Miega traucējumi COVID-19 laikā: kā tie mūs ietekmē

Līdz ar koronavīrusu pandēmijas atnākšanu ir pienākusi arī virkne jaunu situāciju, kuras izaicina pārvarēt. Pielāgojieties šai situācijai, kurā pastāv ievērojams saslimšanas un saslimšanas risks, no vienas puses, un nepieciešamībai pielāgoties ekonomiskās krīzes un no otras puses, ļoti ierobežotas brīvības, tas ir stresa, trauksmes un citu psiholoģisku parādību avots ar spēju nolietot mūsu garīgo veselību, ja mēs nespējam tās pārvaldīt labi.

Viena no dzīves jomām, kur tas ir visvairāk pamanāms, ir veids, kā mēs gulējam, un miega kvalitāte, ko mēs varam izbaudīt. Šis atpūtas process ir jutīgs pret emocionāliem traucējumiem, un tāpēc COVID-19 laikā bezmiegs un citas ar to saistītas problēmas ir normāli.

• Saistītais raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Saikne starp miega traucējumiem un COVID-19 krīzi

Kad mēs gulējam, mūsu ķermeņa fizioloģiskās funkcijas, kas saistītas ar uzmanības sistēmu videi un bēgšanu no briesmām, no vienas puses, un psiholoģiskie procesi, kas saistīti ar apziņas stāvokli, no otras puses, nonāk otrajā plānā, lai piešķirtu prioritāti virkne remonta un pārkonfigurācijas procesu mūsu nervu sistēmas nervu šūnās, starp citām mūsu daļām Ķermenis. Tas ir

funkcijas, kas saistītas ar tūlītēju darbību, tiek atceltas par labu mūsu ķermeņa un prāta uzturēšanas uzdevumiem, kuras priekšrocības ir jūtamas plašākā laika posmā.

Tomēr, kad mēs pārdzīvojam stresa un trauksmes laiku, mūsu ķermenis mācās būt daudz jutīgāks pret stimuliem, ko mums sūta vide, un atmiņām par kas mūs satrauc: šādos gadījumos tiek pieņemts, ka galvenais ir saskarties ar nenovēršamu risku vai briesmām, pirms kurām ir svarīga katra minūte, lai labi sagatavotos un reaģētu laikā. Tādēļ grūtības, šķiet, aizmigušas un uztur to tādā dziļuma līmenī, kāds mums ir nepieciešams atpūtai. labi: šie stresa mehānismi paliek latenti pat tad, ja mēs acīmredzot esam “atvienojušies” no savas vides gulēt.

Tas nozīmē, ka dažās krīzes situācijās, kad mūsu dzīvē ir problemātisks elements, kas saglabājas daudzas dienas vai pat nedēļas un mēnešus, trauksmei ir viegli ne tikai pārstāt būt noderīgam, bet tas var kļūt par papildu problēmu. COVID-19 krīzes gadījumā ir sastopamas šāda veida sastāvdaļas.

Padomi labākam miegam

Izpildiet šīs vadlīnijas, lai koronavīrusa pandēmijas konteksts nepasliktinātu jūsu spēju labi gulēt.

1. Izvairieties no stresa uzdevumu uzkrāšanas dienas vēlās stundās

Pārliecinieties, ka stundas pirms gulētiešanas nav saistītas ar pieredzi, kas rada stresu vai prasa lielu fizisko piepūli vai uzmanību un koncentrēšanos. Tādā veidā jūsu bioloģiskais pulkstenis pielāgosies, lai padarītu smadzenes īpaši aktīvas jūsu dienas pirmajās divās trešdaļās., un ne pēc tam.

2. Pat ieslodzījumā neļaujiet savai dzīvei kļūt nestrukturētai

Ir svarīgi ievērot grafiku un uzturēt virkni ieradumu, kas veido parastās darbības, ko veicat nedēļas laikā, lai nerastos miega problēmas. Tādā veidā jūs izvairīsities no kārdinājumiem, kas turēs jūs kājās stundās, kad jums vajadzētu būt atpūšas, un tajā pašā laikā jūs uzturēsiet likumsakarību attiecībā uz dienas laiku, kurā jūs samierināties sapnis, lai nebūtu laika nobīdes starp to, kad jūs gulējat un kad jums vajadzētu gulēt atbilstoši jūsu pienākumiem un pienākumiem.

3. Uzturēt bagātu sociālo dzīvi

Fakts, ka noteiktos apstākļos mums jānovērš inficēšanās, fiziski nepieejot citiem, nenozīmē, ka mums jāspēj paļauties uz kontaktu un darījumiem ar citiem; mēs esam sociālās būtnes. Par laimi, internetā ir samērā viegli socializēties pat ar sarunām reāllaikā, bez nepieciešamības atrasties tur, kur atrodas otra persona.

Šie nepiespiestie mirkļi sarunās ar citiem labi darbojas kā veids, kā “atslēgties” no parasti uzmācīgajām un stresa izraisošajām idejām, kas novērš psiholoģisko atgremošanos daudzas reizes tas parādās, kad esam gultā, kad mēģinām aizmigt.

4. veikt uzdevumu

Mērens vingrinājums ir arī vērtīgs resurss, lai noturētu stresu, jo tas liek mums "atjaunot" uzmanību un atkal to pievērst stimuli un sajūtas šeit un tagad, papildus tūlītējiem stimuliem (skriešana pusstundu, sasniedzot noteiktu daudzumu atspiešanās, utt.).

• Jūs varētu interesēt: "7 paņēmieni un padomi trauksmes mazināšanai"

5. Labi paēst

Ja jūs neēdat labi, gremošanas problēmas var viegli izraisīt miegu. Tas nozīmē gan nebarot sevi galvenokārt ar nesagremojamiem produktiem vai ar iekaisuma potenciālu, kā arī ēst visu barības vielas, kas jums nepieciešamas, lai ķermenis enerģijas un resursu trūkuma dēļ nenonāktu trauksmes stāvoklī pieejams. Pandēmija nav attaisnojums, lai ietaupītu laiku un centību iegādāties to, kas jums patiešām nepieciešams, vai lai mazinātu stresu, pārmērīgi pārstrādājot pārtiku.

6. Mājās sadaliet darbus

Šādās situācijās mājasdarba problēmas ir viegli saasināties. Ja jūtaties pārslogots vai pārslogots, pārformulēt atbildības sadalījumu, iekļaujot mazos arī tajā, ko viņi var dot, lai ģimene darbotos labi.

Vai jūs meklējat psihoterapeitisko atbalstu?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts terapijas vai konsultāciju sesiju laikā, lūdzu, sazinieties ar mums. Ieslēgts PSiCOBAi Mēs strādājam, lai palīdzētu jebkura vecuma cilvēkiem gan klātienē, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Del Río, I.Y. (2006). Stress un miegs. Meksikas neirozinātnes žurnāls.
• Demence, W. (2000). Miega solījums: miega medicīnas pionieris pēta būtisko saikni starp veselību, laimi un labu nakti. Ņujorka: Random House.
• Rasa, M. TO. un citi. (2003). Veselīgu vecāku pieaugušo miegs paredz visu iemeslu mirstību pēc 4 līdz 19 gadu novērošanas. Psihosomatiskā medicīna, 65: lpp. 63 - 73.
• Subirana, S. R., un Adels, M. À. M. (2014). Nakts nemiera un bezmiega ārstēšana gados vecākiem cilvēkiem. FMC - Medicīnas tālākizglītība primārajā aprūpē, 21 (2): lpp. 104 - 112.