un labu ķermeni, bet arī ļauj atbrīvot endorfīni, serotonīns, noradrenalīns un citi neirotransmiteri tie mums rada patīkamas sajūtas un uzlabo garastāvokli.

3. Praktizējiet aktivitātes, kas jums patīk

Liela daļa psiholoģiskās labklājības un emocionālās veselības ir saistīta ar mūsu dzīves baudīšanu. Zināt, ko mums patīk darīt un kas liek mums nokļūt "plūsmas stāvoklī", ir pirmais solis, lai izbaudītu pilnvērtīgu dzīvi. Svarīga sociālās labklājības sastāvdaļa ir pienācīga darba nodrošināšana un finansiāla labklājība, kas ietekmē mūsu emocionālo veselību, taču ne visam dzīvē tā vajadzētu būt.

Vai jums patīk brīvajā laikā gleznot vai spēlēt ģitāru? Vai dejojot jūtat ekstāzes sajūtu? Lai kas jūs priecētu iekļaujiet šīs aktivitātes savā nedēļas rutīnā izbaudīt lielāku emocionālo veselību.

4. Cīnies par savu personīgo izaugsmi

Ir daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka vitāli svarīgu mērķu sasniegšana veicina mūsu garīgo labsajūtu un mūs motivē. Patiesībā nezināšana, ko mēs vēlamies dzīvē vai kurp dodamies, var mūs novest pie eksistenciālas krīzes un depresijas stāvokļa. Tā ir svarīgi definēt, kādas ir mūsu bažas un kur mēs vēlētos atrasties nākotnē. Neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz studijām, darbu un jebkuru mūsu dzīves jomu.

Un tas ir tas, ka tad, kad mēs savienojamies ar mūsu vitālajiem mērķiem un ar to, ko mēs patiešām vēlamies, un, protams, mēs cīnāmies par to, savu ceļojums personīgās attīstības virzienā kļūst par kaut ko aizraujošu, kaut ko tādu, kas dod mums dzīvību un kas ļauj mums izbaudīt lielisku veselību emocionāls.

Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai”

5. Nosakiet sev reālistiskus mērķus

Kā jūs redzējāt iepriekšējā punktā, mūsu labklājībai ir būtiska mērķa sasniegšana. Kopš tā laika nereāli mērķi mūs negatīvi ietekmē tie mums rada neapmierinātību un var ietekmēt mūsu pašcieņu.

Nosakot mērķus, vienmēr ir jāņem vērā, kādi ir mūsu resursi. Tāpat mērķiem jābūt izaicinošiem, bet arī sasniedzamiem. Noklikšķinot uz šīs saites, varat uzzināt 10 padomus, kā sasniegt savus mērķus.

6. Veiciniet pozitīvas attiecības

Ir vairāki pētījumi, kas to apstiprina pozitīvas savstarpējās attiecības pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo veselību. Ne tikai tas! Tie ietekmē arī mūsu vispārējo veselību, tostarp fizisko veselību.

Vienu no šiem pētījumiem pētnieks Yang veica kopā ar saviem līdzstrādniekiem, kuri, analizējot cilvēku ar starppersonu attiecībām veselību, veseliem un izolētiem cilvēkiem konstatēja, ka pirmajiem bija labāka vispārējā veselība: labs asinsspiediens, zemāks ķermeņa masas indekss, utt. Pētījums tika publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas rakstu krājums.

7. Dzīvo tagadnē un praktizē pieņemšanu

Zinātniskie pētījumi arī apstiprina, ka cilvēki, kuri praktizē Mindfulness, tas ir, kuriem attīstās psihiskais stāvoklis tiem, kuri pievērš uzmanību šeit un tagad, ar līdzjūtības un nevērtēšanas attieksmi, ir labāka veselība emocionāls. Ja jūs joprojām nezināt, kas ir Mindfulness, psihiatrs Havjers Garsija Kampajo to paskaidro jums nākamajā intervijā: Havjers Garsija Kampajo: "Uzmanība ir palikusi, jo tai ir milzīgi zinātniski pierādījumi"