Kāpēc karantīnas laikā ieteicams ievērot grafiku?

Koronavīrusa epidēmijas uzliesmojums ir licis daudzu valstu varas iestādēm lūgt savus iedzīvotājus aprobežoties ar savām mājām, lai palīdzētu apturēt infekcijas.

Saskaroties ar šo situāciju, eksperti ir ieteikuši izveidot grafiks, kas pielāgots karantīnas situācijai kā psiholoģiska metode, lai efektīvi risinātu situāciju. Bet kāds ir šī ieteikuma skaidrojums?

• Saistītais raksts: "Kāpēc pandēmijas priekšā beidzas tualetes papīrs?"

Stundu nozīme koronavīrusa dēļ dzemdībās

Tas ir preventīvs pasākums, kura mērķis ir samazināt noskaņojuma traucējumu rašanās iespējas neaizsargātiem pacientiem.

Pētījumi liecina, ka karantīnā esošajiem cilvēkiem visizplatītākie simptomi ir vājš garastāvoklis un aizkaitināmība. Karantīna nozīmē šķiršanos no ģimenes un draugiem, brīvību zaudēšanu un dzīvošanu ar nenoteiktību un garlaicību. Tas noved pie neizbēgama mūsu ikdienas pārtraukuma. Samazinot mūsu fizisko un relatīvo kontekstu līdz minimumam, samazinās arī varbūtība saņemt pastiprinošus stimulus, apgrūtinot patīkamu emociju izstrādi.

Tādā veidā mēs varam palikt vidē, kur pastiprinājumu trūkums izraisa vai uztur a slikts garastāvoklis vai pat apātija un samazināta bauda, ​​kas viss ir iespējams Simptomi depresija.

No otras puses, karantīna var mainīt mūsu miega un ēšanas ritmus, kaut kas saistīts arī ar garastāvokļa traucējumiem.

Patiesībā dažu ārstēšanas metožu pamatā ir gan konteksts, gan bioloģiskie ritmi Depresijas psiholoģiskie līdzekļi: uzvedības aktivācijas terapija un sociālā ritma terapija un Starppersonu

Uzvedības aktivācijas terapija

Uzvedības aktivizēšanas terapija uzskata, ka konteksts ir būtisks mainīgais depresijas noskaņās. Saskaņā ar šo terapiju aktivitāšu līmeņa uzturēšana, kas pielāgota mūsu apstākļiem un iespējām, radītu izmaiņas mūsu domās, mūsu humors un dzīves kvalitāte, ko mēs uztveram.

Jebkurā gadījumā jāatzīmē, ka runa nebūtu par visu dienu aizņemtu un nedomātu, bet gan par to atrašanu aktivitātes, kas mums patīk, savieno mūs ar sevi un ņem vērā mūsu intereses un vērtības personisks.

Sociālā un starppersonu ritma terapija

Sociālās un starppersonu ritma terapijas pamatā ir hipotēze, ka dzīves notikumi, gan negatīvi, gan pozitīvi, kas saistītas ar ievērojamām ikdienas rutīnas izmaiņām, un bioloģiskie ritmi var izraisīt vai uzturēt stāvokļus depresogēni.

Tāpēc viss, kas ietver miega un ēšanas grafika uzturēšanu un saules gaismas iedarbību, ir pievienots no šī viedokļa tiek uzskatīti pasākumi, kas veic aktivitātes un ikdienas mijiedarbība ar vismaz vienu cilvēku - veicināt pozitīvu prāta stāvokli un pietiekamu enerģijas līmeni, lai pielāgotos izmaiņām, kas notiek Austrālijā nākamajās dienās.

Kopsavilkumā, uzvedība, ko mēs veicam karantīnas laikā, būtu būtiska, lai novērstu depresijas simptomu parādīšanās iespēju kā ieslodzījuma un izolācijas dienas iet.

Jo īpaši tiek uzskatīts, ka ir svarīgi uzturēt pašaprūpi miega, diētas un saules staru iedarbības līmenī un ieprogrammēt darbības, kas ietver uzdevumus, kas saistīti ar pienākumiem (darbs, skola ...), bet arī darbības, kurām parasti mums nav laika un kuras vienmēr esam vēlējušies veidot. Iesniegt visu, kas veicina introspekciju, ar sevis izzināšanas un personiskās izaugsmes mērķi var palīdzēt jums dot nozīme šīm dienām un projicēt sevi nākotnē, uzdodot sev jautājumu, kādas izmaiņas mēs vēlamies ieviest savā dzīvē, kad tas viss notiek ES pabeidzu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Oficiālo psihologu koledžu ģenerālpadome. (s.f.-a). UZVEDĪBAS AKTIVĀCIJA (CA): JAUNA PIEEJA DEPRESIJAS APSTRĀDEI. Iegūts 2020. gada 19. martā no http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Oficiālo psihologu koledžu ģenerālpadome. (s.f.-b). Karantīnas psiholoģiskā ietekme un kā to samazināt, saskaņā ar a. pētījums. Iegūts 2020. gada 19. martā no http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Madrides oficiālā psiholoģijas koledža. (2020. gads, 15. marts). Norādījumi koronavīrusa karantīnas psiholoģiskai pārvaldībai. Iegūts 2020. gada 20. martā no https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien koronavīrusa psiholoģiskā pārvaldība
• Sorija, V., un Urretavickaja, M. (2009). Diennakts ritmi un depresija. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.