Kā pārvaldīt satraukumu par svētku atgriešanos pirms COVID

Brīdis, kad brīvdienas beidzas, un mēs esam spiesti rekordīsā laikā pielāgoties saviem ierastajiem pienākumiem tā parasti ir neatmaksājama pieredze, un dažiem cilvēkiem tā ir arī psiholoģisku problēmu izraisītāja nozīmīgs.

Turklāt šogad vasaras atvaļinājuma perioda beigas sakrīt ar īpaši sarežģītu sociālo un ekonomisko kontekstu: brīdi, kad tā sauktais "jaunais" normālība ”varētu ļauties jauniem ierobežojumiem un ierobežojumiem, jo ​​Spānijas teritorijā daudzas infekcijas joprojām koronavīruss.

Šādā situācijā palielinās trauksmes attīstības iespējas, atgriežoties no atvaļinājuma; Apskatīsim dažus padomus, lai uzzinātu, kā ar to rīkoties.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Iespējamie trauksmes avoti ap svētkiem

Šie ir daži no faktoriem, kas parādās pēc brīvdienām COVID-19 krīzes vidū un kas var veicināt trauksmes problēmu parādīšanos.

1. Atgriešanās skolā pirms inficēšanās riska

Atgriešanās skolā ir parādība, kas var ļoti ietekmēt gan bērnus, gan ģimenes.

Galvenie cēloņi, kuru dēļ tas veicina trauksmes parādīšanos Tās ir bailes no saslimšanas klasē, no vienas puses, un neskaidrība par to, vai skolas paliks atvērtas vai slēgtas dažu mēnešu jautājums, kas apgrūtina kursa plānošanu un sagatavošanu gan mazajiem, gan galvenokārt viņu pašiem tēvi.

2. Darba nestabilitāte

Atkal ieskauj viss, kas saistīts ar profesionālo kontekstu, darbojas kā pastāvīgs atgādinājums par koronavīrusa krīzes nodarbinātības sekām. Šis pēkšņais solis no svētku klusuma uz telpu, kurā daudzos gadījumos ekonomiskā nestabilitāte ir atvērusi vairākas jaunas frontes, Tas var kļūt milzīgs, ja mēs nezinām, kā labi pārvaldīt stresu un trauksmi.

3. Nepieciešamība pieņemt arvien jaunus piesardzības pasākumus

Svētku beigas un atgriešanās pie ikdienas nozīmē cita starpā zaudēt kontroli pār pakāpi, kādā riskējam noķert koronavīrusu, jo par daudziem pienākumiem var rūpēties tikai atstājot māju un mijiedarbojoties ar dažādiem cilvēkiem ārpus mūsu ģimenes kodola.

Tiem, kuri ir pakļauti riskam veselības problēmu dēļ (vai dzīvo kopā ar kādu cilvēku kam tie ir), bailes no vīrusa ieviešanas mājās var izraisīt ievērojamu psiholoģisku izsīkumu.

Padomi emocionālā līdzsvara uzturēšanai

Visefektīvākais veids, kā iemācīties pārvaldīt trauksmi un tikt galā ar situācijām, kas mums rada stresu, ir iet psihoterapija (tā kā tikai šādā veidā var izmantot īpašus risinājumus konkrētām problēmām, saņemot profesionālu palīdzību pasūtījuma). Tomēr ārpus psiholoģiskās terapijas ir virkne vadlīnijas, kas bieži palīdz kontrolēt trauksmes un stresa līmeni. Tie ir vissvarīgākie.

1. Rūpējies par sevi fiziski

Neļaujiet darba stundām aizkavēt pašaprūpes mirkļus, labi organizējiet sevi, lai jūs varētu pietiekami gulēt un ēst veselīgi. Pa šo ceļu, jūsu nervu sistēma būs mazāk pakļauta tam, ka jūs katru dienu pārņems prasības.

2. Veiciet mērenu vingrinājumu

It īpaši, ja jums ir biroja darbs, ir ļoti svarīgi nevis pāriet no brīvdienām raksturīgās fiziskās aktivitātes uz dzīvesveidu, ko iezīmē mazkustīgi ieradumi. Gluži pretēji: ievērojiet minimālo aktivitātes līmeni savā ikdienā un, galvenokārt, mēreni vingriniet vismaz 40 minūšu ilgās sesijās. Zinātniskie pētījumi liecina, ka aerobie vingrinājumi palīdz novērst trauksmes problēmas.

3. Saskaroties ar inficēšanās risku, izveidojiet drošības protokolu

Neļaujiet bailēm noķert koronavīrusu jūs pastāvīgi turēt uz pirkstiem. Tā vietā ievērojiet dažus ļoti vienkāršus uzvedības modeļus, kas ļaus jums ķerties pie lietas. kontrolēt, kad esat prom no mājām, neatstājot vietu improvizācijai, un nemēģiniet iet tālāk par tām pasākumi.

Piemēram, vienmēr atveriet durvis ar savu nedominējošo roku, vienmēr nēsājiet kabatā dezinfekcijas līdzekļus, kad dodaties uz ēst vai dzert, un nemēģiniet visu laiku kontrolēt pilnīgi visu, kas ar jums notiek, vienkārši uzticieties sava protokols.

Tā kā jūs esat ļoti vienkāršs un intuitīvs, jums tas būs viegli pieņemt preventīvus pasākumus, vienmēr neuzmanoties par apkārt notiekošo. Domājiet, ka, ja jūs nolemjat samazināt inficēšanās risku līdz 0%, jūs nonāktu zināmā mērā izsīkumā un koncentrēšanās grūtībās, kas jūs vairāk pakļautu pandēmijai.

• Jūs varētu interesēt: "Koronavīruss, jaunieši un viņu uztvere par risku"

4. Risiniet mērķus pa vienam

Ir svarīgi neļaut pienākumiem pārvērsties bumbā, un tas ir nepieciešams tiem jāpieiet secīgi. Tādā veidā mēs savos prioritātēs ieliekam vienkāršākus un īstermiņa mērķus, bet tos, kas ir sarežģītāki, sadalām tos konkrētākos mērķos.

Tas palīdz ieviest kārtību, kamēr mēs neapstājamies samazināt veicamo darbību skaitu, un mēs neiekrītam tajos “bloķēšanas” brīžos, kas notiek. dažreiz, kad nejūtamies gatavi veikt kādu uzdevumu, jo, tiklīdz esam sākuši strādāt, ir daudz vieglāk turpināt šo uzdevumu līnija.

5. Uzziniet relaksācijas vingrinājumus

pastāvēt vairāki efektīvi relaksācijas vingrinājumi, kurus jūs varat ātri izmantot savā ikdienas darbā, mazliet praktizējies. Lielākā daļa ir saistīta ar uzmanības koncentrēšanu vai elpošanas kontroli.

Vai jūs meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts emocionālo, kognitīvo vai uzvedības problēmu risināšanai, sazinieties ar mums. Ieslēgts Psiholoģiskās atmodas Mums ir profesionāļu komanda ar lielu pieredzi, lai palīdzētu jebkura vecuma pacientiem ar neērtībām, piemēram, trauksme un fobijas, psiholoģiskas traumas, depresija, problēmas organizēt un būt produktīviem, darba stress, attiecību krīzes un vairāk. Jūs mūs atradīsit mūsu birojos, kas atrodas Madridē, Leganés, Getafe un Móstoles. Lai skatītu mūsu kontaktinformāciju un vairāk informācijas par mūsu darba veidu, dodieties uz šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija -APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamericana.
• Bārlovs, D.H. (2000). Trauksmes un tās traucējumu noslēpumu atklāšana no emociju teorijas viedokļa. Amerikas psihologs. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Nenoteiktība un gaidīšana trauksmē. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): lpp. 488 - 501.
• Pāvils, Dž. Elizabete, A.. Felpss, red. (2009). Cilvēka amigdala. Ņujorka: Guilford Press.