Kā radīt pozitīvu ietekmi hroniska stresa situācijās

Stress bieži ir saistīts ar negatīvu ietekmi, taču tas ir pierādīts hroniska stresa situācijās pozitīva ietekme var parādīties arī bieži un ka tas nav nesavienojams.

No otras puses, afektu var definēt kā emocionālu stāvokli, kas ir pieredzes centrā. To var iedalīt pēc tā valences pozitīvā vai negatīvā ietekmē; vai atbilstoši tā intensitātei, vājā vai spēcīgā ietekmē.

Negatīvā ietekme ietver nepatīkamas emocijas, piemēram, skumjas, trauksmi, bailes, dusmas, naidīgumu un vainas apziņu. No otras puses, pozitīvā afektā ietilpst patīkamas emocijas, piemēram, dzīvespriecīgums, laipnība, atvieglojums, pašapziņa, pieredzes un vitalitātes meklējumi.

Kopumā mums visiem ir lielāka tieksme piedzīvot pozitīvas vai negatīvas ietekmes, ņemot vērā mūsu dzīves apstākļus. Šī tendence būs atkarīga no ģenētiskajiem un mācīšanās faktoriem. Neskatoties uz to, afekti ir dinamiski un ir atkarīgi no konteksta, ar mainīgumu starp un iekšējiem cilvēkiem. Tas paver iespējas apgūt jaunas pārvarēšanas stratēģijas., kas palielina pozitīvas ietekmes iespējamību pat hroniska stresa situācijās.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Pozitīva ietekme hroniska stresa gadījumā

Vēsturiski tiek uzskatīts, ka negatīvajai ietekmei ir adaptīva funkcija, ja parādās situācijas, kas pārsniedz mūsu pārvarēšanas resursus un tie mums rada stresu. Tas ir tāpēc, ka emocijas, piemēram, trauksme vai dusmas, ļauj mums apzināties, ka pastāv problēma, koncentrēt mūsu uzmanību uz to un nodrošināt mūs ar enerģiju un motivāciju, lai veiktu kaut kādu darbību pret teikto nepatikšanas.

Turpretī pozitīvā ietekme bija saistīta ar mazāku uzmanību problēmām un samazināta motivācija rūpēties par viņiem, nodrošinot drošības sajūtu.

Tomēr pētījumos ir konstatēts, ka pozitīva ietekme, tālu no paplašina mūsu radošumu un elastību, mudinot mūs spēt paplašināt uzvedības loku ko mēs ievietojam, lai risinātu stresa faktorus. Turklāt tas palīdz mums apstrādāt informāciju pat tad, ja runa ir par sliktām ziņām, un ļauj mums atpūsties no tik lielā diskomforta.

To var uzskatīt par adaptīvu, īpaši situācijās, kad stress ilgstoši turpinās. Tas var būt arī preventīvs pasākums obsesīvu un / vai depresīvu klīnisko simptomu attīstībai.

Kā mēs varam radīt pozitīvu ietekmi hroniska stresa situācijās?

Folkmans un Moskovics (2000) veica garengriezuma pētījumu ar HIV slimnieku aprūpētājiem. Tajā viņi identificēja trīs pārvarēšanas veidus, kas saistīti ar pozitīvas ietekmes parādīšanos un uzturēšanu: pozitīva atkārtota interpretācija, mērķtiecīga pārvarēšana un jēgas meklēšana situācijās katru dienu.

1. Pozitīva atkārtota interpretācija

Pozitīva atkārtota interpretācija ir kognitīvā stratēģija, kas ir apkopota tā, ko parasti sauc par "redzēt stiklu pusi pilnu" "pustukša" vietā. Tas ietver primāru situācijas novērtējumu kā kaut ko tādu, kas nes kādu labumu, lai cik mazs tas būtu, un izvairīšanos no salīdzināšanas ar citu cilvēku apstākļiem.

Turklāt tas parasti iet roku rokā ar personisko vērtību aktivizēšanu. Aprūpētāju gadījumā ieguldītās pūles bija vērtīgas, jo tās bija mīlestības demonstrēšana un palīdzēja saglabāt viņu aprūpēto slimo cilvēku cieņu.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

2. Uz mērķi orientēta pārvarēšana.

Šis pārvarēšanas veids ir aktīvs un vērsts uz konkrētiem mērķiem, lai atrisinātu konkrētu problēmu. Tas var ietvert informācijas atrašanu, lēmumu pieņemšanu, rīcības plāna izstrādi, konfliktu risināšana, jaunu zināšanu iegūšana vai jaunu attīstīšana prasmes.

Pat situācijās, kad notikumu gaita ir vāji kontrolējama, piemēram, aprūpētāji, Ir pierādīts, ka koncentrēšanās uz konkrētiem uzdevumiem veicina pozitīvu ietekmi. Tas jo īpaši palielina priekšstatu par efektivitāti un meistarību, veicinot uzticību savējiem resursi un prasmes tikt galā ar stresa faktoru, kamēr tas ilgst, neatkarīgi no iznākuma galīgais. 3. Piešķiriet jēgu ikdienas situācijām.

"Vai kaut kas, ko jūs šodien izdarījāt, vai kaut kas noticis ar jums, kas lika jums justies labi un jums bija nozīme un palīdzēja pārdzīvot dienu?" Šis ir viens no aprūpētāju jautājumiem aprakstītajā pētījumā. 99,5% teica, ka jā. Puse no aprakstītajām situācijām bija plānotas un tīšas (piemēram, īpašas maltītes pagatavošana vai tikšanās draugi) un otra puse bija notikumi, kas tikko notika (piemēram, redzot glītu ziedu vai saņemot komplimentu par kaut ko mazāk).

Nozīme, ko piešķiram ikdienas situācijām Tas veido tās īpašās emocijas, kuras mēs izjūtam katru dienu, kad mēs pārdzīvojam stresa laiku. To var atšķirt no jēgas, ko mēs varam piešķirt savai dzīvei, kas paredz kaut ko abstraktu un ir saistīta ar uzskatiem un gaidām par sevi, pasauli un nākotni.

Secinājumi

Gan negatīvajai, gan pozitīvajai ietekmei ir adaptīva loma stresa situācijās.

Kaut arī tādas emocijas kā skumjas vai dusmas var palīdzēt mums apzināties, ka kaut kas notiek, un koncentrēt uzmanību uz to, emocijām Pozitīvas emocijas arī palīdz mums tikt galā ar sarežģītām situācijām, it īpaši, ja šie apstākļi kādu laiku turpinās. ievilka. Tās nav nesavienojamas emocijas, bet var notikt vienlaikus ar vienu un to pašu notikumu.

Konkrēti, pozitīva ietekme var novērst psihopatoloģisko simptomu parādīšanos, stimulēt mūsu radošumu un palielināt elastību un pielāgošanās spējas.

Katrs no mums, izmantojot savu pieredzi, mēs atklājam, kādas lietas mums palīdz saskarties ar sarežģītiem dzīves mirkļiem. Pētījumi liecina, ka mēs veicam pozitīvu ietekmi, kamēr mēs pārdzīvojam sarežģītus apstākļus vai hronisku stresu stratēģijas: pozitīva atkārtota interpretācija, mērķtiecīga pārvarēšana un, it īpaši, situāciju jēgas piešķiršana katru dienu. Psihoterapijas procesos profesionāļiem ka mēs atbalstām pacientus, mēs arī izmantojam šos principus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Folkmans, S., un Moskovics, Dž. T. (2000). Pozitīva ietekme un otra puse, kā tikt galā. Amerikāņu psihologs, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Parks, Dž. (2018). Afektīvo īpašību un emociju regulēšanas ieguldījums traucējumu internalizācijā: pašreizējais literatūras stāvoklis
• un mērīšanas problēmas. Amerikāņu psihologs, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371