Montserrata Martinesa: «Pieeja ACT ir ļoti pieredzes bagāta»

Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) ir viena no visbiežāk izmantotajām psiholoģiskās iejaukšanās metodēm no kontekstuālo terapiju vidus. Viens no tā taustiņiem ir palīdzēt cilvēkiem neizvairīties no visa, kas viņiem rada diskomfortu, tādējādi samazinot tā ietekmi uz emocionālo labsajūtu.

Paturot to prātā, nav pārsteidzoši, ka tas ir efektīvs daudzām trauksmes problēmām, jo ​​šāda veida Izmaiņām ir daudz sakara ar sevi piepildošajiem pareģojumiem: bailes no trauksmes pašas par sevi atbalsta ir. Mēs par to runājām ar psihologu Monseratu Martinesu, no Emocionālā astronauta.

• Saistītais raksts: "4 kontekstuālās terapijas veidi: kas tie ir un uz ko tie balstās"

Intervija ar Montserrat Martínez: uztraukuma ārstēšana no pieņemšanas un apņemšanās terapijas

Monserata Martinesa ir psiholoģe, kuras specializācija ir kognitīvi biheiviorālā terapija, ACT un uzvedības medicīna, kā arī Astronauta Emotional locekle. Šajā intervijā viņš runā par trauksmes problēmu ārstēšanu no pieņemšanas un apņemšanās terapijas.

Kādas ir pieņemamības un saistību terapijas īpašības, kuras jūs uzskatāt par visinteresantākajām?

Es domāju, ka kaut kas ļoti vērtīgs ACT (pieņemšanas un apņemšanās terapija) ir perspektīva, kas tai ir uz diskomfortu. Tas aicina mūs pārdomāt, kas notiktu, ja mēs ieguldītu tikai pusi pūļu, lai izvairītos no tādām emocijām kā skumjas, sāpes vai vilšanās, mēs tos mainītu, lai tuvotos tam, kas mums patiešām ir svarīgs mūžs.

Parasti ir doma par "tev jābūt labi, tev jābūt laimīgam un, ja tevis nav, tev kaut kas nav kārtībā", tad tev nāk pateikt ACT ka diskomforts ir dzīves sastāvdaļa un ka tas nav pretrunā ar to, ka jūs varat būt tas, kurš vēlaties būt, un var dzīvot dzīvi vērtīgs. Ir ļoti svarīgi precizēt, ka diskomforta pieņemšana kā dzīves sastāvdaļa nav tas pats, kas atkāpšanās no sevis.

Piemēram, iedomājieties, ka jūsu ceļgalā ir daudz sāpju. Atteikšanās dzīvot ar šīm sāpēm un "izlikties, ka tas nesāp", varētu jūs sāpināt vēl vairāk. Pieņemot sāpju klātbūtni, jūs varat atpazīt, ka jūsu ķermenī ir kaut kas, kam nepieciešama jūsu uzmanība. Tas savukārt dos jums iespēju sniegt sev nepieciešamo aprūpi un ļaus jums atpūsties, kad jums tas būs nepieciešams.

ACT veicina rīcību, balstoties uz to, kas ir patiesi vērtīgs katram cilvēkam, praktizējot mūsu zinātkāri, tuvojoties ikdienas pieredzei.

Vai pacientiem ir viegli saprast, kā darbojas šāda veida psiholoģiskās iejaukšanās programmas?

Protams! Galvenokārt tāpēc, ka pieeja Pieņemšanas un apņemšanās terapijai ir ļoti pieredzes bagāta. ACT daudz strādā ar metaforām un dažādiem pieredzes vingrinājumiem, kas atvieglo pacientu kontaktu ar galvenajiem terapijas komponentiem.

Kā tas darbojas, lai palīdzētu mums pārvarēt savas bailes?

Tieši ACT raksturīga iezīme ir tā, ka tā necenšas pārvarēt / atstāt aiz muguras / novērst diskomfortu, šajā gadījumā bailes. Ikviens varētu domāt, ka ir absurdi saņemt ārstēšanu, kuras mērķis nav atvieglot, bet gan censties atbrīvojiet vietu neērtībām un virzieties uz to, kas ir svarīgi katram cilvēkam (elastīgums psiholoģisks).

Tomēr tas ir saistīts ar populāro domu, ka mūsu neērtās emocijas ir problēmas, kuras mums ir jānovērš.

Šeit priekšlikums nav mainīt emocijas, bet gan mainīt mūsu attiecības ar tām. Ko jūs darītu, ja bailes neietekmētu tik smagi jūsu lēmumus? ACT laikā pacients tiek apzināts, ka emocijas ir daļa no dažādas dzīves pieredzes. Jūs nevarat izvēlēties, vai kādreiz atkal izjutīsit bailes, bet, mainot attiecības ar šo emociju, jūs varat izvēlēties, ka bailes neatņem jūs no tā, kas jums ir svarīgs.

Vai pieņemšanas princips palīdz pārvaldīt arī pārmērīgu perfekcionismu un bailes nedarīt lietas pareizi?

Protams. Iedomājieties, ka, veicot X aktivitāti, rodas šādas domas: “Man nepatīk, kā tas izskatās, kāpēc es to nevaru izdarīt pareizi? Es to nevaru tā atstāt, jo, ja tas tā paliek, tad… (šeit ievietojiet katastrofisku frāzi pēc savas izvēles) ”.

Lai izvairītos no šī diskomforta, varat izmēģināt daudzas lietas, piemēram, atkārtot darbību vairākas reizes, veltīt daudz laika un pūļu, lai tā būtu tik tuvu tam, ko jūs uzskatāt par perfektu... Lieta ir tāda, ka, ieguldot visus savus resursus X aktivitātē, jūs galu galā atstāsiet malā citas lietas, kas jums arī var būt vērtīgas.

ACT stratēģijas ļauj mums pieņemt vai atbrīvot vietu dažādām neērtām domām vai emocijām, kuras mēs tajā brīdī piedzīvojam. Viņi veicina būt par šīs pieredzes vērotāju, nonākot pie burtiskā pieskāriena, kas viņiem piemīt, kad mēs esam uzķērušies.

Tādā veidā mūsu uzmanība vairs nav apvīta domās, bet mums ir iespēja to novirzīt atpakaļ uz to, kas mums ir vērtīgs.

Kuros gadījumos cilvēkiem ar trauksmi ir visnoderīgākā pieņemšanas un apņemšanās terapija?

Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs tādu stāvokļu ārstēšanā, kas pazīstami kā ģeneralizēta trauksme, panikas lēkmes, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi utt. Atkal ACT mērķis nav novērst simptomus, bet, ja tas notiek, tas tiek uzskatīts par netiešu ieguvumu no patiesā mērķa: radīt psiholoģisku elastību, lai sazinātos ar svarīgo, atbrīvojot vietu diskomforts.

Kādas ir galvenās pieņemšanas un saistību terapijas fāzes?

ACT pamatprocesi ir šādi: kontakts ar pašreizējo brīdi, es kā konteksts, pieņemšana, izziņas defūzija, vērtības un izdarītās darbības.

Tie ne vienmēr tiek ieviesti šādā secībā, jo, tāpat kā ar jebkuru iejaukšanos, tā nav gatavošanas recepte. Ir ļoti svarīgi veikt adekvātu lietas analīzi, no kuras izlems, ar kuru procesu sākt un ar kādām konkrētām stratēģijām šis process tiks apmācīts.