Kā iziet karantīnu? Jāņem vērā 6 psiholoģiskie aspekti

Daudziem ir grūti tikt galā ar ieslodzījuma stāvokli mājās, kuru mēs pārdzīvojam vīrusu pandēmijas dēļ.

Ne tikai tas, ka tiek negatīvi ietekmēta ekonomika un spēja ievadīt naudu un ietaupīt; Turklāt mums jāņem vērā rūpes, ko jūtam pret saviem tuviniekiem vai par sevi, paradumu maiņa, kas nozīmē daudz mazāku iziešanu, sajūta, ka mūsu brīvības ir ļoti ierobežotas, utt.

Par laimi, psiholoģijas zinātnes garīgās veselības nodarbības joprojām ir pieejamas, un šīs dienas kļūst aktuālākas nekā jebkad agrāk. Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsit vairākus padomi, kā iziet karantīnu no vienkāršiem psiholoģiskiem trikiem.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Kā nodot karantīnu pirms epidēmijas?

Lai labāk tiktu galā ar šo ieslodzījuma sezonu mājās vīrusu pandēmijas laikā, ieskatieties šajās galvenajās idejās un pielāgojiet tās savam gadījumam.

1. Pierodiet atvienoties

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka, kaut arī mēs to nemanām, daži stimuli, kuriem mēs katru dienu pakļaujamies, var būt ieguldījums, lai psiholoģiskā problēma, kas mūs vajā, ne tikai nepazūd, bet arī iegūst spēku, pārejot uz laikapstākļi. Karantīnas gadījumā tas ir vēl ticamāk, jo

katrai mūsu dienai ir viegli izskatīties līdzīgi iepriekšējai, tikko atstājot māju.

Viens no šiem diskomforta avotiem, kas var ietekmēt jūs, ja visā laikā jūtaties īpaši slikti šajās ieslodzījuma dienās ir jāierobežo jūsu ekspozīcija ar ziņām un baumām, kas izplatās par pandēmija. Pa šo ceļu, jūs iedrošināsit, ka nepavadāt dienu vienmēr domājot par vienu un to pašu, nepieļaujot obsesīvas domas vai pat tieksmi uz hipohondrijām, kas var rasties šādās situācijās. Lasiet, skatieties filmas, mācieties, sāciet projektus utt.

2. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Kā pandēmijas izraisītā karantīna var padarīt mūs neaizsargātākus pret trauksmi un stress, ir svarīgi iemācīties vismaz dažus pamata rīkus, lai uzlabotu mūsu stāvokli Nomierinies. Par to, ir dažādi relaksācijas vingrinājumi, kurus var iemācīties no mājām, piemēram, ķermeņa skenēšana vai citas Minfulness metodes, iedvesmojoties no meditācijas.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkārši relaksācijas paņēmieni, lai apkarotu stresu"

3. Centieties iegūt saules gaismu

Pakļaut sevi saules gaismai ir svarīgi periodos, kad mēs reti ejam ārā no mājas. Šāda veida iedarbība ir zinātniski pierādīta, lai palīdzētu mums labāk regulēt emocijas un padarīt mūs mazāk neaizsargātus pret depresijas simptomiem.

4. Izgulies labi

Neļaujiet savai dienai pietrūkt struktūras, jo tas var izraisīt maz vai sliktu miegu. Tas ir svarīgi, jo kvalitatīvi miega ieradumi mūs ļoti nozīmīgi aizsargā pret praktiski visiem psiholoģiskiem traucējumiem un tas arī novērš mūsu garīgās veiktspējas pasliktināšanos, kas ir kaut kas svarīgs brīžos, kad mums jāpielāgojas jaunām un sarežģītām situācijām (kā tas ir gadījumā).

Tātad, nosakiet grafikus un nospraudiet tos disciplinēti ievērot, lai ietu gulēt, kad es spēlēju.

5. Cieši sakari ar saviem mīļajiem

Šajā krīzes situācijā mēs nedrīkstam aizmirst, ka psiholoģiskā labklājība nav tas, ko mēs dzīvojam individuāli, bet tā rodas arī kolektīvi. Tāpēc mēģiniet stiprināt savas emocionālās saites ar citiem un interesējieties par to, kā viņi ir. Ja jūs rūpēsieties par savu tuvinieku labsajūtu, jūs netieši rūpēsieties arī par savu. Sociālā distancēšanās nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt klāt, lai sev palīdzētu par lietām, kas patiešām ir svarīgas.

6. Atcerieties, ka jums ir tiešsaistes psihoterapijas iespēja

Dažreiz situācija rada tādu psiholoģisku ciešanu, ka Nepieciešams profesionāls atbalsts no psihoterapeitu puses. Par laimi, pandēmijas karantīnas apstākļos joprojām pastāv iespēja izmantot tiešsaistes psihoterapijas pakalpojumus, ko piedāvā daudzi psihologi.

Šī nav daļēji improvizēta psihoterapijas metode, kas mēģina kompensēt faktu, ka vīrusu pandēmijas dēļ nav iespējams doties uz psihologa biroju, Drīzāk daudzi profesionāļi to piedāvā ilgu laiku, un gadu gaitā tā ir kļuvusi par arvien populārāku modalitāti. populārs. Turklāt tiešsaistes terapijas efektivitāte ir tāda pati kā klātienes terapijas efektivitāte, mainās tikai vide, caur kuru pacients un psihologs sazinās: videozvans.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs domājat, ka būtu labi, ja jums būtu psihologu palīdzība, kas reāllaikā sniedz atbalstu, izmantojot videozvanu, varat sazināties mūsu profesionāļu komanda no Majadahonda psihologu centra. Mēs jūs informēsim par mūsu tiešsaistes psihoterapijas pakalpojumu un mēs jums palīdzēsim, lai jūs zinātu, kā to izmantot ka jūs varat iemācīties pārvarēt situāciju, kurā atrodaties, un labāk regulēt savas un savas emocijas uzvedība. Lai skatītu mūsu kontaktinformāciju, noklikšķiniet uz noklikšķiniet šeit.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Gratzer, D. un Halids-Khans, F. (2016). Internetā pieejama kognitīvās uzvedības terapija psihiatrisko slimību ārstēšanā. CMAJ, 188 (4) lpp. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Bailes un trauksme: evolūcijas, kognitīvās un klīniskās perspektīvas". Filmā Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Emociju rokasgrāmata. Ņujorka: Guilford Press. lpp. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfelds, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Atšķirības starp pazīmju bailēm un trauksmes pazīmēm: ietekme uz psihopatoloģiju". Klīniskās psiholoģijas apskats. 31 (1): 122 - 137.