Garastāvokļa svārstības: kādi tie ir, un 9 padomi, kā tos kontrolēt

Daudzi no mums ir piedzīvojuši šo situāciju: parastā dienā, kad mēs jūtamies labi un šķiet, ka viss norit gludi parādās kāda doma vai apstāklis, kas pēkšņi liek mainīt garastāvokli, un mēs sākam justies slikti: skumjāk vai uzsvēra; satraukts vai domīgs.

Ja šīs garastāvokļa izmaiņas notiek biežāk, tās var ietekmēt mūsu attiecības un ikdienas dzīvi. Tad, mēs redzēsim, kādas ir dūmu izmaiņas, kādi ir to iespējamie cēloņi un mēs piedāvāsim virkni atslēgu, lai tos labāk pārvaldītu.

• Saistītais raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

Kas ir garastāvokļa svārstības?

Pēkšņas garastāvokļa maiņas vai garastāvokļa izmaiņas sastāv no emocionālu svārstību virkne, kas parādās pēkšņi un kurā cilvēks ļoti īsā laika posmā piedzīvo dažādas emocijas.

Šajos brīžos cilvēks no dzīvespriecīga vai apmierināta garastāvokļa var pāriet dziļā mokā vai intensīvā nervozācijā, nenotiekot neko tādu, kas to tieši vai apzināti provocētu.

Emocionālā nestabilitāte var izraisīt daudzus traucējumus personas ikdienas dzīvē gan personīgi, gan sabiedriski, gan darbā.

Kaut arī šīs garastāvokļa svārstības parasti tiek attiecinātas uz sievietēm, jo attiecības ar menstruāciju vai menopauzes hormonālajām izmaiņām, patiesība ir tāda, ka var rasties jebkura dzimuma vai vecuma.

• Jūs varētu interesēt: "Premenstruālā sindroma cēloņi, simptomi, ārstēšana un aizsardzības līdzekļi"

Bieži cēloņi

Ir daudzi, daudzi cēloņi, kas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Dažas no šīm izmaiņām var būt saistītas ar ārējiem faktoriem vai notikumiem, hormonālām izmaiņām vai noteiktiem garīgiem apstākļiem vai traucējumiem.

Daži no šiem cēloņiem ir:

• Pusaudža vecums.
• Premenstruālais sindroms (PMS).
• Menopauze.
• Ēšanas traucējumi.
• Personības traucējumi Kā robežas personības traucējumi vai histērisks.

Tomēr ir daudz gadījumu vai gadījumu, kad nav viegli noteikt, kas izraisījis pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Emociju izskats un pārvaldība ir tik mainīgs fakts, un to ietekmē tik daudz faktoru, ka bieži ir grūti uzzināt, kas mūs ietekmē.

Garastāvokļa svārstību pārvaldīšanas atslēgas

Kaut arī dažreiz tie ir saistīti ar kāda veida stāvokli, ir pilnīgi dabiski piedzīvot garastāvokļa svārstības, kad mūsu dzīvē notiek notikumu virkne, kas mūs pārņem vai pārņem. viņi satrauc.

Emocionālo svārstību piedzīvošana ir izplatīta parādībaTomēr, ja mēs nezinām, kā ar tiem rīkoties vai pareizi tos pārvaldīt, viņi var beigties ar iejaukšanos mūsu sociālajās attiecībās vai attiecībās ar citiem cilvēkiem.

Tādā pašā veidā tie var izraisīt mūsu darba veiktspējas samazināšanos, kopš šīs izmaiņas Emocionālās emocijas un slikts garastāvoklis var izraisīt demotivāciju, apātiju un trūkumu produktivitāte.

Lai labāk tiktu galā ar šīm izmaiņām, mēs piedāvājam virkni atslēgu, lai kontrolētu un izvairītos no šīm garastāvokļa izmaiņām. Un ir vairākas atslēgas, stratēģijas vai vadlīnijas, kas jāievēro, kad mēs uztveram, ka emocionālā stabilitāte ir mazāka. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums pārvaldīt garastāvokļa svārstības, tiklīdz tās ir iestājušās, un jūsu kopējais garastāvoklis, iespējams, uzlabosies.

1. Izveidojiet virkni nomierinošu rutīnu

Neviens nav labāks par mums, lai zinātu, kādas lietas mūs atslābina, nomierina vai nomierina un ko citi mūs var aktivizēt vēl vairāk. Tāpēc ieteicams atrast virkni rutīnu vai vietu, ar kurām mēs varam stabilizēt mūsu emocijas.

Rutīnas, piemēram, mūzikas klausīšanās, pastaigas vai karsto dzērienu lietošana, var palīdzēt nomierināt mūsu garastāvokli. Kad mūsu ideālā rutīna ir noteikta, mums tā jāpaveic katru reizi, kad parādās garastāvokļa izmaiņas. Pamazām tas kļūs par sava veida rituālu, kas mums arvien vairāk palīdzēs.

2. Ziniet, kad jāiet prom

Ir svarīgi apzināties, kad mūsu noskaņojums traucē mijiedarbībai ar citiem. Zināt, kad mūsu emocijas var mūs kontrolēt, ir vitāli svarīgi pārtrauciet diskusiju, par kuru jau iepriekš zinām, ka nespēsim tikt galā.

Pēkšņas garastāvokļa svārstības parasti ir izteiktākas ar argumentiem, tāpēc ir vērts atkāpties uz dažiem mirkļiem un atgriežas, kad mūsu prāts ir skaidrāks un mūsu gars ir atgriezies normāli.

3. Padomā, pirms runā

Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Vēl viena būtiska atslēga, lai garastāvokļa svārstības mums nedominētu, ir uz brīdi apstājies, lai padomātu pirms atbildat otram cilvēkam, kuru aizkustina mūsu emocijas.

4. Atpūtieties ik pa brīdim

Daudzos gadījumos, kad piedzīvojam pēkšņas garastāvokļa vai prāta izmaiņas, laba iespēja ir izmantot dažus mirkļus, lai atpūta un mierīga emocionālā nestabilitāte.

Konteksta vai vietas maiņa ir noderīga, lai noskaidrotu mūsu idejas. Gadījumos, kad emocijas iebrūk mūsos, ļoti ieteicams uz brīdi apstāties, saskaitīt līdz desmit un novērst uzmanību no visa cita, kas mums palīdz atslābināties.

5. Veikt uzdevumu

Vingrojiet palielina dopamīna līmeni asinīs. Šim neirotransmiterim ir būtiska loma mūsu garastāvokļa regulēšanā un labāka pašsajūtā.

Tomēr jums nav nepieciešams katru dienu veikt daudz vingrinājumu. Īsas, apmēram 30 minūšu pastaigas var palīdzēt mums pārvaldīt un ierobežot negatīvās emocijas, kas var rasties garastāvokļa maiņas epizodes laikā.

• Saistītais raksts: "Dopamīns: 7 būtiskas šī neirotransmitera funkcijas"

6. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties

Kad garastāvokļa svārstības mūs iebrūk un mūs uztver mokas, var būt noderīgi sarunāties ar uzticamu personu.

Paaugstinot savas bažas un paužot savas jūtas kādam, kam varam uzticēties, tas mūs darīs justies labāk, nomierināt mūsu garu un, kaut kas ļoti svarīgs, liks mums nejusties vieniem pirms šiem situācijās.

Tomēr, ja šīs garastāvokļa izmaiņas parādās atkārtoti, ieteicams ir doties pie psihologa vai garīgās veselības speciālists medicīnas jomā, kurš mums var palīdzēt.

7. Rakstiet

Rakstīšana par mūsu jūtām var būt ļoti noderīga, lai atbrīvotu, sakārtotu idejas un jāapzinās, kādi apstākļi izraisa vai veicina šīs izmaiņas.

Ja arī mēs katru dienu reģistrējam šīs izmaiņas, mēs varam daudz labāk apzināties savas svārstības, zināt, kas tās izraisa vai pastāv noteikts uzvedības modelis. Tādā veidā mums būs vieglāk tos paredzēt un iespēju robežās izvairīties no tiem.

8. Ziniet, kas izraisa garastāvokļa svārstības

Kaut arī daudzos gadījumos mēs nezinām par stimuliem vai notikumiem, kas maina mūsu garastāvokliIr ieteicams zināt, kādas situācijas, gadalaiki vai stimuli var ietekmēt mūsu garastāvokli.

Piemēram, ja mēs zinām, ka pirmsmenstruālā sindroma laikā var parādīties pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, mums būs nedaudz vieglāk ar tām rīkoties.

9. Lūdziet profesionālu palīdzību

Kaut arī šīs garastāvokļa svārstības ir normālas un var parādīties bez jebkāda veida garīga vai emocionāla stāvokļa, ja tās notiek atkārtoti tie var nopietni traucēt mūsu ikdienas dzīvi.

Turklāt sāpju sajūtas var pastiprināties, un, ja mēs nemācāmies tās pārvaldīt, garastāvokļa izmaiņas var parādīties arvien biežāk. Tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un panākt, lai psiholoģijas vai garīgās veselības speciālists mūs vada un palīdz mums pārvaldīt šīs pārmaiņas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Thayer, Roberts E. (1989). Noskaņojuma un uzbudinājuma biopsiholoģija. Ņūjoka, NY: Oksfordas universitātes prese.
• N Dubeijs, Dž F Hofmans, K Šēbels, Q Juans, P E Martiness, L K Nīmens, D R Rubinovs, P J Šmits un D Goldmens. (2017). Molekulārās psihiatrijas apjoms 22.