Kāda ir tabakas atkarības psiholoģiskā ārstēšana?

Tabaka katru gadu nogalina apmēram 8 miljonus cilvēku. Lielākajai daļai šo cilvēku kopīgais ir tas, ka viņi, iespējams, negaidīja, ka būs daļa no šīs melnās statistikas, pirms dažiem gadiem smēķēja cigārus.

Smēķēšana nogalina, bet jūs to jau zināt. Gadu tabakas iepakojumi ar nejaukiem melnu vai asiņainu plaušu attēliem nebija pietiekami, lai jūs sāktu darboties.

Atmest nav viegli, neatkarīgi no tā, cik daudz kāds jums to ir teicis. Tabakas atkarība ir sarežģīta problēma, tāpat kā jebkura cita atkarība, un labi domāti padomi ne visiem palīdz, jo katrs gadījums ir atšķirīgs, katrs smēķētājs ir atšķirīgs. Mums jāņem vērā cilvēka ģenētika, viņa patēriņa paradumi, bailes no pārmaiņām, recidīvu novēršanas stratēģija ...

• Saistītais raksts: "Kāda ir labākā metode, kā atmest smēķēšanu? Pēkšņi vai pamazām? "

Kāda ir tabakas atkarības psiholoģiskā ārstēšana?

Šajā rakstā es paskaidrošu kāda ir tabakas atkarības psiholoģiskā ārstēšana un kādi ir galvenie pīlāri.

Motivācijas atmešana no smēķēšanas

Lielākā daļa smēķētāju pavada savu dzīvi, domājot par atmešanu. Bet viņi neuzdrošinās (baidās izgāzties) vai arī neuzskata to par prioritāti.

Kopš esmu strādājis pie atkarībām, simtiem cilvēku man ir teikuši, kā jau vairākus gadu desmitus domāja par smēķēšanas atmešanu, taču tas nekad nešķita īstais laiks. viņi vienmēr atrada kādu attaisnojumu, lai tēmu atliktu vēl vairāk.

Viens no pirmajiem jautājumiem, kas tiks risināts psiholoģiskajā terapijā, lai atmestu smēķēšanu, būs personas iemesli, kāpēc vēlas pārmaiņas. Lielākā daļa smēķētāju ir smēķējuši tik daudzus gadus, ka vairs neatceras, kā jūtas, pirms sāka smēķēt (Lielākā daļa cilvēku sāk smēķēt pusaudža gados vai 20 gadu sākumā.)

Diemžēl atkarības gadījumos cilvēki reti pieņem lēmumu par atteikšanos no darba paši, taču viņu bieži mudina ģimene vai partneris. Smēķēšanas gadījumos, jo smēķētāja tuvinieki sāk uztraukties par savu veselību un iespējamām sekām.

Smēķēšanas atmešanas terapijas sākumā psihologs pārliecinās, ka persona ir atradusi savus iemeslus atmest smēķēšanu.

Pārvietošanās ģimenes spiediena dēļ sākumā var palīdzēt spert pirmos soļus, taču vairumā gadījumu ar to nepietiek: personai ir jāsazinās ar saviem personīgajiem iemesliem, kādēļ tā vēlas atmest tabaku, jāsaskaras ar vēlmi pēc pārmaiņām. Pretējā gadījumā smēķēšanas atmešanas ārstēšana būs lemta.

Motivācijā vissvarīgākais ir tas, ka nav iespējams visu laiku to saglabāt neskartu. Psiholoģijas profesionāļa sekošanas priekšrocība ir tā, ka viņi pavadīs jūs šajā procesā un palīdzēs jums atgādināt par iemesliem, kādēļ vēlaties atmest smēķēšanu.

• Jūs varētu interesēt: "8 iemesli, kāpēc jums nepieciešama terapija, lai atmestu smēķēšanu"

Analizējiet tabakas lietošanas paradumus

Psihologs eksperts atkarības no tabakas ārstēšanā koncentrēs jūsu lietu stratēģiski. Tāpat kā jebkuras citas atkarības problēmas gadījumā, jebkuram smēķētājam, kurš vēlas atmest cigaretes, būtu jāzina savi patēriņa paradumi.

Cik gadus jūs smēķējat? Cik cigarešu jūs parasti smēķējat dienā? Kad jūs tos smēķējat, kurā dienas laikā? Kur jūs smēķējat, kādās vietās un situācijās? Vai jūs vienmēr smēķējat viens vai pavadāt laiku kopā ar citiem smēķētājiem? Kuras cigaretes jūs smēķējat ar vislielāko satraukumu, un kuras jūs vairāk smēķējat, izmantojot "automātisko pilotu" vai pēc inerces? Ko jūs jūtaties pirms katras cigaretes, tās laikā un pēc tās? Vai iepriekš esat mēģinājis atmest smēķēšanu? Kāpēc viņi nestrādāja? Kādi ir galvenie recidīvu cēloņi jūsu gadījumā? Cik ilgi ir bijuši jūsu ilgākie atturēšanās periodi?

Un tie ir tikai daži. Pirmajās sesijās tiks veikts plašs atkarības problēmas novērtējums un izdarīti secinājumi, tiks noteikti īstermiņa mērķi un izvēlētas stratēģijas, kas vislabāk atbilst konkrētajam gadījumam.

Tāpēc, ka tas, kas palīdzēja vienai personai (smēķējošais 32 gadus vecais Karloss, apmēram pusotra paciņa dienā, viņa sieva nomira no plaušu vēža, viņš smēķēja strādā un divas reizes ir recidivējusi, dodoties kopā ar draugiem, alus darīt citam (Marija, 15 gadus smēķē, viņas partneris nesmēķē un nesmēķē). viņam patīk smēķēt, zems pašnovērtējums un daudz vainas, es nekad neesmu mēģinājis atmest smēķēšanu, baidoties no uztraukuma, viņš smēķē 10 cigaretes dienā puse).

• Saistītais raksts: "5 soļi, lai apkarotu trauksmi, atsakoties no tabakas

Nikotīna abstinences sindroma pārvarēšana

Tabakas izņemšana ir galvenais iemesls, kāpēc lielākā daļa smēķētāju turpina maksāt Big Tobacco par viņu saindēšanu.

Tabakas mehānisms ir vienkāršs. Nikotīns ir ļoti atkarīgs, tāpēc smadzenēs ātri attīstās atkarība, pēc dažām devām. Jo vairāk viņš smēķē. cilvēks, lielāka tolerance pret nikotīnu attīsta ķermeni. Tas ļaus personai justies labi, palielinot nikotīna devas.

Pēc cigarešu smēķēšanas 30 minūšu laikā ķermenis jau ir metabolizējis (izvadījis) lielu daļu nikotīna. Smadzenes atklāj, ka nikotīna līmenis asinīs ir samazinājies, tāpēc tas sāk "pietrūkt" nikotīna. Tas ir tad, kad lielākajai daļai smēķētāju sākas slikta dūša. Visbiežāk sastopamie tabakas abstinences sindroma simptomi ir:

• Uzbudināmība
• Trauksme
• Skumjas vai apātija
• Nogurums
• Trīce vai pat panika
• Humors mainās brusque
• Grūtības skaidri domāt
• Miega problēmas

Ģenētisko atšķirību dēļ katrs cilvēks izstāšanos piedzīvos savādāk. Ir cilvēki, kuriem ir izdevies atmest smēķēšanu pa nakti, praktiski neraizējoties. Diemžēl tā ir minoritāte.

Lielākajai daļai cilvēku rodas kāda veida abstinences sindroms, galvenokārt nepatīkamas sajūtas vai pat trauksme.

Daudzos gadījumos abstinences sindroms tas var būt tik nepatīkami, ka cilvēks beidzot aizdedzina cigareti tikai tāpēc, lai diskomforts ātri izzustu. Tāpēc cilvēki atgriežas. Jautājums nav par gribasspēku.

Tāpēc atkarības ārstēšanas laikā ir tik svarīgi saņemt psihologa atbalstu un pavadījumu. Labs atkarību psihologs palīdzēs smēķētājiem tikt galā ar atteikšanās diskomfortu un zaudēt bailes no tā.

• Jūs varētu interesēt: "Narkotiku abstinences sindroms: tā veidi un simptomi"

Kā pārvarēt emocionālo atkarību no tabakas

Papildus nikotīna abstinences sindroma fiziskajiem simptomiem smēķētājam, kurš vēlas pārvarēt savu atkarību, būs jāpārvar arī emocionālā atkarība no tabakas. Daudzos gadījumos tabaka ir bijusi cilvēka dzīvē daudzus gadus. Tas ir bijis daļa no daudzām situācijām un rituāliem, tas ir dziļi integrēts cilvēka dzīvē.

Smēķētājs, iespējams, ir uzcēlis daudzus rituālus ap tabaku, piemēram, cigarete pēc ēšanas, kafija, biroja pārtraukums ar klasesbiedri, tas, kurš iziet ārpus klases, tas, kurš pavada alus piektdien, tas, kurš iziet uz balkona dzert gaisā, cigareti, skatoties filmu vai filmu Sērija... Un tas viss, neskaitot noskaņojumus, kādos tabaka ir bijusi kondicionēta: atpūta, svinības, stresa brīžos utt.

Personai ir jāiemācās saskarties ar visām šīm situācijām bez tabakas. Tie būs arī daži no terapeitiskie mērķi uzturēšanas fāzē un recidīvu profilakse.

Alternatīvas aktivitātes, izvairīšanās no noteiktām situācijām ar lielu recidīvu risku, jauna dzīvesveida veidošana... ir galvenie soļi, kurus lielākā daļa smēķētāju izlaiž, mēģinot paši atteikties no ārstēšanas bez ārstēšanas psiholoģisks.

Ikviens var pārtraukt dažas dienas vai nedēļas bez pārāk lielām pūlēm, taču ir grūti palikt bez recidīviem. Daudzi cilvēki recidivē un dzīvo tajā ar lielu neapmierinātību un neveiksmes sajūtu.

• Saistītais raksts: "Marlata un Gordona recidīvu novēršanas modelis"

Vai meklējat profesionālu palīdzību?

Es esmu Luiss Migels Real, un gadiem ilgi esmu sevi veltījis tam, lai palīdzētu cilvēkiem ar atkarības problēmām. Esmu palīdzējis simtiem cilvēku pārtraukt būt tabakas vergiem un atmest smēķēšanu bez recidīviem.

Ja esat stingri nolēmis atmest smēķēšanu, es jums varu palīdzēt. Sazinieties ar mani, un mēs pie tā ķersimies, cik drīz vien iespējams.