7 paņēmieni un padomi trauksmes mazināšanai

RAE definē trauksme kā: "Gara satraukuma, nemiera vai trauksmes stāvoklis". Tomēr patiesībā tie, kas kādu laiku to ir cietuši, to cieš sporādiski vai arī tiem, kas ir viņu lielais pavadonis katru dienu, tas ir pelnījis vairāk nekā deviņu vārdu definīciju.

Pirmkārt, ne visi satraukumi ir kaitīgi mūsu ķermenim un prātam, ir noteikts līmenis pozitīva trauksme, tas mazais nemiers, kas sarežģītās situācijās palīdz mums tikt virsū. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums būt uzmanīgiem par iespējamām briesmām vai būt uzmanīgiem pret attiecīgajiem notikumiem. Tas darbojas kā sava veida iekšējais "sargeņģelis".

Trauksme var būt arī negatīva

No otras puses, mēs atrodam negatīva trauksme... Ar ko tas atšķiras no iepriekšējā? šāda veida trauksme izraisa pārspīlētas un iracionālas bailes no notikuma (piemēram, bailes runāt publiski, uzkāpt liftā utt.), kas bez acīmredzamām psiholoģiskām reakcijām pavada arī reakcijas fiziska (svīšana, sirdsklauves, trīce, diskomforts kuņģī ...), gaidot, ka notiks kaut kas katastrofāls, pat ja tas ir ļoti maz iespējams.

Dažādi traucējumi rodas negatīvas trauksmes dēļ, piemēram:

• Panikas traucējumi
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• Sociālā fobija (vai sociālās trauksmes traucējumi)
• Specifiskas fobijas
• Ģeneralizēta trauksme (GAD)

Tehnika trauksmes mazināšanai

Lai gan katram no tiem ir noteikta ārstēšana, mēs varam pievienot virkni paņēmienu, kas palīdz uzlabot trauksmes stāvokļus:

1. Fiziskie vingrinājumi

The fiziskie vingrinājumiTas mums palīdzēs izvairīties no pārmērīgas nervu sistēmas aktivizēšanas un panākt mierīgāku miegu. Ja mūsu fiziskais stāvoklis neļauj mums vingrot, mēs varam izvēlēties maigu ritmu ar nelielu intervālu.

2. Miega un ēšanas paradumi

Nesabalansēta diēta var kaitēt dažiem kuņģa-zarnu trakta simptomiem, kas saistīti ar dažiem trauksmes stāvokļiem, veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs mums to kontrolēt. Kas attiecas uz miegu, labas gulēšanas priekšrocības ir acīmredzamasJa mēs redzam, ka trauksme neļauj mums gulēt (vai vēl sliktāk, doma, ka mēs nevaram gulēt, neļauj gulēt), mēs varam izvēlēties lasīt kaut ko garlaicīgu, līdz pats sapnis nāk pie mums.

3. Modelēšana (novērošana)

Kā mēs mācījāmies Alberts bandura, mēs varam izmantot modelēšana novērojot citus cilvēkus, kuri neizrāda satraukumu pirms notikumiem, nekā mēs, ja viņi neizrāda šīs baidītās jūtas. Pat sarunas ar cilvēkiem, kuriem ir izdevies pārvarēt trauksmes problēmas un kuri komentē metodes, kas viņiem ir noderējušas, dos jums cerību, ka jūs varat kontrolēt pati.

4. Humora izjūta

Mūsu tendence, saskaroties ar situācijām, kas izraisa trauksmi, ir reaģēt ar negatīvismu un uztvert to pārāk nopietni. Dažreiz cilvēks ar trauksmi nespēj saprast, cik smieklīga var būt viņu reakcija. Ir svarīgi redzēt arī jautro un optimistisko jautājumu daļu. Piemēram, saskaroties ar atkārtotu domu, mēs varam mēģināt to nodziedāt vai pateikt sev citā valodā.

5. Meditācija un uzmanība

Jūs droši vien jau esat dzirdējuši par Mindfulness, tas ir meditācijas paņēmiens, kas palīdzēs sasniegt uzmanību. Nepiespiestā vidē, kur pārliecinieties, ka neviens jūs netraucēs, koncentrējieties uz elpošanu, ķermeņa sajūtām, skaņu vai priekšmetu un praktizējiet uzmanību. Ja vēlaties uzzināt dažādus veidus, kā praktizēt Mindfulness, varat izlasīt mūsu rakstu: "5 uzmanības vingrinājumi emocionālās labsajūtas uzlabošanai".

6. Novirzīšanas metodes

Ja mēs izmantojam piemērotus traucējumus mēs pat uz laiku varam pārtraukt domu, kas mums rada satraukumu: pārtrauciet domāt, lasīt, atpūsties, staigāt, cita starpā.

7. Psihofarmaceitiskie līdzekļi

Jūsu trauksmei var būt fiziska sastāvdaļa. Ja ārsts apstiprina, ka jūsu kaites nav fiziskas, bet garīgas, varat pierakstīties pie psihiatra un ka daži anksiolītiskie līdzekļi var jums palīdzēt. Zāles var būt ļoti noderīgas, taču jums vajadzētu darīt arī savu. Nekad neārstējieties pat ja kāds cits jums ir teicis, ka jums veicās labi.

Recidīvs, kad cilvēks cieš no trauksmes

Ja esat apmeklējis vai apmeklējat psihoterapija recidīvus neuztver kā neveiksmi, bet gan kaut ko tādu, no kā mēs varam labāk mācīties un pazīt sevi, lai nākotnē to novērstu.

Pirms finiša padoms ...

Un, protams, atcerieties, ka trauksme ir kā mūsu iekšējais aizbildnis. Mācieties no viņas, iemācīšanās rīkoties ar to var palīdzēt mums būt uzmanīgiem pareizajās situācijās un pārvarēt personīgās problēmas no dienas uz dienu. Izmantojot šos septiņus trauksmes mazināšanas paņēmienus un stratēģijas, jūs varat būt tuvāk jauna virziena noteikšanai savā dzīvē.