Post COVID trauksme: kā novērst tīrīšanas rituālus

Lai gan daudziem cilvēkiem, atstājot dažus ierobežojumus un aizsardzības pasākumus pret koronavīrusu, ir atvieglojums, citiem tas var radīt diskomfortu.

Lai cik paradoksāli tas varētu šķist, šāda veida normu atcelšana var atklāt psiholoģisko problēmu klātbūtni, kas saistītas ar trauksmi un bailēm no inficēšanās, piemēram, Grūtības atrauties no tīrīšanas un dezinfekcijas rutīnas pirms vairākiem mēnešiem, lai novērstu inficēšanos, pieskaroties virsmām.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Izpratne par trauksmi pēc COVID

Trauksme pēc COVID ir saistīta ar veidu, kā mēs pielāgojamies realitātei, kurā vairs nav jēgas pieņemt noteiktus pasākumus, lai novērstu inficēšanos, vai nu tāpēc, ka vīrusa klātbūtne mūsu reģionā ir samazinājusies, vai arī tāpēc, ka daļa no šīm darbībām un noteikumiem ir izrādījušies neefektīvi un prasa pūles Bezjēdzīgi.

Un vai tā ir daudziem cilvēkiem ir grūti “atlaist” noteiktas pašapkalpošanās un aizsardzības rutīnas pret koronavīrusu, līdz brīdim, ka, lai arī no intelektuālā viedokļa viņi zina, ka nekas nenotiek, ja viņi pārtrauc kaut ko darīt profilakses pasākumi, kad viņi sāk praktizēt, viņiem šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, pret kuriem viņi ir kļuvuši ļoti neaizsargāti slimība. Tā ir iracionāla parādība, kas, šķiet, ignorē loģiku, kaut kas ļoti raksturīgs trauksmes traucējumiem kopumā (piemēram, tas ir skaidri redzams fobijās).

Tādējādi trauksme pēc COVID ir saistīta ar to, cik sarežģīti var būt pārtraukt saistīt noteiktas darbības ar izvairīšanos no trauksmes avota vai bailes: pastiprinot šo jēdzienu pārklāšanos vairāku mēnešu laikā, šī saikne kļūst tik spēcīga, ka pārrāvums ar to emocionālā līmenī maksā daudz. Un šajā ziņā atbrīvošanās no tīrīšanas un dezinfekcijas rutīnas, kas jau ilgu laiku ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, ir cīņa augšupceļā.

• Jūs varētu interesēt: "Cīņa ar trauksmi: 5 vadlīnijas spriedzes mazināšanai"

Kā rodas problēmas no attīrīšanas rituāliem?

Mēs jau esam sākuši redzēt, kāds ir psiholoģiskais mehānisms, kas slēpjas šajos aizsardzības rituālos pret koronavīrusu; Tagad pievērsīsimies tīrīšanas rituālu gadījumam.

Pirms kāda laika ieradums ļoti labi mazgāt rokas un dezinficēt dienas laikā veiktos pirkumus bija veids, kā samazināt koronavīrusa pārnešanas risku. Tomēr dažiem cilvēkiem tas bija arī kaut kas cits. Specifisks, šīs rutīnas kļuva par veidu, kā savstarpēji mijiedarboties ar psiholoģisko aizstāvību un bailēm saslimt vai pārnest slimību mīļajiem.

Objektīvais roku tīrīšanas un dezinfekcijas salvetes izsmidzināšanas vai noslaukšanas līdzeklis dažiem priekšmetiem vairs nebija racionāls pasākums, lai apkarotu pandēmija ir rituāls, darbība ar spēcīgu emocionālu lādiņu, kas kalpoja par atsauci, lai nošķirtu relatīvās drošības situācijas no briesmas.

Papildus tam, ka viņi atkal un atkal domāja par to, cik svarīgi ir veikt šīs tīrīšanas darbības un iekļaut tās ikdienas rutīnā, viņi sāka saplūst ar "drošības" un "aizsardzības" jēdzieni, kurus daži cilvēki uztur domāšanas modeļos, tas ir, tās ideju un uzskatu kartes, no kurām viņi interpretē realitāte. Tāpēc, apvienojot šo kodolsintēzi, ka šo ieteikumu un noteikumu beigas nenozīmē, ka šī saikne starp darbībām un koncepcijām šobrīd nav atcelta: dažreiz ir nepieciešams iziet procesu, lai pielāgotos normālībai.

Ietaupot attālumus, šai problēmu klasei ir kopīgas īpašības ar tādām psihopatoloģijām kā posttraumatiskais stress un Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Lai gan abi ir daudz smagāki par to, ko mēs varam saprast pēc COVID trauksmes, un vienmēr ir nepieciešama psiholoģiska ārstēšana, šajās izmaiņās mēs redzam, kā pastāv noteiktas inerces emocionālas situācijas, kas nav saistītas ar iemesliem, un kas liek personai pieņemt noteiktas stratēģijas trauksmes un stresa pārvarēšanai, kas var kļūt disfunkcionālas, un "turpināt barot" nepatikšanas.

• Saistītais raksts: "Trauksme: simptomi, cēloņi un iespējamā ārstēšana"

Ko darīt, lai atstātu šo apburto loku aiz muguras?

Šie ir daži padomi, kas parasti mēdz palīdzēt pārtraukt šo trauksmes izraisīto dinamiku (lai arī labākais un efektīvākais veids, kā tos novērst, ir doties pie psihologa un saņemt personalizētu un pielāgotu ārstēšanu).

1. Identificējiet problēmu kārtību

Sākumā aprobežojieties ar savu ikdienas pārraudzību un atklājiet tos, kas jo īpaši parāda, ka jūs labi nepārvarat trauksmi pēc COVID. Tādā veidā jums būs skaidrs, kādās jomās jums ir jāpanāk progress.

Koncentrējieties uz šo mērķi pirmajās pāris dienās, lai pārliecinātos, ka jūs to sasniedzat.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Izvirziet vienkāršus mērķus, kas ved pie mazām uzvarām.

Nemēģiniet to visu aptvert, cīnoties ar trauksmi. Ierobežojieties ar viena maza mērķa ierosināšanu pēc otra, veicot vienkāršus un pieticīgus sasniegumus, kas pastāvīgi notiek, neveicot soļus. Piemēram, uzstādiet mērķi samazināt roku mazgāšanai veltīto laiku par vairākām sekundēm, ja jūs to parasti darāt, neizejot no mājas, vienkārši pieskaroties savas mājas virsmai, no kuras "Aizdomas".

3. Vērsiet uzmanību jauniem stimuliem

Tā vietā, lai mēģinātu “bloķēt” šīs nedrošās domas, kas liek justies nemierīgai, aprobežojieties tikai ar to pieņem, ka viņi kādu laiku būs tavā prātā, un vairāk pievērs uzmanību citiem stimuliem jauki.

4. Ja nepieciešams, dodieties uz terapiju

Ja nekas nedarbojas, neuztraucieties, tas nenozīmē, ka diskomforts paliks jūsu dzīvē uz visiem laikiem. Tjoprojām meklē tikai profesionālu palīdzību, dodoties uz psihoterapiju, lai jums būtu trauksmes iejaukšanās programma, kurā ņemtas vērā jūsu īpašības un jūsu īpašais dzīves veids.

• Varbūt jūs atkārtojat: "" Es esmu uz nerviem ": garīgā diēta, lai sasniegtu labsajūtas rutīnu"

Vai jums nepieciešama profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Ja apsverat iespēju doties uz psiholoģisko terapiju, lai uzlabotu savas impulsu un emociju pārvaldīšanas prasmes, lūdzu, sazinieties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress Arrancs un es esmu vispārējās veselības psihologa eksperte emocionālo problēmu un ar trauksmi saistīto problēmu, kā arī pāru terapijas jomā.

Mans darba veids ir balstīts uz kognitīvi biheiviorālo terapiju, kas apvienota ar tādiem terapeitiskiem resursiem kā Mindfulness un relaksācija, elementi, kas ļauj cilvēkiem katru dienu gūt brīvu emociju un uzvedības modeļu modulāciju diena. Jautājiet man bez pienākuma par maniem tiešsaistes terapijas pakalpojumiem, izmantojot videozvanu.