6 atslēgas jaunu motivāciju atrašanai un dzīves apgriešanai

Gada pirmajās nedēļās ir kļuvis ļoti izplatīts veidot plānus nākamajiem 12 mēnešiem; mūsu dzīves posms, kuru, lai arī to var definēt nedaudz patvaļīgi, mēs vēlamies veltīt pilnveidošanai gan personīgi, gan daudzos gadījumos profesionāli.

Jaungada apņemšanās motivācijas virziena izmantošana bieži ir aizraujoša, it īpaši, ja mēs to darām mēs ķeramies pie darba jau no pirmās dienas un sākam iesaistīties mūsu pārveidošanā par šo "es" ideāls. Tomēr, ja mēs ļoti labi nezinām, kā izpildīt šo uzdevumu, izredzes nokļūt neapmierinātībā ir lielas, it īpaši, ja mūsu plāni ir vērienīgi.

Ja jūs esat situācijā, ka neesat apmierināts vai apmierināts ar savu personīgo vai profesionālo situāciju un vēlaties kaut ko darīt, šeit atradīsit vairākus galvenās idejas, kas var atvieglot jūsu mērķu sasniegšanu un dzīves apgriešanu. Tie ir vienkārši principi, kuru daļu mēs, psihologi, izmantojam, lai palīdzētu mūsu pacientiem un klientiem, kad viņus izaicina panākt progresu dzīves aspektos (kas nav obligāti saistīti ar traucējumi).

• Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Galvenās idejas, kā mainīt savu dzīvi

Likmes uz lielu piepūli projektā ir neproduktīvas, ja izniekosim šos mēģinājumus par to, ka nezina, kā izmērīt mūsu spēku vai noteikt īstermiņa mērķus. Tā ir daļa no uzvedības ekspertu sniegtās psiholoģiskās palīdzības pamatojuma. cilvēks: izvairieties no tā, ka motivācija tiek izšķiesta, ja jums nav galvenā plāna, ar kuru noteikt mūsu plānu progresu. Tas ir mazliet kā balss trenēšana dziedāšanai: ja, mēģinot to izmantot, pamanām, ka vienmēr to piespiežam, kaut kas nav kārtībā, un tehnika ir jāmaina.

Šeit jūs atradīsit vairākus padomus, kā uzlabot tehniku, ar kuru jūs veicināt savu personīgo vai profesionālo attīstību, lai novirzītu to uz to, kas darbojas. Tie ir vienkārši, taču jums jāpatur prātā, ka, lai viņi strādātu, jums ir jābūt pastāvīgam ar viņiem, un tas ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu vajadzības, jums būs nepieciešama psihologa vai psihologa palīdzība, lai jūs pavadītu šajā procesā neatkarīgi no tā, vai ir traucējumi vai sindromi diagnosticējams.

1. Analizējiet pašreizējo situāciju

Pirmkārt, jums ir jāliek likmes uz reālismu un zināt, kā aprakstīt pašreizējo situāciju, apzināties, no kā mēs varam strādāt. Vislabāk ir izveidot SWOT: tabulu no četrām daļām, kurā īsu vārdu veidā varat pierakstīt, kas tās ir savas stiprās puses, vājās puses, iespējas un draudi / riski, ņemot vērā to, kādu dzīves aspektu vēlaties progresu.

2. Izsekojiet vēlamo situāciju

Tagad ir laiks noteikt ierašanās lodziņu - stāvokli, kādā vēlaties atrasties pēc dažiem mēnešiem. Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu to norobežot, dodoties uz betonu, neiekļūstot ļoti abstraktu jēdzienu lietošanā. Piemēram, neizmantojiet "es gribu mīlestību", bet "es gribu pavadīt vairāk un labāk laika kopā ar draugiem, savu ģimeni, iepazīties ar jauniem draugiem" utt.

3. Meklējiet sasniedzamus mērķus īstermiņā un vidējā termiņā

Ir svarīgi, lai nākotnē būtu mērķi, taču, kamēr jūs varat tos sadalīt citos īstermiņa mērķos. Izveidojiet kalendāru, kurā šīs problēmas tiek sadalītas ar noteiktu periodiskumu (piemēram, ar vismaz vienu mini mērķi katru nedēļu), un tas ļauj jums vizualizēt savus sasniegumus pēc augošā grūtības līknes.

Piemēram, ja vēlaties apgūt jaunas valodas pamatus, lai paplašinātu savu profesionālo profilu un jums ir mācību materiāls, jūs varat izvirzīt mērķi sasniegt sestdienas, kad esat apguvis jaunu nodaļā.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

5. Izveidojiet rīcības plānu

Tagad ir īstais laiks pilnībā redzēt, ko jūs vēlaties risināt kā savu plānu, lai pagrieztu savu dzīvi pretī un pievienotu tam lietas, atņemtu citus un veiktu dažus labojumus. Par to jums ir jānovērtē pieejamais laiks un enerģijas līmenis, ar kuru sāksiet nedēļu pēc nedēļas.

6. parūpējies par sevi

Lai labi darbotos, ir ļoti svarīgi būt labā fiziskā stāvoklī, jo personīgā un profesionālā attīstība ir saistīta ar izaicinājumiem. Pirmām kārtām ir ļoti svarīgi, lai jūs pietiekami gulētu un labi ēst, jo, ja tas neizdodas, jums var būt problēmas ar nogurumu, koncentrēšanās trūkumu utt.

7. Izveidojiet vidi bez uzmanības novēršanas un ikdienas rutīnas

Visbeidzot, Ieteicams izveidot darbvietu, kurā jūs gūsiet panākumus un kurā jūs nedaudz traucēsit. Ja vēlaties sākt savu biznesu no mājām, rezervējiet savas mājas stūri kā savu pētījumu, prom no trokšņa un TV ekrāniem. Ja vēlaties iemācīties spēlēt instrumentu, dariet kaut ko līdzīgu, pie rokas atrodot visu apmācībai nepieciešamo materiālu. Ievērojiet šo specializēto darbvietu izveidošanas filozofiju, lai nekas neatdalītu jūs no mērķiem.

Vajadzīga palīdzība?

Ja pamanāt, ka jums ir grūtības sasniegt savus mērķus, iesakām sazināties UPAD psiholoģija un koučings, mūsu psiholoģiskās palīdzības centrs Madridē. Šeit, personīgi vai tiešsaistē, mēs varam jums palīdzēt reklamēt izmaiņas labāk.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kastiello, ASV; Umiltā, C. (1990). Uzmanības fokusa lielums un apstrādes efektivitāte. Actalogica. 73. panta 3. punkts: lpp. 195 - 209.
• Dzjans, X.L.; Zheng X.Y.; Jaņ J, Je C.P. Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Sistemātisks pārskats par bezmiega izplatību universitātes studentos. Sabiedrības veselība. 129. (12): lpp. 1579 - 1584.
• Lihšteins, K. L.; Teilors, D. Dž. Makrē, CS; Petrovs, M. (2010). Bezmiegs: epidemioloģija un riska faktori. Miega medicīnas principi un prakse: Piektais izdevums: lpp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Darba motivācija organizatoriskajā uzvedībā. Augšējā seglu upe NJ: prakses zāle.
• Šresta, Nipūna; Pedisičs, Zeļjko; Nīls-Sztramko, Sāra; Kukkonens-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veels (2016). Aptaukošanās ietekme darba vietā: veicinošo faktoru, seku un iespējamo risinājumu pārskats. Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos. 5. panta 3. punkts: lpp. 344 - 360.