5 ieradumi, lai iemācītos kontrolēt savus nervus ikdienā

Stress un trauksme ir sociālās, medicīniskās un psiholoģiskās problēmas, kurām nepieciešama steidzama sociālā uzmanība. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem aptuveni 260 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no kāda veida problēmām, kas saistītas ar trauksmi. Šī spektra patoloģiskā varianta (ģeneralizēta trauksme vai GAD) izplatība ir 5% vai Tas ir tas pats, 5 no 100 cilvēkiem jebkurā laikā un vietā 6 mēnešus vai ilgāk cieš no hroniskas trauksmes.

Trauksme ir ne tikai fizioloģisks stāvoklis, kas izraisa noteiktas nepatīkamas sajūtas, bet arī pārvēršas par fiziskiem simptomiem. Piemēram, nepārtrauktu nervu momentu laikā izdalītais kortizols darbojas kā imūnsupresants, kā rezultātā pacientam ir lielāka neaizsargātība pret infekcijām. Ilgstošs stress veicina arī pēkšņas kustības zarnu muskuļos, tāpēc sāpes vēderā šajos apstākļos ir ļoti izplatīts simptoms.

Sākot ar miega problēmām un beidzot ar fizisku nespēku, nervi var izpausties indivīdā daudzos veidos. Par laimi šo stāvokli var novērst: atklājiet pie mums 5 ieradumus, lai iemācītos kontrolēt savus nervus ikdienā.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kontrolējiet nervus, izmantojot jaunus ieradumus

Nervozitāte tiek definēta kā īslaicīgs nervu uztraukuma stāvoklis. Kad atrodamies ekstremālā situācijā (fiziskā vai emocionālā), adrenalīna hormons iedarbojas uz ķermeni, palielinot sirdsdarbības ātrumu, savelkot asinsvadus, paplašinot elpceļus un piedaloties simpātiskās nervu sistēmas cīņas reakcijā (SNS).

Savukārt kortizols veicina lipīdu, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismu, nomāc imūnsistēmu un paaugstina glikozes līmeni asinīs. Īsā vai vidējā termiņā šie hormoni mūs gatavo saasināt jutekļus, bēgt vai cīnīties briesmu brīdī. Kā tu redzi, nervu fizioloģiskais pamats evolūcijas līmenī ir pilnīgi normāls: ķermenis mūs sagatavo grūtam laikam.

Jebkurā gadījumā, ja šis attēls ir noturīgs vai pārāk spēcīgs, tas var kļūt par problēmu. Lai nesasniegtu hroniskas robežas, ir svarīgi pieņemt ieradumus, kas ļauj vieglāk kontrolēt nervus.

1. veikt uzdevumu

Fizisko vingrinājumu laikā izdalās endorfīni, kas izraisa labsajūtu. Kas vēl, koncentrēšanās dēļ, kas nepieciešama elpošanas un fiziskā ritma uzturēšanai, sports palīdz pacientiem pārtraukt negatīvos domu ciklus kas vispirms rada nervus un trauksmi.

Jāatzīmē, ka nervozitāte var izpausties neapzinātā hiperventilācijā (elpošana ātrāk nekā parasti), kaut kas pazīstams kā elpošanas trauksme. Vingrinājumi palīdz normalizēt elpu ātrumu minūtē, jo fiziskās aktivitātes laikā ir nepieciešams perfekti kontrolēt elpošanas ātrumu, lai nepietrūktu gaiss. Vingrojot, jūs apzināties savu elpošanu un to modulēt.

2. Samaziniet kofeīna uzņemšanu

Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas (CNS) stimulējošs alkaloīds. Šis savienojums paaugstina asinsspiedienu, darbojas kā diurētiķis (palīdz urinēt), veicina skābes izdalīšanos un, galvenokārt, ar nervu stimulāciju, tas liek pacientam justies nomodā pārejošs.

Pēc PVO domām, nav pareizi patērēt vairāk nekā 300 miligramus kofeīna dienā, kas ir ekvivalents 2 kafijām. Lielāks daudzums var veicināt nepārtrauktu stresu un nervus, nemieru, reiboni, sirdsklauves un galvassāpes. Nekad nav ieteicams patērēt vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā.

• Jūs varētu interesēt: "3 vissvarīgākās kofeīna psiholoģiskās sekas"

3. Kontrolējiet elpošanu

Hiperventilācija notiek tad, kad elpošanas process no asinīm noņem vairāk oglekļa dioksīda nekā vielmaiņa rada, izraisot klīnisku stāvokli, kas pazīstams kā hipokapnija. Lai gan organisms to labi panes, ar šo stāvokli saistītās asins pH izmaiņas var izraisīt elpošanas alkalozi, kas rodas reiboņa, neskaidra redzes, vājuma un pat formā ģībonis.

Panikas lēkmes laikā (kad hiperventilācija notiek ļoti ātri), pacientam parasti tiek piešķirts maiss, kurā ieelpot., jo tas ar katru elpošanas ātrumu iekļaus jūsu ķermenī vairāk CO2 (elpojot jau iedvesmotu gaisu). Gadījumā, ja situācija nav tik nopietna, bet jūs joprojām jūtaties pārāk ātri, vienmēr ir ieteicams apgulties, aizvērt acis un saskaitīt izelpu skaitu minūtē. Normālais ātrums ir no 8 līdz 16 elpošanas cikliem ik pēc 60 sekundēm.

4. Uzrakstiet savas jūtas

Kaut kas tik vienkāršs kā jūtu rakstīšana uz papīra ļoti palīdz jūsu pašu emocijas un jūtas ievietot perspektīvā.

Mēs dzīvojam paši savā galvā (lai arī cik lieki tas izklausītos) un tāpēc mums ir ļoti grūti paskatīties uz notikumiem, kas mūs ieskauj, no subjektīvas un objektīvas prizmas. Katrā cilvēka garīgajā procesā ir daudz aizspriedumu, kas galvenokārt izceļ to negatīvisms: saskaroties ar 2 vienādas intensitātes notikumiem, negatīvais vienmēr sver daudz vairāk nekā pozitīvs / neitrāls.

Šī iemesla dēļ, pierakstot to, ko jūtat konkrētā brīdī, uz papīra un pēc kāda laika to atkārtoti lasot, var daudz palīdzēt identificēt problēmas un indivīda domu gājienu. Turklāt tas noteikti palīdzēs pacientam apzināties, ka tas, kas radīja šādus nervus, galu galā nebija tik uztraucams. Domu tveršana nemainīgā vidē, piemēram, papīrā, ļoti palīdz lietas vidējā termiņā un perspektīvā..

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā"

5. Nenosakiet diagnozi un pierodiet meklēt profesionālu palīdzību

Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti veselības jomā, līdz 22% veselības aprūpes speciālistu ar hronisku stresu ekstremālās situācijās somatizē simptomus. Tas nozīmē, ka, "cenšoties novirzīt emocijas", ķermenis var ciest patoloģiskas sajūtas fiziskā līmenī, piemēram, sāpes vēderā, sāpes vēderā, galvas sāpes un citas. Līdz 30% primārās aprūpes apmeklējumu ir saistīti ar simptomiem, kuriem nav acīmredzama iemesla.

Stresa attēlu somatizēšana ir normāla parādība, tādēļ, ja visi medicīniskie testi jums un sāpēm ir gājuši labi jums liekas, ka tas ir izkliedēts (tas nepārsniedz vairāk), mēģiniet nepārtraukti nediagnosticēt, jo tas tikai nervozēs pasliktināsies. Domājot par slimības klātbūtni, palielinās trauksme, un trauksme mudina fiziskos simptomus parādīties bez skaidra organiska cēloņa. Tas ir zivis, kas iekod asti.

Turpināt

Ir iespējams paturēt nervus, izmantojot vairākas metodes no mājām, bet Jums var nākties brīnīties, kāpēc stress un nervozitāte vispār ir tik intensīva..

The ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD), depresija un citi psiholoģiski stāvokļi ir ar difūzām ikdienas neērtībām, kuras var sajaukt ar “normālām” vai “gaidītām” sajūtām. Ja jūtat, ka emociju kontrolē kaut kas nav kārtībā, labākā ideja visos gadījumos ir nodot sevi psiholoģiska profesionāļa rokās.