Kā palīdzēt kādam, kam ir trauksme: 7 noderīgi padomi

Visi vai gandrīz visi no mums kādā dzīves posmā ir jutušies nemierīgi. Tādējādi mēs zinām, ka šis diskomforta, nemiera, paaugstināta uzbudinājuma un nervozitātes stāvoklis ir ļoti sodošs un riebīgs, un parasti tas ir kaut kas tāds, ko mēs nevēlamies piedzīvot.

Tagad izkļūt no trauksmes stāvokļa var nebūt tik vienkārši, kā šķiet. Patiesībā tas ir kaut kas sarežģīts, it īpaši, ja tas mums sniedz trauksmes lēkmi. Iedomāsimies tagad, ka tas, kas cieš, neesam mēs, bet kāds cits cilvēks, kas mums ir svarīgs. Ko mēs varam darīt? Kā palīdzēt cilvēkam ar trauksmi? Parunāsim par to visā šajā rakstā, kas ir pilns ar padomiem, kas jāpatur prātā.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Trauksme: kas tas ir?

Lai domātu par to, kā palīdzēt cilvēkam ar trauksmi, mums vispirms ir jāzina un jāsaprot situācija, kurā viņš pārdzīvo. Un tāpēc var būt noderīgs īss paskaidrojums par to, kas ir trauksme.

Mēs piešķiram trauksmes nosaukumu emocionālas izcelsmes dziļa subjektīva diskomforta stāvoklis

ko raksturo spēcīga negatīva ietekme kopā ar augstu fizioloģiskās aktivitātes vai uzbudinājuma līmeni, kas savukārt ietekmē uzvedību.

Mēs saskaramies ar stāvokli, ko parasti definē kā bažīgu reakciju, kas parādās bez nepieciešamības pēc pašreizējās draudošās situācijas pastāvēšanas, taču tā notiek mēdz būt saistīta ar nākotnes draudu vai pārnešanas paredzēšanu vai nespēja stāties pretī vides prasībām, lai gan viņi ne vienmēr apzinās to izcelsmi.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka trauksmes gadījumā pastāv mijiedarbība starp subjektīvo vai kognitīvi-emocionālo komponentu, kas ļauj uztvert emocijas un diskomforta stāvokli, bioloģisko vai fizioloģisko komponentu, kurā tiek ietekmēta emocionāls rada virkni fizisku simptomu (visbiežāk sastopamās ir sirdsklauves, tahikardija un elpošanas ātruma paātrināšanās, lai gan var būt arī citi, piemēram, sāpes, sausa mute, svīšana vai trīce) un visbeidzot uzvedības komponents, kas ietver darbību kopumu, kas tiek veikts minētajā Valsts.

Trauksmes lēkmes

Zināma stresa un trauksmes līmeņa pastāvēšana mūsu sabiedrībā ir izplatīta parādība, taču patiesība ir tāda, ka trauksme bieži vien var pieaugt līdz tādam līmenim, ka tas var mūs pārņemt, dažreiz pat pārsteidzoši un bez brīdinājuma. Tas ir gadījums, kas notiek ar mums, kad mums ir trauksmes krīze.

Šajās krīzēs pēkšņi rodas liels diskomforts un līdz ar to parādās panika sirdsklauves un tahikardija, aizrīšanās sajūta un hiperventilācija, sāpes vēderā vai krūtīs, reibonis, svīšana, trīce, sajūta, ka jums ir sirdslēkme, jūs mirstat, kļūstat traks vai zaudējat kontroli pār savu ķermeni.

Bieži parādās arī dīvainības un nerealitātes sajūta, ko sauc par depersonalizāciju.

Tāpēc, ja runa ir par palīdzības sniegšanu cilvēkam ar trauksmi, kurš pārdzīvo krīzes posmu bieži, ir svarīgi zināt, ka ir jāiejaucas gan to laikā, gan tad, kad tās nav ražo, lai tās novērstu.

Trauksme un no tā izrietošie traucējumi

Trauksme nav reta emocija vai reakcija. Patiesībā lielākā daļa cilvēku visu mūžu ir izjutuši zināmu trauksmi un augstu Procentuālā daļa pasaules iedzīvotāju ir piedzīvojuši vai piedzīvos panikas lēkmi kādā dzīves posmā. brīdis.

Tas pati par sevi nav patoloģisks, bet dažkārt trauksmes noturība vai tās atkārtota parādīšanās neatkarīgi no tā, vai tā ir vai nav saistīta ar kāda veida situāciju vai stimulāciju, var kļūt par ļoti invaliditāti izraisošu traucējumu. Un patiesībā trauksmes traucējumu grupa ir visizplatītākais izmaiņu veids, kas pastāv kopā ar liela depresija.

Ir daudz trauksmes traucējumu, bet, iespējams, vislabāk zināmie ir panikas traucējumi un ģeneralizēta trauksme.

Pirmajā gadījumā subjekts atkārtoti cieš no vairākām trauksmes lēkmju epizodēm, kas rada trauksmes izskatu. paredzams pirms iespējamas jaunas krīzes parādīšanās, kas parasti liek viņam mainīt savu dzīvesveidu un pat uz izvairieties pakļaut sevi ierastām situācijām, kurās, jūsuprāt, varētu tās atkal piedzīvot.

Ģeneralizēta trauksme ietver tādus simptomus kā nemiers, nogurums, aizkaitināmība, spriedze, miega problēmas un nespēja atpūsties, ko izraisa nemiers, saskaroties ar bažām par vairākiem dzīves aspektiem vai pat Ņemot vērā pastāvīgas nespecifiskas un vispārējas bažas.

Papildus tiem ar trauksmi ir saistīti arī citi traucējumi, piemēram, fobiju grupa, kā arī citi traucējumi, piemēram, obsesīvi traucējumi.

Arī depresijas gadījumā bieži sastopami bipolāri traucējumi vai akūti stresa traucējumi vai pēctraumatiskais stress. fakta trauksme Tas parasti ir izplatīts vairāku psihisku un psiholoģisku problēmu gadījumā.

Kā palīdzēt trauksmes krīzes gadījumā

Kā var iedomāties no viņa apraksta, trauksme vai panikas lēkme ir parādība ļoti invaliditāti un mēdz likt cietušā uzmanības fokusam koncentrēties uz savu simptomiem. Tāpat simptomus ir viegli sajaukt ar sirds problēmas simptomiem, kas liek jums dzīvot ar lielām bailēm.

Palīdzēt cilvēkam šajā situācijā nav viegli, kad jau esam tajā iegrimuši, lai gan tas ir iespējams. Kā to izdarīt?

Veids, kā palīdzēt, būtu mēģināt samazināt koncentrēšanos uz diskomfortu vai samazināt dažus vairāk kontrolējamus fizioloģiskos simptomus, piemēram, elpošanu. Tāpat jāatceras, ka uzbrūk trauksme Tās parasti ir salīdzinoši īsas, dažas minūtes garas.Tātad viņi galu galā pazūd paši.

Tālāk mēs redzēsim dažas nelielas norādes, kas jāņem vērā, ja atrodam kādu, kas atrodas trauksmes krīzes vidū. Protams, ir svarīgi ņemt vērā, ka vispirms ir jāizslēdz, ka tā ir patiesa sirdslēkme.

1. nesaki viņam nomierināties

Salīdzinoši bieži, kad cilvēku pārņem panikas vai trauksmes lēkme, citi nezina, kā reaģēt. Šajā ziņā viņi parasti mēģina jums likt nomierināties.

Šāda veida norādījumi ir pilnīgi neproduktīvi.: ja cilvēks varētu nomierināties ar to vien, ka to vēlas, viņš to darītu uzreiz un krīzi nepārdzīvotu. Tādējādi, mudinot cilvēkus ar trauksmi mēģināt bloķēt šo sajūtu, viņi kļūst vēl vairāk neapmierināti, jo viņi nevar nekavējoties novērst šāda veida garīgo saturu.

Turklāt tas var palielināt slogu vai spriedzi, ko jūs varētu justies, jūtot pārmetumus par nespēju izkļūt no situācijas. Reakcija, iespējams, nav pozitīva, jo tā palielina nervozitāti un pārņemšanas un noslīkšanas sajūtu.

2. Dodiet viņam vietu, bet piedāvājiet savu palīdzību

Persona, kas parasti cieš no trauksmes lēkmes Jūs jutīsieties drošāk, ja jutīsiet, ka tuvumā ir kāds, kas var jums palīdzēt. un kalpot jums tajā laikā.

Tomēr ir nepieciešams, lai jums būtu vieta, tādā ziņā, ka lielai grupai nav ērti pulcēties daudz cilvēku ap viņu, jo tas atvieglo vēl vairāk nervozitāti (kaut kas var notikt, piemēram, ja viņš mūs sit iela).

3. Palīdziet viņam koncentrēties uz noteiktu stimulu, kas nav viņa aizrīšanās vai ciešanas

Ikviens, kurš cieš no trauksmes lēkmes, piedzīvo virkni ļoti intensīvu simptomu, uz kuriem viņi parasti pievērš uzmanību.

Viens no veidiem, kā viņiem palīdzēt, būtu mēģināt likt viņiem koncentrēties uz kādu citu stimulu. Šajā ziņā tas var būt noderīgi mēģiniet panākt, lai viņi uzturētu acu kontaktu ar jums, un palīdziet viņiem koncentrēt uzmanību tādos aspektos kā jūsu elpošana, lai to atdarinātu.

Varat arī mēģināt novērst viņu uzmanību citos veidos, piemēram, runājot ar viņiem, lai viņi koncentrētos uz jūsu sakāmo, nevis simptomiem, lai gan tas var nedarboties.

4. Mēģiniet palīdzēt viņam dziļāk elpot

Viena no stratēģijām, kas var būt noderīga, lai palīdzētu personai trauksmes krīzes vidū, ir palīdziet viņai kontrolēt elpošanu, jo šajās krīzēs viens no galvenajiem simptomiem ir hiperventilācijas esamība.

Šajā ziņā var būt noderīgi mēģināt likt otrai personai pievērst jums uzmanību un mēģināt dziļi elpot gan ieelpojot, gan izelpojot. Ja iespējams, var arī palīdzēt izmantot papīra maisiņu, lai jūs varētu koncentrēties uz tā piepildīšanu un iztukšošanu.

• Jūs varētu interesēt: "8 elpošanas vingrinājumi, lai vienā mirklī atpūstos"

5. Neļauties panikai

Trauksmes lēkmes pārdzīvošana nav gluži patīkama un rada daudz ciešanu līdz tādam līmenim, ka cilvēkam var šķist, ka viņš mirst vai zaudē prātu. Šajā gadījumā, ja jums blakus ir kāds, kurš reaģē ar paniku un nervozitāti un nezina, kā rīkoties, saskaroties ar notiekošo, var palielināt jūsu trauksmi.

Tāpēc tas ir nepieciešams mēģiniet saglabāt mieru un rīkoties izlēmīgi, lai otra rīcība būtu nomierinošs stimuls tam, kuram ir uzbrukums.

6. Runājiet skaidri un mierīgā balsī

Neskatoties uz to, ka cilvēks, kas atrodas trauksmes krīzes vidū, var reaģēt ar zināmu naidīgumu, patiesība ir tāda, ka viņš ar viņu runā stingrā un mierīgā balsī un skaidrā veidā. var palīdzēt pazemināt uzbudinājuma līmeni, it īpaši, ja jūs apstrādājat un es saprotu, ko mēs sakām.

7. Atgādiniet viņam, ka trauksme pāriet

Šis punkts ir piemērojams tikai tad, ja personai jau ir bijuši citi trauksmes lēkmes. Tas ir par mēģinājumu viņiem atgādināt, ka, neskatoties uz to, ka sajūtas ir ļoti intensīvas un nepatīkamas, šīs krīzes nav dzīvībai bīstamas, un pamazām jūsu simptomi izzudīs.

Protams, vienmēr ir jānovērtē, vai tā patiešām ir trauksmes krīze, jo mēs varētu saskarties ar cita veida problēmām.

Kā palīdzēt cilvēkiem ar trauksmi (neatkarīgi no tā, vai viņi cieš no traucējumiem vai nē)

Lai atbalstītu kādu, kurš izjūt noteiktu trauksmes līmeni, nepieciešama atbilstoša pieeja viņu situācijai. Pirmkārt, ir jāizvērtē, vai šai emocionālajai reakcijai ir pamats, lai varētu pamazām rīkoties, lai mazinātu savu spriedzes līmeni. Šajā ziņā mēs varam sniegt dažus ieteikumus.

1. Mudiniet viņu paust savas jūtas

Ļoti bieži sajūtas un emocijas, ko uzskata par negatīvām, piemēram, skumjas vai nemiers, mēdz būt slēptas vai maz izteiktas. Labs veids, kā mazināt spriedzes līmeni satrauktajiem, ir ļaut šīm emocijām kaut kādā veidā izpausties. Šajā ziņā var būt noderīgi runāt ar viņu par savu situāciju.

2. Izteiksmīgas un enerģiju atbrīvojošas aktivitātes

Droši vien tad, kad esam bijuši noraizējušies, viens no veidiem, kā mazināt šo diskomfortu, ir bijis darīt kaut ko tādu, kas ļauj mums atbrīvoties. Tas var palīdzēt arī citiem to izdarīt.

Starp dažādajām veicamajām darbībām ir tās, kas ļauj mums patiesi lejupielādēt mūsu instinkti, piemēram, vingrojumu veikšana, bokss, dziedāšana, kliegšana vai dejot. Ja iespējams, var būt noderīgi arī rakstīt vai gleznot izvairoties no pārmērīgas racionalizācijas, bet ļaujot lietām rasties un plūst dabiski.

3. Palīdziet viņam novērtēt viņa bažas

Ir daudzi mūsu dzīves aspekti, kas var izraisīt trauksmi. Tomēr dažkārt koncentrēšanās uz šiem aspektiem var kļūt ārkārtīgi nepielāgota un traucēt mums normāli funkcionēt. Var būt noderīgi dot savu ieguldījumu liks jums novērtēt jūsu bažas, kā arī to, kā jūs ar tām attiecas un kā tās jūs ietekmē.

Ir svarīgi to nedarīt no kritikas vai savu domu nozīmīguma mazināšanas (jo galu galā, ja tās rada trauksmi, tas ir tāpēc, ka jūs jautājums), bet pārdomāti un ierosinot, vai uztraukšanās vai izvairīšanās no situācijām patiešām ir jūsu ikdienas priekšrocība vai trūkums. diena.

4. Piedāvājiet alternatīvas interpretācijas

Vēl viens aspekts, kas var būt noderīgs un kas faktiski tiek izmantots terapijā, ir ierosinājums meklēt alternatīvas interpretācijas mūsu domas un rūpes, kā arī iespējamās satraucošās domas, kas mums šķiet nefunkcionālas vai īpaši ierobežotāji.

5. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Viens no visizplatītākajiem paņēmieniem saistībā ar trauksmi ir relaksācijas metodes, starp kurām izceļas elpošanas tehnikas un muskuļu relaksācijas metodes.

Šāda veida metodes ļauj mums koncentrēt uzmanību uz noteiktām sajūtām, vai pierod pāriet no spriedzes stāvokļiem uz citiem relaksācijas stāvokļiem, tādā veidā, ka tiek samazināta un novērsta iespēja pārciest krīzi, vienlaikus samazinot nervu aktivitāti un nomierinot ķermeni un prātu.

Šajā ziņā ir iespējams norādīt uz iespēju veikt kādu šāda veida tehnikas variantu pat grupā.

6. Uzmanība: pilna uzmanība

Lai gan šķiet, ka apzinātība ir neskaitāmā mode, kad runa ir par austrumu izcelsmes meditācijas praksēm, Patiesība ir tāda, ka šim paņēmienam ir ļoti labvēlīga ietekme, ārstējot trauksme.

Bieži nepareizi nosaukta relaksācijas tehnika, ar šāda veida metodiku ir paredzēts koncentrēties uz šeit un tagad, kā arī vērot mūsu domas un sajūtas un ļaut tām plūst, nevērtējot tās. Tas ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu kādam ar trauksmi, un nav nepieciešams daudz laika, lai apgūtu pamatus.

7. Iesakiet profesionālu palīdzību

Gadījumā, ja mēs saskaramies ar trauksmes traucējumiem, šie ieteikumi var būt nedaudz nepilnīgi, un parasti ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Šajā ziņā tā var būt laba ideja mēģiniet palīdzēt atrast psihologu vai ieteikt to darīt, jo daudzi cilvēki, iespējams, neuzdrošinās rīkoties.

Visu psihoterapijas procesu laikā tiek strādāts pie psihoemocionālajām prasmēm un paradumu veidošanas, kas nepieciešami, lai labāk regulētu trauksmes procesus. Piemēram, pacients tiek apmācīts relaksācijas paņēmienos, viņam palīdz pierast pie noteiktiem stresa situācijās, jums palīdz pieņemt konstruktīvu mentalitāti un nebarot bailes, utt Tādā veidā dažu mēnešu laikā tiek panāktas svarīgas izmaiņas uz labo pusi.