Pols Osē: "Mūsu dzīvesveids nepalīdz mums pārvaldīt trauksmi"

Trauksme slēpjas aiz lielākās daļas psiholoģisko problēmu, ar kurām cilvēki saskaras ikdienā; dažreiz tas tiek sajaukts ar citiem traucējumiem, un dažreiz tas kļūst par traucējumu pats par sevi.

No otras puses, ir arī gadījumi, kad cilvēki bez diagnosticējamiem psiholoģiskiem traucējumiem. kuri, neskatoties uz to, pamana, ka pārmērīgs stress vai trauksme neļauj viņiem sniegt visu iespējamo tas pats.

Ņemot vērā šāda veida garīgo un fizioloģisko izmaiņu nozīmi, daudzi psihologi specializējas cilvēku atbalstīšanā ar šāda veida problēmām. Šajā gadījumā mēs intervējām vienu no viņiem, Pols Osē, trauksmes vadības eksperts.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Intervija ar Polu Osē: tūkstoš satraukuma sejām

Psihologs Pols Osē specializējas psiholoģiskās palīdzības sniegšanā cilvēkiem ar emocionālām un attiecību problēmām, un daudzas no tām ir saistītas ar sliktu trauksmes pārvaldību. Šajā intervijā viņš stāsta par savu pieredzi, iejaucoties tipa izmaiņu gadījumos nemierīgs vai nemierīgs-depresīvs savā praksē Barselonā vai tiešsaistes sesijās video zvans.

Kas lika jums vēlēties kļūt par psihologu un kāpēc vēlējāties specializēties šajās jomās, kurām jūs pašlaik veltāt sevi?

Aicinājums. Atskatoties ar perspektīvu, es saprotu, ka mani vienmēr ir interesējusi viņa uzvedība cilvēkus, viņu uzvedības iemeslus, cēloņus un izcelsmi, īpaši, ja tādi ir disfunkcionāls. Tas lika man pastāvīgi analizēt apkārtējos cilvēkus, meklēt attiecības, sakritības un izdarīt secinājumus.

Pēc psiholoģijas studijām Barselonas Universitātē, gadu gaitā iegūtā profesionālā pieredze un mana pieredze Mani personīgi vairāk interesēja trauksmes problēmas, ar kurām cilvēki cieš sabiedrības, kurā viņi dzīvo, prasībām. mēs dzīvojam.

Reizēm par trauksmi runā tā, it kā tā būtu tikai katra personības tieksme, taču ietekmē arī konteksts. Kādi dzīvesveida aspekti Spānijā, jūsuprāt, liek cilvēkiem satraukties?

Zinātniskā sabiedrība kā mūsu uzvedības cēloni norāda uz 50% mūsu bioloģijas ietekmi un aptuveni 50% uz mūsu mijiedarbību ar vidi. Galu galā tie ir procenti, kas noteikti ar vairāk didaktisku nekā zinātnisku pieeju paši par sevi, mēģinot pārnest ideju, ka abi faktori ir vienlīdz svarīgi, un tad katrā konkrētajā gadījumā ir jāizvērtē, kuram ir bijis vairāk svaru.

Ja ņemam vērā kontekstu, mijiedarbību ar realitāti kā analīzes asi, mēs viegli sapratīsim, ka trauksmes izcelsme Vairumā gadījumu tas ir daudzfaktorāls, lai gan mēs varam atrast dažus gadījumus, kad trauksmes cēlonis ir stimuls betons.

Atbilde uz jūsu jautājumu ir tāda, ka cilvēki cieš no trauksmes traucējumiem vairāku iemeslu dēļ, piemēram, pakļauti hiperkonkurētspējīga, idealizējot nesasniedzamus skaistuma kanonus, ieejot nepiesātināmu materiālo ambīciju dinamikā, tīklu ietekmē idejā par utopiskas "dzīves" veidošanu vai "es" koncepciju, kam pastāvīgi jāpilnveidojas un jājūtas laimīgam, starp daudziem citi.

Tie ir vispārīgi aspekti, kas pēc tam ir rūpīgi jāizpēta un katram pacientam jāveic analīze un personalizēts darbs.

Vai jūs teiktu, ka mūsu dzīvesveids liek mums pieņemt efektīvas trauksmes vadības stratēģijas? Vai, tieši otrādi, daudzas lietas, ko diktē "veselais saprāts", šajā gadījumā ir nepareizas?

Dzīvesveids, ko mēs kopumā vadām, acīmredzami nepalīdz mums pārvaldīt trauksmi. Liela daļa mūsu ikdienas domu ir bezjēdzīgas un atkārtojas, kas mūs noved pie nevēlamiem trauksmes stāvokļiem. Šī nemitīgā domu nākšana un aiziešana noved mūs pie trauksmes stāvokļa, kas rada spēcīgu garīgu izsīkumu, kas pamazām patērē mūsu dzīvībai svarīgo enerģiju.

Attiecībā uz "veselo saprātu" ir grūti vispārināt, jo sajūta, intuīcija un uzskati, kas liek mums novērtēt katrs no mūsu dzīves notikumiem, lai pastāvīgi pieņemtu lēmumus, ir vairāk "īpašs" nekā "parasts".

Trauksme, ko saprot kā adaptīvu mehānismu, kas brīdina mūsu ķermeni sagatavoties stresa notikumam, jā, "veselais saprāts" Lielākā daļa gadījumu liek mums pieņemt lēmumus, kas mūs sagatavo tiem stāties pretī, ja vien mums nav uzvedības traucējumu. trauksme.

Jautājums būs atkarīgs no tā, kā mēs esam izveidojuši šo uzskatu un priekšstatu sistēmu. Ja būs pareiza apmācība, mēs būsim efektīvāki, risinot dažādus ikdienas notikumus, pretējā gadījumā mēs varam ciest no trauksmes traucējumiem.

Kādos dzīves aspektos parasti ir skaidrāk pamanāms, ka cilvēkam ir izveidojusies trauksme?

Mēs varam noteikt, ka cilvēks izjūt trauksmi dažādos veidos, atkarībā no garastāvokļa, fizioloģiskajām reakcijām, domāšanas modeļiem vai dzīvesveida paradumiem.

Runājot par prāta stāvokli, mēs novērojam nervozitāti, satraukumu vai bīstamības sajūtu, un tas viss ir nesamērīgi lielā mērā attiecībā pret konkrēto notikumu. Tajā pašā laikā cita starpā var būt fizioloģiskas reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, svīšana vai ātra elpošana.

Ja mums ir iespēja analizēt mazliet dziļāk, mēs redzēsim, ka cilvēks pārvietojas starp modeļiem Negatīvās domas, bieži vien draudošas un kas var kļūt ekskluzīvas vai dominējošais.

Un visbeidzot mēs varam atklāt nevēlamus trauksmes stāvokļus uzvedībā vielu ļaunprātīga izmantošana, piespiedu ēšana vai pārmērīga ēšana, spēcīga atkarība no apkārtējiem cilvēkiem vai iepirkšanās kompulsīvas uzvedības pazīmes starp citām uzvedības pazīmēm, kas var likt mums secināt, ka persona cieš no trauksme.

Un, ja runa ir par profesionāla atbalsta piedāvāšanu cilvēkiem, kuriem ir šādas problēmas, kādas stratēģijas mēdz būt visefektīvākās?

Stratēģijas ir dažādas, jo ir dažādi paņēmieni un ir cilvēki, kuri vairāk vai mazāk uztver vienu pieeju nekā citu, tādā pašā veidā. Tādējādi pacients var justies ērtāk, strādājot ar vienu terapeitu nekā ar citu, atstājot malā zināšanas, kas var būt katram. viens.

Manā gadījumā es izmantoju kognitīvi-biheiviorālo terapiju, pieņemšanas un apņemšanās terapiju un uzmanīgums.

Ko mēs varam iegūt no katra, lai cīnītos pret trauksmi?

Kognitīvi uzvedības terapija ļaus mums padarīt cilvēku desensibilizētu, lai pakāpeniski padarītu viņu spējīgu jūtaties spējīgs pakļaut sevi situācijai, kas rada trauksmi un ka tā pakāpeniski pāriet samazinās. Tas viss darbojas paralēli ideju pārstrukturēšanas stratēģijām, uzvedības modelēšanai, problēmu risināšanas treniņiem un relaksācijas un elpošanas paņēmieniem.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija ļaus mums risināt trauksmi, piemērojot distancēšanās stratēģijas pret tiem negatīvas sajūtas, ko cilvēks piedzīvo, zaudēt bailes no trauksmes un iemācīties "pārstāt domāt" par problēmu, kas rada diskomfortu.

Visbeidzot, Mindfulness ļaus mums strādāt pie tādiem aspektiem kā palielināta izpratne par mūsu svarīgo pieredzi, strādājiet "tagad" un vērojiet skaidrāk mūsu emocijas. Turklāt tiek strādāts pie garīgās attieksmes maiņas, kas mūs pārved no pārāk kritiska un kontrolējoša prāta uz līdzjūtīgāku un nenosodošu prātu.

Vai jūs domājat, ka mēs pamazām radīsim kultūru, kurā cilvēki ir kompetentāki, lai paši pārvaldītu savus trauksmes stāvokļus?

Bez šaubām. Cilvēkam ir raksturīgi pastāvīgi censties apmierinošāk pielāgoties savai videi, un tas nebūs izņēmums.

Tiesa, pēdējo gadu straujā attīstība tehnoloģiju jomā ir izraisījusi pārvērtības sabiedrībā, mūsu ieradumos, mūsu attiecību izpratnes veidā vai mūsu mērķos vitāli svarīgi. Mūsu dzīves strukturālie aspekti ir mainījušies mazāk nekā vienas paaudzes laikā, un tas turpināsies, nedodot prātam laiku visu šo pārmaiņu asimilēt.

Tāpēc jau gadiem ilgi ir ieviestas dažas izmaiņas mūsu paradumos, kas ļauj efektīvāk tikt galā ar šiem trauksmes izraisītājiem. Sabalansēts uzturs, ievērojot miega stundas, sportojot un rūpējoties par emocijām darbs ar profesionāliem terapeitiem ir galvenais, lai radītu stratēģijas, kas ļauj mums veselīgāk risināt mūsu problēmas. realitāte.