5 atšķirības starp satraukumu un atgremošanu (skaidrots)

Mūsu sabiedrībā mums visiem ir daudz raižu un atgremotāju galvās. Tagad, iespējams, jūs nekad neesat apsēdies, lai sev pajautātu, kāda ir atšķirība starp tiem. Vai atgremošana ir daļa no bažām? Vai tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni? Vai var uztraukties bez atgremošanas? Ir svarīgi zināt atbildi uz šiem jautājumiem, jo ​​tikai tad mēs varam izprast mūsu sarežģīto izziņas pasauli.

Skaidrs ir tas, ka gan uztraukums, gan atgremošanās izraisa savārgumu un diskomfortu. Turklāt tie ir kodolieroči noteiktām psiholoģiskām problēmām, piemēram, trauksmes traucējumiem un depresiju. Faktiski šajās slimībās uztraukums un atgremošanās tiek saprasti kā mēģinājumi emocionāli regulēt. Citiem vārdiem sakot, funkcionālās emocionālās prasmes ir tās, kas veicina efektīvu domāšanu, un tāpēc Gluži pretēji, tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar šīm prasmēm, parasti ir disfunkcionālas vai tipiskas reakcijas. atgremojošs.

Šodienas rakstā mēs analizēsim atšķirības starp raizēm un atgremošanu. No pirmā acu uzmetiena var teikt, ka bažas rada situācijas, kad ilgtermiņa situācijas projicē katastrofāli, un atgremošana sastāv no vienas un tās pašas idejas griešanas atkal un atkal.

Palieciet, lai padziļināti atklātu šo divu jēdzienu daudzveidību.

• Mēs iesakām izlasīt: "7 padomi, kā izbeigt hroniskas bažas"

Kas ir uztraukums?

Uztraukties ir normāli, un ir tik daudz dažādu raižu, cik cilvēku pasaulē. Tāpēc varam teikt, ka tā ir izplatīta un funkcionāla parādība, kuras mērķis ir tuvināt mūs savu problēmu risinājumu atrašanai un plānošanai. Bažas pamatā vajadzētu būt kaut kam, ko var atrisināt vai labot.

Īsāk sakot, tās ir domu ķēdes, kas viņam rada diskomfortu un ciešanas "kā būtu, ja...". Citiem vārdiem sakot, bažas ir cieši saistītas ar nenoteiktību, ar kādu mēs dzīvojam. Satraukums parādās neziņas dēļ, vai kaut kas notiks vai nē, vai mēs to varam izturēt vai nē, utt.. Tas ir tā, it kā jūs uzminētu nākotni, un, ja rodas šaubas, mēs noliekam sevi sliktākajā iespējamajā scenārijā.

Kas ir atgremošana?

Spānijas Karaliskā akadēmija (RAE) definē atgremošanu kā "košļāt otrreiz, atgriežot to mutē, barību, kas jau bija depozītā, kas dažiem dzīvniekiem ir šim nolūkam". Psiholoģija ir izmantojusi šo terminu un pārveidojusi to, lai apzīmētu domāšanu par domu, ideju vai iespējamu problēma, neapzināti un gandrīz obsesīvi, radot jums zināmu diskomfortu un padarot to patiešām grūti apstāties un izkļūt no tās situāciju.

Ir svarīgi precizēt, ka, lai gan atgremošana var šķist disfunkcionāla, ir arī gadījumi, kad tas ir apzināts un pārdomāts process. Tas ir tad, kad tas var mums palīdzēt izstrādāt un izprast pieredzi. Tas ir būtisks process, lai mainītu uzskatus un kognitīvās shēmas, saskaroties ar nelabvēlīgiem notikumiem..

Atšķirības starp satraukumu un atgremošanu

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka abi darbojas kā aizsardzības mehānismi. Normāli ir tas, ka mēs veltām laiku visam, kas mūs satrauc un liek justies slikti, tomēr problēma rodas tad, kad to nedarām. mēs varam pārstāt par to domāt, un domas kļūst pārāk intensīvas, negatīvas, atkārtojas, ar katastrofālām idejām, utt nonākšana pilnīgi neadaptīvā stāvoklī.

Turklāt, atgremošana un bažas ir līdzīgas, jo abas ir atkārtotas, uz sevi vērstas, vispārinātas domāšanas formas, kas saistītas ar kognitīvās elastības trūkumu lai novirzītu uzmanību no negatīviem stimuliem. Kādas tad ir atšķirības? Šeit mēs uzskaitām dažus no tiem:

1. Fokuss

No vienas puses, uztraukums parādās, kad mēs jūtamies apdraudēti vai izaicināti no kaut kā mūsu nākotnē. Tās mērķis ir aplūkot, kas varētu notikt. Tā rodas kā emocionāla un kognitīva reakcija. No otras puses, atgremošanai ir vēl viena pieeja, kas saistīta ar mūsu raižu pārvēršanu atkal un atkal, tādējādi pastiprinot mums šīs negatīvās un kaitīgās emocijas.

2. Laiks

Kā mēs iepriekš apspriedām, bažas ir vērstas tikai uz nākotni. Uztraukums paredz to, kas var notikt, un tādējādi rada ievērojamas ciešanas. No otras puses, atgremošana skaidri atrodas pagātnē vai tagadnē.

Tādējādi kad cilvēks nonāk pie atgremojošām domām, viņš tūkstoš reižu domā par darbībām, apstākļiem un notikumiem, kas veikti pagātnē vai tagadnē, apstrādā tos negatīvā veidā, pārskatot jau notikušos notikumus, cilvēks kritiski analizē sevi un nepielieto nekādu pārvarēšanas stratēģiju, lai to atrisinātu.

3. Saturs

Jēdzieni atšķiras arī pēc satura. Tas ir, bažas ir vērstas uz domām par bailēm no tā, kas var notikt, dažādiem izaicinājumiem, ar kuriem mums būs jāsaskaras. seja, dažas katastrofālas idejas, kas var notikt, draudi, ar kuriem mēs varam saskarties, problēmas, kas mums būs jāatrisina, iedomājieties notikumus, kas var notikt nākotnē, un, protams, mūsu rīcībā esošo resursu novērtējumu jautājumiem.

Tā vietā Atgremošana attiecas uz nožēlu, pagātnes kļūdām, vainas sajūtu, kaunu un vispār, garīgs pārskats par neveiksmēm vai realitāti, kas mums būtu jādara citādi.

4. Funkcionalitāte

Lai gan tie šķiet negatīvi jēdzieni, daļēji tiem ir funkcionalitāte. Rūpes mūs sagatavo tam, kas gaidāms. Tās mērķis ir palīdzēt mums pārdomāt un tādējādi izlemt, kādas atbildes vai stratēģijas mums vajadzētu izstrādāt, lai veiksmīgi stāties pretī realitātei. Kas attiecas uz atgremošanu, tās mērķis ir palīdzēt mums pieņemt tos pagātnes vai tagadnes notikumus, kurus mēs nevaram mainīt. Lai gan šķiet, ka tas ir stagnācijas veids, patiesībā tas ir otrādi.. Tas ir vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu un rīkoties aktīvāk.

5. Garīgās izmaksas

Gan pārmērīgas rūpes, gan atgremojošas domas ietekmē mūsu garīgo veselību. No vienas puses, pārmērīga satraukums ir cieši saistīts ar ģeneralizētu trauksmi (GAD), un, no otras puses, atgremošana ir saistīta ar depresīviem traucējumiem, trauksmes traucējumiem un pat psihosomatiskiem traucējumiem.

secinājumus

Izlasot rakstu, var apliecināt, ka uztraukums un atgremošana ir kognitīvi procesi, kas saistīti ar to līdzībām un atšķirībām, kas var ir funkcionalitāte, ja tiek pareizi apstrādāta, un pat spēj sniegt mums precīzākus risinājumus vai atkārtotus jautājumiem. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tie var būt ļoti disfunkcionāli un radīt nopietnas problēmas. kad tie ir neproduktīvi, atkārtojas, nekontrolējami un stingri pievērš uzmanību tam, ko negatīvs.