Kā saglabāt mieru grūtos laikos: 5 psiholoģiskās atslēgas

Daudzos gadījumos mums var iziet cauri daudzas jūtas un sajūtas, kuras ir ārkārtīgi grūti apstrādāt un pārvaldīt. Dažreiz skumjas, dusmas, vilšanās vai izmisums var likt mums zaudēt kontroli. Tomēr ir iespējams iemācīties saglabāt mieru grūtos brīžos.

Platons reiz teica, ka "mūsu vissvarīgākā uzvara ir uzvarēt sevi", un viņam bija taisnība. Mēs visi esam emocionālas būtnes, un tāpēc mēs rīkojamies kā tādi, saskaroties ar lietām, kas ar mums notiek. Līdz ar to runa nav par dusmu vai skumju sajūtu pārtraukšanu, bet gan par mācīšanos tās efektīvi pārvaldīt, kad tās parādās.

Turklāt dažreiz mēs saskaramies ar ilgstošiem stresa periodiem. Šajās vitāli svarīgajās situācijās ir svarīgi iemācīties izstrādāt stratēģijas, kas ļauj līdzsvarot mērogu un atrast iekšējo līdzsvaru.

Ja jūs saskaraties ar situāciju, kas jūs satrauc un jums ir nepieciešama kāda veida rīcība, lai mazinātu stresu, neuztraucieties... Šajā rakstā mēs izskaidrojam dažus no visnoderīgākie paņēmieni, lai grūtos brīžos nezaudētu kontroli.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Labākās vadlīnijas, kā grūtos laikos saglabāt mieru

Stress ir mūsdienu dzīves sastāvdaļa, un mēs visi laiku pa laikam uztraucamies un satraucamies. Tās ir dabiskas reakcijas.

Mūsu ķermenis izdala lielu daudzumu kortizola, kad mēs piedzīvojam daudz stresa. Šie hormoni ir aizvēsturiska reakcija uz briesmām, kas galu galā sagatavo mūs cīņai vai bēgšanai no briesmām vai plēsējiem. Tomēr lielākā daļa šo mehānismu nav noderīgi, jo mēs nedzīvojam tik naidīgā vidē. Un stresa faktori bieži vien ir saistīti ar darba prezentācijām, nevis savvaļas dzīvniekiem. Ja bieži jūtaties saspringta vai nemierīga, mūsu cīņas vai bēgšanas mehānismi, visticamāk, iedarbosies pārāk viegli. Šajā gadījumā var būt ļoti noderīgi atrast veidus, kā atgriezties relaksētā stāvoklī.

Finanšu un ģimenes problēmas bieži tiek minētas kā spiediena avoti. Šis stress var izraisīt neveselīgu fizisko un emocionālo stāvokli, ja to nekontrolē. Ja mēs bieži sastopamies ar stresa situācijām un nezinām, kā tās risināt, iespējams, mums būs jāveic dažas izmaiņas savā dzīvē. Ir daži pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt mums saglabāt mieru ikdienā. Šeit ir daži no visefektīvākajiem.

1. Izgulies labi

Padomājiet par dienām, kad guļat maz, un to, kā tiekat galā ar sliktām ziņām vai darba dienu, šķiet, ka varam nonākt pie viena secinājuma: viss šķiet sliktāk, ja neesat labi izgulējies. Nav iespējams novērst stresu vai citas negatīvas sajūtas, ja mēs neguļam pietiekami daudz. Lai gan dažreiz mēs varam nonākt sava veida apburtā lokā. Stress un nemiers bieži izraisa bezmiegu, tāpēc mēs nevaram aizmigt un pēc tam jūtamies sliktāk, jo neesam pietiekami gulējuši priekš mums.

Miegam ir jābūt prioritātei ne tikai sliktām dienām vai grūtiem periodiem, bet arī, lai stātos pretī dzīvei kopumā. Lai gan, tā ir taisnība, vēl jo vairāk, ja mēs esam pakļauti lielam spiedienam. Piemēram, nav laba doma negulēt, ja mums nākamajā dienā ir eksāmens, tas ir pierādīts ka mūsu sniegums būs daudz zemāks nekā tas, kas būtu, ja mēs būtu gulējuši stundas nepieciešams.

Lai uzturētu pareizu miega higiēnu, acīmredzot ir jāiet gulēt agri, bet galvenokārt neizmantojiet elektroniskās ierīces gultā. Ekrāni un to izstarotā gaisma var ārkārtīgi ietekmēt mūsu dabiskos miega bioritmus. Ja meklējat kādu dabīgu produktu, kas palīdzētu jums aizmigt, lavandas ēteriskā eļļa var veicināt miera sajūtu un palīdzēt mums aizmigt.

• Jūs varētu interesēt: "Padomi, kā labi izgulēties un pārvarēt bezmiegu"

2. Doties pastaigā

Īsa pastaiga svaigā gaisā, lai atpūstos, no vienas puses var mums palīdzēt relativizēt un saprast, ka mūsu dzīves stresa faktori ir mazāk nopietni nekā mēs viņi izskatās. Šajā gadījumā, redzot lietas no jauna perspektīvas, mēs varam iegūt mieru, kas mums vajadzīgs, lai risinātu sarežģītas situācijas, ar kurām saskaramies. Sekojoši, pastaiga var dot mums laiku, lai pārdomātu situāciju, padomātu par risinājumiem un atgrieztos mājās vai strādātu ar jaunu optimismu. Redzot lietas no jauna perspektīvas, mēs varam iegūt mieru, kas mums vajadzīgs, lai risinātu sarežģītās situācijas.

Taču pastaigai ir arī fizioloģiskas priekšrocības, jo tās nodrošina lielāku asiņu piesātinājumu ar skābekli, kas nozīmē fiziskā miera sajūtā, kā arī vingrošana liek organismam izdalīties labsajūtas hormoniem, piemēram, endorfīni. Īsa pastaiga vai vingrošana dažas minūtes ievērojami uzlabos mūsu garastāvokli. Ja mums ir vairāk laika, pastaiga svaigā gaisā ir vēl relaksējošāka.

Daži cilvēki dod priekšroku klausīties mūziku. Ja tas palīdz, varat izvēlēties atskaņošanas sarakstu, kas dod enerģiju vai nomierina pastaigas laikā. Pretējā gadījumā kopīga pastaiga un tērzēšana ar labu draugu var arī palīdzēt mums atrast sociālo atbalstu, kas ir būtisks grūtos laikos.

Regulāras pastaigas var sniegt īstermiņa ieguvumus un izkļūt no miglāja, kurā esam iesaistīti, kā arī sniedz mums ilgtermiņa ieguvumus, ko sports mums sniedz mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

3. apzināta elpošana

Ikreiz, kad nonākam stresa situācijā, no kuras nevaram izbēgt, elpošanas vingrinājumi var sniegt tūlītēju atvieglojumu. Nodrošinot mūsu ķermenim vairāk skābekļa, mums izdodas mazināt fiziskās izcelsmes spriedzi, kas papildina psiholoģisko. Arī šie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt daudzos veidos, tie arī ir lielisks vingrinājums apzinātai praksei un ļauj mums koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

Turklāt tiem ir lielas priekšrocības salīdzinājumā ar citām relaksācijas metodēm. Elpošanas vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā, pat ja mums nav brīvības vai iespējas iziet no situācijas, kas rada stresu.

Apzinātai elpošanai ir virkne fizioloģisku efektu. Koncentrējoties uz savu elpošanu, mēs varam novērsties no jebkādiem traucēkļiem un koncentrēties tikai uz pašreizējo brīdi. Darot to dziļi un lēni, ar katru elpu mēs varam apturēt ķermeņa stresa hormonu izdalīšanos. Tas galu galā palīdz ķermenim atpūsties, nomierināties un atgūt līdzsvaru.

Runājot par tehniku, sāciet ar dziļu elpu caur degunu. Tā vietā, lai elpotu tikai caur krūtīm, jums jāiemācās elpot vēderā, tas ir, pareizi lietot diafragmu. Pēc brīža elpas aizturēšanas, mums lēnām jāizelpo caur muti. Dažas minūtes praktizējot šo tehniku, mēs pamanīsim, ka jūtamies daudz atbrīvotāki. Ja mēs piedzīvojam stresa periodu vai mums ir daudz darba, ieteicams ik pa laikam apstāties. laiks elpot un vairākas reizes ieelpot, tas var arī palīdzēt mums atgriezties koncentrēties.

Visbeidzot, daži cilvēki dod priekšroku elpu pavadīt, aizverot acis un saliekot rokas kopā – līdzīgi, it kā mēs lūgtu. Viņi liek domāt, ka šīs kustības var palielināt dziļas elpošanas relaksējošo efektu.

• Jūs varētu interesēt: "4 elpošanas veidi (un kā tos apgūt meditācijā)"

4. Koncentrējieties uz pozitīvo

Sarežģītās situācijās ir svarīgi saglabāt mieru, apzināties labās lietas, kas mūs ieskauj. Dažreiz mēs pastiprinām savu pieredzi dažādās situācijās ar domāšanas veidu. Vienmēr pakļaut sevi sliktākajam scenārijam katrā situācijā, ar kuru saskaramies, ir kaitīgs modelis, un klīniski to sauc par katastrofālu domāšanu. Tas var palielināt mūsu trauksmi un panikas sajūtu, kas vairs nav specifiska situācijai, bet drīzāk izraisa mūsu paredzamā trauksme.

Mums ir jāmēģina pārformulēt situāciju. Tā vietā, lai domātu par negatīvajiem aspektiem vai rezultātiem, mums vajadzētu pavadīt dažus mirkļus, domājot par pozitīvo. Ja spējam aplūkot situāciju no citas perspektīvas, varam piešķirt tai patieso vērtību vai rast risinājumus. Šī pārveidošana ļaus ievērojami samazināt stresa sajūtu un citas negatīvās sajūtas.

Kā mēs redzējām, garīgais un emocionālais stress var būt tiešs mūsu pesimisma cēlonis. Līdz ar to šāda veida problēmas ir izplatītas cilvēkiem ar A tipa iezīmēm un citiem sevis sabotējošiem domāšanas modeļiem. Galu galā mācīšanās mainīt mūsu ietvaru vai skatījumu uz lietām, kas ar mums notiek, būs ļoti noderīga, saskaroties ar sarežģītām situācijām.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

5. Rakstiet

Ļaujot mums runāt par savām trauksmēm vai dusmām, rakstot, tas var būt ļoti mierinošs un noderīgs, lai grūtos laikos saglabātu mieru. Nesenais pētījums parādīja, ka ikdienas rakstīšanas ieraduma saglabāšana palīdz mazināt trauksmi cilvēkiem, kuri saskaras ar tuvinieka slimību. Ja spējam izteikt un apzīmēt to, ko jūtam, trauksme un dusmas, kā arī citas negatīvas jūtas var mazināties. Tātad, ja mums ir nedaudz laika dienā, mēs varam to veltīt nelielas dienasgrāmatas rakstīšanai, kurā mēs varam rakstīt par to, kas mums rada stresu un tvert mūsu emocijas. Šī pastāvīgā runāšana ar sevi un savām jūtām galu galā palīdzēs mums saglabāt mieru grūtos laikos.