Negatīvas automātiskas domas: kas tās ir un kā tās parādās

Labā vai sliktā gadījumā lielākā daļa no tā, kas notiek mūsu prātos, ir ārpus mūsu gribas kontroles un pat notiek nemanot.

Tas nozīmē priekšrocības, piemēram, ļaujot mums pievērst uzmanību patiešām sarežģītiem garīgiem uzdevumiem un kas prasa apzinātu piepūli, piemēram, lēmuma pieņemšanu par to, kur doties vai kādu produktu pirkt. Tomēr tam ir arī dažas ēnas puses. Piemēram, ka mēs nevaram pilnībā kontrolēt to, kas parādīsies mūsu apziņā.

Šajā rakstā mēs runāsim par ļoti kaitinošu parādību, kas ir saistīta ar pēdējo. Tas viss ir saistīts ar negatīvām automātiskām domām.

• Saistītais raksts: "Trauksmes krīze: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kas ir negatīvās automātiskās domas?

Kā norāda tās nosaukums, negatīvās automātiskās domas ir garīga satura kopums (mutiski formulētas idejas, iztēloti attēli utt.), Kas tie parādās apziņā traucējošā veidā neatkarīgi no tā, par ko cilvēks vēlas domāt, un kas rada emocionālus traucējumus.

Tādējādi tā ir psiholoģiska parādība, kas rada diskomfortu un kas pārtrauc cilvēka domāšanas dinamiku, jo vairumā gadījumu Dažreiz šo negatīvo automātisko domu emocionālā ietekme ir lielāka par to, kas tika domāts, pirms tās parādījās apziņā.

Lai gan sajūta piedzīvot vienu no šīm automātiskajām domām ir nepatīkama, pakāpe, kādā tās mūs traucē, var ļoti atšķirties; dažos gadījumos tā emocionālais lādiņš un biežums nav tik svarīgi, lai ievērojami ciestu, bet dažos gadījumos tie var pasliktināt cilvēku dzīves kvalitāti un pat būt viens no traucējumu simptomiem psiholoģisks.

Cēloņi

Negatīvo automātisko domu cēloņi ir ļoti dažādi un atšķiras atkarībā no personas un konteksta, kurā viņi dzīvo. Tomēr ir vairāki psiholoģiski faktori, kas palielina iespēju likt šīm domām parādīties mūsu ikdienas dzīvē, un viņi faktiski samērā bieži pārklājas. Tie ir šādi.

1. Trauksme

Nav pārsteidzoši, ka negatīvas automātiskas domas parādās lielākajai daļai cilvēku ar trauksmes problēmām. Tie rada "apburto loku" veida efektu.: Tā kā cilvēks jau ir modrs un jūtīgs pret iespējamām pazīmēm, ka kaut kas noiet greizi, viņš, visticamāk, piesaista apziņai satraucošus attēlus, pesimistiskas idejas utt.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

2. Nomākts garastāvoklis

Depresija un slikts garastāvoklis kopumā cilvēkiem rada pesimistisku aizspriedumu, un tāpēc rada vairāk "garīgo ceļu" uz nepatīkamām idejām vai atmiņām.

3. Problēmas sociālajās attiecībās

Tādas parādības kā sociālā fobija vai tieksme strīdēties ar kādu no sev tuviem cilvēkiem bieži var ļauties negatīvām automātiskām domām. domājot par tiem cilvēkiem, ar kuriem ir notikusi nepatīkama pieredze, šīs sāpīgās emocijas kļūst par tām, uz kurām visvairāk vērsta uzmanība uzmanība. Kas vēl, katra jauna tikšanās ar šiem cilvēkiem var “pastiprināt” šo asociāciju, dodot vietu nepatīkamai mijiedarbībai, kurā mēs jūtamies neērti.

4. Psiholoģiskas skumjas

Zaudējums tam, kam mēs jutāmies emocionāli piesaistīti, kā arī tuvinieku zaudējums ir kopīgs negatīvu automātisko domu avots. Piemēram, kamēr notiek šis process, ir normāli pēkšņi atcerēties pēdējos mirkļus šīs personas dzīvi, un tajā pašā laikā izjust šīs situācijas skumjas, kas sajauktas ar ilgām pēc zaudēja. Par laimi, vairumā gadījumu psiholoģiskās skumjas izzūd tikai dažu mēnešu laikā.

5. Personība, kurai ir nosliece uz neirotismu

Cilvēki, kuri augstu vērtē personības elementu “neirotisms”, ir vairāk pakļauta sāpīgu vai nepatīkamu emocionālu reakciju izjūtam uz ikdienas notikumiem, un viņi arī, visticamāk, saglabās emocionālas sekas pēc tam, kad būs piedzīvojuši psiholoģiski prasīgu pieredzi.

6. Vainīga sajūta

Veicot darbību, ar kuru mēs lepojamies, tas ir arī viens no negatīvo automātisko domu biežajiem cēloņiem. Ir par sava veida atmiņa, kas saduras ar jēdzienu "ideālais es", kādi mēs vēlētos būt, un tāpēc rada diskomfortu, kas laiku pa laikam tiek izteikts, pievēršot mūsu uzmanību šai atmiņas daļai.

Darīt?

Šie ir daži padomi, kā tikt galā ar šāda veida domām, lai gan visefektīvākais pasākums, ko šajos gadījumos var veikt, ir doties uz psihoterapiju.

1. Nemēģiniet bloķēt šīs domas

Mēģinājums pilnībā izslēgt šīs negatīvās automātiskās domas ir neproduktīvs, jo dod viņiem vairāk spēka, nosliecot mūs pievērst viņiem uzmanību.

2. Praktizējiet uzmanības fokusa vadību

1. Galvenais ir pieņemt šo domu esamību, bet iemācīties nepiešķirt viņiem visu ievērību. Ideāls ir iemācīties pievērst mūsu uzmanību cita veida stimuliem, pieņemot, ka dabiski ir izjust zināmu diskomfortu. Bieži palīdz uzmanības vingrinājumi.

3. Saglabājiet veselīgus ieradumus

Kad mūsu ķermenis ir novājināts vai sliktā stāvoklī, mēs esam daudz vairāk pakļauti trauksmei un ciešanām visās tās izpausmēs. Pietiekami gulēt un ēst sabalansētu uzturu.

4. Vingrojiet vingrinājumu

Regulāri vingrojiet mēreni palīdz “atslēgties” no pieredzes vai idejām, kas mūs pārlieku satrauc, kas ļauj mums konstruktīvi risināt šīs problēmas.

Vai jūs meklējat psiholoģisku ārstēšanu?

Par laimi, ar psiholoģijas profesionāļu palīdzību ir iespējams iemācīties novērst un mazināt negatīvo automātisko domu emocionālo ietekmi.

Ja jūs interesē psihoterapeitiskais atbalsts no profesionāļiem ar daudzu gadu pieredzi, mēs aicinām jūs sazināties ar mūsu psihologu komandu. Cribecca psiholoģijā mēs apmeklējam gan klātienē mūsu centrā Seviļā, gan izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu, un mums ir profesionāļi, kas specializējušies dažādās emocionālās labklājības jomās un ir apmācīti, lai palīdzētu visu vecumu cilvēkiem. Plašāku informāciju par mūsu centru, kā arī mūsu kontaktinformāciju varat skatīt vietnē šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlibs, es. H. (2006). Atgremošanas adaptīvie un slikti adaptīvie komponenti? Diagnostikas specifika un saistība ar depresijas aizspriedumiem. Uzvedības terapija. 37. panta 3. punkts: lpp. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behārs, E.; Borkoveca, T. (2005). Ģimenes vēsture par psiholoģiskām problēmām vispārēja trauksmes gadījumā. Klīniskās psiholoģijas žurnāls 64 (7): lpp. 905 - 918.
• Makliglina, Keitija A. Borkovecs, Tomass D.; Sibrava, Nikolajs Dž. (2007). Uztraukuma un atgremošanas ietekme uz stāvokli un kognitīvo darbību. Uzvedības terapija. 38. panta 1. punkts: lpp. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Atgremošanas loma depresijas traucējumu un jauktu trauksmes / depresijas simptomu gadījumā". Nenormālas psiholoģijas žurnāls. 109. panta 3. punkts: lpp. 504 - 511.