5 paradumi, kas pastiprina depresiju

Depresija ir psiholoģisks traucējums, kas balstās uz daudzām darbībām, ko veic persona ar šo traucējumu. Un tas ir tāpēc, ka tā simptomi liek mums nonākt apburtajā lokā, no kura ir grūti izkļūt; tāpēc, ņemot vērā šo psihopatoloģiju, ir svarīgi nodrošināt profesionālu psihoterapeitisko atbalstu.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kādi ir paradumi, kas pastiprina depresiju un no kā jums vajadzētu izvairīties, ja domājat, ka ciešat no šī garastāvokļa traucējumiem.

• Saistītais raksts: "Liela depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kas ir depresija?

Smaga depresija jeb klīniskā depresija ir viena no visizplatītākajām un biežākajām psihopatoloģijām iedzīvotāju vidū, skar aptuveni 5% cilvēku visā pasaulē. Tas ir arī viens no visvairāk traucējošajiem tā smagajās versijās un ir saistīts ar dzīvības izbeigšanas draudiem, jo ​​viens no tā raksturīgajiem simptomiem ir domas par pašnāvību.

Tomēr, izņemot depresiju, kā tas aprakstīts un definēts psihiatrijā izmantotajās diagnostikas rokasgrāmatās, pastāv vesela virkne depresijas tipa simptomi, kurus mēs varam izrādīt noteiktos dzīves posmos, pat ja tie nav tik nopietni, lai veidotu depresiju klīnikā. Un tas ir tas, ka depresija nav skaidri norobežota psiholoģiska izmaiņa; Mēs visi varam no tā tuvināties vai attālināties, tas daļēji ir atkarīgs no diskomforta intensitātes pakāpēm un disfunkcionāliem uzvedības modeļiem.

Daži raksturīgi depresijas simptomi ir šādi (lai gan paturiet prātā, ka šo traucējumu var diagnosticēt tikai garīgās veselības speciālisti):

• Pastāvīga bezcerības un pesimisma izjūta par nākotni.
• Affektīva saplacināšana: mēs jūtamies maz, un maz, ko jūtam, mums sāp.
• Nekontrolējamas raudas, pat ja mēs nezinām, kā noteikt to cēloni.
• Mums ir grūti izbaudīt visu, kas mums agrāk patika.
• Pastāvīgs nogurums, kam nav pamatojuma mūsu fiziskajā piepūlē.
• Interese par sociālajām attiecībām pieaug, mēs brīvajā laikā mēdzam sevi sociāli izolēt.
• Smagākajos gadījumos parādās atkārtotas domas par pašnāvību.

No otras puses, depresija nav kaut kas tāds, kas rodas mūsos un ietekmē mūs vienā virzienā. Mēs varam piedalīties arī tā uzturēšanā vai vājināšanā, kā redzēsim nākamajā sadaļā.

5 paradumi un rutīnas, kas veicina depresiju

Ja pamanāt, ka jums varētu būt attīstījusies depresija vai ka jums ir ar to saistīti simptomi, paturiet prātā šos ieradumus kas pastiprina depresiju, lai ikdienā no tām izvairītos, jo tie var veicināt šīs psihopatoloģijas nostiprināšanos tevī.

1. Novērojot savu higiēnu

Viens no faktoriem, kas ātrāk pastiprina depresiju, ir fakts, ka tiek ignorēta pašapkalpošanās un ķermeņa higiēnas kārtība: ne duša, ne matu ķemmēšana, ne apģērba maiņa utt.

Tas dažu dienu laikā cilvēkam jūtas vēl sliktāk netīrumu radīto fizisko sajūtu dēļ.: ādas nieze, slikta smaka, kas dekoncentrējas, tendence šķaudīt putekļu uzkrāšanās dēļ mati un seja... un, protams, izvairīšanās no sociālās mijiedarbības ārpus mājas, “tāpēc viņi mani neredz Tātad ".

Tā ir dinamika, kurā cilvēki ar depresiju krīt nemanot, jo viņi vairākkārt atliek lēmumu mazgāties un aprūpēt sevi vispār, pieņemot, ka tā ir laika izšķiešana.

Dzīves apstākļi, ko tas veicina, balstoties uz fiziska diskomforta un sociālās izolācijas pārvaldību, ir augsne depresīvu traucējumu attīstībai un nostiprināšanai.

• Jūs varētu interesēt: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

2. Visas dienas ieslēgšana istabā vai neizkāpšana no gultas

Šāda veida dzīvesveids, kam raksturīgs ārkārtējs mazkustīgs dzīvesveids, ne tikai bojā jūsu fizisko veselību, bet arī ietekmē jūsu garīgo veselību, padarot depresiju vieglāk iegūt spēku. Motivācijas avotu un ārēju stimulu trūkums ir viens no faktoriem, kas stiprina šo garastāvokļa traucējumu, un depresijas radītā pasivitāte savukārt ir psiholoģisks aspekts, kas ļauj tai sevi iemūžināt, liekot nonākt apburtajā lokā.

Tāpēc viena no efektīvākajām psihoterapijas procedūrām depresijas ārstēšanai ir tā sauktā uzvedības aktivizācija, un tā sastāv no palīdzības iemācīties "piespiest sevi" veikt darbības, kas viņus fiziski mijiedarbojas ar apkārtējo vidi, nevis aprobežoties tikai ar introspektīvs. Tādā veidā viņu emocionālo stāvokli ietekmē novērojamas darbības.

3. Tieksme gulēt maz

Sakārtota dzīvesveida dēļ, kuru labvēlīgi ietekmē depresija (un daļēji arī trauksmes dēļ) daudzi no tiem, kuriem rodas šis traucējums, beidzot cieš), daudzi nomākti cilvēki beidz gulēt maz.

Tas viņiem rada nopietnas koncentrēšanās grūtības un enerģijas trūkumu, tātad Viņiem ir grūtāk pieņemt veselīgu dzīvesveidu un īstenot psihoterapijas programmā izvirzītos mērķus un turklāt šī fiziskā izsīkšana veicinās emocionālo pārmaiņu saglabāšanu, jo nervu sistēma nespēs sevi labi salabot.

Tāpēc ir svarīgi noteikt ļoti skaidru grafiku un izveidot nepieciešamo kārtību tā kad ir laiks iet gulēt, to ir iespējams izdarīt, nevis kārdināt atlikt to.

4. Darba izmantošana kā patvērums, lai aizbēgtu

Kā mēs redzējām, depresiju raksturo pasivitāte. Tomēr tas ir savienojams ar darba izmantošanu kā attaisnojumu nedomāšanai, kā iespēju aizbēgt un nejūtot neko citu kā vien vēlmi sasniegt noteiktu produktivitātes mērķi dažu minūšu laikā vai stundas.

Ne visi cilvēki ar depresiju to dara (vissmagākajos gadījumos viņiem trūkst pietiekamas enerģijas to veikt), taču šie gadījumi nav reti un nekad neveicina persona. Patiesībā, šāda veida "pārmērīgais darbs" rada emocionālu nestabilitāti kas cilvēkam var radīt trauksmes-depresijas ainu.

5. Pēc pamošanās ilgu laiku gulēt gultā

Ir novērots, ka cilvēkiem ar depresiju pamošanās brīdis parasti ir viens no dienas mirkļiem, kurā šī traucējuma simptomi cieš visintensīvāk.

Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas palikt gultā, jo uzskata, ka viņiem ir jātiek galā ar šīm emocijām. Tomēr vairumā gadījumu tas nepalīdz un tikai kalpo, lai izveidotu disfunkcionālu rutīnu, kas palīdz depresijai turpināt sevi ar tādām novērojamām darbībām.

Vai jūs meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs pārdzīvojat grūtus brīžus un piedzīvojat pastāvīgas emocionālas mokas, Mēs aicinām jūs sazināties ar mūsu psihoterapijas profesionāļu komandu.

Mūsu psiholoģijas centrā, kas atrodas Madridē (Ciudad Lineal), mēs piedāvājam visu garīgās veselības jomu, kas kalpo pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem. Mēs varam jums arī palīdzēt, izmantojot tiešsaistes terapijas formātu, izmantojot videozvanu.