Atgremošanās: kaitinošais apburtais domu loks

Lai arī cilvēkiem piemīt laba izgudrojuma izpausme, taisnība ir arī tas, ka mēs ne vienmēr esam īpaši izdomas bagāti un spontāni.

Ir dažas situācijas, kas liek mums domāt, ka mūsu prāts atkal un atkal iet pa tiem pašiem pazīstamajiem maršrutiem, it kā mēs būtu vinils. Šie apburtie domu apļi ne tikai palēnina mūsu radošumu, bet arī pārveido visu, kas laika gaitā mums liek justies sliktāk.

Kas psiholoģijā ir pazīstams kā atgremošana ir piemērs tam.

Kas ir atgremošana?

Domu atgremošana ir psiholoģiskā parādība, kas parādās, kad mūsu uzmanības centrā ir "piesaistīts" reālam vai iedomātam elementam kas mūs ražo stress un diskomforts. Tas ir, atgremošanā ir paradokss: kaut kas līdzīgs domai, kas pēc definīcijas ir dinamiska un pastāvīgi mainās, tā kļūst gandrīz statiska un ieslēgta ķēdē, kas liek tai kustēties cilpās.

Visur, kur notiek atgremošanās, ir arī cilvēks, kurš nespēj domāt bez daudzām lietām pieredze, neatkarīgi no tā, vai tā ir ārējie stimuli vai atmiņas, liek domāt par diskomfortu un cēloņiem šo. Atrodot tik daudz atsauces uz šīs skumjas izjūtas izcelsmi un

trauksme, viss, uz ko mēs vēršam savu uzmanību, kļūst par slazdu, caur kuru mēs nokrītam, līdz atgriežamies vietā, kur mēs iepriekš bijām: to lietu izskatīšana, kas mūs satrauc.

Šis atkārtotais process izraisa to, ka katru reizi, kad tie uzkrājas mūsos atmiņa vairāk pieredzes, kuras iepriekšējos gadījumos esam sasaistījuši ar stresu, ar kuru laika gaitā pieaug atsauces uz mūsu diskomfortu.

Kad doma iet uz sliedēm

Kaut kā atgremošana liek mūsu domāšanai pieņemt automatizētu un atkārtotu modeli, kura pamatā ir vienkāršs mehānisms: Visas domas, kas mums rodas, tiks savītas kopā, lai būtu saistītas ar mūsu diskomfortu. Tādā veidā mēs zaudējam spēju koncentrēties, un mums ir grūtāk brīvprātīgi manipulēt ar idejām, jo ​​viss elementi galu galā novirzīs mūsu uzmanību uz noteiktu pieredzi vai domu, kas rada sajūtas negatīvs.

Tā kā mūsu domāšana ir iesprostota šajā lokā, mums ir grūti uzņemties iniciatīvas, kuras var izmantot lejupielādei ka uzkrātais stress, un tas savukārt mums liegs atrast stimulējošus traucējumus, kuros mēs varam koncentrēties.

Domu atgremošanas rezultāts

Vairumā gadījumu persona, kas piedzīvo domu atgremošanos, pavada pietiekami daudz laika, lai to novērstu izraisīt cilpu vājināšanos un stresa līmeņa pazemināšanos, bet citos gadījumos tās noturība ir saistīta ar depresijas simptomi.

Faktiski viena no depresijas pazīmēm ir motivācijas trūkums un spēja izvirzīt mērķus, kas nav tūlītēji, kā arī mazkustīgs dzīvesveids, divi faktori, kas saistīti arī ar atgremošanu.

Trīs veidi, kā pārtraukt cilpu

Ja tā vietā, lai gaidītu atgremošanas pazušanu, mēs vēlamies veikt pasākumus paši, šajā ziņā var palīdzēt dažas stratēģijas.

Visnoderīgākie un vienkāršākie, lai samazinātu stresa līmeni un atbrīvotu uzmanību, ir šādi:

1. Sports

Fiziskie vingrinājumi Tas ir lielisks palīgs cīņā pret atgremošanos, cita starpā tāpēc, ka, lai gan tas liek mums atbrīvot endorfīnus, tas liek mums koncentrēties uz pieredzi, kas notiek reāllaikā.

Pēc tam, kad mēs esam noguruši, veicot vingrinājumus, mūsu muskuļi nav vienīgie, kas sāk atgūties: neironu savienojumi arī sāk savienoties savā starpā jaunā veidā, pēc tam, kad kādu laiku veltījāt, lai tuvotos katra fiziskā vingrinājuma mērķim.

2. Mindfulness

The Mindfulness Ir arī pierādīts, ka tas efektīvi samazina trauksmes līmeni un atbrīvojas no stresa avotiem. Lai gan ir taisnība, ka pat meditācijas laikā mūsu domāšana neapstājas (tā neapstājas pat tad, kad mēs gulējam), šo sesiju laikā tā izvēlas alternatīvus maršrutus, un attur mūs no pašreferenciālas domāšanas, kas rada diskomforta un stresa cilpas.

Arī citiem meditācijas veidiem var būt šāda veida priekšrocības, taču tie nav tik zinātniski pētīti.

3. Iet

Kaut kas tik vienkāršs kā došanās pastaigā var palīdzēt domāt spontānāk, papildus kalpošanai endorfīnu atbrīvošanai un spriedzes mazināšanai. Ja tas tiek darīts dabiskā vidē ar veģetāciju un prom no trokšņa, jo labāk.

Tā kā dabā valda atmosfēra, kas mums palīdz atpūsties, un tajā pašā laikā ir grūti atrast atsauces tieši mūsu ikdienas rutīnai un tam, kas mums rada satraukumu, šāda veida telpas ir ideāli piemērotas atvienot. Laikā, ko pavadām savvaļā, Mūsu smadzenes tā iemācās darboties, ejot no atgremošanas iezīmētā ceļa, un šis efekts laika gaitā tiek fiksēts.