Kā mūsdienās pārvaldīt trauksmi?

Trauksme ir dabisks ķermeņa aizsardzības mehānisms, kas tiek aktivizēts, kad jūtamies briesmās gan emocionālā, gan fiziskā, gan abos gadījumos.

Ja kaut ko interpretējam kā draudu, virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu, hormonu un neirotransmiteru, kas palielina sirdsdarbība, sašaurina asinsvadus, paplašina elpceļus un, īsi sakot, sagatavo mūs bēgt vai saskarties ar briesmas. Epinefrīna pussabrukšanas periods plazmā ir 2-3 minūtes, tāpēc tā iedarbība ir ļoti ierobežota.

No otras puses, kortizols ir viela, kas faktiski ir pazīstama kā "stresa hormons". Šis glikokortikoīds sagatavo mūs ilgstošām bīstamām situācijām, izraisot barības vielas muskuļu vidē, regulējot vietējo iekaisuma līmeni, samazinot kaulu sintēzi un daudzas citas vairāk lietu. Viens no kortizola mērķiem ir novirzīt uzkrāto ķermeņa enerģiju kustību sistēmas virzienā, lai ķermenis būtu sagatavots jebkādiem draudiem.

Šīs pēdējās fizioloģiskās reakcijas problēma ir tā, ka tā var notikt ilgtermiņā, kas izraisa kaitīgu ietekmi uz ķermeni. Tā kā šī viela ir glikokortikoīds, tā ir imūnsupresīva, kas nozīmē lielāku iespēju saslimt ar dažām izplatītām patoloģijām, piemēram, saaukstēšanos un gripu. Turklāt tas arī izraisa ilgstošu zarnu nelīdzsvarotību.

Lai izvairītos no augsta kortizola līmeņa radīšanas jūsu ķermenī ilgstoša stresa apstākļos, šeit ir dažas galvenās idejas kā tikt galā ar trauksmi mūsu ikdienā.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kā mūsdienās pārvaldīt patoloģisko trauksmi

Pirmkārt, ir skaidri jānosaka galvenā koncepcija: trauksmains emocionālais stāvoklis ne vienmēr ir slikts, ja vien tas reaģē uz noteiktu stimulu. Daudzus paņēmienus var iemācīt īslaicīga stresa pārvarēšanai mājās, taču, ja tas attīstās ilgtermiņā, palīdzībai vajadzētu būt medicīnas speciālistam. Tāpēc ir svarīgi diferencēt sporādiskus trauksmes traucējumus no ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD).

Kā norāda profesionālie avoti, trauksmes traucējumi ir visizplatītākās psiholoģiskās problēmas Eiropas Savienībā (ES), gada izplatība ir 14% iedzīvotāju un vidēji 61,5 miljoni cilvēku. Saskaņā ar asociācijas publicēto psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-V) Americana de Psicología 2013. gadā, diagnostikas kritēriji GAD noteikšanai ir sekojošs:

• Pārmērīga trauksme un bažas (aizture), kas parādās lielākajā daļā nedēļas dienu, vismaz 6 mēnešus. Šīs rūpes ir vērstas uz daudzām aktivitātēm (koledža, universitāte utt.).
• Pacientam ir grūti vai neiespējami kontrolēt savas rūpes.
• Pacientam papildus trauksmei ir 3 vai vairāk no iepriekšminētajiem simptomiem, un vismaz daži no tiem savā ziņā ir bijuši pēdējo 6 mēnešu laikā nemainīgs: atpūtas trūkums, viegla noguruma sajūta, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, muskuļu sasprindzinājums un / vai problēmas ar sapnis.
• Trauksme un raizes rada pacientam ievērojamas ciešanas sociālajā, profesionālajā un citās personības attīstībai svarīgās jomās.
• Trauksmi nevar izskaidrot ar fizioloģiskiem procesiem, kas rodas no vielu lietošanas, vai ar citu veselības stāvokli (piemēram, hipertireoīdismu).
• Trauksmi nevar izskaidrot ar citām psiholoģiska rakstura klīniskām vienībām (panikas traucējumiem, ADHD un citām slimībām).

Ja esat redzējis sevi atspoguļotu šajā diagnostikas kritērijā, trauksmes pārvaldība nav jūsu iekšienē, bet gan iekšā profesionāla, psiholoģiska vai psihiatriska palīdzība. GAD ārstē ar selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI), antidepresantiem triciklus, benzodiazepīnus sliktākajos attēla brīžos, buspironu un / vai beta blokatorus dažos gadījumos.

Papildus farmakoloģiskajai frontei (ļoti svarīga pirmajā ārstēšanas gadā) būtiska ir arī psiholoģiskā terapija, parasti kognitīvi-uzvedības tipa. Šāda veida ilgtermiņa pieejas palīdzēs pacientam identificēt un kontrolēt "nepietiekami adaptīva" uzvedība, kas izraisa pastāvīgu stresu, kas var izraisīt uzlabošanos laikapstākļi. Zāļu darbība un locītavu terapija ir būtiska, lai risinātu GAD.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

Kā pārvaldīt patoloģisku trauksmi

Sporādiskas trauksmes pārvaldīšana konkrētā situācijā ir daudz vienkāršāka nekā klīniskās ainas ārstēšana, Nu, kā mēs redzējām, šī sajūta ir normāla un parasti izzūd pati no sevis, kad stresa faktors pazūd no vide. Jebkurā gadījumā ir virkne atslēgu, kuras var sekot, lai nervi konkrētajā situācijā nepārņemtu kontroli.

Pirmkārt, jāatzīmē, ka elpošanas ātrums ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jātur kontrolē spriedzes un stresa laikā. Kad mēs elpojam vairāk nekā nepieciešams, rodas patoloģiska asins gāzu apmaiņa, kā rezultātā asinīs zaudē oglekļa dioksīdu (un skābekļa pārpalikumu).

Tas var izraisīt klīnisku ainu, kas pazīstama kā "elpošanas alkaloze", kā rezultātā rodas reibonis, vertigo, apjukums, elpas trūkums un diskomforts krūtīs. Lai nenonāktu līdz šim brīdim, jums jāsaglabā pilnīga kontrole pār elpošanu. Ja jūsu nervi spēj jūs apstrādāt, noliecieties un dziļi elpojiet, rokas uz diafragmas un katrā elpošanas ciklā saskaitiet līdz 10 (elpojiet iekšā-aizturiet).

Papildus tam parasti ir ieteicams iziet sportot pēc ļoti izteikta stresa brīža. Endorfīnu izdalīšanās un liekās enerģijas sadedzināšana daudz palīdz pārvaldīt sporādisku trauksmi.. Turklāt, skrienot vai ejot, elpošana tiek apzināti regulēta. Tas viss palīdz novērst elpošanas alkalozi un panikas stāvokļus.

Apkopojot, patoloģiskā trauksme jāārstē farmakoloģiski un psiholoģiski, savukārt fizioloģisko trauksmi var novērst no mājām. Jebkurā gadījumā nekad nav sāpīgi vērsties pie psiholoģijas profesionāļa, lai iegūtu rīkus nepieciešami ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai jums ir psiholoģisks vai nē.