6 noderīgas un viegli pielietojamas pašizziņas aktivitātes

Introspekcija ir sarežģīta darbība. Cik mēs cenšamies, mums vienmēr būs šaubas par to, vai neesam pārliecināti, vai mēs patiešām pazīstam sevi vai arī mums joprojām ir šķībs priekšstats par sevi.

Viens no labākajiem veidiem, kā pazīt sevi, ir izmantot pašizziņas aktivitātes, kas tiek veiktas kopā ar citiem cilvēkiem.. Var šķist ironiski veikt pašpārbaudi uzņēmumā, bet patiesība ir tāda, ka, ja mēs zinām, kā viņi mūs redz mums pārējiem var būt reālistiskāks tēls un reālākas prasības pret sevi paši.

Tālāk mēs redzēsim dažas no šīm aktivitātēm, kuras visas tiek veiktas grupās, bet kas, protams, kalpo, lai labāk iepazītu viens otru kā indivīdus.

• Saistītais raksts: "Paškoncepcija: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Ieteicamās pašapziņas aktivitātes

Par sevis izzināšanas aktivitātēm mēs varam uzskatīt visus tos vingrinājumus, kas kalpo sevis apskatīšanai un tajā pašā laikā palīdz mums uzlabot priekšstatu par sevi. Šīs aktivitātes ļauj mums uzlabot savu priekšstatu, to reāli norobežot un redzēt lai gan mums ir savas vājās puses, mums ir arī noteiktas stiprās puses un ka neviens nav ideāls.

Šāda veida vingrinājumiem pašiem ir terapeitiska sastāvdaļa, jo apzinām mūsu īpašības un saprotam, ka arī citiem ir savas īpašības vājās vietas var samazināt sirreālas cerības un neiespējamas pašprasības pret ievērot. Turklāt šo aktivitāšu laikā tiek dalītas, izteiktas un pārrunātas īpašības, kuras, jūsuprāt, jums ir un kuras jums ir. citi redz viņā, redzot, ka daudzos gadījumos mūsu priekšstats par sevi ir negatīvāks nekā citi ir.

Pašapziņas darbības, kuras mēs redzēsim tālāk, visas tiek veiktas grupās. Iemesls tam ir tāds, ka, lai labi izzinātu sevi, bieži ir jāzina, kā citi mūs redz, kaut arī viņiem var būt savs viedoklis un tēls neobjektīvi no tā, kā mēs patiesībā esam, dalīšanās viņu viedokļos ar mūsu pašu var palīdzēt mums pielāgot savu priekšstatu un samazināt cerības, kā mēs to jau esam izdarījuši. minēts.

1. Emocionālā diagramma

Lai veiktu šo darbību, mums būs nepieciešamas kvadrātveida lapas un dažādu krāsu marķieri. Vienā no šīm loksnēm mēs izveidosim grafiku, kura Y ass būs mūsu emociju intensitāte (lpp. piemēram, no 1 līdz 10), un X ass attēlos laika ritējumu (p. visu nedēļu). Ideja ir attēlot katru emociju ar krāsu un uzzīmēt to grafikā atbilstoši laika gaitā uztvertajai intensitāteivai nu tajā pašā dienā, vai visas nedēļas garumā, un kuros brīžos mēs jūtamies labāk un kuros sliktāk.

Lai gan varētu domāt, ka garastāvokļa svārstības var attēlot divdomīgi, prieka un skumjas ziņā šī diagramma ļauj to izdarīt daudzdimensionālā veidā. Papildus tam, ka tiek pievienota šī pati dimensija, mēs varam pievienot arī citas rindas, piemēram, par jautrību / aizņemtību-garlaicību / dīkstāvi un citu par mierīgu / apātijas-nervozitāti.

Var gadīties, ka ir reizes, kad mēs jūtamies laimīgi, bet mums ir arī garlaicīgi, savukārt citās mēs varam būt skumji, bet aizņemti vai apātiski. Garastāvokļa svārstības var būt dažāda veida, un diagrammas līnijas ļaus mums redzēt šos pieaugumus. un kritumi, ņemot vērā laika perspektīvu un saistot to ar to, kādas ikdienas lietas mums liek just Tātad.

2. Zināt, ko mēs vēlamies

Mēs dalībniekiem iedosim dažas lapas, kurās viņi būs uzrakstījuši vairāku teikumu sākumu, un viņu uzdevums būs cik ātri vien iespējams pabeigt to, kas ienāk prātā, bet saistībā ar viņu jūtām, vēlmēm un vēlmēm. Ideja ir tāda, ka, lai arī viņiem nevajadzētu pārāk daudz domāt vai salauzt galvu, vienmēr atbildiet, atsaucoties uz sevi.

Daži pabeigamo teikumu piemēri:

• Es gribu…
• Nepieciešams ...
• ES ceru…
• ES nevaru…
• Drīz ...
• Manā darbā / klasē ...
• ES baidos…
• Man patīk…
• Es ...
• Sapnis ...

Kad atbildēsim, mēs liksim dalībniekiem brīvi satikties grupās, tas ir, ļaujot viņiem dalīties ar tiem draugiem vai cilvēkiem, ar kuriem viņi vislabāk sadzīvo. Katrā no šīm grupām būs atbildīgā persona, kurai būs jāapkopo visu viedokļi tajos jautājumos, kurus koordinators ir norādījis, ka Tie ir jāsaliek kopā, lai izvairītos no tā, ka vingrinājums ir pārāk garš, it īpaši tiem, kuros, jūsuprāt, būs vairāk sakritības.

Kad visas grupas būs apkopojušas savas atbildes, notiks vispārēja apvienošanās, par katru grupu atbildīgajai personai runājot par pārstāvi. Tas ir šajā posmā jūs varat redzēt, ka sakritību ir vairāk nekā neatbilstību, kas dalībniekiem palīdzēs justies normāli, pārliecināties, ka ikvienam ir nedrošība un bailes līdzīgi un, ja viņi viņiem nedalās, ir skaidrs, ka viņiem visiem ir kaut kas, kas viņus izraisa nenoteiktība.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

3. Atskaņa

Nodarbība ir sadalīta grupās pa 5 vai 6 dalībniekiem, visiem rakstīšanai ir papīrs un zīmulis. Mēs lūgsim jūs būt godīgiem pret savu grupu un pieņemt pārējos viedokļus, ko izteiks jūsu kolēģi.

Sākumā dodam pietiekami daudz laika, lai katrs uz savas lapas ierakstītu savas grupas dalībnieku vārdus un blakus katram vārdam jānorāda, kā jūs domājat katrs no jūsu klasesbiedriem.

Kad grupa ir pabeigta, katrs tās dalībnieks sāks skaļi pateikt savu viedokli par sevi un vēlmēm, piemēram:

"Es domāju, ka esmu kautrīgs, bet galu galā apņēmīgs"

Kad būsi to teicis par sevi, pārējie dalībnieki atbildēs, sakot, ko domā par viņu. Persona, kas saņem šīs atbildes, pierakstīs kolēģu teikto par viņu, lai ierakstītu par viņu teikto. A) Jā katra grupa rīkosies iekšēji, komentējot to, ko dalībnieki domā par klasesbiedriem un sevi.

Galu galā viss būs kopīgs, komentējot nevis to, ko viņi ir teikuši par saviem kolēģiem, bet gan to, kā viņi redzēja, ka viedokļi un Vīzijas, kas citiem ir pašiem par sevi, atbilst sev, ja tās ir negatīvākas vai pozitīvākas nekā tās ir. viņi gaidīja. Šis vingrinājums kalpo tam, lai kontrastētu mūsu pašu tēlu ar citu redzēto, kaut arī mums jāiet uzmanīgi un pārliecinieties, ka vingrinājums jāveic grupā, kurā nav sliktas dinamikas vai iebiedēšana.

4. Laiku koks

Šajā pašapziņas vingrinājumā katram dalībniekam tiek izsniegta papīra lapa, un viņiem jāļauj brīvi izmantot zīmuli, krāsas, otas un jebkuru zīmēšanas priekšmetu.

Katram vajadzētu izgatavot koku, kas pārstāv viņu dzīvi, to laiku koks, kurā būs šādas daļas: mūsu pagātne, kas attēlota tās saknēs un stumbra sākumā; tagadne, kas attēlota bagāžniekā un galvenajos zaros; un nākotne, ko pārstāv mazāki zari, lapas, augļi, ziedi ...

Kad visi būs izveidojuši savu koku, darītais tiks dalīts. Var arī ieteikt, kurš vēlas, atstājiet to redzamā vietā klasē ka arī citi ir motivēti to pakārt vai vismaz var redzēt šāda veida lietderību aktivitāte.

Šis vingrinājums Ideāli ir ne tikai pazīt sevi, bet arī redzēt, ko citi domā par to, kā aizritējusi viņu pašu dzīve, un ja jums ir ļoti augsts dzīves ilgums vai, citādi, ne pārāk ambiciozi.

5. Aplis

Šis uzdevums sastāv no apļa uzzīmēšanas, kas Dalībnieki aizpildīs kā sektoru diagrammu, liekot katram norādītajam sektoram attēlot kaut ko tādu, kas aizņem noteiktu vietu viņu sirdī, prātā vai. Starp šiem nozīmīgajiem aspektiem, ko viņi var pārstāvēt, ir ģimene, draugi, studijas, darbs, vaļasprieki ...

Dalīšanās laikā dalībnieki komentēs, kāpēc viņi ir izveidojuši savus grafikus šādā veidā, norādot tēmas vai aspekta nozīmi, kuru viņi nolēmuši pārstāvēt ar vislielāko procentos.

6. Mana dzīves filma

Katram dalībniekam tiek piešķirti vairāki taisnstūri no taukainā papīra (no 4 līdz 8), slaida lielumā. Lai veiktu šo vingrinājumu, būs nepieciešami arī dažāda biezuma krāsaini marķieri, dodot iesaistītajiem pilnīgu brīvību uzzīmēt svarīgas ainas no savas dzīves, kuras viņiem vēlāk būs jāprezentē vienaudžiem tā, it kā tā būtu slaidrāde.

Šī uzdevuma mērķis nav izskaidrot attēlu, jo tas jau tiks projicēts, bet gan dalībniekam izskaidrot, ko viņš šajā situācijā jutās, detalizēti aprakstot savas jūtas, vēlmes un attieksmi apkopota aprakstošā frāzē. Izstādi var pavadīt, spēlējot fona mūziku, kas atbilst sajūtām, kuras dalībnieks mēģina izskaidrot. Izstādei varat arī mēģināt piešķirt lielāku uzsvaru, izmantojot dialogus un onomatopoēzes.