Kādi faktori kavē veselīgu un adaptīvu emocionālo regulējumu?

Par laimi, jaunākajos posmos runas par garīgo veselību un uzsvars uz to faktoru veicināšanu, kas to var veicināt, kļūst normalizētas. Viens no šiem mainīgajiem lielumiem attiecas uz jaunattīstības cilvēkiem, zīdaiņiem un pusaudžiem, ar izglītības līmeni adekvātu un pieejamu emocionālo regulējumu, kas ļauj apgūt efektīvus adaptīvās un emocionālās regulēšanas resursus un stratēģijas. vesels. Tādējādi emocionālā inteliģence tiek definēta kā spēja atpazīt savas un citu emocijas, tās atbilstoši pārvaldīt, atšķirt un izmantot šo informāciju, lai vadītu domāšanu un rīcību.

Kam domāta emocionālā inteliģence?

Emocijas, gan patīkamākās, gan tās, kas nav tik patīkamas, ir klātesošs visā, ko piedzīvojam. ikdienas un ietekmē mūsu noskaņojumu, mūsu domāšanu, mūsu rīcību un to, kā mēs attiecamies pret citiem. citi. Šī iemesla dēļ emocionālais intelekts ir tik svarīgs, jo tas veicina adekvātu personīgo un sociālo attīstību, īpaši bērniem un pusaudžiem, kuri atrodas nozīmīgākajā nobriešanas procesa stadijā psiholoģisks.

Zema emocionālā kompetence pusaudžiem dažkārt var izraisīt uzvedību neadaptīvi traucējumi, piemēram, vielu lietošana, ēšanas traucējumi, vardarbība dzimuma dēļ vai citi vardarbības akti vispār. Turklāt emocionālajam intelektam ir liela nozīme lēmumu pieņemšanā, motivēšanā un riska faktoru novēršanā klasē.

Kā sabiedrībai dažkārt mums ir būtiski trūkumi emocionālās izglītības jomā, kļūstot par pieaugušajiem ar zemu emocionālo apziņu. Tas nozīmē, ka jums ir grūti izturēt citu diskomfortu vai nepatīkamas emocijas, paužot modeli izvairīgi, kad runa ir par emocionālu pieredzi, un ir noteikti ierobežojumi veselīgas regulēšanas prasmēs emocionāls.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Emocionālās vadības disfunkcionālās formas

Kā mēs parasti skaidrojam terapijā, apsverot iespēju strādāt pie emocionālās vadības, pirms sākam pievērsties resursiem vai instrumentiem, kas jāiekļauj, ir nepieciešams iemācīties identificēt, deautomatizēt un atteikties no disfunkcionāliem emocionālās vadības modeļiem, kas joprojām pastāv un kuriem ir pašiznīcinošs.

Daži no disfunkcionāli emocionālās vadības modeļi, kas nepalīdz mums pareizi pārvaldīt savas emocijas ir šādas:

• Izvairieties izjust dažas emocijas.
• Cenšas apspiest vai kontrolēt noteiktas emocijas.
• Dusmoties uz sevi, vainot sevi vai kaunināt sevi par noteiktu emociju izjūtu.
• Uzskatot, ka mums vajadzētu vai nevajadzētu izjust dažas emocijas.
• Turies pie saviem negatīvajiem uzskatiem.
• Veiciet salīdzinājumus ar to, kā jūtas citi cilvēki.
• Izveidojiet domu cilpas par to, kā mēs jūtamies.

Ir novērots, ka lielākās problēmas, kas pastāv ar emocionālo vadību, neattiecas uz komunikācijas stratēģiju trūkumu. regulējumu, bet gan uz lielo skaitu neefektīvo pārvarēšanas formu, kas tiek īstenotas, kas pasliktina pašu valsti emocionāls. Acīmredzot daudzi no šiem disfunkcionālajiem modeļiem netiek īstenoti apzināti, un tieši šī iemesla dēļ tas ir tik svarīgi Zināt, kas palīdz un kas nē, lai varētu apzinātāk izvēlēties, kāda uzvedība būtu jāpārtrauc un kādas stratēģijas ir ieteicams iekļaut..

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Disfunkcionālas domu cilpas

Kā jūs varat iedomāties, ņemot vērā visu minēto, arī vienas un tās pašas situācijas vai emociju atkārtošana nav noderīgs mehānisms. Patiesībā tas pastiprina šīs emocijas un pastiprina tās, radot mums sajūtu, ka tas, ko mēs jūtam, ir ļoti intensīvs, tas mūs pārņem, un mēs ar to neko nevaram darīt. Paredzams, ka mūsu galva dažādās situācijās centīsies saprast un meklēt “kāpēc”.

tomēr Ir svarīgi atcerēties, ka ne vienmēr ir viens iemesls vai cēlonis un ka mēs esam pelnījuši izjust šīs emocijas un pievērsties tām, pat ja mēs neatrodam “attaisnojumu” vai iemeslu esamībai.. Patiesībā šī cīņa (atgremošanās) parasti sākas no sprieduma pamata par šo emociju, spriežot par to, vai tai vajadzētu būt šeit vai nē, ar kādu intensitāti utt. Tas mūs attālina no galvenā mērķa, proti, novērot šo emociju neitrālā veidā, ļaut tai izjust, rūpēties par to un rūpēties par sevi, kad tā parādās, līdz tā izzūd.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Efektīvāki emocionālās vadības veidi

Ir dabiski, ka, nonākot saskarsmē ar noteiktām emocijām, mēs jūtamies neērti. Daudzas emocijas noteikti ir nepatīkamas. Tomēr jāatceras, ka visas emocijas ir svarīgas un tām visām ir sava funkcija. Izejot no šī pamata, ir sagaidāms, ka dažkārt izvairīšanās no noteiktas emocijas sajūtas mūs sākumā atvieglos; Bet, pat ja mēs to nejūtam, šīs emocijas nepazudīs. Faktiski tajā pašā laikā tā atgriežas ar problēmu, kas radīja to neatrisinātu, un mēs jūtamies mazāk spējīgi ar to tikt galā.

Kaut kas, kas var palīdzēt mums sākt kontaktēties ar emocijām, kas mums maksā visvairāk, nepārvarot mūs, var būt emociju vērošana no attāluma. Tas ir, ļaujot sev tās sajust, neiegrimstot tajās, vērot tās no ārpuses un sekot to līknei un attīstībai, līdz tās pazūd, nemēģinot ar šīm emocijām neko darīt. Emocijas iztēlošana ar krāsu vai figūru vai metaforu izmantošana var mums palīdzēt. Kā emocijas pielīdzināt procesam, kad mākonis kustas līdzi vējam vai vilciens, kuru atstājam caurlaide.

Šī pieeja ir cieši saistīta ar nevērtēšanu par savām emocijām. Tas ir, vērojiet viņus kā skatītājus, nemēģinot tos mainīt un neklasificējot tos kategorijās "labi vai slikti", "man vajadzētu to just vai nē" utt. Šie spriedumi bieži liek mums justies vainīgam vai kauna sajūta par to, kā mēs jūtamies., un šīs emocijas baro daudzas sekundārās ciešanas, kas saistītas ar pašu emociju. Ir svarīgi iemācīties noteikt, kad mēs vērtējam, un novirzīt sevi uz novērojumu, kas ir pēc iespējas neitrāls; ko vēlāk varam pavadīt ar līdzjūtīgu dialogu ar sevi. Tas var mums palīdzēt, piemēram, padomāt par to, ko mēs teiktu kādam, kas mums ļoti patīk, ja viņš tā justos; Ziņojuma mērķis noteikti nebūtu apkaunot vai likt justies vainīgam.

Iekšējās ticības sistēmas nozīme

Dialogam, kas veidojas šajos brīžos, ir arī liela saistība ar katra cilvēka negatīvajām pārliecībām, kas, savukārt, parasti liek mums sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik patiesa un spēcīga šķiet mūsu pārliecība par sevi, tā ir vienkārši domas, kas tika veidotas, pamatojoties uz pieredzi, ko mēs dzīvojām visā mūsu vēsturē vitāli svarīgi. Ir ļoti svarīgi sev atgādināt, ka visi uzskati var un tiem ir jāattīstās, jāapšauba, jāpakļauj spriedumam utt.. Tas ir darbs, kas tiek regulāri veikts terapijā: visa, kas nosaka, apšaubīšana savu identitāti vai to, par ko mēs uzskatām, līdz sasniedzam reālistiskāku un empātiskāku pieeju sev. tas pats.

Autore: Carla Carulla, bērnu un pusaudžu psiholoģe uzņēmumā Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).